9 РОҲИ БАЛАНД БАРДОШТАНИ БАЛАНДИИ КӮДАКОН - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тарбияи ҳомиладорӣ Кудакон Кудакон ои-кормандон Бо Шабана Качхи дар 15 январи соли 2019

Волидон ҳамеша дар бораи саломатии фарзандони худ, махсусан дар марҳилаи ибтидоии афзоиш таъкид мекунанд. Кӯдакон имрӯзҳо дар муқоиса бо хӯрокҳои солим дар хона хӯрокҳои партовро бартарӣ медиҳанд. Аммо, хӯрдани ғизои дуруст барои онҳо муҳим аст, зеро ғизои дуруст метавонад ба афзоиши умумии кӯдакон мусоидат кунад.

Ин сабабест, ки модарон аз он чӣ фарзандонашон мехӯранд, нигарон ҳастанд ва онҳо кӯшиш мекунанд, ки онҳоро бештар сабзавоти сабз бихӯранд. Дар ҷаҳони муосир, ки баландии хуб ба шахсияти дилрабо илова мекунад, ғамхорӣ дар бораи тартибот ва парҳези инсон муҳим аст. Ин омилҳо бешубҳа афзоиши табииро дар баробари BMI хуб мусоидат мекунанд.

Ҷисми кӯдак гормонҳои рушди инсонро (HGH) бо иқтидори ҳадди аксараш аз 3 то 11-сола ҷудо мекунад ва ин вақти беҳтаринест, ки ба машқҳо ва хӯрок мусоидат мекунад.

Роҳҳои мусоидат ба афзоиши қаду вазни кӯдакон

1. Нигоҳ доштани парҳези серғизо

Ин омили хеле муҳим аст, ки кӯдак навъи дурусти хӯрокро бо ғизои пурра истеъмол кунад. Ғизои мутавозин аз шир, тухм, сабзавоти баргӣ, ҷав ва ғ. Иборат аст, ки дар он витаминҳо, карбогидратҳо, сафедаҳо ва чарбҳо ба миқдори кофӣ мебошанд. Масъулияти модар аст, ки кӯдакро аз хӯрокҳои ношоям дур кунад, ки компонентҳои солим надоранд ва кӯдаконро бештар сабзавот, сафедаҳои лоғар ва карбогидратҳои хуб истеъмол кунанд. Нӯшокиҳои ширин, шоколад, бургер, пицца ба кӯдакон зарари бештаре мерасонанд, ки мо тасаввур карда наметавонем.

Ғизои хуб аз минералҳо ва антиоксидантҳо бой аст, ки иммунитети кӯдакро баланд мекунад. Ин ба миқдори зарурӣ ҷудошавии HGH-ро осон мекунад, ки ба рушд ва рушд имкон медиҳад. ^[1]

2. Истеъмоли сафеда ба миқдори зарурӣ

Сафедаҳо блокҳои сохтори бадани мо ҳисобида мешаванд. Онҳо боварӣ ҳосил мекунанд, ки бадан ба таври мувофиқ меафзояд ва барқарор мешавад ^[ду] . Витамини B3 низ ҷузъи муҳимест, ки афзоишро таъмин мекунад. Маҳсулоти хӯрокворӣ ба монанди мурғ, тухм, лӯбиёи соя, наск, лӯбиёи гурда аз сафеда бой мебошанд. Туна, занбурӯғ, нахӯди сабз, авокадо, арахис ва ғайра манбаи олитарини витамини B3 мебошанд.

3. Фаъолияти дарозмуддат

Кашолакунӣ ба осонӣ садо медиҳад ва онҳо ба афзоиши кӯдакон таъсири калон мерасонанд. Онҳо бояд дар барномаи таълимии кӯдак аз марҳилаи аввал ворид карда шаванд, ки ин ба дароз шудани сутунмӯҳра ва беҳтар шудани ҳолат мусоидат мекунад. Машқҳо метавонанд ба монанди рост истодан дар болои пойҳо бар девор ё бе дастгирӣ, даст расонидан ба ангуштҳо дар ҳолати рост ва нигоҳ доштани қафо ва ғ.

4. Машқи машқҳои овезон

Овезон як амали бузургест, ки ба дароз шудани сутунмӯҳра мусоидат мекунад ва дар тӯли асрҳо машқ карда шудааст, ки онро мунтазам иҷро карда метавонад, то қадбаланд шавад. Ғайр аз он, агар дар реҷаи кӯдакон машғулиятҳое ба монанди кашишхӯрӣ, баландшавӣ ва баландшавӣ ба амал оварда шаванд, мушакҳои пушт ва бозуи онҳо қавитар мешаванд ва ба афзоиши ҳамаҷониба мусоидат мекунанд, онҳо солим ва солим хоҳанд буд ^[4] .

5. Муқаддима ба амалияи йога

Йога аз замонҳои қадим барои дароз кардани ҷисмҳо ва ёфтани мувозинат дар ҳаёт, одати беҳтаринест, ки аз он шурӯъ мекунанд. Позаҳои сершумори йога мавҷуданд, ки барои мустаҳкам кардани кӯдак ва баландтар кардани онҳо пурсамар мебошанд ^[3] . Саломи офтобӣ ё Суря Намаскар як машқест, ки тамоми баданро ба об дароварда, тамоми мушакҳои пушт, сутунмӯҳра, дастҳо ва пойҳоро таҳия мекунад.

Асанас ба монанди чакрасана ба кӯдакон имкон медиҳад, ки ба паҳлӯи худ дароз кашанд ва сипас пуштҳои худро боло карда, шакли камоншакл дошта бо сохтори ба монанди U монанд бошанд. Дасту пойҳо барои бардоштани тамоми бадан истифода мешаванд, ки ин машқ сутунмӯҳра ва мушакҳои аслиро тақвият медиҳад ва ба рушди зуд мусоидат мекунад.

6. Мунтазам гузаштан

Партофтан ин як амали аҷиби кардиост барои солим ва солим нигоҳ доштани кӯдакон. Он ба тамоми бадан тобовар меорад ва барои солим нигоҳ доштани қалб мусоидат мекунад. Ин машқ ба дароз кардани бадани пурра мусоидат мекунад ва бо ин афзоиши амудии кӯдакро тақвият медиҳад ^[5] .

7. Ҷойивазкунии сабук ва давидан

Давидан як машғулияти шавқовар аст, ки на танҳо барои кӯдакон фоидаовар аст, балки барои калонсолон фоидаи фаровон низ дорад. Он мушакҳои устухонро месозад ва устувории кӯдаконро меафзояд. Он инчунин миқдори хуби ҳосили афзоиши HGH-ро хориҷ мекунад, то кӯдакон қоматашон баландтар шавад ^[6] . Кӯдакон ин тартибро дӯст медоштанд, агар волидон онҳоро ҳамроҳӣ кунанд ва дар ин фаъолият иштирок кунанд.

8. Хоби дуруст

Дар афзоиши кӯдакон хоб нақши муҳим дорад. Барои кӯдак муҳим аст, ки аксари рӯзҳо ҳадди аққал ҳашт соат хоб кунанд, то ки он ба таври муътадил рушд кунад ва аз хастагӣ барқарор шавад. HGH, ҳормони рушд, одатан дар вақти хоби кӯдак ҷудо мешавад ^[7] . Аз ин рӯ, зарур аст, ки кӯдак соатҳои хобро нагузаронад.

Талаб карда мешавад, ки волидон аз тарзи ҳаёти нишастаро канорагирӣ кунанд ва барои кӯдакон ва худашон ғизои солим ва реҷаи машқро ҷорӣ кунанд. Ин дар ниҳоят кӯдакро баланд ва қавӣ мегардонад.

Ҳоло мо дида мебароем, ки чӣ гуна ғизо ба афзоиши кӯдак таъсир мерасонад ва маҳсулоти муҳимми хӯрокворӣ ба ғизои рӯзмарра.

Қади кӯдакон бештар аз генетикаи волидон ва оилаҳои онҳо таъсир мерасонад. Аммо, аксар волидон намедонанд, ки бо ёрии парҳези дуруст ва ғизо, онҳо метавонанд ба фарзандони худ барои расидан ба потенсиали ҳадди аққали рушди муқаррарии худ кӯмак кунанд. Он тамоми равандро тақвият медиҳад. Гарчанде ки он метавонад тағироти азимро ба бор наорад, шояд боварӣ ҳосил кунад, ки инч дар баландии пешакӣ муайяншуда афзоиш хоҳад ёфт.

Ғизоҳои муҳим барои ноил шудан ба баландии матлуб

1. Сафедаҳо талаботи муҳими парҳезӣ мебошанд, ки афзоиши кӯдаконро афзоиш медиҳанд. Онҳо мушакҳо месозанд ва рушд ва нигоҳдории бофтаҳоро анҷом медиҳанд. Норасоии сафедаҳо метавонад гормонҳои афзоишро суст кунад ва дар натиҷа BMI кам шавад.

2. Минералҳо ба монанди оҳан, калий, йод, фосфор, фтор барои баланд бардоштани қади кӯдакон заруранд. Кальций боз як маъданӣ мебошад, ки на танҳо устухонро мустаҳкам мекунад, балки афзоиши самарабахшро низ таъмин мекунад.

3. Витамини D ба азхудкунии калтсий дар бадан мусоидат мекунад. Норасоии витамини D метавонад хастагӣ, устухонҳои суст ва мушакҳоро ба вуҷуд орад ва ба раванди афзоиш таъсири манфӣ расонад. Сабзавот ва меваҳо, ки манбаи олитарини витамини A, B1, B2, C, F ва рибофлавин мебошанд, метавонанд ба хӯроки серғизо ва мутавозин мусоидат кунанд.

4. Карбогидратҳо аз ҳад зиёд метавонанд зарар расонанд, аммо дар марҳилаҳои аввали ташаккули кӯдакон, он ба бадани онҳо нерӯ ва қувват мебахшад. Диққати бештар ба ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо бояд дода шавад. Орди тозашуда, питса, бургер ва ғайра, ки дар таркиби онҳо чарбҳо зиёданд, бояд канорагирӣ карда шавад.

Хӯрокҳое, ки ба афзоиши кӯдакон кӯмак мерасонанд

1. Маҳсулоти ширӣ манбаи бойи минералҳо ва витамини А, В, Д ва Е мебошанд. Шир, творог, творог, йогурт миқдори хуби сафедаҳо ва калтсий доранд, ки ба афзоиш мусоидат мекунанд.

2. Тухм дорои сафедаҳо, витамини D, витамини В12, калтсий ва рибофлавин мебошад. Онҳо як қисми зарурии парҳез мебошанд. Модарон метавонанд барои интихоби байни дастурхони тухм гум шаванд ва кӯдакон ҳеҷ гоҳ аз хӯрдани онҳо дилгир намешаванд.

3. Ҳама қисмҳои мурғ, хусусан сина, сафеда доранд. Онҳо дар барқароркунии бофтаҳо ва инкишофи мушакҳои кӯдак кӯмак мерасонанд ва ҳамин тавр ба баланд шудани қади онҳо мусоидат мекунанд.

4. Лӯбиё ё тофу манбаи хуби сафедаҳои гиёҳхорон мебошанд. Онҳо ба миқдори кофии витаминҳо, сафедаҳо, фолат, нах ва карбогидратҳо, ки барои рушди кӯдак муҳиманд, мебошанд.

5. Банан меваи ба осонӣ дастрас аст, ки дорои калий, калтсий ва марганец мебошад. Он ба кӯдак устуворӣ ва масунияти беҳтарро фароҳам меорад.

6. Ҷуворимакка, чормағз ва тухмҳо дар якҷоягӣ манбаъҳои бузурги кислотаҳои чарбии омега ва сафедаҳо мебошанд, ки барои афзоиш қобилияти ҳаётӣ доранд. Онҳо метавонанд ҳар рӯз барои наҳорӣ ё ҳамчун газак истеъмол карда шаванд.

7. Агар кӯдакон аз хурдсолӣ ба хӯрдани сабзавоти сабз ба монанди исфаноҷ, брокколи, окра, нахӯд, боқ ва ғайра одат карда бошанд, барои онҳо ғизои солим мутобиқ шудан осонтар аст. Сабзҳо дорои тамоми нахи зарурӣ, витаминҳо ва минералҳо мебошанд ва онҳо бояд қисми муҳими хӯрок бошанд.

8. Меваҳое мисли папайя, тарбуз, себ, зардолу ва ғайра дорои тамоми ғизоҳои муҳим мебошанд. Сабзӣ манбаи бойи витамини А, С ва калсий мебошад, ки онҳо барои нигоҳ доштани устухонҳои устувор кӯмак мерасонанд.

9. Ғалладонагиҳо дар таъмини кӯдак бо нерӯи зарурӣ муассиранд. Онҳо оҳан, магний, нах, селен ва ғайра доранд, ки ба афзоиши кӯдак мусоидат мекунанд.

10. Моҳии серравған, ба монанди лосос, самак ва равцанмоҳӣ дорои сафеда ва витамини D мебошанд, Ҳатто гӯшти сурхро барои миқдори зарурии сафеда додан мумкин аст.

11. Шалғамро барои баланд бардоштани сатҳи гормонҳои афзоиш истеъмол кардан мумкин аст, ин инчунин анбори минералҳои муҳим ва витаминҳо мебошад.

12. Инчунин дастурхони хонагӣ мавҷуданд, ки ба афзоиши кӯдак мусоидат мекунанд. Яке аз ин дастурҳо омехта кардани як коса шири гарм ва 1 дона тухмро дар кахвачушон талаб мекунад. Дар охири он як қошуқ асал илова намуда, хуб омехта кардан лозим аст. Тухм ва шир, ҳам манбаи хуби сафеда ва калтсий ба афзоиши табиӣ мусоидат мекунанд. Истеъмоли ин нӯшокӣ ҳар рӯз метавонад тадриҷан дар баландии худро нишон диҳад.

Дидани истинодҳои мақола

[1]Lifshitz F. (2010). Ғизо ва афзоиш. Маҷаллаи тадқиқоти клиникӣ дар эндокринологияи педиатрӣ, 1 (4), 157-163.
[ду]Кабир, И., Раҳмон, М.М., Ҳайдер, Р., Мазумдер, Р.Н., Халед, М.А. & Махаланабис, Д. (1998). Афзоиши баландии баландии кӯдакон ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз шигеллёз бо парҳези сафедаи баланд ғизо мегирад: омӯзиши шашмоҳа. Маҷаллаи ғизо, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Таъсири омӯзиши мунтазами йогӣ ба гормонҳои афзоиш ва дегидроепиандростерон сулфат ҳамчун нишонаи эндокринии пиршавӣ. Тибби иловагӣ ва алтернативии далелӣ: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Таъсири машқҳо ба афзоиш, истифодаи ғизо ва қобилияти osmoregulatory лососии навраси Атлантик, Salmo salar. Моҳӣ, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Паридан аз ресмон зичии минералии устухонро дар калканеи духтарони балоғат дар Гонконг меафзояд: Тафтиши тақрибан озмоишӣ. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Дави шадид гормонҳои афзоиш ва афзоиши ба инсулин монандро афзоиш медиҳад, бе бе тағир додани грелин. Биология ва тибби таҷрибавӣ, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Муносибати байни гормонҳои афзоиш ва хоб. Gormone Growone & IGF Research, 10, S57-S62.