Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- BSNL Пардохтҳои насбро аз Пайвастагиҳои дарозмӯҳлати васеъ хориҷ мекунад
- IPL 2021: BalleBaazi.com мавсимро бо маъракаи нави 'Cricket Machao' истиқбол мекунад
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Се моҳигир метарсиданд, ки ҳангоми дар соҳили Мангалуру бархурдани киштӣ бо киштӣ
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Доштани парҳези мутавозин барои солим нигоҳ доштани бадан хеле муҳим аст. Аммо дар ҷараёни солим нигоҳ доштан ва аз даст додани баъзе фунтҳо, бисёриҳо ба хатогӣ роҳ надода, баъзе аз ғизоҳои ҳаётан муҳимро барои организм аз даст медиҳанд.
Инчунин, талаботи ғизоӣ байни мардон ва занон фарқ мекунад. Бештар, агар шумо варзишгар ва варзишгар бошед, пас миқдори истеъмоли ғизоҳои зарурӣ ба куллӣ фарқ мекунад. Аз ин рӯ, ба хӯрок хӯрдан хеле эҳтиёткор аст.
Доштани парҳези мутавозин барои солимии солим ниҳоят муҳим аст. Ҳар як ғизо, ба монанди витаминҳо, сафедаҳо, оҳан, минералҳо ва ҳатто чарбҳо вазифаҳои мушаххас доранд. Набудани ҳар кадоме аз ин маводи ғизоӣ метавонад ба кори мӯътадили бадан таъсир расонад.
Пас, агар шумо то ҳол дар мушкилот қарор доред, ки мард бояд чӣ қадар чарбро истеъмол кунад ё чӣ қадар сафедаро зан истеъмол кунад, пас ба шумо лозим аст, ки инҷо тафтиш кунед.
Дар ин мақола якчанд талаботҳои асосии ғизогирии мардон ва занон оварда шудаанд. Нигоҳ кунед.
1. Карбогидратҳо:
Бисёр одамон ба ин хато роҳ медиҳанд, ки карбогидратҳоро аз даст дода, фикр кунанд, ки ин боиси афзоиши вазн мегардад. Аммо ин комилан нодуруст аст. Миқдори идеалии карбогидратро воқеан организм талаб мекунад, то ки энергияи лозимаро таъмин кунад. Занони гурӯҳи синну соли 19-40 бояд ҳар рӯз ҳадди аққал 130 грамм карбогидратро истеъмол кунанд.
2. Сафеда:
Сафеда аз ҷониби организм барои тақвияти мушакҳо, фаъолияти гормоналӣ ва дигар узвҳои ҳаётан муҳим талаб карда мешавад. Мувофиқи якчанд тадқиқоти тадқиқотӣ, муайян карда шуд, ки мардони миёнсол дар як рӯз ҳадди аққал тақрибан 56 грамм протеин талаб мекунанд ва барои занон талаботи ҳаррӯзаи сафеда 46 грамм аст.
3. Сабзавот:
Сабзавот, ки аз оҳан, витаминҳо, нах ва ҳама ғизоҳои муҳими зарурӣ бой аст, ҳам барои мардон ва ҳам барои занон ҳатмист. Сабзавот барои солим нигоҳ доштани устухонҳо, ҳазми беҳтар ва барои солимии як нафар мусоидат мекунад.
Барои занҳо (19-50 сола) тақрибан аз дуним пиёла то се пиёла сабзавот миқдори беҳтаринест, ки онҳо бояд ҳар рӯз истеъмол кунанд ва барои мардони гурӯҳи синнашон се пиёла аст. Агар онҳо хеле фаъол бошанд, пас онҳо метавонанд онро ба чор пиёла расонанд.
4. Мева:
Новобаста аз ҷинс ё синну сол, мева барои ҳама чизи ҳатмист. Ғайр аз якчанд ғизо, меваҳо инчунин қанди табиӣ доранд, ки ба организм дар нигоҳ доштани сатҳи қанди хун мусоидат мекунанд.
Барои ба даст овардани фоидаи ҳадди аксар доштани мева ба миқдори зарурӣ муҳим аст. Барои мардон ва занон доштани ҳар рӯз тақрибан аз ду то ду ва ним пиёла сабзавот муҳим аст. Барои онҳое, ки хеле фаъоланд, онҳо метавонанд то се пиёла гиранд.
5. Равғанҳо:
На ҳама чарбҳо бад ҳастанд ва доштани миқдори кофии чарбҳои хуб воқеан барои организм муфид аст. Равғанҳои Омега-3, чарбҳои тофта ва чарбҳои моно-нопурра воқеан чарбҳои хуб мебошанд.
Барои мардон ва занон, агар парҳези онҳо аз 2000 калория дар як рӯз бошад, пас доштани равғанҳо аз 44 то 77 грамм равғани умумии ҳаррӯза беҳтарин аст. Равғани моҳӣ, лӯбиё, авокадо, чормағз ва моҳии чарбӣ манбаи чарбҳои хуб мебошанд.
