Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Анирбан Лоҳири боэътимод аз RBC Heritage пеш мегузарад
- Камбудӣ мушкил нест: Вазорати тандурустӣ давлатҳоро барои 'идоракунии нодуруст' ваксинаҳои COVID сарзаниш мекунад
- Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи вуруд аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Оё шумо бо вуҷуди нигоҳ доштани парҳези мутавозин ва мунтазам машқ кардан наметавонед, ки вазни худро гум карда наметавонед? Пас, шумо шояд дар ҷое дар нақшаи талафоти вазни худ иштибоҳ кунед. Агар кӯшишҳои кам кардани вазни шумо умуман натиҷаи мусбат надошта бошанд, эҳтимол дорад, ки шумо дар оғози рӯз амалияи нодурустро риоя кунед.
Одатҳои нодурусти саҳарӣ, ки шумо пайравӣ мекунед, метавонанд ба фаъолияти муқаррарии мубодилаи моддаҳо халал расонанд ва инчунин шуморо аз сарф кардани миқдори оптималии энергия дар давоми рӯз боздоранд. Парҳез ва машқ фикри хуб аст, аммо вақти он расидааст, ки шумо ин хатогиҳои саҳариро ҷобаҷо кунед. Дар бораи одатҳои субҳ, ки боиси афзоиши вазн мешаванд, хонед.
1. Гузариш ба об
Саҳар ба қадри кофӣ нӯшидани об Не-Не калон аст. Барои баланд бардоштани вазни шумо, яке аз беҳтарин ва осонтарин роҳ ин оғози рӯзи худ бо як-ду стакан оби гарм мебошад. Субҳ нӯшидани оби гарм ба тоза кардани системаи шумо ва афзоиши мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад [1] .
Он инчунин ба коҳиш додани иштиҳо ва истеъмоли калория дар баъзе одамон мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, рӯзи худро бо як стакан оби гарм оғоз кунед ва дар давоми рӯз хуб об нигоҳ доред, то ки талафоти вазнинтар мусоидат кунад.
2. Хӯрдани хӯрокҳои коркардшуда барои наҳорӣ
Истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда барои наҳорӣ яке аз хатогиҳои маъмултарин дар наҳорӣ мебошад, ки бисёриҳо роҳ медиҳанд ва метавонанд талафоти вазн ва саломатии умумиро вайрон кунанд. Пур кардани хӯрокҳои пухта ва коркардшуда нақшаи парҳези шуморо аз даст медиҳад, зеро онҳо миқдори зиёдтари шакар ва намакро доранд, ки метавонанд вазни зиёноварро ба вуҷуд оранд ва ба раванди рехтани вазни зиёдатӣ халал расонанд [ду] [3] .
Ин хӯрокҳои коркард хоҳиши шуморо зиёд мекунанд ва боиси аз ҳад зиёд хӯрдан мегардад. Ба ҷои ин, алтернативаҳои солим ба монанди меваҳо, ҷавғо, чормағз ва ғ.
3. Гузаштани наҳорӣ
Субҳона хӯроки муҳимтарини рӯз аст [4] . Он сатҳи энергетикии шуморо афзоиш медиҳад ва ба эътидол овардани сатҳи глюкоза мусоидат мекунад. Партофтани наҳорӣ як хатои дигари субҳ аст, ки метаболизми шуморо халалдор мекунад ва раванди сӯхтани чарбро суст мекунад [5] .
Агар шумо субҳонаатонро нагузаронед, эҳтимол дорад, ки шумо дар давоми рӯз қарорҳои одатҳои хӯрокхӯрӣ қабул кунед. Инчунин, хӯрдани наҳории хуб хоҳишҳои шуморо коҳиш медиҳад ва метавонад ба пешгирии хоҳишҳои носолим мусоидат кунад [6] .
4. Хӯрдани хӯрок барои наҳорӣ
Яке аз бадтарин одатҳои субҳ, ки метавонад ба афзоиши вазн таъсир расонад, хӯрдани наҳорӣ аст, ки ғизоиаш кам аст. Субҳонаи идеалии шумо бояд аз 500 то 600 калория дошта бошад, ки он ғизоҳо ба монанди карбогидратҳо, сафеда, антиоксидантҳо, чарбҳои солим, витаминҳо ва минералҳоро дар бар гирад. Ин ғизоҳо ба шумо дар гум кардани вазн кӯмак мерасонанд [7] [8] .
5. Интизориҳои зиёд барои хӯрдани наҳорӣ
Интизори хеле дароз хӯрдани наҳорӣ низ метавонад боиси афзоиши вазн шавад, зеро бадани шумо барои фаъол сохтани вазифаҳои худ ба нерӯ ниёз дорад. Инчунин, меъдаи шумо холӣ эҳсос мешавад ва истеҳсоли афшураҳои туршро дар ҷавоб зиёд мекунад, ки метавонад ба илтиҳоб ва нишонаҳои гастрит оварда расонад [9] . Пас, дар давоми ду соати аввали аз бистар хӯрдан бихӯред [10] .
6. Машқ накардан
Машқҳои барвақти барвақт метавонанд ба сӯхтани калорияҳои бештар ва пешгирии афзоиши вазн мусоидат кунанд. Тибқи як таҳқиқот, машқҳои саҳарӣ бо холӣ будани меъда метавонад ба одамон кӯмак кунад, ки чарбҳои баданро бисӯзанд ва дар талафоти вазн саҳм гиранд [ёздаҳ] .
Ҳар субҳ ба толори варзишӣ зарба задан шарт нест, ки реҷаи машқи шумо метавонад аз сайругашт, давидан, ҷаҳидан ва давидан иборат бошад. [12] .
7. Хоби аз ҳад зиёд
Рӯзона 7-8 соат хоб рафтанро барои саломатӣ фоидаовар меҳисобанд [13] . Аммо, дар як рӯз беш аз 10 соат хоб рафтан, индекси массаи бадани шуморо меафзояд. Аз ҳад зиёд хоб вақти субҳонаи шуморо ба таъхир меандозад ва шумо дер хӯрок мехӯред, ки ин ба мубодилаи моддаҳои шумо, ки баъд аз рӯз сар мешавад, таъсир мерасонад [14] .
8. Ба қадри кофӣ нарасидани нури офтоб
Оё шумо медонед, ки нокифоягии нури офтоб метавонад боиси афзоиши вазн шавад? Тадқиқотҳо нишон доданд, ки нурҳои ултрабунафш аз офтоб бомдодон солим мебошанд ва он метавонад ба организм ҳангоми афзоиш додани мубодилаи моддаҳо қувва бахшад [понздаҳ] .
Дар ёддошти ниҳоӣ…
Тағир додани одатҳои пагоҳирӯзӣ тавассути бархостани ҳушдоратон, зиёдтар нӯшидани об, хӯрдани субҳонаи мутавозин, гирифтани нури офтоб метавонад ба тағироти азим мусоидат кунад. Шумо аллакай дар толори варзиш ё бо нақшаҳои парҳези талафоти вазни худ кӯшиш ба харҷ медиҳед - чаро бигзор ҳамааш ба поён биравад?
Саволҳои зиёд такрормешуда
Савол: Чаро шумо саҳар камтар вазн мекунед?
БА. Зеро шумо вазни иловагии хӯроки ҳазмшудаи охир надоред. Дар давоми рӯз, вақте ки шумо хӯрок мехӯред ва менӯшед, он хӯрокҳо (ва моеъҳо) ҳадди аққал то он даме, ки ҳазм шаванд ва хориҷ шаванд.
Савол: Барои аз даст додани вазн аввал субҳ чиро бояд нӯшам?
БА. Шумо метавонед аз вариантҳои гуногун, аз қабили чойи сабз, чойи сиёҳ, қаҳваи сиёҳ, об, сиркои себ ва ғайра интихоб кунед.
Алекс МалиекалТибби умумӣMBBS Маълумоти бештар
