Идеяи он, ки мо ҳама бояд дар як рӯз 10 000 қадам тай кунем, дар зеҳни аксари одамон ҷой гирифтааст, ба монанди мафҳуми гирифтани ҳашт соат дар ҳар шаб ё қабули он, ки наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз аст. Аммо оё ин шумораи дақиқи қадамҳо комилан зарур аст? Чӣ мешавад, агар шумо метавонед дар як рӯз танҳо 5000 қадам гузоред? Оё ин барои чизе ҳисоб карда мешавад? Хабари хуш ин аст, ки бале, ҳама гуна қадамҳо комилан арзандаанд.
Фоидаҳои роҳ рафтан чӣ гуна аст?
1. Он метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак расонад
Роҳ рафтан калорияҳоро сӯзонд ва дар ҳоле ки миқдори калорияҳои сӯхтаатон аз як қатор омилҳо вобаста аст - суръат, масофаи шумо, вазни шумо ва ғайра - агар шумо хоҳед, ки каме фунт вазн кунед, сайругашт кардан ҷои хубест барои рафтан оғоз. Дар як омӯзиши хурд дар Донишгоҳи Сунгкюнкван дар Корея , занони фарбеҳ, ки дар тӯли 12 ҳафта дар як ҳафта се маротиба аз 50 то 70 дақиқа роҳ мерафтанд, ба ҳисоби миёна гардиши камари худро 1,1 дюйм коҳиш доданд ва 1,5 дарсади фарбеҳи баданашонро аз даст доданд.
2. Он метавонад шуморо хушбахттар кунад
Илова бар он, ки шумо худро беҳтар ҳис кунед, ин шакли машқ инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки эҳсосоти худро беҳтар ҳис кунед. Таҳқиқот, ба монанди ин аз Донишгоҳи Небраска , нишон доданд, ки сайругашти мунтазам метавонад ба коҳиши изтироб, афсурдагӣ ва рӯҳияи манфӣ мусоидат кунад. Он инчунин метавонад худбаҳодиҳии худро баланд бардорад ва нишонаҳои хуруҷи иҷтимоиро коҳиш диҳад.
3. Он метавонад пайдоиши рагҳои варикозро коҳиш диҳад
Ба гуфтаи ӯ, сайру гашти мунтазам исбот шудааст, ки ба коҳиш додани пайдоиш ва дарди рагҳои варикозӣ мусоидат мекунад Клиникаи Кливленд . (Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пеш аз оғози кор ба снеакҳо табдил медиҳед, то осеб надиҳед ва гардиши хунро афзоиш диҳед.)
4. Он метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани мушакҳо дар синну солатон кӯмак кунад
Ба гуфтаи а таҳсил дар Донишгоҳи Purdue , роҳ рафтан метавонад талафоти мушакҳои вобаста ба синну солро коҳиш диҳад, ба шумо кӯмак мекунад, ки қувва ва функсияи мушакҳои худро нигоҳ доред.
5. Он метавонад дар ҳозима кӯмак кунад
Пас аз хӯрдани хӯроки вазнин, ба диван дар назди телевизор наафтед. Дар тӯли 30 дақиқа давр задан ба блок кӯмак мекунад, ки чизҳо дар рӯдаи ҳозима ҳаракат кунанд ва сатҳи қанди хуни шуморо мӯътадил нигоҳ доранд, қайд мекунад. New York Times .
Оё ба шумо дар ҳақиқат лозим аст, ки дар як рӯз 10 000 қадам қадам занед, то ҳамаи ин манфиатҳоро ба даст оред?
Ҷавоби кӯтоҳ ин аст, ки не. Бино бар Доктор И-Мин Ли Профессори эпидемиологияи Донишгоҳи Ҳарвард Т. Ба гуфтаи доктор Ли, 'Ин рақам эҳтимол ҳамчун воситаи маркетинг пайдо шудааст. Соли 1965 як тичорати японии «Ямаса Соат ва Асбоб» педометреро бо номи Манпо-кей, ки ба забони японй маънояш «10.000 кадам метр»-ро дорад, фурухт.' Вай мегӯяд, шояд ширкат ин рақамро интихоб карда бошад, зеро рақами 10 000, ки бо забони ҷопонӣ навишта шудааст, ба одаме монанд аст.
Доктор Чан ва як гурӯҳи муҳаққиқон ба хулосае омаданд, ки 10 000 қадам рақами хеле худсарона аст, барои муайян кардани он, ки оё рақами дақиқе барои ҳадаф вуҷуд дорад ё на. Таҳқиқоти онҳо бахори соли гузашта нашр шуда буд Маҷаллаи Ассотсиатсияи тиббии Амрико ва ба хулосае омад, ки гарчанде ки дар як рӯз 10 000 қадам задан зарар надорад, барои ба даст овардани фоидаи саломатӣ ба шумо лозим нест, ки ин рақамро пахш кунед. Дарвоқеъ, муҳаққиқон дарёфтанд, ки дар занони калонсол дар як рӯз то 4400 қадам гузоштан бо 41% камтар хатари марг дар давраи омӯзиш дар муқоиса бо заноне, ки дар як рӯз 2500 қадам ё камтар қадам мезаданд, алоқаманд аст. Илова бар ин, ба назар намерасид, ки занҳо бо қудрат роҳ мерафтанд ё танҳо дар атрофи хона ҳаракат мекунанд.
Ин маънои онро надорад, ки шумо набояд ба 10,000 қадам наравед, агар сатҳи фитнес ё ҷадвали шумо иҷозат диҳад. Доктор Ли мегӯяд, 'Ман 10 000 қадамро дар як рӯз кам намекунам... Барои онҳое, ки метавонанд дар як рӯз то 10 000 қадам гузаранд, ин афсонавӣ аст.' Бо вуҷуди ин, барои ноил шудан ба саломатии беҳтарин он қадар зарур нест.
Роҳҳои осони ба даст овардани қадамҳои бештар дар ҳар рӯз
як. Парки дуртар
Ин воқеан дар рӯзи боронӣ ё барфӣ кор намекунад, аммо агар шумо маҷбур бошед, ки мошинатонро нигоҳ доред, ҷои наздиктаринро ба даромадгоҳ интихоб накунед. Ин қадамҳои иловагӣ бо мурури замон ҷамъ мешаванд.
ду. Вақтро ба ҷадвали худ созед
Ба кор ғарқ шудан осон аст ва бархостан ва ҳаракат карданро фаромӯш кардан осон аст. Барои он ки дар давоми тамоми рӯзи кории худ нанишинед, якчанд ҳушдорҳо насб кунед, то ба шумо ёдрас кунед, ки бархезед ва сайру гашт кунед, ҳатто агар шумо танҳо чанд даврзании хонаи худро анҷом диҳед.
3. Ҳадафҳои дастрасро муқаррар кунед
Интизор нашавед, ки дар як шабонарӯз аз 1000 қадами ҳаррӯза ба 10 000 қадам меравед. Ҳадафи аз ҳад баланд гузоштан, таслим шуданро барои шумо хеле осон мекунад. Ба ҷои ин, то як қатор қадамҳо бо афзоиши ҳаррӯза ё ҳарҳафтаина, ки шумо худро бароҳат ҳис мекунед, кор кунед.
Чор. Сайру гаштҳои худро бештар лаззатбахш гардонед
Новобаста аз он ки шумо рӯйхати навозишҳои пур аз бангерҳо эҷод мекунед, эпизоди охирини подкастҳои дӯстдоштаи худро зеркашӣ кунед (дар ин ҷо якчанд пешниҳодҳо ҳастанд, ки оё шумо мехоҳед. ғизо , китобхо ё чинояти хакикй ) ё ба як дӯсти худ занг занед, то ҳангоми роҳ рафтанатон сӯҳбат кунед, ин маънои онро дорад, ки ба ин қадамҳо расидан мумкин аст, ки иқрор мешавад, ки каме дилгиркунанда гардад - шавқовартар ва ҷолибтар. Чӣ қадаре ки шумо донед, ки сайру гашти шумо ҷолибтар бошад, ҳамон қадар эҳтимоли рафтанатон бештар аст.
МУНОСИБАТ : 10 роҳи осони сӯзондани 100 калория дар айни замон
