Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Анирбан Лоҳирӣ аз RBC Heritage дилпур аст
- Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи даромад аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
- Бозгашти Kumbh mela метавонад пандемияи COVID-19-ро шадидтар кунад: Sanjay Raut
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Ҳангоми синну соли одамон хусусиятҳои парҳезӣ ва талаботи ғизо тағир меёбанд. Ғизоҳо, ба монанди витамини D, сафедаҳо, калтсий ва витамини B12 барои мардон ва занони аз 40 боло ва аз он муҳим аҳамият пайдо мекунанд, зеро ин ғизоҳо метавонанд ба нигоҳ доштани функсияҳои ҷисмонӣ ва маърифатии онҳо дар охири умр мусоидат кунанд.
Ғизои солими хӯрокҳои хӯрокворӣ ба кам кардани хатари маъюбӣ, беморӣ ва вобастагӣ аз сабаби пиршавӣ кӯмак мекунад ва сифати зиндагиро дар калонсолони миёна ва калонсол беҳтар мекунад. [1]
Дар ин мақола, мо суперфудҳоро барои мардон ва занони аз 40-сола боло муҳокима хоҳем кард. Нигоҳ кунед
Суперфудҳо барои мардон
1. Помидор
Помидор дорои каротинои растанӣ бо номи ликопен мебошад, ки хосияти антиоксидативӣ дорад. Ин пигменти растанӣ ба помидор ранги сурхи онро медиҳад ва метавонад ба паст кардани хавфи саратони пиронсолӣ ва назорати фишори баланди хун мусоидат кунад.
2. Картошкаи ширин
Баъзе аз мушкилоти маъмулии пиронсолӣ дар байни мардҳо фишори баланди хун, мушкилоти биноӣ ва зиёд шудани хавфи саратонро дар бар мегиранд. Картошкаи ширин дорои калий, бета-каротин ва бисёр дигар фитохимияҳо ва ғизоҳои ҳаётан муҳим аст, ки метавонанд ҳамчун пиршавӣ амал кунанд ва хатари бемориҳои марбут ба синнро дар мардҳо кам кунанд.
3. Ҷав
Овёс барои мардони калонсол фоидаи бисёрҷониба дорад, ба монанди табобати норасоии электр, пешгирии қабз, паст кардани сатҳи глюкоза ва паст кардани фишори хун. Он дорои як кислотаи аминокислота бо номи L-аргинин мебошад, ки дар дарозмуддат ба ҳалли мушкилоти дар боло номбаршуда мусоидат мекунад. Ҳамчунин овёс барои калонсолони калонсол ғизои арзон ва омодагӣ ба ҳисоб меравад.
4. себи садбарг
Себ ё jambu садбарг як superfood олиест, ки бо антиоксидантҳои ҳаётан муҳим пур аст. Ин ғизои бузурги мағзи сар ва чашм аз сабаби мавҷудияти терпеноидҳо мебошад. Калсий дар себи садбарг метавонад ба нигоҳ доштани саломатии устухонҳо мусоидат кунад, дар ҳоле, ки нахҳо қабзият ва дигар масъалаҳои ҳозимаро пешгирӣ мекунанд.
5. тухм
Саркопения, як навъ аз даст додани мушакҳо, аз сабаби пиршавӣ як масъалаи маъмулии саломатӣ мебошад. Тухм манбаи бойи сафедаҳост, ки метавонад ба афзоиши миқдори мушакҳо, нигоҳ доштани қувват ва қобилияти функсионалии он мусоидат кунад. Он инчунин метавонад ба коҳиш додани хатари илтиҳоби музмин ва таназзул мусоидат кунад. [ду]
6. Карини Туркия
Холестерин дар қисматҳои гуногуни гӯшти парранда бурида мешавад. Қисми зиёди чарбҳо дар пӯсти гӯшти парранда мавҷуданд, ки онҳоро ба осонӣ тоза кардан мумкин аст. Карб дар Туркия тақрибан 1 фоизи липид ё чарбҳоро дар бар мегирад ва дар таркибаш сафедаҳо ва кислотаҳои якқабаташ серравған мебошад. Ин ғизоҳо метавонад ба коҳиши хатари фарбеҳӣ, бемориҳои дил, диабет ва омосҳо дар калонсолони калонсол мусоидат кунад. [3]
7. Занбурӯғ
Занбурӯғҳо метавонанд ба коҳиши хатари коҳиши маърифатӣ дар калонсолони калонсол мусоидат кунанд. Истеъмоли занбурӯғҳо дар як ҳафта ду маротиба метавонад боиси беҳтар шудани хотира, малакаҳои диққат ва пешгирии хатари бемориҳои таназзулёбанда ба мисли Алтсхаймер дар одамони аз 40-сола боло гардад.
8. бодом
Тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли чормағз бо коҳиш ёфтани бемориҳои асосии музмин дар миёнсолон ва пиронсолон алоқаманд аст. Бодом, ки яке аз чормағзҳои ҳаётан муҳим аст, метавонад ба пешгирии стресси оксидӣ ва илтиҳоби музмин мусоидат карда, хавфи бемориҳои марбут ба синну сол, аз қабили саратон ва ихтилоли маърифатиро коҳиш диҳад. [4]
Суперфудҳо барои занон
1. Шир
Зичии минералии устухон бо синну сол коҳиш меёбад ва бемориҳои марбут ба остеопороз асосан дар занони калонсол ба назар мерасанд. Шир як манбаи бойи калтсий мебошад, ки метавонад ба пешгирии аз даст рафтани массаи устухон ва бемориҳои вобаста ба синну сол дар занон мусоидат кунад. [5]
2. йогурт
Вақте ки занон ба синни миёна мерасанд, бемориҳои психо-физиологӣ маъмул мешаванд. Йогурт метавонад ба пешгирии хатари бемориҳои марбут ба устухон, мушкилоти равонӣ ва нишонаҳои пеш аз менопауз дар занон, ки ба 40 ё аз 40 сола мерасад, кӯмак кунад. Он аз маводи ғизоии муҳим, ба мисли калтсий, витамини В12 ва рибофлавин бой аст.
3. Исфаноҷ
Сабзавотҳои сабзранги монанди исфанҷ дорои ғизоҳои антиоксидантӣ, аз қабили витамини С мебошанд. Тадқиқот нишон дод, ки пайвастагиҳои антиоксидант фенол дар исфаноҷ антиоксидантҳои хуноба дар одамонро зиёд мекунанд ва метавонанд ба коҳиш додани радикалҳои озод дар организм ва кам кардани пиршавӣ мусоидат кунанд. [6]
4. Тухмиҳои зағир
Тухми зағир аз фитоэстрогенҳо ва ғизоҳои бой ба монанди кислотаҳои линоленик, витамини А, калий, витамини С ва калий бой мебошанд. Мазмуни зиёди эстрогенҳо дар донаҳои зағир метавонад ба нигоҳ доштани тавозуни гормоналӣ ва функсияҳои репродуктивии занон мусоидат кунад, ки аксар вақт бо гузашти сол кам шудан мегиранд.
5. кабуд
Истеъмоли кабуд бо коҳиши коҳиши маърифатии занони калонсол рабт дорад. Маълум аст, ки аз ҳисоби миқдори зиёди антиоксидантҳо, аз қабили витамини С, витамини К ва марганец, функсияҳои хотира ва мотор беҳтар карда мешаванд.
6. Чормағзҳои Бразилия
Чормағзҳои Бразилия аз селен бой мебошанд, ки тамоюли беҳтар кардани фаъолияти маърифатиро дар калонсолони дорои нуқсонҳои сабуки маърифатӣ доранд. Магний дар чормағзҳои Бразилия инчунин ба коҳиш додани нишонаҳо, аз қабили сустии мушакҳо, хастагӣ, пайдоиши гарм ва карахтӣ кӯмак мекунад. [7]
7. Тарбуз
Карамҳои карам ё fermented бо кислотаи ширӣ, тираминҳо, фитоэстрогенҳо, витаминҳо ба монанди A ва C ва минералҳо, ба монанди калий, оҳан ва фолат бой мешаванд. Sauerkraut суперфуд барои беҳтар кардани мушкилоти солимии равонӣ, дастгирии солимии устухонҳо ва коҳиш додани хатари саратони сина ҳисобида мешавад.
8. Скумбрия
Омега-3 барои занҳо як ғизои муҳим барои пешгирии хатари бемориҳои дил, нигоҳ доштани миқдори хун, баланд бардоштани масуният ва паст кардани нишонаҳои психологӣ бо сабаби аломатҳои пеш аз давраи менопауза мебошад. Скумбрия манбаи бузурги омега-3 аст ва онро яке аз суперфудҳо барои занони аз 40-сола боло шуморидан мумкин аст.
