Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Анирбан Лоҳирӣ аз RBC Heritage дилпур аст
- Шоҳруххон пас аз экипажи аъзои озмоиши Патхан барои COVID-19 мусбати худро карантин мекунад
- Камбудӣ мушкил нест: Вазорати тандурустӣ давлатҳоро барои 'идоракунии нодуруст' ваксинаҳои COVID сарзаниш мекунад
- Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи даромад аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Ғизоҳои чарбкунандаи сӯзон, оё мо намехоҳем ҳамаи онҳоро санҷем? Барои онҳое, ки мурдан мехоҳанд, ки ин килои иловагиро дар ронҳояшон гум кунанд, инҳоянд 7 ғизои сафедадор, ки шумо бояд ҳар рӯз бихӯред.
Ин хӯрокҳои дар рӯйхат овардашуда серғизо ва солим мебошанд. Онҳо камтар калория доранд ва аз витаминҳои дилхоҳ зиёданд, ки бадани шуморо бо нерӯи зарурӣ таъмин мекунанд.
Гӯштҳои лоғар ба мисли мурғ, моҳӣ ва Туркия дорои миқдори зиёди сафеда ва камтар калория мебошанд, аз ин рӯ мутахассисон изҳор доштанд, ки онҳо бояд ба се хӯроки шумо ҳатмӣ бошанд.
Шумо инчунин метавонед ғизоҳои нахдорро барои истеъмоли чарб фарбеҳ кунед, дар айни замон, онҳо ҳозимаи шуморо беҳтар мекунанд ва инчунин бемориҳои шикамро пешгирӣ мекунанд. Маҳсулоти ширии камравған ба монанди шир, tofu ва paneer низ солим мебошанд. Онҳо баданро бо миқдори хуби калсий таъмин мекунанд.
Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки худро энергетикӣ ва солим ҳис кунед, ки ин барои организм хеле зарур аст. Аз тарафи дигар,. Агар шумо дар толори варзиш машқ карданӣ бошед, илова кардани ин 7 хӯрок ба парҳези шумо беҳтарин аст.
Пас, дар бораи ин ғизоҳои сафеда, ки ба сӯзонидани чарбҳои рон дар як моҳ кӯмак мекунанд, маълумоти бештар гиред, ин шуморо ба ҳайрат меорад:
Гӯштҳои лоғар
Илова кардани мурғ ба парҳези шумо барои аз даст додани вазн муфид хоҳад буд. Як пораи мурғ бидуни пӯст ба косаи хӯриш сабзавот илова карда шудааст, ки шикамро сер ва хушбахт нигоҳ дорад. Шумо инчунин метавонед адасҳои мурғӣ ва сабзавот дошта бошед, то қувват гиред, то ки сӯзонидани равған осонтар шавад.
Баҳрӣ
Моҳӣ боз ба саломатӣ фоидаовар аст. Салмӯн аз лиҳози сафеда аз ҳама баландтаринро ишғол мекунад. Салмон инчунин дорои равғанҳои Омега 3 мебошад, ки бадани шуморо бо энергияи зарурӣ таъмин мекунанд.
Лӯбиё
Ин сабзавоти сабз яке аз беҳтарин ғизоҳои сӯзонандаи чарб мебошад. Гарчанде ки чӯб дорои миқдори зиёди сафедаҳои o аст, онҳо инчунин миқдори ками калория доранд, бинобар ин мутахассисон пешниҳод мекунанд, ки ба ҳар хӯрок лӯбиё илова кунанд, то ки онҳо ба талафоти вазнин мусоидат кунанд.
ман мебошам
Соя аз калтсий ва сафеда бой аст. Шири лубиё, лӯбиё ва лӯбиёи лубиё солим мебошанд. Аммо мардон бояд аз хӯрдани миқдори зиёди маҳсулоти лубиж худдорӣ кунанд, зеро онҳо безурётӣ мекунанд.
Шири камравған
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, бояд қисми парҳези шумо бошад. Хӯрокҳо, ба монанди paneer, tofu, панири тунук ва шири камравған ҳар рӯз муҳиманд. Миқдори маҳсулоти шириро, ки шумо ҳар рӯз истеъмол мекунед, мувозинат кунед, то шумо тавонед аз ҳамаи онҳо баҳра баред.
Тухм
Вақте ки сухан дар бораи хӯрокҳои сафеда меравад, сафеди тухм аз ҳама баландтарин аст. Агар шумо хоҳед, ки энергия ба даст оред ва чарбҳои ронҳоятонро сӯзонед, ҳар рӯз аз ду то се сафеди тухм бихӯред.
Чормағзҳо ва тухмҳо
Ҳамаи мо медонем, ки чормағз ва тухмиҳо хеле солим мебошанд. Чормағзҳо ба монанди бодом бояд ба парҳези наҳорӣ ҳатмӣ бошанд. Тухми меваҳое чун тарбуз ва харбузаи мушк бадани шуморо бо энергия ва инчунин сафеда таъмин мекунанд, то ба осонӣ ба сӯзондани чарб равона карда шаванд.
