Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ курсҳои забони англисиро барои омӯзгорони Ҳиндустон роҳбарӣ мекунанд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар зарбаи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Китобҳои Маҳиндра Тар дар давоми танҳо шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Тасаввур кунед, ки шумо ният доред, ки ҳангоми зодрӯзи дӯстатон либоси форма пӯшед, вақте ки шумо онро мепӯшед, шумо худро хеле ноумед ва ноумед ҳис мекунед, зеро чарбҳои шикам шуморо ба шакли бад нигоҳ медоранд! Агар шумо ба шарофати чарбҳои барзиёди шикам ба чунин ҳолат дучор шуда бошед, пас шумо бешубҳа мехоҳед, ки онро ҳарчи зудтар халос кунед, дуруст аст?
Хуб, воқеият ин аст, ки чарбҳои шикам яке аз сахттарин талафот мебошанд, ҳатто ба гуфтаи мутахассисони ғизо ва мутахассисони фитнес. Ин аст, ки дар минтақаи меъда якчанд узвҳои висералӣ ҷойгиранд ва равғани висералӣ дар минтақаи шикам ба осонӣ захира карда мешавад.
Дар ҳоле, ки миқдори муайяни чарб барои муҳофизати узвҳояшон талаб карда мешавад, миқдори барзиёдии он метавонад ба инсон равғани шикам диҳад. Ғайр аз эҳсос кардани шахс ба корношоямӣ ва паст кардани сатҳи эътимоди худ, чарбҳои барзиёди шикам низ метавонанд барои саломатӣ бениҳоят зараровар бошанд.
Равғани барзиёдии шикам метавонад боиси пайдоиши мушкилоти саломатӣ, монанди ҳозима, дарди сутунмӯҳра, дарди буғумҳо, хастагӣ, депрессия, мушкилоти дил, фишори баланди хун ва ҳатто саратон гардад.
Ҳамин тавр, мубориза бурдан бо чарбҳои шикам ва барои коҳиш додани он ҳама кори аз дастатон меомадагиро кардан хеле муҳим аст. Инҳоянд чанд маслиҳат, ки метавонанд барои кам кардани чарбҳои шикам дар як моҳ кӯмак кунанд!
1. Пеш аз наҳорӣ қадам занед
Ҳар саҳар, пеш аз наҳорӣ, каме вақт ҷудо кунед, то ҳадди аққал 15-20 дақиқа роҳ равед, хоҳ дар пайроҳа ва хоҳ дар берун. Ин одат метавонад ба сар кардани сатҳи метаболикаи шумо мусоидат кунад ва талафоти тезтари фарбеҳро фароҳам орад, алахусус дар минтақаи шикам. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки қадами барвақти пеш аз наҳорӣ метавонад дар муддати 5 ҳафта то 5 дюймаи чарбро дар атрофи шикам коҳиш диҳад!
2018-04-01 121 2. Субҳонаи бойи нахдорро истеъмол кунед
Одатан, одамоне, ки кӯшиш мекунанд, ки чарбҳои шикам ё вазни худро аз даст диҳанд, одатан субҳонаро тарк мекунанд, аммо ин одати шумо метаболизмро суст карда, бар зидди манфиати онҳо кор мекунад. Ба ҷои ин, истеъмоли хӯрокҳои аз нахи фаровон ба монанди хӯришҳои сабз, ҷав ва ғ., Ҳангоми наҳорӣ метавонад ба осонӣ ба берун кашидани ҳуҷайраҳои чарбии дар атрофи шикам ҷамъшуда аз даст додани чарбҳои шикам кӯмак кунад.
3. Ба ранги мева диққат диҳед
Ҳамаи мо медонем, ки истеъмоли зиёди меваю сабзавот барои саломатӣ бениҳоят фоидаовар аст ва инчунин метавонад дар талафоти вазн кӯмак кунад. Аммо, вақте ки сухан дар бораи талафоти чарбии шикам меравад, мо шояд намедонем, ки меваҳои сурх нисбат ба меваҳои сабз солимтаранд. Меваҳои сурх, аз қабили харбузаи обӣ, грейпфрут сурх, гуваи сурх ва ғайра, миқдори зиёди фенолҳо доранд, ки маълуманд, ки чарбҳои шикамро коҳиш медиҳанд.
4. Авокадо дӯсти шумост
Вақтҳои охир мо мушоҳида кардем, ки авокадо ё меваи равған ба туфайли манфиатҳои сершумори саломатӣ ҳамчун суперфуд хеле маъмул шудааст. Фоидаҳои авокадо аз кӯмак ба талафоти вазн то пешгирии саратон хеле таъсирбахшанд. Ҳамин тариқ, истеъмоли авокадо ба таври муназзам метавонад ба шикастани шиками шумо низ мусоидат кунад, зеро антиоксидантҳо метаболизмро беҳтар мекунанд.
5. Ларзиши сафедаҳоро истеъмол кунед
Ҳар субҳ, пас аз наҳории сабук ва бой аз нах, истеъмоли ларзиши аз иловаи сафеда, ба монанди зардоб ё иловаи сафедаи растанӣ истеъмолшуда метавонад барои тезонидани раванди талафоти шикам истифода шавад, зеро сафеда бо чарбҳо мубориза мебарад. Агар шумо бо мақсади аз даст додани чарбу машқ мекардед, ларзиши сафеда метавонад ба мустаҳкам шудани мушакҳои шумо низ мусоидат кунад!
6. Ба сафедҳои тухм бор кунед
Аксарияти одамоне, ки мехоҳанд мушакҳо созанд ё вазни худро кам кунанд, ба парҳези худ тухм илова мекунанд ва ҳамон мантиқи парҳезӣ ҳатто вақте ки шумо мехоҳед равғани шикамро гум кунед, амал мекунад, зеро тухм аз сафеда бой аст. Истеъмоли сафедии тухм барои ҳадди аққал 2 хӯрок дар як рӯз метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чарбҳои шикамро бо суръати тезтар аз даст диҳед, дар ҳоле ки шумо қуввати кофӣ барои машқ доред.
7. оби нӯшоки лимӯ нӯшед
Як қатор таҳқиқоти илмӣ нишон доданд, ки илова кардани якчанд буридаи лимуи тоза ба обе, ки шумо менӯшед, инчунин метавонад ба коҳиши чарбҳои шикам мусоидат кунад. Витамини С дар лимӯ ва антиоксидантҳо дар якҷоягӣ ҳуҷайраҳои чарбии дар деворҳои шикам ҷамъшударо мерезанд ва онҳоро аз системаи шумо берун мекунанд.
8. Истифодаи карбогидратҳоро коҳиш диҳед
Агар мо хоҳем вазни худро, алахусус чарбуи шикамро аз даст диҳем, пас карбогидратҳои носолим бояд аз ғизои ҳаррӯзаи шумо хориҷ карда шаванд. Нони сафед, биринҷи сафед, шакар, макарон, питса, маҳсулоти нонпазӣ ва ғайра, баъзе аз карбогидратҳои носолим мебошанд, ки кас бояд онҳоро аз парҳез хориҷ кунад, то чарбҳои шикамро гум кунанд.
9. Машқҳои шикамро машқ диҳед
Машқи ҳар гуна шакл метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро гум кунед ва дар шакли худ нигоҳ доред. Аммо, агар шумо хоҳед, ки равғани шикамро ба таври мушаххас аз даст диҳед, дар якҷоягӣ бо машқҳои кардио, аз қабили давидан, давидан, ва ғайра, машқҳои шикамӣ ба монанди тахтаҳо, харобкорӣ ва ғ., Бояд мунтазам машқ карда шаванд.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омад, онро бо наздикони худ мубодила кунед.
