Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- BSNL Пардохтҳои насбро аз Пайвастагиҳои дарозмӯҳлати васеъ хориҷ мекунад
- IPL 2021: BalleBaazi.com мавсимро бо маъракаи нави 'Cricket Machao' истиқбол мекунад
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Се моҳигир метарсиданд, ки ҳангоми дар соҳили Мангалуру бархурдани киштӣ бо киштӣ
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Фархан Ахтар гуфтугӯи нави шаҳр аст. Актёрро барои иҷрои нақшаш дар филми охирини худ 'Бага Милха Бхааг' баҳои баланд медиҳанд. Филм аз ҳаёти воқеии варзишгари Ҳиндустон Милха Сингҳ таҳия шудааст. Фархан Ахтар барои ба даст овардани ин ҷисми варзишгар воқеан заҳмат кашидааст.
Агар ба тасвирҳои пеш ва пас аз Фарҳони Ахтар нигаред, фарқиятро ба хубӣ мебинед. Фархан Ахтар шаш бастаи аълои абсро ба даст овард. Вай барои ба даст овардани ҷисми варзишгар ба монанди Милха Сингҳ бисёр машқҳо кардааст. Фархан аз моҳи ноябри соли 2011 бо режими яксоата дар як рӯз, чаҳор рӯз дар як ҳафта ба кор шурӯъ кард. Он тадриҷан то шаш соат дар як рӯз ва шаш рӯз дар як ҳафта зиёд шуд.
Мураббии Фархан Ахтар Самир Ҷаура ва мураббӣ Мелвин Красто бача ҷавонро пурқувват ва обод карданд! Фархан дар филм ду нақшро яке ҳамчун сарбози калонҳаҷм ва дигаре ҳамчун варзишгари лоғар ва фаъол бозидааст. Барои ба даст овардани ҷисми комил барои варзишгарон, Фархан Ахтар тарзи ҳаёти солимро риоя мекард, алахусус режими хоб. Ӯ соати 10 шаб ба хоб рафт ва то соати 5:30 барвақт бедор шуд. Ду рӯз дар муддати се соат тамрин кардан ва парҳези қатъӣ сирри паси Милха Сингҳ аст, ба монанди Фархан Ахтар.
Фархан барои ба даст овардани ҷисми мукаммали варзишгарон спринтҳо, машқҳо ва машқҳои фасеҳро истифода мебурданд. Хулоса, тамринҳои вазнӣ, омодагии функсионалӣ ва омодагии варзишгаронро Фархан Ахтар анҷом додааст. Инҳо асрори парҳез ва фитнеси Фархан Ахтар мебошанд.
Асрори парҳез ва фитнес аз Фархан Ахтар:
Парҳез
Асрори парҳези Фархан Ахтар меваю сабзавотро дар бар мегирифт. Вай ротӣ, биринҷ ва нонро пурра тарк кард. Барои нақши сарбози калонҳаҷм Фархан рӯзе 3500 калория ва панҷ литр об дошт. Барои нақши варзишгар, ӯ то 1800 калория кам кард.
Наҳорӣ
Фархан шарбати афлесун, омлет аз шаш сафедаи тухм ва занбурӯғҳои бе намак дошт, зеро нигоҳ доштани об баданро пухта менамояд.
Ҷавғо
Пас аз ду соат, Фархан Ахтар овёсро бо шири хушккардашуда хӯрд ва сипас пас аз 30 дақиқа, вай оби кокосро бо нармӣ нигоҳ дошт, то ки гидратсия ва энергетикӣ бимонад.
Хӯроки нисфирӯзӣ
Хӯроки Фархан махсусан бо равғани зайтун тайёр карда мешуд. Вай мурғи гӯшзад, брокколи суфта, морҷӯба, лӯбиё, карами бачагона ва пак чои (карами чинӣ) дошт. Пас аз ду соат, вай ларзиши сафеда дошт.
Буттамева
Буттамева ягона мевае буд, ки Фархан Ахтар барои ба даст овардани ин бадан дошт. Буттамева миқдори ками GI дорад ва аз антиоксидантҳо бой аст.
Хӯриши Moong
Газакҳои шомгоҳӣ низ барои Фархан Ахтар солим буданд! Диаграммаи парҳезии ӯ хӯриши моҳии пас ва ё ҷаноби судак дошт.
Нашуст
Фархан хӯроки сабук хӯрд ва қабл аз хоб коктейли протеин менӯшид.
Хоби мунтазам
Фархан базмҳои шабонаи шабро бас кард. Ӯ соати 10 шаб ба хоб рафт ва соати 5: 30-и субҳ бедор шуд, то ба тамрини фитнес равад. Вай дар давоми як рӯз се маротиба 2 соат тамрин кард, то ин ҷисми комилро ба даст орад.
Омӯзиши варзишгарон
Дар соати 6: 30-и субҳ Фархан Ахтар бо мураббӣ Мелвин Красто ба тамрин мерафт. Вай яку ним соат давидан ва машқҳои чандириро иҷро мекард.
Машқҳо ва давидан
Сирри фитнес будани Фархан Ахтар машқҳо ва давидан мебошад. Барои ба ҳам овардани якрангии давидан, ӯ машқҳои тамринро барои такмил додани ҳаракатҳои баданаш ва давидан ба мисли давандаи касбӣ меомӯхт.
ABC
Машқҳо ҳамчун ABC давидан А номида мешаванд, дар гардонандаи зону, B дар дарозкунии пой ва C бо кашидан.
Омӯзиши функсионалӣ
Пас аз истироҳат барои 6 соат, омӯзиши функсионалии ӯ оғоз мешуд. Дар таълими функсионалӣ, шумо бар зидди вазнинӣ бо ёрии вазни бадан кор мекунед, ба монанди баромадан ба ресмон.
Варзиши шикам
Барои ба даст овардани ин ҷисм якуним соат абонентҳо ҳатмӣ буданд. Фархан 12 маҷмӯи абронҳоро анҷом дод. Як маҷмӯа 200 такрорро дар бар мегирифт, ки маънои дар як рӯз 2500 такрор карданро дошт!
Омӯзиши вазн
Дар шаш моҳи аввал, Фархан омӯзиши қувваи гипертрофӣ (HST) ва Табата кард, ки табиатан афзоиши мушакҳоро меафзояд. Ҳамин тавр, барои гирифтани ин бадан ягон стероид набуд!
Чизеро, ки ӯ гум кардааст
Ҳоло сирри парҳез ва фитнес дар Фархан Ахтар маълум аст! Фархан барои ба даст овардани ин ҷисм гуламбун ва яхмосро пазмон шуд. Аммо, ҳар 15 рӯз, ӯ пинҳон мешуд ва ласси дошт!
