Ақрабаки соат нисфирӯзиро нишон медиҳад ва шикаматон аллакай ғусса мекунад. Аммо имконоти беҳтар аз хӯришҳои оддии мизҳои ғамангез ё боқимондаҳои равѓании шаби гузашта вуҷуд доранд. Дар ин ҷо: ҳафт дорухат барои хӯроки нисфирӯзӣ, ки ба шумо сӯзишворӣ медиҳад, то тез, хушбӯй ва умуман аз ҳаёт қаноатманд бошед.
1. Пита аз гандум + синаи Туркия бурида + себ + панири буз
Аз пита оғоз кунед, ки калорияҳо ва равғанҳои паст доранд, аммо нахи баланд доранд. Онро бо мурғи бирён пур кунед, ба ҷои гастрономҳо, то аз ҳама натрийи нолозим канорагирӣ кунед.
2. Кале + квиноа + панири фета + авокадо
Ин чор ингредиент бо сафеда, нах ва равғанҳои солим печонида шудааст, калиди салати пур ва қаноатбахшро нигоҳ медорад.
3. Пӯсти гандум + спанак + ќаламфури сурх + хумус
Мо метавонем бо парҳези Баҳри Миёназамин ба даст орем. Хумус, ки бо равғанҳои сернашуда, сафеда ва нах пур шудааст, пуркунандаи комили сэндвич аст. Барои витаминҳо ва маъданҳои иловагӣ сабзи торик ва баргдор ба монанди спанак ва сабзавотҳои қаҳваранг ба монанди қаламфури илова кунед.
марбут: 5 субҳонаи пурқувват барои оғози дурусти рӯзи шумо
4. Картошкаи ширин + синаи мурғ + авокадо
Сабабе вуҷуд дорад, ки картошкаи ширин яке аз сабзавоти солимтарин ҳисобида мешавад - онҳо асосан фарбеҳанд, дар ҳоле ки миқдори зиёди калий, калсий ва витаминҳои А ва С доранд. Дар ҳамин ҳол, мурғ як роҳи олии пур кардани сафеда аст. бе истеъмоли равғанҳои сершуда. Як миқдор авокадо (равғанҳои солим, одамон) бурида, ҳамаашро ба хӯриш ё болои дона партоед, то табақи хеле рангин.
5. Кабуди омехта + моҳӣ тунец + лӯбиёи канеллини + равғани зайтуни бокира
Оё шумо медонистед, ки як порчаи консерви тунец танҳо тақрибан 100 калория дорад? Онро дар хӯриш ё сандвич бо лӯбиёи сафед (бо нах, оҳан ва магний пур карда шудааст) ва боронҳои E.V.O.O бихӯред. Юм.
6. Наск + нахӯд + гулкарам + хокаи карри
Ин хӯроки нисфирӯзии олиҷаноби гиёҳхорӣ (онро дар зарфе резед ва дар як контейнери Tupperware партоед) аз тонна маводи ғизоии хуб пур аст. Наск ва нахӯд дорои нах ва сафеда мебошанд, дар ҳоле ки сабзавоти салиб ба монанди гулкарам дар витамини C ва калий зиёданд.
7. Макарон аз гандум + брокколи + чормағзи санавбар + Пармезан
Дар макарон барои хӯроки нисфирӯзӣ ҳеҷ бадӣ нест, то он даме, ки шумо онро ба меъёр бихӯред. Як пиёла угро аз гандумро бо брокколи камкалория, нахи баланд ҷамъ кунед ва бо чормағзҳои санавбар, ки дорои миқдори зиёди равғани якранг, антиоксидантҳо ва оҳан мебошанд, оро диҳед.
