Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
То имрӯз дар ҷаҳон тахминан 2,1 миллиард нафар одамони вазни зиёдатӣ мавҷуданд, ки ин 30% аҳолии кураи заминро ташкил медиҳад. Бо фарбеҳӣ ва вазни зиёдатӣ, ки хатари шадид дорад, зарурати қабули қадамҳои зарурӣ ҳатмӣ шудааст. Усули принсипии танзими мушкилоти вазни зиёдатӣ ин тарзи ҳаёти солим мебошад.
Аммо, гум кардани вазн ҳатман одамро солим ва солим намекунад. Саломатии инсон аз равғаннокии бадани ӯ вобаста аст. Вазни бадан асосан аз массаи оби захираи бадани мо иборат аст ва аз ин рӯ, карбогидратҳо метавонанд бо таркиби оби бадани мо пайваст шуда, боиси афзоиши вазн шаванд. Аз ин рӯ, истеъмоли миқдори ками карбогидратҳо метавонад ба талафоти вазнин кӯмак расонад [1] .
Баъзан аз даст додани вазн метавонад боиси аз даст рафтани миқдори мушакҳо гардад, ки дар натиҷа сатҳи метаболизми баданро паст мекунад ва ба ҷои ин афзоиши вазнро ба вуҷуд меорад. Аз ин рӯ, интихоби қадамҳои дуруст дар талафоти он вазни фавқулодда ниҳоят муҳим аст. Озмоиши ҳама чиз ва ҳама чизи зери офтоб метавонад ба шумо аз даст додани вазн кӯмак кунад, аммо қайд кунед, ки он ба саломатии шумо таъсири сахт мерасонад.
Бисёр хӯрокҳо ба монанди меваю сабзавот мавҷуданд, ки ба кам шудани вазн мусоидат мекунанд, масалан, буттамева, сабзавоти сабз, наск ва ғайра. Дар мақолаи ҷорӣ мо яке аз чунин меваҳоро меомӯзем, ки ба кам шудани вазни солим мусоидат мекунанд - ва ин авокадо мебошад [ду] .
Авокадо барои саломатии шумо
Авокадо, ки дар минтақаҳои баҳри Миёназамин парвариш карда мешавад, арзиши баланди тиҷорӣ дорад. Пӯсти сабзи сабзи он бо бадани гӯштие, ки тақрибан ба нок монанд аст, ба саломатӣ фоидаи беандоза дорад. Мева инчунин тақрибан бист витамин ва минералҳоро дар ҳар як хӯрок, аз ҷумла калий, лютеин ва фолат пешниҳод мекунад [3] .
Меваи сабз бо ғизоҳои гуногун пур аст, ба паст шудани сатҳи холестерин, ба танзим даровардани қанди хун, ҳифзи чашм, ҳосилхезӣ, беҳтар кардани кори маърифатӣ, солимии ҳозима ва пешгирии пайдоиши остеоартрит мусоидат мекунад. Аз ҳамаи ин фоидаҳо, он чизест, ки фарқ мекунад, ки чӣ гуна авокадо метавонад ба кам шудани вазн кӯмак кунад. Авокадо дорои карбогидратҳо кам аст ва манбаи бузурги нах мебошад, ки дар ҳар як хӯрок ҳамагӣ 9 грамм карбогидрат мавҷуд аст, ки 7-тои он аз нах мебошад [4] .
1. Авокадо ба шумо кӯмак мекунад, ки худро сер ҳис кунед
Яке аз сабабҳои асосие, ки боиси зиёд шудани вазни шумо мегардад, ғизои нодаркор аст. Бадани шумо ҳамеша сер шуданро талаб намекунад - ин танҳо фикри шумо дар байни дилгирӣ ва гуруснагӣ омехта аст. Хӯрокҳое, ки дорои равған ё нах мебошанд, ба монанди авокадо, метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки баъд аз хӯрок сер ва қаноатманд шавед. Ин аз он сабаб аст, ки таркиби чарбҳо ва нахи мева озод шудани ғизоро аз меъдаи шумо суст мекунад - шумо худро дар муддати тӯлонӣ эҳсос карда, одати серхӯрии худро бас мекунед. Як тамоми авокадо дар маҷмӯъ 322 калория дорад [5] .
Тадқиқот даъвои дар боло зикршударо бо ишора ба он ишора мекунад, ки одамоне, ки нисфи авокадо бо хӯроки нисфирӯзӣ хӯрданд, гузориш доданд, ки иштиҳо то панҷ соат коҳиш ёфтааст [6] . Мазмуни хуби чарбҳо дар авокадо ба ташаккули ҳисси қаноатмандӣ мусоидат намуда, ба ин васила танзими иштиҳо ва кам шудани вазнро мусоидат мекунад.
2. Авокадо шакар кам дорад
Меваи қаймоқ камтар аз 2 г шакар дорад - нисбат ба аксари меваҳо камтар. Истеъмоли авокадо ба нигоҳ доштани сатҳи солими шакар дар хун мусоидат мекунад ва ба ин васила ба афзоиши вазни зиёдатӣ мусоидат намекунад [7] . Кам шудани вазн дар байни хӯрок рух медиҳад, яъне вақте ки сатҳи қанди хун дар бадани шумо мутавозин аст, ин ба талафоти солимии солим мусоидат мекунад.
Инчунин, миқдори ками карбогидратҳо дар авокадо ба афзоиши солимии вазнин мусоидат мекунад [8] .
3. Авокадо стресси оксидиро коҳиш медиҳад
Мева метавонад ба коҳиши стрессҳои оксидӣ дар бадан мусоидат кунад, ки ҳангоми баланд шудани сатҳи намудҳои оксигени зарарноки реактивӣ аз сабаби стресс, муҳити атроф, одатҳои бади ғизо, стресси рӯҳӣ, беморӣ ва таъсири ултрабунафш ба вуҷуд меоянд. [9] . Антиоксидантҳо ва кислотаи олеин, ки дар авокадо мавҷуданд, ба коҳиши стресси оксидӣ ва пешгирии зарари ДНК ва фарбеҳии марбут ба илтиҳоб мусоидат мекунанд. Ин, дар навбати худ, исбот шудааст, ки нақши муассирро дар роҳи аз даст додани вазни солим тавассути беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо дорад [10] .
4. Авокадо равғани шикамро коҳиш медиҳад
Тадқиқотҳо қайд мекунанд, ки азбаски авокадо аз кислотаҳои равғании якқатнашуда ва олеӣ бой аст, метавонад ба коҳиши чарбуи шикам мусоидат кунад, ки метавонад хавфи пайдошавии метаболизмро, ки бо афзоиши вазнини саломатӣ алоқаманд аст, коҳиш диҳад. Тибқи як таҳқиқот, одамоне, ки авокадоро дар тӯли чор ҳафта истеъмол кардаанд, равғани шикамро дар муқоиса бо меваҳои дигар 1,6 фоиз кам кардаанд [ёздаҳ] . Онҳо инчунин гузориш доданд, ки шохиси пасти массаи бадан ва доираи камтари камар.
5. Авокадо дорои равғани солим мебошад
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки таркиби чарбҳои моноинатсия дар авокадо бо беҳтар шудани вазн ва талафоти чарб фарқ мекунад. Зеро, онҳо нисбат ба дигар намудҳои чарбҳо бо суръати баландтар сӯзонида мешаванд, метавонанд суръати сӯхтани чарбро зиёд кунанд ва баданатонро пас аз хӯрок хӯрдан бештар калория ба вуҷуд оранд. [12] . Илова бар ин, равғани моно дар авокадо ба коҳиши иштиҳо ва коҳиши хоҳиши хӯрдан пас аз хӯрок ба тарзи солим мусоидат мекунад.
6. Авокадо ба коҳиши холестерин кумак мекунад
Тибқи як пажӯҳише, ки дар Маҷаллаи Ассотсиатсияи Heart Heart нашр шудааст, хӯрдани авокадо дар як рӯз миқдори холестерини бадро дар сатҳи шахсони вазни зиёдатӣ ва фарбеҳ кам мекунад [13] . Бо такмил додани системаи дилу рагҳо, мева дар сохтори бадани шумо ба роҳи солими талафоти вазнин кӯмак мекунад.
1. Гумуси авокадо
Компонентҳо
- 500 г нахӯд, судак [14]
- 2 авокадои миёна пухта, cored ва пӯст
- 3 tbsp равғани зайтун, плюс бештар барои хидмат дар сурати дилхоҳ
- 1 ½ tbsp tahini
- 3 tbsp шарбати тару тоза аз оњаки
- 1 дона сирпиёз, сабусакҳо
- Намак ва ќаламфури тару тозаи замин
- 1/8 tsp зира
- 1 - 2 tbsp баргҳои кашнич биносту бурида
- Пӯстҳои қаламфури сурх
Дастурҳо
- Нахӯдҳои набзӣ, равғани зайтун, тахини , шарбати лимӯ ва сирпиёз дар коркарди хӯрокворӣ то ҳамвор.
- Бо намак ва мурч пошед, то бичашед ва зира ва авокадо ва омехтаи набзро то ҳамвор ва қаймоқ илова кунед.
- Ба болои равғани зайтун бештар хизмат кунед, бо кинантро ва лӯбиёи сурх пошед.
2. Авокадои мурғ ва шӯрбо оҳак
Компонентҳо
- 500 г мурғи бе пӯст
- 1 tbsp равғани зайтун
- 1 пиёла пиёз сабз бурида
- 2 jalapeños, тухмӣ ва майдакардашуда
- 2 дона сирпиёз, майда кардашуда
- 2 пиёла шўрбои мурғ
- 2 помидор, тухмипошак ва реза кардашуда
- 1/2 tsp зираи заминӣ
- Намак ва ќаламфури тару тозаи замин
- 1/3 пиёла кашничи буридашуда
- 3 tbsp шарбати тару тоза аз оњаки
- 3 авокадои миёна, пӯсткардашуда, cored ва diced
Дастурҳо
- Дар деги калон 1 tbsp равғани зайтунро дар оташи миёна гарм кунед.
- Пас аз гарм шудан, пиёз ва жалапиносҳои сабзро илова кунед ва то даме (2 дақ.) Талх кунед ва дар давоми 30 сонияи охирини сирпиёз сирпиёз илова кунед.
- Шӯрбои мурғ, помидор, зира илова намуда, намак ва мурч илова кунед, то бичашед ва синаи мурғ илова кунед.
- Сипас, омехтаро дар оташи миёнаи баланд ба напазед.
- Оташро ба миёна кам кунед, бо зарф пӯшед ва пухтанро иҷозат диҳед, баъзан омехта кунед (15мин).
- Оташгирандаро ба гармии гарм кам кунед, мурғро аз дег хориҷ кунед ва 5 дақиқа истироҳат кунед ва онро реза кунед.
- Афшураи кашниҷ ва лимуро омехта кунед.
- Авокадоҳоро ба шӯрбо каме пеш аз хизмат илова кунед.
Дар ёддошти ниҳоӣ…
Бо боварӣ гуфтан мумкин аст, ки авокадо сифатҳои зиёди хӯроки дӯстдоштаи талафоти вазнин доранд. То он даме, ки шумо ин меваи сабзро ба миқдори оқилона бихӯред, авокадо дар ҳақиқат метавонад як қисми парҳези самараноки талафоти вазн бошад.
