Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Се моҳигир метарсиданд, ки ҳангоми дар соҳили Мангалуру бархурдани киштӣ бо киштӣ
- Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Ҳомиладор шудан як қисми муҳим ва тағирдиҳандаи ҳаёти ҳар як зан аст, ки дарҳои шодӣ, хушбахтӣ ва масъулиятро боз мекунад. Триместри аввал барои занони ҳомила хеле муҳим аст, зеро хавфи бачапартоӣ ва дигар мушкилот зиёдтар аст. Аз ин рӯ, мутахассисони соҳаи тиб пешниҳод мекунанд, ки занон дар ин муддат бояд худро махсус эҳтиёт кунанд, зеро ин ҳам барои саломатии модар ва ҳам барои кӯдак муҳим аст.
Ғизоҳо дар давраи ҳомиладорӣ нақши муҳим доранд. Ҷисми зан ҳангоми ҳомиладорӣ барои афзоиш ва рушди ҳомила аз маводи ғизоии иловагӣ ниёз дорад ва норасоии он метавонад аз чанд ҷиҳат таъсир расонад. Мушкилоте, ки ҳангоми ҳомиладорӣ метавонанд ба вуҷуд оянд, ин хунравии маҳбал, диабети ҳомиладорӣ, дарунравӣ ё дарди шадиди шикам мебошад. Аз ин рӯ, ҳангоми ҳомиладорӣ ба хӯрокҳои солим бартарӣ медиҳанд, то саломатии ҳам модар ва ҳам кӯдакро таъмин кунанд. [1]
Мувофиқи маълумоти Коллеҷи акушерҳо ва гинекологҳои Амрико, маводи ғизоӣ ба монанди фолат, оҳан, кислотаҳои чарбии омега-3, витамини В12 ва калтсий барои кӯдак ва модар дар давраи семоҳаи аввал ҳаётан муҳим мебошанд. Ин аст рӯйхати хӯрокҳое, ки бо ин ғизоҳо баста шудаанд. Ҳамаи ин хӯрокҳоро қайд кунед ва бояд онро ба нақшаи парҳези худ дохил кунед.
1. Сабзавот
Истилоҳи лӯбиёгӣ ба гурӯҳи хӯрокворӣ, ба монанди лӯбиё, лӯбиёи гурда, наск, лӯбиё ва нахӯд ишора мекунад. Ин манбаъҳои растанӣ ба таври табиӣ аз фолат (витамини В9) ва дигар маводи ғизоӣ, ба монанди нахи парҳезӣ, калтсий, сафеда ва оҳан бой мебошанд - ҳамаи он ғизоҳое, ки бадани зани ҳомила дар давоми семоҳаи аввал талаб мекунад. [ду] Норасоии фолат ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад боиси нуқси мағзи сар ва ҳароммағз дар ҷанин ба мисли нуқсонҳои найчаи асаб гардад. Истеъмоли фолий тақрибан 600 мкг / рӯз ҳангоми ҳомиладорӣ барои саломатӣ муфид ҳисобида мешавад. [3]
2. исфаноҷ
Занони ҳомила барои ниёзҳои гуногуни метаболикии ҳам модар ва ҳам ҳомила ба фолат ниёз доранд. Он дар рушди ҳуҷайраҳои сурхи хун ҳангоми инкишофи ҳомила кӯмак мекунад. Миқдори фолате, ки зан дар давоми семоҳаи аввал талаб мекунад, 137-589 нг / мл мебошад, то хатари бемориҳо, аз қабили spina bifida ва anencephaly. Исфаноҷ дар 100 грамм 194 мкг фолат дорад.
3. Шир ва йогурт
Маҳсулоти ширӣ, аз қабили шир ва йогурт миқдори зиёди калтсий доранд, ки барои солимии поим муҳим аст. Дар давоми семоҳаи аввал, сатҳи гормонҳои паратироид дар занон коҳиш меёбад, зеро калтсий аз ҷониби ҳомила барои рушд ҷаббида мешавад. Аз ин рӯ, занон бояд дар ин давра бештар калсий истеъмол кунанд, то талаботи ҳам модар ва ҳам ҳомиларо қонеъ кунанд. [4]
4. Салмӯн
DHA ва EPA ду кислотаи чарбии омега-3, ки дар моҳӣ ва дигар маҳсулоти баҳрӣ мавҷуданд, аз ҷиҳати биологӣ фаъол мебошанд. Ҳардуи онҳо дар афзоиш ва рушди мағзи сар ва чашмони поиз муфид мебошанд. Набудани ин кислотаҳои чарбӣ метавонад норасоии визуалӣ ва рафториро дар ҷанин ба вуҷуд орад, ки онҳоро баргардонидан мумкин нест. Миқдори тавсияшудаи DHA 200 мг мебошад, ки ба 1 - 2 порсияи маҳсулоти баҳрӣ / ҳафта баробар аст. [5]
5. Сабзавоти сабз
Сабзавотҳои сабз манбаҳои калидии тамоми ғизоҳои муҳим ба монанди магний, калий, витамини А ва С ва фолат мебошанд. Онҳо инчунин бисёр моддаҳои биоактивӣ доранд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ нақши муҳим доранд. Кам кардани миқдори сабзавоти сабз ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад хавфи хурд барои синни ҳомиладорӣ (SGA) -ро афзоиш диҳад, ки дар он ҳомила нисбат ба ҷанинҳои ҳамон давраи ҳомиладорӣ андозаи хурдтар ва вазнаш камтар аст. 48,2 г / рӯзи сабзавоти сабз барои занон дар давраи семоҳаи аввал хуб дониста мешавад. [6]
6. чормащз
Дар давоми семоҳаи аввал, сафеда барои таъмини солимии ҳам модар ва ҳам ҳомила хеле муҳим аст. Сафеда ба афзоиш ва рушди босуръати ҳомила мусоидат намуда, ҳамзамон гомеостази модарро нигоҳ медорад. Он инчунин баданро барои ширдиҳӣ омода мекунад. Талаботи тахминии сафеда барои занон ҳангоми ҳомиладории барвақт (камтар аз 16 ҳафта) аз 1,2 то 1,52 г / кг вазни бадан / рӯз аст. [7]
7. Гӯшти лоғар
Гӯшт ва маҳсулоти ҳайвонот як ғизои хеле муҳим доранд, ки витамини В12 дорад, ки дар растаниҳо дида намешавад. Витамини B12 дар рушди миелинатсияи системаи марказии асаб кӯмак мекунад. Норасоии ин витамин метавонад боиси рушди бади асаб ва афзоиши ҳомила шавад. Миқдори тавсияшудаи витамини В12 дар давраи ҳомиладорӣ 50мкг мебошад. [8]
Ғизоҳое, ки бояд дар давоми семоҳаи аввал пешгирӣ карда шаванд
- Аз моҳӣ, ки миқдори баланди симоб дорад, ба монанди шамшерҳои шамшерӣ ва кафшерӣ, бояд канорагирӣ карда шавад, зеро он метавонад ба раванди инкишофи мағзи сар ва системаи асаби фетус халал расонад.
- Шири хом ё пастеризатсияшуда бояд пешгирӣ карда шавад, зеро он метавонад хавфи заҳролудшавӣ аз хӯрокро аз сабаби паразит ё бактерияҳои дар шир мавҷудбуда зиёд кунад.
- Хӯришҳои аз гӯшт дастрас дар бозор бояд мисли хӯриши мурғ ё ҳама гуна хӯришҳои баҳрӣ канорагирӣ карда шаванд.
- Кофеини барзиёд, зеро он метавонад хавфи кам таваллуд шудани кӯдаконро зиёд кунад.
- Папайяи нопухта чун латекс дар онҳо метавонад боиси таваллуди барвақт, аллергия гардад ва мембранаҳоеро, ки ҳомиларо дастгирӣ мекунанд, суст кунад.
- Тухми хом, зеро он метавонад хавфи сирояти Салмонелла (сирояти рӯда) -ро зиёд кунад
- Ғизоҳои партов ё хӯрокҳои дорои 450-500 калорияҳои иловагӣ, зеро он метавонад аз сабаби афзоиши вазни зиёдатӣ боиси пайдоиши якчанд мушкилот гардад.
- Навдаҳои хом, зеро он метавонад сабаби сирояти меъда аз ҳисоби мавҷудияти бактерияҳои салмонелла афзоиш ёбад
