Калсий барои калонсолон: Чаро ба шумо калтсий лозим аст, истеъмоли ҳаррӯзаи тавсияшаванда ва манбаъҳои хӯрокворӣ

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Ошёна:

Санаи Таваллуд:

Фиристодан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт

Танҳо дар

• 6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
• 
• 7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
• 9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
• 12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Бикунед

• Хабарҳо Се моҳигир метарсиданд, ки ҳангоми дар соҳили Мангалуру бархурдани киштӣ бо киштӣ
• Варзиш Медведев пас аз озмоиши мусбати коронавирус аз Monte Carlo Masters хориҷ мешавад
• Автомобилҳо Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
• Филмҳо Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
• Молия Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
• Технология Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
• Маориф CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
• Сафар 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел

Ғизое, ки мо истеъмол мекунем, қувваи марказист, ки ба фаъолияти самарабахш ва самарабахши бадани мо мусоидат мекунад. Намудҳои гуногуни ғизоӣ, аз қабили витаминҳо, минералҳо ва карбогидратҳо ба саломатии бадани мо ва узвҳои бадан мусоидат мекунанд. Аз миқдори гуногуни ғизоҳое, ки дар ғизои мо истеъмол мекунанд ва иловаҳоеро, ки мо аз мағозаҳо мехарем, мавҷуданд, калтсийи минералӣ бениҳоят муфид ва инчунин барои саломатии устухони шумо зарур аст.

Таркиби бисёр antacids, калсий барои назорат кардани миқдори зиёди магний, фосфор ва калий дар хун истифода мешавад.

Аҳамияти калтсий дар ғизои шумо

Калтсий, ки ҳамчун як маъдании аз ҳама зарурӣ барои саломатии устухони шумо номида мешавад, калсий дар беҳбуди саломатии шумо низ нақши муҳим дорад. Минерал барои парвариши устухони нав ва нигоҳ доштани қувваи устухони шумо хеле муҳим аст ^[1] . Ғайр аз саломатии устухони шумо, он инчунин барои фаъолияти дурусти дил, мушакҳо ва асабҳои шумо ва инчунин лахташавии дурусти хун зарур аст [2].

Яке аз маъданҳои маъмултарин дар бадани шумо, калтсий ба мустаҳкам кардани устухонҳо ва дандонҳои шумо, бастани мушакҳо, танг ва васеъ кардани рагҳои хун, фиристодан ва қабул кардани паёмҳои асаб, озод кардани гормонҳо ва лахтаи хун мусоидат мекунад ^[ду] . Ва тақрибан тамоми калтсийи бадани шумо дар устухонҳои шумо захира карда мешавад, ки танҳо 1 фоизи он дар хуни шумо захира карда мешавад.

Сатҳи дурусти калтсий дар парҳези шумо метавонад ба пешгирии остеопороз мусоидат намуда, аҳамияти дохил кардани хӯрокҳои аз калсий бойро ба парҳези ҳаррӯзаи худ нишон диҳад ^[3] . Тадқиқотҳои гуногун қайд мекунанд, ки норасоии калтсий дар ғизои шахс метавонад афзоиш ва нигоҳ доштани устухонҳои солимро барои як шахс ғайриимкон кунад.

Истеъмоли хӯрокҳои аз калсий бой кӯмак мекунад, ки фишори баланди хун пешгирӣ ё назорат карда шавад, нишонаҳои PMS коҳиш ёбад ва инчунин маҳдудшавии пайдоиши саратони сина дар занони пеш аз климакс мусоидат мекунад. Шахсоне, ки ба хатари норасоии калтсий дучор мешаванд, занони пас аз менопауза, гиёҳхорон ва одамоне ҳастанд, ки ба лактоза таҳаммул надоранд ^[ду] . Норасоии калтсий метавонад нишонаҳоро ба монанди задани номунтазами қалб, дарди мушакҳо, кашиш ва эҳсоси дард дар дастҳо ва пойҳои шумо эҷод кунад. ^[3] .

Ин аст рӯйхати хӯрокҳое, ки аз калтсий бой мебошанд ^[4] .

Пайванди байни витамини D ва калтсий

Монанди калтсийи минералӣ, витамини D низ дар нигоҳ доштан ва беҳтар кардани саломатии устухони шумо нақши калон дорад. Ғайр аз ин, бадани шумо барои фурӯ бурдани калтсий ба витамини D ниёз дорад. Набудани витамини D ба азхудкунии нокифояи калтсий аз парҳез оварда мерасонад, ки ин организмро аз мағозаҳои худ дар скелет ҷазб мекунад ва ба ин васила устухони мавҷударо заиф мекунад ва ташаккули устухони қавӣ ва навро пешгирӣ мекунад ^[5] .

Витамини D метавонад тавассути пӯст аз нури офтоб, аз парҳез ва иловаҳо ба даст оварда шавад. Хӯрокҳои аз витамини D бой ба монанди зардии тухм, моҳии оби шӯр, афшураи афлесун, шири лубиж, ғалладонагиҳо, ҷигар ва шири мустаҳкам яке аз беҳтарин маъхазҳои витамин мебошанд, ки дар навбати худ метавонад азхудкунии калтсийро аз ғизои шумо беҳтар кунад истеъмол кардан ^[6] .

Шумо дар ҳақиқат ба чӣ миқдор калсий ниёз доред?

Яке аз муҳимтарин маъданҳои фоиданок, ки барои кори асосӣ ва солимии бадани шумо заруранд, талаботи ҳаррӯзаи калтсий барои бадани шумо аз синну сол ва ҷинси шумо вобаста аст. Фаҳмидани ниёзҳои калтсий барои гурӯҳҳои гуногуни синну сол талаб мекунад, ки талаботҳои тағйирёбандаи физиологии калсий дар марҳилаҳои гуногуни рушди ҷисмонӣ баррасӣ карда шаванд ^[7] . Яъне миқдори калтсий, ки барои кӯдаки навзод талаб карда мешавад, ба андозаи кӯдаки 6-сола баробар нест. Инчунин, ба талаботҳои калтсий аз тағирёбии генетикӣ ва дигар таркибҳои парҳезии марбут ба шахс таъсир мерасонанд ^[8] .

Мувофиқи маълумоти Институти тиб, миқдори дурусти талаботи ҳаррӯзаи калтсий барои калонсолон чунин аст ^{[9] [10]} :

• Ҳама калонсолон (19-50 сол): 1,000 мг
• Мардони калонсол (51-70 сол): 1,000 мг
• Занони калонсол (51-70 сол): 1200 мг
• Ҳама калонсолон (71 ва калонтар): 1200 мг
• Занони ҳомила / синамакон: 1,000 мг
• Наврасони ҳомила: 1300 мг

Заноне, ки ҳомиладор ҳастанд ва ё синамакон ҳастанд, ба калтсийи иловагӣ беш аз тавсияҳои дар боло зикршуда ниёз надоранд. Ва гирифтани ин миқдори калтсий аз парҳез, бо ё иловаҳои иловагӣ, шояд барои солим нигоҳ доштани устухонҳои шумо кофӣ бошад ^[10] .

Агар шумо иловаҳои калтсий истеъмол кунед, беҳтараш онҳоро бо хӯрок истеъмол кунед ва барои азхудкунии беҳтар, дар як вақт аз 500 мг зиёд истеъмол накунед.

Роҳҳои гирифтани ғизои кофии калсий дар парҳези шумо

Танҳо истеъмоли хӯрокҳои аз калтсий бой барои таъмини миқдори зарурии маъдан ба шумо зарур нест. Инҳоянд чанд роҳе, ки ба шумо боварӣ ҳосил мекунанд, ки шумо дар парҳези худ ба миқдори кофӣ калсий мегиред ^[ёздаҳ] .

• Дар муддати кӯтоҳтарин хӯрокҳоро бо миқдори ками об пазед, то дар хӯрокҳои истеъмолкардаатон калтсий бештар боқӣ монад.
• Хӯрокҳои худро лаззат баред.
• Нисбат ба дигар хӯрокҳои бо ғизоҳои бойи калтсий истеъмолшаванда эҳтиёт шавед, зеро баъзе нахҳо, аз қабили гандуми гандум ва хӯрокҳои кислотаи оксалик метавонанд бо калтсий пайваст шуда, аз ҷаббида шудани он пешгирӣ кунанд.
• Одамоне, ки парҳези вегетанӣ доранд, бояд боварӣ ҳосил кунанд, ки маҳсулоти лубиж ва маҳсулоти мустаҳкамшударо барои гирифтани миқдори зарурии калтсий дохил кунанд.

Ғайр аз хӯрокҳои мустақим, шумо инчунин метавонед калсийро тавассути иловаҳо ба даст оред.

Эҳтиёт

Калтсий барои бадани шумо зарур аст. Аммо, аз ҳад зиёд истеъмол кардани ҳама чиз ва ҳама чиз ҳеҷ гоҳ барои саломатии шумо фоидаовар нест ^[12] .

• Аз ҳад зиёд истеъмол кардани хӯрокҳои аз калтсий метавонад хатари сангҳои гурда дар баъзе одамонро зиёд кунад.
• Иловаҳои калтсий метавонад хавфи сактаи дилро зиёд кунанд.

Баъзе аломатҳои сатҳи баланди калтсий дар бадани шумо чунинанд ^[13] :

• Норасоии иштиҳо
• Қабз
• Ҳамеша хаста
• Ташнагии шадид
• Дилбеҳузурӣ
• Дарди меъда
• Бӯӣ
• Сустӣ

Аз ин рӯ, шумо метавонед аз ташхиси хуни калтсий гузаред, то бифаҳмед, ки ин минерали калидӣ дар ҷараёни шумо зиёд аст ё кам. ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Физиология, патология ва фармакологияи каналҳои калтсий ба шиддат ва имконоти терапевтии ояндаи онҳо. Шарҳи фармакологӣ, 67 (4), 821-870.
2. [ду]Beto, J. A. (2015). Нақши калтсий дар пиршавии инсон. Тадқиқоти клиникии ғизо, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Вазъи калтсийи хуноба, витамини D ва гормонҳои паратироид ва нишондиҳандаҳои гематологӣ дар байни коргарони заргарии сурб дар Дакка, Бангладеш. Маҷаллаи Ҳиндустон оид ба биохимияи клиникӣ, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Синапсҳои баромади ҷисми занбӯруғи вобаста ба хотира холинергия мебошанд. Нейрон, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). Канали SK3 ва ROS mitochondrial миёнаравии NETPH оксидазаи мустақили NETosis, ки бо ҷараёни калсий ба вуҷуд омадааст. Асарҳои Академияи Миллӣ, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Таъсири афзоиши калтсийи парҳезӣ тавассути иловаҳо ва ғизои ширӣ ба вазни бадан ва таркиби бадан: таҳлили мета-озмоишҳои тасодуфии назоратшаванда. Маҷаллаи Бритониёи Ғизо, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Дастурҳои иловагии калтсий.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Равғанҳои ширӣ ва бемориҳои дилу раг: оё мо воқеан бояд нигарон бошем?. Хӯрокҳо, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Сементҳои гидравлики-силикатӣ то чӣ андоза самараноканд минералии дентинро минерализатсия мекунанд. Маводи дандонпизишкӣ, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Чаро калсий? Чӣ тавр калтсий беҳтарин коммуникатори шуд. Маҷаллаи химияи биологӣ, 291 (40), 20849-20857.
11. [ёздаҳ]Эдмондс, С.В., Солимео, С.Л., Нгуен, В.Т., Райт, Н.С., Роблин, Д.В., Сааг, К.Г. & Крам, П. (2017). Фаҳмиши афзалиятҳо барои маълумоти остеопороз барои таҳияи брошюраи омӯзиши беморони остеопороз. Маҷаллаи Permanente, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D.G, Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Калсий дар пешгирии остеопорози постменопауза: дастури клиникии EMAS. Матуритас, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Китоби электронии тибби ба далелҳо асосёфта: Чӣ гуна амал кардан ва омӯзонидани ЗМ. Илмҳои тандурустии Elsevier.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Чӣ гуна ва чаро ҷараёнҳои калтсий дар каналҳои шиддати мушакҳои скелетӣ кам карда мешаванд ?. Маҷаллаи физиология, 595 (5), 1451-1463.

Horoscope Шумо Барои Фардо

Донистан

Тавассути Почтаи Электронӣ Фиристед Нишон Дар Сайт