Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Оё шумо аз харидани либосҳои гумшуда, ки танҳо ба хотири пинҳон кардани шиками баромадаатон ба шумо хушомадгӯӣ намекунанд, безоред? Оё шумо эҳсос мекунед, ки вақте ба поён менигаред, пойҳои худро дигар намебинед, зеро меъдаатон калонтар мешавад?
Агар ҳа, шумо бешубҳа бояд кӯшиш кунед, ки он равғани якрави шикамро халос кунед, зеро он на танҳо ташвишовар, балки саломатӣ низ буда метавонад!
Тавре ки мо аллакай медонем, доштани чарбҳои зиёдатӣ дар бадан, хусусан дар атрофи минтақаи шикам метавонад боиси пайдоиши як қатор мушкилоти саломатӣ гардад.
Равғани барзиёдии шикам маълум аст, ки иллати аслии бемориҳо, аз қабили дарди буғумҳо (хусусан дарди зону), гум кардани мувозинат ва ҳамоҳангсозӣ ҳангоми ҳаракат, мушкилоти ҳозима ба монанди газ, кислота, фишори баланди хун, холестирини баланд, мушкилоти дил, бемориҳои ҷигар, сангҳои сафровӣ, диабети қанд ва ҳатто чанд намуди саратон.
Ғайр аз ба вуҷуд овардани мушкилиҳои физиологии саломатӣ, доштани чарбҳои барзиёди шикам инчунин метавонад боиси мушкилоти психологӣ, аз қабили депрессия гардад, ки аз сатҳи пасти эътимод ва стресс дар намуди зоҳирӣ ба вуҷуд омадааст.
Ҳоло, мо медонем, ки барои аз бадан маҳрум кардани ҳуҷайраҳои чарб, омезиши ғизои солим ва реҷаи машқ зарур аст.
Аммо, баъзе одамон вақти машқ кардан надоранд. Дар чунин ҳолатҳо, бояд якчанд ҳилаҳо барои коҳиш додани чарбҳои шикам дар якҷоягӣ бо парҳези қатъии камравған пайгирӣ карда шаванд.
Ба онҳо дар ин ҷо назар кунед:
1. Пробиотикҳоро истеъмол кунед
2. Намакро буред
3. Нагузоред, ки сақичро резед
4. Машруботи спиртиро кам кунед
5. Ҳормонҳои худро санҷед
6. Аз гиёҳҳои сабзавот дурӣ ҷӯед
7. Қабзиятро рафъ кунед
1. Пробиотикҳоро истеъмол кунед
Агар шумо хоҳед, ки чарбҳои шикамро бидуни машқҳои зиёд зуд аз даст диҳед, пас дар якҷоягӣ бо парҳези солим ва камравған, инчунин пробиотикҳоро ба қисми асосии хӯроки ҳаррӯзаи худ табдил додан муҳим аст. Пробиотикҳо, ба монанди йогурти юнонӣ, қобилияти беҳтар кардани истеҳсоли бактерияҳои солимро дар меъда доранд.
Ин метавонад на танҳо дар сӯхтани ҳуҷайраҳои чарб дар минтақаи шикам кӯмак кунад, балки инчунин бо роҳи беҳтар кардани саломатии рӯдаҳо шикамро коҳиш диҳад ва ҳамин тавр шикаматонро ҳамвор кунад!
2. Намакро буред
Як намаки намаке, ки ба ҳама хӯрокҳо илова карда мешавад, онро бомазза ва содиқона мекунад, бе илова кардани намак ва якчанд ҳанутҳои асосӣ, хӯрок метавонад бемазза шавад. Аммо, агар шумо хоҳед, ки чарбҳои шикам ва шамолхӯрии меъдаҳоро аз даст диҳед, пас шумо бояд кӯшиш кунед, ки истеъмоли намакро то ҳадди имкон кам кунед, зеро ғизои шӯр яке аз сабабҳои асосии ҷамъшавии чарбҳои шикам аст ва дабдабаноки он боиси об мегардад нигоҳдорӣ.
3. Аз сақиҷ худдорӣ кунед
Ин чизҳои хурд, муҳим аст, ҳатто вақте ки сухан дар бораи чарбҳои шикам меравад. Одатҳои алоҳидаи мо, ба монанди резини ҳаррӯза, метавонанд равғани шикамро маҳз зиёд кунанд. Дар аксари сақичҳо қанди зиёд мавҷуд аст, ҳатто онҳое, ки худро ширинкунандаи сунъӣ мегӯянд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки аз ин одат халос шавед ва ба ҷои он чизи солимтаре, ба мисли чормағз, дона ё дорчинро хӯред.
4. Машруботи спиртиро кам кунед
Истилоҳи 'шиками пиво' бесабаб нест, зеро машрубот, алахусус пиво яке аз омилҳои асосиест, ки ба зудӣ ҷамъ шудани чарб дар шикам мусоидат мекунад. Ҳамин тариқ, қатъ кардани истеъмоли машрубот ё ҳатто комилан даст кашидан аз одат метавонад табиатан равғани шикамро бидуни машқ кам кунад. Даст кашидан аз машрубот инчунин метавонад ба саломатии умумии шумо ба андозаи зиёд кӯмак кунад.
5. Ҳормонҳои худро озмоиш кунед
Бисёр вақт, ҳатто агар шумо парҳези солим ва одатҳои тарзи ҳаёти солим дошта бошед, шумо метавонед пай баред, ки чарбҳои шикаматон кам намешавад. Дар чунин ҳолатҳо, метавонад дар дохили бадан ларзишҳои муайяни гормоналӣ ба амал оянд, ки онҳо бояд аз санҷиш ва табибон табобат гиранд. Ин метавонад табиатан равғани шикамро пас аз табобат кам кунад.
6. Аз гиёҳҳои гӯрез дурӣ ҷӯед
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки буридани гиёҳҳои салибдор, аз қабили карам, брокколи, гулкарам ва ғайра, метавонад ғизои камар ва шикамро ба таври табиӣ коҳиш диҳад, зеро онҳо дорои таркибе ҳастанд, ки бо номи рафиноз маъруф аст ва боиси афзоиши чарбҳои меъда мегардад ва газ, ҳангоми шикастани хӯрокҳои меъда.
7. Бартараф кардани қабзият
Агар шумо касе бошед, ки ҳамарӯза ба осонӣ ба ҳаммом рафтан душворӣ мекашед ва шумо аксар вақт қабз мешавед, пас шумо бояд саъй кунед ва ёрии дуруст гиред, зеро қабз метавонад боиси афзоиши чарбҳои шикам ва дабдабанок дар рӯдаҳо гардад дарозмуддат!
