9 ДАСТУРИ ПАРҲЕЗИ АБСИ БАРОИ МАРДОН ВА ЗАНОН - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

7 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh дар 19 сентябри соли 2018

Агар шумо ба пайкаракунии абси худ бо каҷ, харчангҳо ва чӯбҳои статикӣ машғул шавед, то бидуни таваҷҷӯҳ ба парҳези абс мушакҳои қавӣ бунёд кунед, пас эҳтимолияти ба мақсад расиданатон камтар аст. Барои ба даст овардани намуди чизизӣ ва шустушӯй, шумо бояд инчунин парҳези дурустро риоя кунед. Биёед бубинем, ки парҳези абс чӣ гуна аст.

Парҳези абс чист?

Ҳадафи асосии парҳези шикам ҳамвор кардани меъда ва вазни шумо аст. Парҳези абс дар атрофи 12 хӯроки пур аз ғизо сохта шудааст, ки гумон мекунанд, ки тамоми витаминҳо, минералҳо ва нахи организмро барои зинда мондан таъмин мекунанд. Он инчунин дар сохтани мушакҳои лоғар кӯмак мекунад ва чарбҳои баданро месӯзонад.

Интихоби интихоби солим қадами аввал дар самти эҷоди абси шикофта мебошад, аммо дар айни замон, истеъмоли калориянокии шумо бояд дар сатҳи муайян бошад. Ҳамин тавр, риояи дастурҳои муайяни парҳези абс ба шумо имкон медиҳад, ки ба шиками шикофта расед ва вазни худро гум кунед.

Барои донистани роҳнамои парҳези абс барои мардон ва занон хонед.

1. Дар як рӯз панҷ ё шаш хӯрок бихӯред

Бисёр одамоне ҳастанд, ки то ҳол ҳамарӯза аз ду то се хӯроки калон мехӯранд ва аксар вақт соатҳои дароз чизе нахӯрданд. Ин албатта метавонад шуморо аз даст диҳад вазн ва фарбеҳ, аммо шумо наметавонед бадани худро ба сӯзонидани чарб равона кунед, ки барои идоракунии вазн хеле муҳим аст.

Истифодаи хӯроки солим ё газак дар давоми се соат дар давоми рӯз сатҳи қанди шуморо устувор мекунад, ба организм ғизои кофӣ медиҳад ва дар назорати хоҳиши номатлуби шириниҳо ва чарбҳо кӯмак мекунад. Ин ба нигаҳдории гликоген дар бофтаҳои ҷигар ва мушакҳо оварда мерасонад.

Барои зоҳиртар шудан ва сохтани абси кандашудаатон, ба шумо лозим аст, ки бештар хӯрок бихӯред ва ҷадвал метавонад чунин бошад:

Наҳорӣ - соати 8 саҳарӣ

Газак - соати 11

Хӯроки нисфирӯзӣ - соати 13

Газак - соати 16

Нашуст - соати 18

Газак - соати 8 бегохй

2. Гурусна намонед

Вақте ки бадани инсон ишора мекунад, ки ба ғизо ниёз дорад, шумо аллакай аз он маҳрум мешудед. Барои роҳ надодан ба ин, пеш аз он ки гуруснагӣ ба баданатон расад, бихӯред. Шумо метавонед як шиша ларзиши сафеда ва банан ё бари сафеда дошта бошед, ки шакараш кам бошад.

Аксарияти хондаҳо: 6 Маслиҳати оддӣ, вале муассир барои мубориза бо гуруснагии шумо

3. Ҳисобкунии калорияро қатъ кунед

Калорияҳои худро ба ҳисоб нагиред, зеро ин боиси диққат ва ҳавасмандии шумо мегардад. Тибқи як пажӯҳише, ки Вазорати кишоварзии ИМА анҷом додааст, аз мардон пурсидаанд, ки чӣ мехӯранд ва онро бо воқеият тафтиш мекарданд. Муайян карда шуд, ки мардони аз 25 то 50-сола аз равғанҳо, ғалладонагиҳо ва шириниҳо, ки онҳо пешбинӣ кардаанд, ду маротиба зиёдтар истеъмол мекунанд.

Ҳамин тавр, агар шумо ҳар рӯз шаш хӯроки мутавозин бихӯред, шумо метавонед қисмҳои худро тавассути нах ва сафеда танзим кунед.

4. Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед

Нӯшокиҳои спиртӣ ба бадан калорияҳо илова мекунанд, ки шумо ҳангоми парҳези абс намехоҳед. Ин калорияҳо дар спирт калорияҳои холӣ мебошанд, ки минбаъд шуморо бештар хӯрок мехӯранд ва баданатонро ба сӯзонидани чарбҳои кам ҳавасманд мекунанд. Ҳамин тавр, ба тариқи муайян, он ба нигоҳ доштани чарб дар бадан оварда мерасонад.

5. Ин суперфудҳоро парҳези асосии худ созед

Парҳези абс ба шумо имкон медиҳад, ки ба якчанд намуди хӯрок диққат кунед, то ниёзҳои асосии ғизоии худро қонеъ гардонед. Ба ин хӯрокҳо чормағз, лӯбиё ва лӯбиёгӣ, сабзавоти сабз, маҳсулоти ширӣ, овёси фаврӣ, тухм, гӯшти лоғар, равғани арахис, равғани зайтун, нон ва ғалладонагиҳо, хокаи зардоби ва буттамева дохил мешаванд. Ворид кардани ин суперфудҳо ба парҳези шумо хоҳишҳо ва навдаи таъми шуморо сер мекунад.

6. Ҳар хӯрокро бо сафеда нерӯ диҳед

Шумо бояд дар як рӯз чӣ қадар протеин бихӯред? Одаме, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол аст ва мунтазам тамрин мекунад, барои як кило вазни бадан 0,8-1 г протеин талаб мекунад, ки барои афзоиши мушакҳо ва аз даст додани чарб фарқ мекунад. Инчунин, сафеда сатҳи метаболизми шуморо меафзояд. Ҳамин тавр, хӯрокҳои аз сафеда бой ба мисли мурғ, мурғи марҷон ва сафедҳои тухмро дар парҳези худ дохил кунед. Ва гиёҳхорон, ки парҳези абсро риоя мекунанд, бояд хӯрокҳои сафедадор, аз қабили биринҷи қаҳваранг, панир, косибӣ, лубиё, лӯбиё ва лӯбиёро дар бар гиранд.

7. Smoothies мунтазам бинӯшед

Дар назар доред, ки smoothies-и худро бо суперфудҳо барои парҳези abs. Ин шириниҳо метавонанд ҳамчун ивазкунандаи хӯрок ва газаки серғизо низ амал кунанд. Тайёр кардани смутиҳо вақти шуморо сарфа мекунад, аз ҳисоби мавҷудияти нах шуморо пур мекунад ва ҳа, он инчунин орзуҳои ширини шуморо сер мекунад, агар шумо буттамева ё равғани арахисро якҷоя кунед.

Аксари хонандагон: 10 Беҳтарин Smoothies Super Energy

8. Карбогидратҳои мураккабро бихӯред

Қисми зиёди карбогидратҳои мураккаб аз хӯрокҳо, ба монанди картошка, макарон, биринҷи қаҳваранг ва сабзавот. Мувофиқи қоида, шумо бояд аз 2 то 3 г карбогидратҳо барои як кило вазни бадан нахӯред.

Ғайр аз он, тақсим кардани миқдори баробари карбогидратҳо дар ҳар хӯрок муҳим аст.

9. Оби фаровон бинӯшед

Об барои мубодилаи карбогидратҳо ва сафедаҳо муҳим аст. Агар ҷисми шумо обдор нашавад, кӯшишҳои омӯзиши шумо зарар мебинанд. Мувофиқи маълумоти маҷаллаи Physiology Sport and Exercise, организм наметавонад аминокислотаҳоро ба бофтаҳои мушак бе оби кофӣ расонад.

Пас, то даме ки шумо ташнаед, мунтазир нашавед, зеро ин як сигналест, ки баданатон кам шудааст.

Аксарияти хондаҳо: 10 Фоидаҳои ҳайратангези саломатии оби дурахшони минералӣ