Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Наҳорӣ хӯроки муҳимтарини рӯз аст. Ба шумо лозим аст, ки наҳорӣ пур кунед, то ки тамоми рӯз барои шумо калорияҳои иловагиро орзу накунед. Аммо, ин маънои онро надорад, ки шумо ҳоло ҳам вазни худро гум мекунед, агар шумо тухм ва нони бирёнкардашуда бо равған барои наҳорӣ дошта бошед. Пуркунӣ маънои онро надорад, ки аз калорияҳо бой аст. Ҳамин тавр Dalia upma як хӯроки хеле солим аст, ки рӯзи худро бо он оғоз мекунад.
Дорухати Dalia upma як дорухатест хеле осон. Агар шумо медонед, ки чӣ гуна сохтани даляро медонед, барои шумо кор кардан душвор нест. Барои сохтани даля упма танҳо ба шумо иваз кардани сӯгиҳои дорухат бо гандуми шикаста аст. Ва шумо як косаи пур аз субҳонаи калорияи кам доред. Аксари дастурхони наҳорӣ дар Ҳиндустон чандон солим нестанд. Пурис ва паратҳо барои одамоне, ки чанд кило аз даст медиҳанд, ғизои беҳтарин нестанд.
Пас, агар шумо дар ҷустуҷӯи дастурҳои наҳорӣ барои талафоти вазнин бошед, пас итминон дорам, ки даля упмаро санҷед.
Хизмат мерасонад: ду
Вақти омодагӣ: 10 дақиқа
Вақти пухтупаз: 20 дақиқа
Компонентҳо
- Гандуми шикаста ё далия- 1 пиёла
- Тухми хардал- & frac12 tsp
- Карри барг- 4-5
- Чили сабз- 2 (решакан)
- Capsicum- 2tbsp (решакан)
- Помидор & frac12 (решакан)
- Нахӯд ва & косаи frac12 (ихтиёрӣ)
- Пиёз- & frac12 (решакан)
- Баргҳои Кориандер- 2 ғӯзапоя (решакан)
- Turmeric- & frac12 tsp
- Намак - мувофиқи табъ
- Нафт- 1ст
Тартиб
- Ба деги амиқи таг равған илова кунед ва гарм шавед. Пас донаҳои хардал ва чили сабзро ба дег илова кунед.
- Вақте ки тухми хардал пошидан пиёз илова мекунад. Пиёзро 3-4 дақиқа истеъмол намоед.
- Вақте ки пиёз қаҳваранг мешавад, сабзавотро яъне капсикум, помидор ва нахӯд илова кунед. 2 дақиқаи дигар ғизо диҳед.
- Ба дег намак ва хокаи зардолу илова кунед ва онро бо сабзавот хуб омехта кунед.
- Ҳоло далия ё гандуми шикаста илова кунед. Баръакси сӯҷӣ, далия барои пухтупаз каме вақт лозим аст.
- 2 пиёла об илова кунед ва upma -ро ба шӯр андозед. Шумо метавонед баргҳои кориандаро ҳоло илова кунед.
- То он даме, ки upma мувофиқати дурустро ба даст орад, омехта кунед.
Акнун шумо метавонед барои наҳорӣ ба даля упма хизмат кунед. Шумо инчунин метавонед онро дар қуттии хӯроки нисфирӯзӣ барои хӯроки нисфирӯзии солим гузаронед.
