Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Пурсишҳои маҷлисӣ: TMC, BJP tussle to woo Dalits as сиёсати Бенгалия гузариши синфҳоро ба табақа мебинад
- Samsung Galaxy M42 5G нарх, Teaser Video Surfaces Online Launch Imminent
- Team Radhe Shyam ҷашн мегирад ва мехоҳад ‘Бисёр ҷашнвораҳо, як муҳаббатро бо плакатҳои идона Prabhas нақшофарӣ кунад
- IPL 2021: Зоҳир мефаҳмонад, ки чӣ гуна ҳиндуҳои Мумбай 'сур карта' Бумра -ро истифода мебаранд
- PPF ё NPS: Кадом холҳо ҳамчун интихоби беҳтарини сармоягузорӣ дар нафақа мебошанд?
- Yamaha MT-15 бо дугонаи канали АБС ба кор шурӯъ мешавад Ба наздикӣ нархҳо боз баландтар мешаванд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Тандурустӣ Ғизо Гизодихии ои-Лехака Аз тарафи Нидхи Ганди санаи 7 декабри соли 2017 Калсий минерали муҳим аст, ки устухонҳо ва дандонҳои бадани инсонро мустаҳкам мекунад. Аз ин рӯ, одамон бояд миқдори кофии калтсийро дар парҳези муқаррарии худ дохил кунанд, то худро дар саломатӣ нигоҳ доранд. Умуман, шир бойтарин манбаи калтсий ҳисобида мешавад ва маълум аст, ки як стакан шир дорои 300 мг калсий мебошад.
Ҳамин тавр, кӯдакон аксаран маҷбур мешаванд, ки ҳар рӯз ҳадди ақалл як шиша шир бинӯшанд, зеро барои рушди устухонҳо ва қувваи дандон ба онҳо калтсийи зиёд лозим аст.
Аммо бисёр кӯдакон ва ҳатто калонсолон бо вуҷуди аз калсий баланд будани бадани онҳо шир доштанро дӯст намедоранд. Чанд нафар низ метавонанд аз сабаби мавҷуд будани лактоза дар он шир надошта бошанд, зеро онҳо ба лактозаи тоқатфарсо ҳастанд ва онро ҳазм карда наметавонанд.
Инчунин, шир метавонад дар ҳама гӯшаҳои ҷаҳон мавҷуд набошад, то миқдори зарурии калтсийро барои мардум иҷро кунад.
Ҳамин тавр, манбаи алтернативии калтсийро олимон ва парҳезшиносон кайҳо мекобанд. Ҳоло як қатор хӯрокҳои дигар маълуманд, ки нисбат ба як шиша шир бо миқдори зиёди калтсий ғанӣ карда шудаанд. Барои маълумоти бештар дар бораи ин хӯрокҳо хонданро идома диҳед.
Нахӯд:
Нахӯд бирён хӯроки дӯстдоштаи бисёр одамон аст, вақте ки онро ҳамчун хӯриш ё шӯрбои болаззат пешкаш мекунанд. Муайян карда шуд, ки дар якуним коса нахӯд 315 мг калтсий ва бисёр нах, инчунин сафеда мавҷуд аст. Ҳамин тавр, он метавонад ба осонӣ ҳамчун манбаи алтернативии калтсий хидмат кунад.
Овс:
Маълум аст, ки овёс як ғалладонагии хеле солим аст ва он инчунин дар баробари нахҳо, витамини В ва дигар маводи ғизоии муҳим манбаи бойи калтсий мебошад. Мувофиқи диетологҳо, танҳо ним пиёла овёс 200 мг калтсий дорад, ки ин аз миқдори шабеҳи шир зиёдтар аст. Гузашта аз ин, овёсро одатан бо шири соя ё шири бодом истеъмол мекунанд, ки ҳардуи он алтернативаи болаззаттари шири гов мебошанд ва манбаъҳои бойтари калтсий мебошанд.
Тофу:
Азбаски шири соя манбаи бойи калтсий мебошад, тофу ё твороги лӯбиё, ки аз шири соя омода шудааст, ҳамчун алтернативаи болаззаттар барои шир барои таъминоти хеле баландтари калсий маълум аст. Мушоҳида карда мешавад, ки як косаи tofu устувор 861 мг калтсийро таъмин мекунад, ки барои ҳар як кӯдак ё калонсол аз миқдори кофӣ дар якҷоягӣ бо таркиби хуби сафеда ва нах мебошад.
Бодом:
Бодом маъмултарин навъҳои чормағз аст, ки хурду калон дӯсташ медоранд. Тадқиқот нишон дод, ки танҳо як косаи nut чормағзи солим дорои 320 мг калтсий мебошад ва аз ин рӯ он метавонад ба осонӣ ширро барои кӯдакон иваз кунад. Гузашта аз ин, бодом инчунин барои беҳтар кардани қувваи мағзи сар дар кӯдакони афзоянда муфид аст.
Озодмоҳӣ:
Салмоҳ моҳии болаззатест, ки маълум аст ғизои хеле солим аст. Муайян карда шудааст, ки танҳо як хӯрдани самакҳои тару тоза ё консервшуда тақрибан 350 мг калтсий дода метавонад. Ғайр аз он, он инчунин дорои витамини D мебошад, ки барои азхудкунии калсий дар ҳуҷайраҳои бадан муҳим аст. Ин моҳӣ инчунин кислотаҳои чарбии омега-3 ва сафедаи зиёде медиҳад, ки ба солимии бадан мусоидат мекунанд.
Сардинаҳо:
Сардин боз як моҳии солими баҳрӣ мебошад, ки як пораи хурди он 370 мг калтсий дорад. Монанди дигар навъҳои баҳрӣ, сардинҳо дорои кислотаҳои чарбии омега-3 ва витамини D мебошанд, ки барои солимии ҳар як инсон заруранд. Пас, хӯрокҳои болаззати аз ин моҳии баҳрӣ омодашуда бояд ба хӯрокҳо ҳарчи зудтар дохил карда шаванд.
Сабзавоти сабз барг:
Сабзавотҳои сабзранги тару тоза ҳамеша ҳамеша пешниҳоди ҳама гуна парҳезшиносон ё табибон барои хӯроки солими гиёҳхорон мебошанд. Маълум аст, ки исфаноҷ, каламуш, кабудии шалғам, бок ва барги хардал манбаҳои бузурги калтсий мебошанд. Мушоҳида карда мешавад, ки 2 пиёла кабудии шалғам 394 мг калсий дорад, дар ҳоле ки миқдори шабеҳи каламус 188 мг калтсийро таъмин мекунад. Ҳамин тавр, салатҳои, смузи сабз ва таомҳои болаззате, ки аз ин сабзавот сохта шудаанд, зарурати истеъмоли ширро ба таври аҷиб иваз мекунанд.
Анҷири хушк:
Анҷири хушк як меваи хушки хушки ширин аст, ки одатан ба ҷуворимакка ё овёс илова карда мешавад, то хӯроки наҳорӣ бомазатар шавад. Якуним пиёла анҷири хушкшуда бо миқдори зиёди антиоксидантҳои солим 320 мг калтсий медиҳад.
Панири Рикотта:
Рикотта як шакли маъмули панири қаймоқ мебошад, ки ҳангоми тайёр кардани шириниҳои болаззат бо меваҳои гуногуни ширин истифода мешавад. Парҳезшиносон ин панирро тавсия медиҳанд, зеро дар таркиби 3/4 косаи панираи рикотта 380 мг калтсий ва 21 г сафеда мавҷуд аст, ки ин ғизои беҳтарин барои афзоиши зудтари кӯдакон мебошад.
Аз ин рӯ, ҳамаи ин хӯрокҳои солим парҳези мутавозинро бо миқдори зиёди калтсий таъмин мекунанд, ки истеъмоли ҳаррӯзаи шири говро аз даст додан мумкин аст.
