Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Шарад Павар пас аз 2 рӯз аз беморхона ҷавоб дода шавад
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Кӯшиши буридани он миноҳои иловагӣ, аммо қодир нест? Хуб, мо як ҷузъи тақрибан нав, аммо дар тӯли асрҳо барои мубодила бо шумо дорем, ки шояд дар буридани он фунтҳо ва кӯмак ба талафоти вазнин ягон фоидае дошта бошад. Ин ба ҷуз аз тухми супер Aztec қадим, Chia нест.
Ҳоло тухми Чиа ҳама дар маркази саломатӣ гап мезанад. Бо антиоксидантҳо ва маводи ғизоии гуногун, тухмиҳои чиа дорои қобилияти беназири ҷазби моеъ ва ба даст овардани мутобиқати желатин мебошанд. Онҳо миқдори хуби нах, сафеда, чарбҳои солим ва микроэлементҳоро таъмин мекунанд.
Тухми Чияро ҳатто солҳои охир суперфуд меномиданд ва онро сарфи назар кардан мумкин нест. Гуфта мешуд, ки ин узви оилаи наъно, як хӯроки асосии парҳезҳои ацтекҳо ва майяҳо буданд, аммо баъдтар ба сабаби истифодаи маросими динии онҳо манъ карда шуданд - девона дуруст аст ?!
Дар ҳар сурат, аз бисёр мақолаҳое, ки донаи псевдо мавҷуданд, имрӯз мо нақши онро дар коҳиши чарбҳои шикам баррасӣ хоҳем кард.
Тухмиҳои Чиа барои аз даст додани вазн
Тухмиҳои Чиа тухмҳои хурди сиёҳ мебошанд, ки маъмулан дар тамоми Амрикои Марказӣ ва Ҷанубӣ мавҷуданд. Ҳоло онҳо дар ҳама мағозаҳои хӯроквории тиббӣ ба таври васеъ дастрасанд. Мутахассисони соҳаи хӯрокворӣ аҳамияти ба парҳези мо дохил кардани ҳама намудҳои чормағз ва тухмиҳоро таблиғ мекарданд.
Нахи ва антиоксидантҳо, ки дар онҳо мавҷуданд, барои мо муфиданд. Фоидаҳои тухмии чиа ба саломатӣ беохир аст. Ин тухмҳо бо қудрати гуногун бо маводи ғизоӣ пуранд, ки ҳастанд муҳим барои фаъолияти дурусти бадани мо.
Доктор Снеха Кришнан қайд мекунад, ' тухмиҳои чиа бойтарин манбаи растании кислотаҳои чарбии Омега-3 мебошанд. дорои ҳамаи 9 кислотаи аминокислотаи муҳим (аз ҷониби организм сохта нашудааст) , 'ки ин онҳоро манбаи хуби кислотаҳои чарбӣ барои гиёҳхорон мекунад. Мазмуни нахи бой ба кам шудани илтиҳоб мусоидат мекунад ва системаи ҳозимаро солим нигоҳ медорад. Тухмиҳо аз минералҳо, аз қабили калтсий, фосфор ва магний бой мебошанд ва ба коҳиш додани муқовимати инсулин мусоидат мекунанд.
Чӣ гуна тухмиҳои Чиа ба шумо кӯмак мекунанд, ки чарбро шикам диҳед
- Тухмҳо иштиҳои шуморо идора мекунанд : Тухмиҳои чиа бо нахи печондашуда мавҷуданд, ки он шуморо сертар нигоҳ медорад ва барои пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан кӯмак мекунад. Азбаски тухмиҳои чиа варам карда, моеъи дар онҳо таршударо аз худ мекунанд, онҳо шиками шуморо пас аз истеъмол пур ва қаноатманд мекунанд.
- Барои ҳазм кардан вақти зиёд лозим аст : Пас аз истеъмол, тухми чия барои ҳазм кардан муддати тӯлонитар мегирад ва онҳо баъд аз муддати дароз дар меъдаатон мечаспанд истеъмол .
- Дар таркиби нах зиёд аст : Ғизоҳое, ки дорои нахи баланд мебошанд, бо ҳам пайваст карда шуданд талафоти вазн . Тухми Чиа аз сабаби серғизо буданаш аксар вақт суперфизо ҳисобида мешавад. Ин тухмҳои хурд дорои нахи ҳалшаванда мебошанд, ки иштиҳои шуморо коҳиш медиҳад ва дабдабанокро пешгирӣ мекунад. Ҳар рӯз аз ин тухмиҳо аз хоке истеъмол кунед ё ба косаи хӯриши худ илова кунед.
- Дар таркиби он сафеда зиёд аст : Тухмиҳои чиа аз сафеда бой мебошанд, ки метавонад ба коҳиш додани иштиҳо ва истеъмоли ғизо мусоидат кунад. Инчунин, тухмҳо дар афзоиши мушакҳо мусоидат мекунанд, ки ба шумо аз бисёр ҷиҳатҳо фарбеҳ кардани баданро фароҳам меоранд. Сафеда макронутриенти дӯстдоштаи аз даст додани вазн ҳисобида мешавад ва метавонад ҷилавгирӣ кардан , ба ин васила пешгирии ҳар гуна вазни аз ҳад зиёд ба шиками шумо.
Чӣ тавр истифода бурдани тухмиҳои Чиа барои кам кардани чарбҳои шикам
Ғайр аз солим будан, тухмиҳои чиа ворид кардани онҳо ба парҳези шумо бениҳоят осон аст. Маззаи мулоими тухмҳо илова кардани онро аз porridges то smoothies осон мекунад. Барои бештар истифода бурдани тухмӣ, тухми чияро ба болои ғалладона пошед, йогурт , хӯрокҳои сабзавот ё биринҷ.
Мувофиқи мутахассисони диетолог, тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз ду маротиба 20 грамм (тақрибан 1,5 қошуқ) тухмии чия истифода бурда шавад.
Вақти беҳтарин барои хӯрдани тухми чиа барои талафоти вазнин
Бино бар омӯзиш , вақти беҳтарин барои истеъмоли тухми чиа барои талафоти вазнин пеш аз хӯрокҳои аввал ва охирини рӯз аст. Яъне, пеш аз наҳорӣ ва пеш аз хӯрок. Барои ин, нӯшокии тухмии оддии Чиа аз ҳама мувофиқ аст.
Дорухати тухмиҳои Чиа барои чарбҳои шикам
1. Нӯшокии чиа-лимӯ
Компонентҳо
- Тухмиҳои Чиа, 2 қошуқ
- Афшураи лимӯ, 2 қошуқ
- Асал, 1 қошуқ
Дастурҳо
- Се чизро хуб омехта кунед ва онро ҳар саҳар, пас аз наҳорӣ, барои як моҳ истеъмол кунед.
Чӣ тавр он кор мекунад
Ин доруи хона барои кам кардани чарбҳои шикам метавонад дар тӯли як моҳ ҳангоми истифодаи ҳаррӯза мӯъҷизаҳо ба амал орад. Дар баробари ин табобат, шумо низ бояд машқҳои шикамро иҷро кунед ва ҳамарӯза солим бихӯред. Омезиши тухмиҳои чиа, шарбати лимӯ ва асал ба суръатбахшии чарб дар бадани шумо мусоидат мекунад - ба тарзи солим.
2. Тухми Чиа ва омехтаи йогурт
Компонентҳо
- Тухмиҳои Чиа - 2 қошуқ
- Йогурти бидуни чарб - 2 қошуқ
Дастурҳо
- Дар зарф миқдори тухмиҳои чия ва йогуртро илова кунед.
- Барои ташаккул додани омехта хуб омехта кунед.
- Ин омехтаро ҳар саҳар, пас аз наҳорӣ, 2 моҳ истеъмол кунед.
Чӣ тавр он кор мекунад
Ин табобати ошхона барои коҳиш додани равғани шикам дар давоми ду моҳ маълум аст, ки ҳангоми истифодаи мунтазам ба таври фавқулодда хуб кор мекунад. Тухмиҳои Чиа аз кислотаҳои чарбии омега-3 ва антиоксидантҳо бой мебошанд, ки сатҳи мубодилаи бадани шуморо беҳтар намуда, ба шумо кӯмак мекунанд, ки чарбҳои шикамро зудтар сӯзонед. Дар йогурти бидуни равған сафедаҳо мавҷуданд, ки метавонанд мушакҳои шикамро мустаҳкам кунанд ва ба ин васила онро ҳамвортар ва тобишноктар кунанд.
3. Нӯшокии тухмии Чиа
Компонентҳо
- 1/3 пиёла тухмиҳои чиа
- 2 пиёла об
Дастурҳо
- Тухми чияро ба об тар карда, шабонарӯз тарк кунед.
- Нӯшокиро субҳ, дар холӣ будани меъда ё пас аз наҳорӣ истеъмол кунед.
Чӣ тавр он кор мекунад
Ин смути як табиӣ барои талафоти вазн аст, зеро таркиби нах дар он шуморо сер мекунад.
4. Тухмиҳои Чиа ва омехтаи равған бо арахис
Компонентҳо
- 2 қошуқи равған арахис
- Як пиёла йогурт
- ½ стакан об
- Тухмиҳои чиа гел - аз тарк кардани тухмиҳои чиа дар як пиёла об барои 5 дақиқа
Дастурҳо
- Гелро бо равған арахис, йогурт ва об дар як кахвачушон омехта кунед.
- Ин smoothie -ро ҳар рӯз истеъмол кунед.
Дар ёддошти ниҳоӣ…
Танҳо риоя кардани дастурҳои дар боло номбаршуда метавонад ба шумо дар шиками ҳамвор кумаки зиёд расонад, зеро бояд тағироти муайяни тарзи ҳаёт низ ба амал ояд. Ғизохӯрии солим, канорагирӣ аз равғанҳо, қандҳо, гӯшти сурх ва ғайра, ҳар рӯз ҳадди аққал 40 дақиқа машқ кунед, муддати дароз нанишинед, машқ кардани машқҳои шикам Баъзе чизҳое ҳастанд, ки бояд ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо дохил карда шаванд, зеро ин воситаҳо кор кунанд ва кӯмак расонанд чарбуи шикамро кам кунед .
Инчунин, муроҷиат ба духтур ва санҷиши сабабҳои аслии ҷамъшавии чарбҳои барзиёди шикам муҳим аст.
Доктор Снеха мегӯяд: ' Тавсия дода мешавад, ки тухмҳои чияро пас аз истеъмоли онҳо на камтар аз 5 дақиқа пеш аз истеъмол, барои пешгирӣ аз хавфи гулӯгиршавӣ. Ҳисоботи ҳолатӣ, ки дар Коллеҷи Амрикоии Гастроэнтерологияи Ҷаласаи солонаи илмӣ дар соли 2014 пешниҳод шудааст, сарлавҳаҳоро тавсиф мекунад, ки бемореро, ки тухми хушки чиа мехӯрад ва пас аз он як стакан об тасвир мекунад. Тухмҳо дар сурхча васеъ шуда, боиси басташавӣ гардиданд . '
Шарҳ: Гарчанде ки тухми чиа серғизо аст, бо як рӯйхати дарози фоидаҳо ба саломатӣ фахр кунед ва метавонад иловаи солими ғизо бошад - дар хотир доред, ки мӯътадилӣ калидӣ аст.
Снеха КришнанТибби умумӣMBBS Маълумоти бештар
