ИНҲОРО БИХӮРЕД! 42 ХӮРОКҲОИ БОЙИ НАХИ БАРОИ КАМ КАРДАНИ ВАЗН - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

7 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Lekhaka Аз тарафи Чандрайи Сен дар 8 январи соли 2018

Нахи парҳезӣ | Фоидаҳои саломатӣ | Кам шудани вазн | Болдский

Ҳамин ки дар фикри мо дар бораи талафоти вазнин пайдо мешавад, аввалин чизе, ки мо фикр мекунем, хурдтар мехӯрем. Яке бояд дарк кунад, ки талафоти вазнин на кам кардани миқдори ғизо аст, балки ба норасоии калория дахл дорад. Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми иҷрои вазни талафот, афзалияти мо бояд сӯзонидани калория аз истеъмол бештар бошад.

Барои ин, одамон ҷаласаи пурқуввати машқро меомӯзанд, аз рӯи ҷадвали дурусти парҳезӣ амал мекунанд, ё субҳи барвақт мунтазам машқ ва йога мекунанд. Аммо чун ин як раванди стресс аст, дида мешавад, ки бисёриҳо онро дар нисфи роҳ мегузоранд.

Аксар вақт, ба ҷадвали банд ва бефаъолиятӣ айбдор мешаванд. Ғайр аз он, шумо эҳтимолан баъзе хӯрокҳои тезпазро коҳиш диҳед, ки он калорияҳои сӯхтаро дубора пур мекунад.

Аз ин рӯ, хӯрдани солим ва ғизоҳои дорои нахи ғанишуда муҳим аст, ки метавонанд ба талафоти вазнин кумак кунанд. Дар зер оварда шудааст, ки баъзе аз беҳтарин хӯрокҳои аз нахи бой мебошанд.

1. Авокадо

Авокадо, ки аксар вақт дар Мексика мавҷуд аст, як меваи буттамева мебошад, ки қобилияти кам кардани чарбҳои минбаъдаи шикам ва вазни худро дорад. Он дар назорати сатҳи холестерин кӯмак мекунад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар як рӯз афтондани авокадо ё интихоби равғани авокадо барои пухтупаз метавонад дар коҳиши чарбҳои шикам ёрии калон расонад.

Ин аз он сабаб аст, ки равған аз кислотаҳои равғании якқатнашуда ва олеӣ бой аст, ки метаболизмро ба вуҷуд меорад ва чарбҳои зиёдатиро месӯзонад. Ғайр аз он, он аз ғизоҳои ҳаётан муҳим иборат аст, ки системаи иммуниро баланд мебардорад ва миқдори ками калорияаш ғизои комил барои талафоти вазнин мегардад.

11 чизи ҳайратоваре, ки шумо дар бораи авокадо намедонед

2. Буттамева

Буттамева як қатори хурди меваҳои солим мебошанд, ки дар коҳиши чарбҳои шикам таъсири назаррас доранд. Онҳо як манбаи бойи антиоксидант ва нах мебошанд, ки дар атрофи бадан сипар эҷод мекунанд ва метаболизмро ба вуҷуд меоранд. Ҳарду кабуд ва малина таъсири потенсиалӣ дар кам кардани вазни бадан, паст кардани чарбҳои хун, паст кардани сатҳи холестерин ва ба танзим даровардани қанди хун нишон доданд.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки дар як рӯз тақрибан 25-35г буттамева истеъмол мекунанд, метавонанд то 300 калорияро кам кунанд. Шумо метавонед пудинги офтобӣ дошта бошед (аз кабуд) ва ё миқдори баробари ҳар ду буттамева ҳамчун газакҳои шом дошта бошед.

3. Тухмиҳои зағир

Тухми зағир тухмҳои хурди қаҳваранг мебошанд, аммо бо маводи ғизоӣ, ки метавонанд илтиҳобро коҳиш диҳанд, метаболизмро ба вуҷуд оранд ва як фурӯшандаи иштиҳои табиӣ мебошанд. Онҳо инчунин дар таҳкими саломатии хуби дил кӯмак мекунанд. Ин тухмҳо нахи парҳезӣ доранд, ки раванди ҳозимаро суст мекунад.

Ғайр аз он, ҳузури кофии omega3 ба пешгирии фарбеҳӣ ва бемориҳои дилу рагҳо мусоидат мекунад. Шумо метавонед тухми зағирро замин кунед ва онро дар овёс, йогурт, хӯриш ё ҳамчун паҳн кардани нон истифода баред. Истеъмоли 2 қошуқи тухми зағир метавонад дар як рӯз 250-500 калорияро кам кунад.

4. бодом

Бодом чормағзест, ки метавонад меъдаатонро дар муддати тӯлонӣ сер кунад. Шумо метавонед як косаи хурди бодомро ҳамчун газакҳои бегоҳӣ дошта бошед, ки он метавонад гуруснагии шуморо то хӯроки нисфирӯзӣ аз ҳисоби равғанҳои серғизо ва нахи парҳезӣ дар он кам кунад.

5. Анҷири тару тоза

Анҷир меваҳои ширин мебошанд, ки барои назорати истеъмоли калория кӯмак мерасонанд ва парҳези мутавозинро таъмин мекунанд. Анҷири калон ба бадан 47 калория медиҳад ва ин интихоби хуби газак аст. Анҷирро ҳамчун шириние барои коҳиш додани истеъмоли шакар дошта бошед.

Нахи парҳезии дар анҷир мавҷудбуда ҳисси серӣ ва гуруснагиро коҳиш медиҳад. Ба ҷои мураббои анҷир ё аз афшураи коркардшуда анҷири нав истеъмол кунед, зеро дар таркиби он миқдори зиёди қанд мавҷуд аст, ки боиси афзоиши вазн мегардад.

Инҳоянд 10 сабаб барои илова кардани анҷир дар парҳези шумо

6. Coconut

Coconut як меваи дастрасест, ки барои хӯрдани хом ё пухтупаз истифода мешавад. Одатан, равғани кокос низ барои пухтупаз истифода мешавад. Мушоҳида карда мешавад, ки равғани кокос метавонад дар талафоти вазнин муфид бошад. Он дорои триглицеридҳои занҷири миёна, кислотаи чарбест, ки метаболизмро ба вуҷуд меорад ва чарбҳои захирашударо дар шикам месӯзонад. Ғайр аз он, истеъмоли равғани кокос метавонад меъдаро сер кунад ва иштиҳоро коҳиш диҳад. Онро барои хӯрокпазӣ ё ҳамчун либоси хӯриш ҳар рӯз истифода баред ва вазни минбаъдаро кам кунед.

7. Артишок

Иқтибос аз артишок дар мубориза бо диабети қанд ва кумак ба талафоти вазн натиҷаи хуб овард. Ин яке аз қадимтарин сабзавотест, ки дар Эфиопия парвариш карда мешавад.

Ин сабзавот миқдори кофии магний, витамини С, кислотаи фолий, нахи парҳезӣ, марганец ва якчанд ғизои муҳим дорад. Акнун усораи артишок дар бозор ба осонӣ дастрас аст, ки ҳангоми истеъмоли он сафрҳои сафраро ба вуҷуд меорад.

Он дар бартараф кардани заҳролудшавӣ ва оби номатлуб аз бадан кӯмак мекунад ва ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Ин иқтибос ё сабзавоти артишокро бевосита дар парҳези худ доред.

8. Шохаи гандуми коркарднашуда

Ғалладонагиҳо аз гандум тухмии ғалладона ва нахи пурра мебошанд, ки дар ҷилавгирӣ аз чарбҳои захирашуда кӯмак мекунанд. Ин як варианти хуби наҳорӣ аст, зеро он раванди ҳазм ва таркиби нахи онро осон мекунад ва ба сӯзондани чарбҳои захирашуда мусоидат мекунад.

Он омезиши комиле аз ҳама ғизоҳои ҳаётан муҳимро барои оғози субҳи солим дорад. Ғайр аз он, он ба шумо кӯмак мерасонад, ки муддати тӯлонӣ сер шавед. Ғалладонагиҳои муқаррарии худро бо коҳи гандуми коркарднашуда барои кам кардани вазни эҳтимолӣ иваз кунед.

9. Нахӯд

Нахӯд аз сабзавотҳои аз ҳама дӯстдошта дар зимистон мебошанд. Нахӯди сабз манбаи бойи нах ва витамин мебошад. Истеъмоли ҳаррӯзаи онҳо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро гум кунед ва ҳамчун як таби фурӯшандаи иштиҳо амал кунед. Шумо метавонед онҳоро дар хӯришатон ҷӯшонед ё хом бихӯред.

Мазкрҳои болаззат бо истифода аз нахӯди сабз

10. Окра

Окра манбаи бойи кислотаи фолий, витамини С, калтсий ва витамини В мебошад. Истифодаи окра дар наҳорӣ ё пас аз хӯроки нисфирӯзӣ метавонад миқдори зиёди нахро дар бадан ба вуҷуд орад, ки ба шикастани чарбҳо мусоидат мекунад ва вазни зиёдатӣ медиҳад.

Дар таркиби калориянокӣ кам будан, ин як варианти солими солим аст, ки иштиҳои шуморо сер мекунад ва муддати тӯлонӣ сер мекунад. Он инчунин ба танзим даровардани сатҳи шакари хун, бемориҳои меъда ва диабети ҳомиладорӣ дида мешавад. Истеъмоли як пиёлаи он метавонад 4 г нахро таъмин кунад, бинобар ин онро дар як ҳафта ҳадди аққал 3-4 маротиба истеъмол кунед.

11. Сквош ангур

Сквош як сабзавотест, ки ҳам тобистон ва ҳам зимистон мавҷуд аст, ки дар кам кардани вазн фоидаи минбаъда нишон дод. Аз сабаби миқдори ками калорияаш, каду метавонад ба шӯрбо вегетери ё хӯриши сабзи баргии шумо илова карда шавад. Ҳам кадуҳои тобистона ва ҳам кадуҳои зимистонӣ (помидорҳои кабӯтар) ба коҳиши чарбҳои бадан аз ҳисоби таркиби бойи нахи онҳо кӯмак мекунанд. Истеъмоли кадуҳои зардобӣ дар зимистон ба сӯхтани он килоҳои номатлуб аз бадан мусоидат мекунад.

12. Сарсабзии Брюссел

Навдаҳои Брюссел яке аз имконоти солим барои шахсоне мебошанд, ки ҷаласаи вазни худро ба амал меоранд. Ин маҳсулоти махсуси хӯрокворӣ дорои миқдори зиёди нахи парҳезӣ, фоласин, калтсий, калий ва витамини А мебошанд. Мазмуни нахи онҳо на танҳо ба коҳиши чарбҳои бадан мусоидат мекунад, балки дар паст кардани сатҳи холестерин низ мусоидат мекунад. Ғайр аз он, он токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад ва ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. ½ пиёлаи пухтаи Брюссел дорои 25 калория мебошад ва одатан субҳи барвақт истеъмол карда мешавад ё бо хӯриши гиёҳхорӣ омехта карда мешавад.

13. шалғам

Шалғам манбаи бойи нахи парҳезӣ мебошад, ки ҳозимаи солимро тақвият медиҳад ва организмро аз токсинҳои номатлуб безарар месозад. Шалгам бор карда шуда, як варианти хубест, ки ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ё шом истеъмол карда мешавад, то ҳозима сабук шавад, суръати мубодилаи моддаҳо ва вазни бадан коҳиш ёбад. Ғайр аз он, қабзро рафъ мекунад ва ҳаракатҳои рӯдаро тоза мекунад. Онҳоро дар парҳези муқаррарии худ дошта бошед ва роҳи ҳозимаро солим нигоҳ доред.

8 сабзавоте, ки диабет метавонад бихӯрад

14. Лӯбиёи сиёҳ

Лӯбиёи сиёҳ як варианти солими парҳезӣ барои одамоне мебошад, ки мехоҳанд афсона назар кунанд ва флабро буранд. Онҳо дар аз даст додани вазн кӯмак мекунанд ва инчунин сатҳи қанди хунро ба танзим медароранд. Лӯбиёи сиёҳ дорои калорияҳои кам ва нахи баланд мебошад, ки ҳозимаро ҳосил мекунад ва ба талафоти вазнин мусоидат мекунад. Шумо метавонед лӯбиёи сиёҳро бо сабзӣ, лӯбиё, лӯбиё ва ғайра судак кунед, ё карри носутро пазед ва онро бо биринҷ барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом хӯред.

15. нахӯд

Нахӯд як ҷузъи маъмулии ошхона мебошад, ки дар ҳар як хонавода мавҷуд аст. Инҳо манбаъҳои бойи сафеда ва нахи парҳезӣ мебошанд, ки ҳардуи онҳо унсурҳои муҳим барои суръат бахшидан ба раванди талафоти вазнин мебошанд.

Шумо метавонед онҳоро ҳамчун газакҳои пас аз наҳорӣ ва баъд аз нисфирӯзӣ ҷӯшонед. Як косаи хурди нахӯд меъдаатонро пур мекунад ва иштиҳоятонро коҳиш медиҳад. Барои фоидаи муассир онро 3-4 рӯз дар як ҳафта истеъмол кунед.

16. Лӯбиёи Лима

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро зуд кам кунед, пас лӯбиёи лимуро ҳамчун як қисми парҳези доимии худ истеъмол кунед. Лӯбиёи лима бо нах ва сафеда ғанисозишуда ҳамчун манбаи табиӣ барои кам кардани вазн, тақвияти ҳозимаи дуруст ва танзими сатҳи қанди хун хизмат мекунад. Мазмуни нахи лӯбиёи лима минбаъд ба афзоиши мубодилаи бадан мусоидат мекунад ва калорияҳои зиёдатиро коҳиш медиҳад.

17. Нахӯд ҷудо шудааст

Нахӯди тақсимшуда метавонад қисми муҳими парҳези ҳаррӯзаи шуморо ташкил диҳад. Инҳо манбаи бойи сафеда мебошанд, ки ба организм на танҳо миқдори кофии энергияро медиҳанд, балки ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд. Мисли нах, сафеда инчунин ба сӯзонидани калорияҳо мусоидат мекунад ва раванди ҳозимаро суст мекунад.

Дар натиҷа, шумо пас аз истеъмоли порчаи нахӯди тақсимшударо камтар гурусна ҳис мекунед. Шумо метавонед онҳоро дар хӯриш бихӯред ё косаи шӯрбо ҳамчун иштиҳои шом созед.

18. Наск

Наск барин лӯбиёҳо дар ошхона ба осонӣ дастрасанд. Ин наскҳо манбаи бойи сафеда мебошанд ва миқдори ками калория ва чарб доранд. Онҳо инчунин дорои сифати баланди нахи ҳалшаванда мебошанд, ки сатҳи холестеринро паст ва раванди ҳозимаро суст мекунад.

Ғайр аз мавҷудияти крахмали тобовар дар наск, инҳо чарбҳои захирашударо месӯзонанд ва иштиҳои шуморо ба танзим медароранд. Ғайр аз ин, наск компонентҳои мураккаб мебошанд, ки шикастани карбонро суст мекунанд ва ба организм дар тӯли тӯлонитари дарозтар қувват мебахшанд.

10 намуди даллҳо ва манфиатҳои саломатии онҳо

19. чормащз

Чормағзҳо, аз қабили чормағз, кешю, писта, бодом ва чормағзи бразилӣ сарчашмаи ғании ғизоӣ ва антиоксидантҳои ҳаётан муҳим мебошанд. Чормағзҳо метавонанд хӯроки аълои шомро ба вуҷуд оранд, вақте ки меъдаатон мехоҳад ба чизе ғарқ шавад.

Як косаи хурди чормағз метавонад гуруснагии шуморо сер кунад ва шуморо муддати дароз сер кунад. Аксар вақт дида мешавад, ки одамоне, ки пеш аз хӯрокхӯрӣ чормағз доранд, натиҷаи кам шудани гуруснагиро нишон медиҳанд. Чормағзҳо дорои равғанҳои полиқатънашуда мебошанд, ки захираи чарбҳоро коҳиш медиҳанд ва метаболизми инсулини барои талафоти вазнин зарурро беҳтар мекунанд.

20. Тухмиҳои Чиа

Тухмиҳои Чиа варианти наҳории солимро омода мекунанд ва дар талафоти минбаъдаи вазнин кӯмак мерасонанд. Ин тухмҳои хурд бо нахи боршуда пур карда мешаванд, ки ин пуррагии шуморо таъмин мекунад ва хоҳиши ба даст овардани хӯрокхӯрии носолимро дар охири субҳ коҳиш медиҳад.

Он серӣ, ки тухмиҳои чиа пешниҳод мекунад, одамро аз серхӯрӣ пешгирӣ мекунад, ки ин худро суст ҳис мекунад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки 2 қошуқи тухми чиа дорои 10 г нах аст, ки барои кам кардани вазни бадан кифоя аст. Онҳоро мунтазам дар овёс бихӯред ва пас аз як муддати муайян натиҷаро худатон тафтиш кунед.

21. Киноа

Киноа дорои миқдори зиёди нах ва сафеда мебошад ва онро ҳангоми наҳорӣ хӯрдан мумкин аст. Хизматрасонии quinoa индекси пасти гликемикиро нишон медиҳад ва раванди ҳозимаро суст мекунад.

Ин роҳи солими оғози рӯзи худ аст ва quinoa инчунин пуррагӣро фароҳам меорад, то шумо аз хӯрокҳои носолим саркашӣ накунед. Бо ин роҳ, он аз истеъмоли калорияҳои иловагӣ ҷилавгирӣ мекунад ва ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.

22. Брокколи

Брокколи як сабзавоти сабз аст, ки сатҳи пасти калория дорад. Истеъмоли брокколи ҳамчун парҳези асосӣ метавонад боиси кам шудани вазн гардад, зеро он миқдори зиёди обро дар бар мегирад. Ғайр аз он, дар таркиби он нах, витаминҳои А, С, К ва калтсий мавҷуданд, ки имкон медиҳад, ки дар табақи хӯриш аз гиёҳхӯрӣ илова карда шавад. Он меъдаро дар тӯли муддати тӯлонӣ сер мекунад ва гипертонияро ба танзим медарорад ва солимии қалбро тақвият медиҳад.

23. Малина

Ин буттамеваҳои хурди рангаи сурх анборҳои миқдори зиёди нах мебошанд, равғанашон кам ва миқдори калориянокӣ мебошанд. Онҳо бо моддаҳои ғизоӣ, ба монанди мис, марганец, кислотаи фолий, витаминҳо, оҳан ва ғайра ғанӣ карда шудаанд, ки барои баланд бардоштани системаи масуният, пешгирии ҳамлаи вирусҳо ва мусоидат ба талафоти вазнин мебошанд.

Малина дорои миқдори зиёди об аст, ки ҳатто бо хӯроки хурд серӣ мекунад. Шумо метавонед онро бевосита дар хидмати овёсиатон дошта бошед ё smoothie малина кунед. Ғайр аз он, сатҳи пасти гликемикии малина ба назорати қанди хун мусоидат мекунад ва ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.

24. Гуава

Гуава меваи муҳим аст, ки дар ҳар фасл дастрас аст. Аксари мо истеъмоли хомро дӯст медорем. Мушоҳида карда мешавад, ки гуваи хом нисбат ба себ, афлесун, лимӯ ва ғайра миқдори ками шакар дорад. Мева сарчашмаи бойи витаминҳо, сафедаҳо ва нах мебошад, ки ҳамаи онҳо якҷоя шуда, ба организм ғизои мувофиқ медиҳанд.

Ғайр аз он, таркиби сафеда ва нах дар гуава метаболизмро фароҳам меорад ва дар тоза кардани чарбҳои бадан кӯмак мекунад. Он ҳисси серӣ медиҳад ва шуморо камтар гурусна мекунад.

25. Каду

Каду як сабзавоти хеле маъмулест, ки дар бозор пайдо шудааст. Бисёре аз мо онро бо сабзавотҳои дигар дар карриҳо дорем. Каду гарчанде бемазза бошад ҳам, миқдори зиёди нахи парҳезӣ дорад, ки ҳазмро сабук мекунад ва ба сӯзонидани калорияҳои иловагӣ мусоидат мекунад. Каду метавонад дар пешгирии талафоти вазнин ва устувории сатҳи қанди хун муфид бошад. Онро 2-3 рӯз дар як ҳафта, ё ҷӯшонед ё дар шакли карри барои натиҷаҳои самаранок.

26. Анор

Анор донаҳои хурд дорад, ки дорои шириниҳои табиӣ буда, аз ғизо ва антиоксидантҳо бой аст. Истеъмоли як стакан шарбати анор метавонад ба кам шудани вазни минбаъда мусоидат кунад. Тадқиқотҳо мегӯянд, ки нӯшидани шарбати анор метавонад дар табобати фарбеҳӣ бо сабаби мавҷудияти полифенолҳо ва антиоксидантҳо кӯмак кунад. Ғайр аз он, анор ба паст шудани сатҳи холестерин мусоидат намуда, афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро пешгирӣ мекунад. Барои мубориза бо фарбеҳӣ ҳар рӯз як стакан шарбати анор доред.

11 Фоидаҳои анори боллазату шаҳодатнок

27. Ҷав

Ҷав як ғалладонагиест, ки маъмулан дастрас аст, ки метавонад як варианти комил барои наҳорӣ созад. Онҳо як манбаи бойи нах мебошанд, ки метаболизмро дар бадан афзоиш медиҳанд ва вазни зиёдатӣ мерасонанд. Ғайр аз он, нӯшидани оби ҷав пеш аз ҳар хӯрок метавонад ба осон шудани ҳозима ва сӯхтани килоҳои иловагӣ мусоидат кунад. Барои тайёр кардани оби ҷав як стакан оби оддӣ илова кунед ва дар он 2 қошуқ ҷав ҷӯшонед. Обро холӣ кунед ва пеш аз хӯрок хӯред. Он инчунин дар коҳиши гуруснагии шумо кӯмак хоҳад кард.

28. Киви

Кивӣ меваи муҳим барои одамоне мебошад, ки сессияро аз даст медиҳанд. Ин мева дорои миқдори зиёди нахи парҳезӣ мебошад, ки серравгиро фароҳам меорад, ки иштиҳоро коҳиш медиҳад. Ғайр аз он, полифенолҳо ва антиоксидантҳо, ки дар киви мавҷуданд, дар табобати фарбеҳӣ кӯмак мерасонанд. Ба одамоне, ки ҳар рӯз кивиро истеъмол мекунанд, нишон дода шудааст, ки баъдан дар муддати муайян вазни худро гум мекунанд. Калтсий, ки дар киви мавҷуд аст, на танҳо устухонҳоро мустаҳкам мекунад, балки ба мувозинати вазни бадан низ мусоидат мекунад. Ҳар рӯз онро ҳамчун хӯроки нисфирӯзии худ дошта бошед.

29. Банан

Банан метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани хати камар кӯмак расонад. Он аз карбогидрат бой аст ва дорои калорияҳои кам аст. Ғайр аз он, хӯрдани як банан як ҳисси серӣ ва гуруснагиро коҳиш медиҳад. Банан инчунин дар таъмини миқдори кофии энергия ба организм кӯмак мерасонад ва метаболизмро афзоиш медиҳад. Пас, пас аз як ҷаласаи варзишӣ, бананро на танҳо барои мусоидат ба талафоти вазнин, балки барои пур кардани энергияи гумшуда истеъмол кунед.

30. Лаблабу

Лаблабу бо тамоми маводи ғизоии муҳим, аз қабили калий, магний, оҳан, витамини С ва ғайра ғанӣ карда шудааст, ғизои хубест барои талафоти вазнин. Лаблабу инчунин иммунитетро тақвият медиҳад ва оби зиёдатиро аз бадан хориҷ мекунад, ки ин ҳам метавонад боиси афзоиши вазн гардад.

Шумо метавонед зарбаи хомро ҳамчун як қисми хӯришатон истеъмол кунед, шӯрбо вегеторӣ кунед ё як шиша шарбати иқтибоси лаблабуе дошта бошед, ки раванди камшавии вазнро мустаҳкам мекунад. Ин нӯшокии солим ва табиӣ аст, ки гуруснагии шуморо низ таскин медиҳад.

31. Грейпфрут

Грейпфрутҳо ранг ва мазза доранд, аммо манбаҳои бойи ғизоҳои ҳаётан муҳим ва калорияҳои паст доранд. Он инчунин дар мубориза бо саратон кӯмак мекунад ва ба миқдори кофии витамини С дар калонсолон мусоидат мекунад. Дар байни якчанд манфиатҳои саломатии худ, грейпфрут дар кам кардани вазн бо ёрии як фермент бо номи сафедаи кинази AMP фаъолшуда (AMPK) кӯмак мекунад.

Вақте ки ин фермент фаъол мешавад, метаболизмро тақвият медиҳад ва чарбҳо ва шакарҳои захирашударо барои тавлиди энергия дар организм истифода мекунад. Афшураи мева нисбат ба ҳар гуна доруи зидди фарбеҳӣ муфид аст. Мушоҳида карда мешавад, ки истеъмоли нисфи грейпфрут дар як рӯз метавонад боиси талафоти минбаъда гардад.

32. Макарони гандум

Барои кам кардани вазн макаронҳои тозаи орди худро бо макаронҳои гандум иваз кунед. Зеро макаронҳои ғалладона миқдори зиёди нахро дар бар мегиранд, ки барои шикастани чарбҳои захирашуда, эҷоди метаболизм ва ташвиқи серӣ заруранд.

Макарон метавонад ҳангоми хӯрокхӯрӣ бо сабзавот ё мурғ тамоми хӯроки шумо гардад. Ин як варианти солим барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аст ва дар коҳиши вазни минбаъдаи бадан кӯмак мекунад ва қабзро бартараф мекунад.

Дорухат аз макаронҳои помидори Ҳиндустон!

33. Писта

Писта чормағзест, ки андозаи он хурдтар буда метавонад, аммо хӯрдан бомазза аст ва дар коҳиши вазн мусоидат мекунад. Як косаи хурди писта пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ метавонад гуруснагии шуморо баъдан кам кунад. Шумо ҳатто метавонед онҳоро ба хӯриши худ илова кунед.

Мушоҳида карда мешавад, ки агар писта дар як ҳафта 3 маротиба истеъмол карда шавад, пас дар охири сол, шахс метавонад то 7 кило кам шавад. Ғайр аз он, ин чормағз инчунин дар паст кардани хавфи дил ва мусоидат ба холестерини хуб мусоидат мекунад.

34. Себ

Себ дар як рӯз табибро дур мекунад. Ин сухани қадимӣ нишон медиҳад, ки ғизоҳои муҳими дар себ мавҷудбуда сипаре месозанд, ки ҳар гуна микробҳоро ба организм роҳ намедиҳанд.

Аммо, себ дар кам кардани вазн ба андозаи баробар судманд аст. Онҳо калорияҳои кам доранд ва аз об ва нах иборатанд. Онҳо ба пуррагӣ мусоидат мекунанд ва гуруснагиро коҳиш медиҳанд. Ҳар рӯз пас аз хӯроки нисфирӯзӣ себ доред, то шикаматонро сер кунад.

35. Картошкаи пухта

Картошка, чӣ ширин ва чӣ оддӣ, як қисми хӯроки ҳаррӯзаи моро ташкил медиҳад. Онҳо ғизоҳои ҳаётан муҳим доранд ва калорияашон кам аст. Аз ин рӯ, онҳо метавонанд дар ҷадвали парҳезии шумо ҷойгоҳи муҳимро ишғол кунанд.

Картошкаи пухта бо пошидани намак, на танҳо гуруснагиро ором мекунад, балки нахро низ дар бар мегирад, ки ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Онҳоро барои наҳорӣ бо 2 буридаи нон ё ҳамчун газакҳои шом бихӯред.

36. Тухмиҳои каду

Мисли каду, тухми он низ дар ташвиқи талафоти вазнин муфид аст. Тухмиҳои каду дорои миқдори зиёди нах ва омега 3 мебошанд ва аз ғизо ва минералҳо бой мебошанд. Доштани тухмиҳои каду метавонад ба шумо он килоҳои иловагиро резад ва шакли дилхоҳ ба даст орад. Ғайр аз он, он инчунин миқдори шакарро дар бадан истеъмол мекунад ва сатҳи қанди хунро танзим мекунад.

37. Манго

Беҳтарин меваи мавсимии тобистон, манго аз ҷониби аксар одамон дӯст дошта мешавад. Манго аксар вақт ҳамчун подшоҳи меваҳо номида мешавад, газакҳои солим мебошанд, ки метавонанд сериро афзоиш диҳанд.

Онҳо инчунин бета-каротин доранд, ки ба коҳиш додани хатари саратон мусоидат мекунад. Онҳо инчунин манбаи бойи витаминҳои C ва B мебошанд ва дорои ликопен, антиоксидант мебошанд, ки ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд. Истеъмоли ҳаррӯзаи манго инчунин метавонад пӯсти бенуқсон кунад.

Агар манго аз ҳад зиёд бихӯред, чӣ мешавад?

38. Қоқ

Дар таркиби қоқи миқдор миқдори зиёди нахи парҳезӣ мавҷуд аст, ки ҳазмро осон ва қабзиятро нест мекунад. Онҳо метавонанд як қисми парҳези камшавии вазни шуморо ташкил кунанд, аммо аз калорияҳо бой мебошанд, аз ҳама беҳтарашон ҳамчун истеъмоли мустақим канорагирӣ кунед. Шумо метавонед онҳоро дар косаи хӯриши меваи худ илова кунед ва ҳамчун хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошед.

39. Лӯбиёи гурда

Аксарияти мо дӯст доштани карри лӯбиёи гурдаро дӯст медорем, аммо шумо намедонистед, ки он инчунин метавонад дар талафоти вазни бадан кӯмак кунад. Лӯбиёи гурдаи сурх сарчашмаи ғании сафеда мебошад, ки пас аз истеъмол ҳисси серӣ пайдо мекунад. Бо ин роҳ, он хоҳиши шуморо барои кам кардани газакҳои носолим коҳиш медиҳад ва миқдори истеъмоли калорияро назорат мекунад. Шумо ҳатто метавонед лӯбиёи сурхи судакро нисфирӯзӣ ё дар хӯриш сабзавоти худ ҷойгир кунед.

40. Тарбуз

Тарбуз манбаъҳои бойи витамини С, ферментҳои зиддиилтиҳобӣ ва антиоксидантҳо мебошанд, ки ҳангоми истеъмол ба ҳадафҳои аз даст додани вазн барои истеъмол беҳтарин мебошанд. Онҳо инчунин миқдори зиёди нахро дар бар мегиранд, ки ба ҳозимаи хуб мусоидат намуда, суръати мубодилаи организмро ба вуҷуд меорад.

Ҳангоми мусоидат ба талафоти вазнин, клубника афзоиши ҳашароти лептин ва адипонектинро, ки гормонҳои мубодилаи моддаҳо ва чарбҳо мебошанд. Ғайр аз ин, аз сабаби хусусияти зиддиилтиҳобии худ, клубника дар шифо ёфтани ҷароҳатҳои дохилӣ, ки дар машқҳои варзишӣ баргузор мешаванд, кӯмак мерасонанд. Шумо метавонед кулфинай хом дошта бошед, онҳоро дар хӯриши мевагӣ омехта кунед, ё пирог ё пуддинг кунед ва бихӯред.

41. Чормағз

Чормағз чормағзҳои болаззат мебошанд, ки манбаи бойи ғизоҳо ва сафедаҳои ҳаётан муҳим мебошанд. Онҳо метавонанд иштиҳои аъло ташкил кунанд ва фурӯшандаи иштиҳои табиӣ мебошанд. Чормағз инчунин барои мубориза бо диабети қанд ва ташвиқи талафоти вазнин муфид аст.

Чормағз дорои кислотаи эллагӣ, антиоксидантест, ки илтиҳобро пешгирӣ мекунад ва диабетро коҳиш медиҳад. Ғайр аз ин, чормағз дорои нах, кислотаи чарбии омега3 ва сафеда мебошад, ки табиатан вазнро коҳиш медиҳад. Як каме чормағз пеш аз ҳар хӯрок метавонад ҳисси серӣ кунад.

42. Санаҳо

Агар шумо хоҳед, ки вазни минбаъдаро кам кунед, пас хурокро ба парҳези муқаррарии худ дохил кунед. Онҳо меваҳои табиатан ширин ҳастанд, ки метавонанд хом ё бо дигар меваҳои хушк истеъмол карда шаванд. Онҳо миқдори зиёди нахро дар бар мегиранд, ки ба сӯзондани чарбҳои захирашуда кумак мекунанд ва вазни зиён мерасонанд.