Агар шумо профессори тадқиқотии Брене Браунро гӯш карда бошед TedTalk идома дорад осебпазирӣ вирусӣ шуд (ҳатман тамошо кунед), шумо шояд шунидаед, ки ӯ нафаскашии мураббаъро зикр кардааст. Вай худаш барои ором шудан истифода мебарад, вақте ки, ба ибораи ӯ, ш*т ба мухлисон мезанад. Ҳамин тавр, ҳа, он ба таври аниматӣ кор мекунад. Аммо Браун, ки ба омӯзиши осебпазирӣ, далерӣ, шоистагӣ ва шарм идома медиҳад, як пажӯҳишгари дил аст. Ва ҳангоми омӯзиши устуворӣ ва одамоне, ки устуворона зиндагӣ мекунанд, вай фаҳмид, ки онҳо як чизи муҳими умумӣ доранд: онҳо ҳушёрӣ ва нафаскашии амиқро машқ мекунанд. Ва як чизи хуб барои мо, нафаскашии мураббаъ метавонад ба хотиррасонӣ оварда расонад ва иҷрои он хеле осон аст.
Нафаскашии квадратӣ чист?
Инчунин бо номи нафаскашии қуттӣ, нафаскашии 4х4 ё нафаси чор қисмат маълум аст, нафаскашии квадратӣ як намуди кори нафаскашии диафрагматикӣ мебошад, яъне нафаскашии амиқ бо истифода аз диафрагма, ки шушҳои шуморо бо ҳавои оксигеншуда пурратар аз нафаскашии қафаси сина пур мекунад. Бино бар Нашриёти тандурустии Ҳарвард , Нафаскашии амиқи шикам мубодилаи пурраи оксигенро ташвиқ мекунад, яъне тиҷорати судманди оксигени воридотӣ барои гази карбон. Тааҷҷубовар нест, ки он метавонад набзи дилро суст кунад ва фишори хунро паст ё мӯътадил созад.
Хулоса, ин намуди нафаскашӣ аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки кӯмак мекунад баланд бардоштани оромӣ ва тамаркуз ва коҳиш додани стресс, депрессия ва изтироб -ҳатто низомиён онро таълим медиҳанд, ки дар ихтилоли эмотсионалии вобаста ба стресс кӯмак кунанд. Ин инчунин як роҳи олиҷаноб барои амалияи зеҳнист.
Чӣ тавр ман нафаскашии квадратиро машқ мекунам?
Аввалан, ба таври муқаррарӣ нафас гиред (ин осон аст - агар шумо инро хонда истода бошед, шумо эҳтимол ин корро карда истодаед!). Сипас тавассути бинии худ нафас кашед ва аз даҳони худ нафас кашед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шиками шумо ҳангоми нафаскашӣ васеъ мешавад ва ҳангоми нафаскашӣ танг мешавад; ин нафаскашии диафрагматикӣ аст, зеро шумо диафрагмаи худро истифода мебаред! Як лаҳза барои ҳар як давраи нафас фикр кунед. Вақте ки шумо танҳо аз нафаскашии худ огоҳ ҳастед, шумо аллакай бодиққатона машқ карда истодаед. Дар давраи навбатии худ, нафаскашии квадратиро оғоз кунед:
- Ба воситаи бинии худ то чор ҳисоб нафас кашед (1, 2, 3, 4)
- Нафаси худро то чор ҳисоб кунед (1, 2, 3, 4)
- Ба воситаи даҳони худ то чор ҳисоб нафас кашед (1, 2, 3, 4)
- Таваққуф кунед ва барои ҳисоб кардани чаҳор (1, 2, 3, 4) нигоҳ доред
- Такрор кунед
Кай ман метавонам нафаскашии квадратиро машқ кунам?
Дар сайру гашт, пеш аз хоб, дар душ, дар сари миз нишастан — дар ҳама ҷо! Машқ кардани нафаскашии квадратӣ вақте ки шумо дар вазъияти стресс нестед, барои хотиррасонӣ низ муҳим аст ва он шуморо ба он омода мекунад, вақте ки шумо мебошанд дар вазъияти пуршиддат, хоҳ ин мулоқоти стресс ё бӯҳрони воқеӣ. Тавре Брене Браун мегӯяд, мо бояд устувориро инкишоф диҳем ва ин як роҳи осони иҷрои он аст.
МАВЛУД: 8 китоби худкӯмак, ки воқеан сазовори хондан ҳастанд
