ЗОДРӮЗ МУБОРАК ПРИЯНКА ЧОПРА: НАҚШАИ ФИТНЕС ВА ПАРҲЕЗИ Ӯ ОШКОР ШУД

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh дар 18 июли соли 2019

Приянка Чопра як собиқ Мисс Ҷаҳон аст, ки бо лутф ин унвонро ба даст овардааст ва ҳоло ӯ ба ҳунарпешаи Ҳолливуд низ табдил ёфтааст. Пас аз ба даст овардани унвони Miss World, вай ба гирифтани бисёр пешниҳодҳои филм шурӯъ кард ва аввалин бор бо филми тамилӣ ҳунарнамоӣ кард.

Приянка жанрҳои гуногуни нақшҳоро тасвир кардааст. Приянка барои филми биопикии худ Мэри Ком, режими 45-рӯзаи таълими ҷиддиро паси сар кард, то ки ба ҷисм ва қувваи муштзан ноил гардад.

Пеш аз задан ба толори варзиш, ӯ якчанд машқҳои гармкунӣ, аз ҷумла бокси соя, мурғобӣ дар зери, ресмон ҷаҳидан ва қадам задан ва инчунин баъзе машқҳои дароз кашиданро истифода мебурд.

Ҳангоми тайёрӣ ба тирандозии Quantico, Приянка мунтазам реҷаи беназири машқро пайгирӣ мекард. Вай дар як пайроҳа дар тӯли 15 дақиқа медавид, вай шаст сония тахта нигоҳ дошт ва бисту бисту панҷ curles бо вазнҳои хеле сабук. Вай ҳафтае чаҳор маротиба як соат кор мекард.

Приянка Чопра яке аз беҳтарин ва муваффақтарин ҳунарпешагонест, ки на танҳо дар Тинселтаун истеъдоди худро нишон додааст, балки худро ҳамчун ситораи байналмилалӣ дар Ҳолливуд нишон додааст.

Нишони ҷаззоб ҷисми мукаммали худро бо риояи реҷаи машқҳои динии худ нигоҳ медорад ва нақшаи қатъии парҳезро риоя мекунад.

Маслиҳатҳои фитнес ва парҳези Приянка Чопра

1. Парҳези мутавозин доред

Шиори асосии Приянка риояи парҳези оддӣ ва мутавозин аст, ки вай ба ҳама маслиҳат медиҳад. Дар ҳар ду соат чизе бихӯред, то сатҳи метаболизми шуморо идома диҳад ва қувват гирад.

Ҳангоми наҳорӣ, ҳунарпеша бо як стакан шири хушккардашуда ду сафедии тухм ва ё овёс мехӯрад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ вай даалеро мехӯрад, ки дар он сафедаҳо, сабзавоти пухта, ду чапати гандум ва хӯриш бор карда шудааст.

Барои хӯрокхӯрӣ, Приянка газакҳои солимро мехӯрад, то дарди гуруснагии нисфирӯзиро дар канор нигоҳ дорад. Вай ё хӯриши навдаҳо ё сендвичи мурғи марҷон ё чормағз мехӯрад. Барои хӯрокхӯрӣ, актёри Baywatch шӯрбо дорад ва пас аз он мурғ ё моҳии бо мурғ пухта бо баъзе сабзавоти садақшуда.

2. Ҳамеша дар рӯзҳои истироҳат сергап бошед

Ҳафтае як маротиба барои хӯрокхӯрӣ ба хӯрокҳои дӯстдоштаи худ машғул шавед. Шумо метавонед тамоми ҳафта парҳез кунед ва дар рӯзҳои истироҳат шумо метавонед хӯрокҳои дӯстдоштаатонро истеъмол кунед. Вай тамоми рӯз хӯрокҳои хурд мехӯрад, то гуруснагӣ накашад ва газакҳои носолим нахӯрад. Приянка бинг кардани хот-дог, пицца ва бургерро дӯст медорад.

3. Ҷисми худро гидратсия кунед ^[1]

Вай дӯст медорад, ки тамоми рӯз оби фаровон бинӯшад. Вай маслиҳат медиҳад, ки нӯшидани об ҳаррӯза шуморо обдор мекунад ва инчунин бадан ва пӯсти шуморо солим нигоҳ медорад.

4. Аз хӯрокҳои бирён худдорӣ кунед

Кӯшиш кунед, ки ғизои пухта ва равғанӣ истеъмол накарда, дар хона хӯрок пухта бихӯред. Ҳар рӯз хӯрдани хӯрокҳои пухта дар хона шуморо хушбахттар ва солимтар мекунад.

5. Ғизоҳои аз ғизо бойро дохил кунед ^[ду]

Приянка пешниҳод мекунад, ки хӯрокҳои тару тоза, солим ва гуногуни хӯрокҳои бойи ғизоӣ бихӯранд. Вай мегӯяд, парҳези пур аз ғизоҳои бойи ғизоӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки намудҳои гуногуни витаминҳо ва минералҳо, ба монанди чапаттис, сабзавот, шӯрбоҳо, салатҳои, даал, биринҷ ва меваҳои зиёдеро ба даст оред.

6. Ҷазоҳои худро маҳдуд кунед

Ҳар рӯз як стакан оби кокосро бо як мушт чормағз дар ҳар ду соат бинӯшед. Доштани хӯроки хурд, ки дорои кислотаҳои равғании муҳим мебошад, шуморо бе гуруснагӣ аз даст медиҳад.

7. Машқ барои одамони лоғар

Зебоии секси инчунин маслиҳат медиҳад, ки агар шумо табиатан лоғаред ва ба осонӣ вазн накунед, пас шумо бояд 3-4 рӯз дар як ҳафта тақрибан 45 дақиқа машқ кунед.

8. Зудтар гум кардани вазн

Одамоне, ки зуд вазн мегиранд, бояд бо парҳези дуруст ва серғизо ба варзишгоҳ зарба зананд ё аз 45 дақиқа то 1 соат 6 рӯз дар як ҳафта даванд.

9. Ҷисми оҳангдор

Ба гуфтаи вай, тамриноти йога ва вазн соддатарин усулҳои тобиши бадан ва мустаҳкам кардани мушакҳо мебошанд. Ба ӯ пайравӣ кардани ҷаласаи 2-рӯзаи вазнбардорӣ ва йога маъқул аст.

10. Ҷисми худро фаҳмед

Вай инчунин маслиҳат медиҳад, ки фаҳмидани намуди бадани худ барои гузоштани ҳама гуна нақшаҳои фитнес барои худ хеле муҳим аст. Он ба шумо барои фаҳмидани намуди машқҳо ва ғизо, ки ба шумо дар ташаккул ё тағир додани таркиби бадан лозим мешавад, кӯмак мекунад.

11. Пранаяма

Йога, хусусан машқҳои йогаи нафаскаширо ба монанди пранаяма иҷро кунед. Пранаяма дар фаъолияти дурусти бадан таъсири мусбат мерасонад. Йога таъминоти оксигенро ба шуш таъмин мекунад ва барои дил низ фоидаовар аст.

12. Мулоҳиза

Приянка инчунин маслиҳат медиҳад, ки барои коҳиш додани шиддат ва стресс кӯшиш кунед, ки мулоҳиза кунед. Мулоҳиза барои рафъи нерӯи манфӣ, андешаҳо, ташвишҳо ва изтироб кӯмак мекунад ва ба шумо барои зиндагии хушбахтона кӯмак мекунад.

13. Нагузоред, ки аз машқҳо гузаред

Дар ягон рӯзи нақшаи ба нақша гирифташуда машқро тарк накунед, зеро он метавонад таъсири машқҳои пеш аз ба даст овардашударо коҳиш диҳад.

14. Хӯроки сабук муҳим аст

Хӯрдани хӯроки сабук хеле зарур аст, зеро он ба шумо барои беҳтар хобиданатон кӯмак мекунад ва системаи ҳозимаро аз ҳад зиёд сарборӣ намекунад. Хӯроки сабуки Приянка аз шӯрбо, гӯшти мурғи кабуд ва гиёҳҳои ботинӣ иборат аст.

15. Истироҳат

Истироҳат яке аз роҳҳои беҳтарини солимгардонӣ мебошад, зеро он стресс ва изтиробро самаранок идора мекунад. Шумо метавонед китоб хонед, филмҳо тамошо кунед ё мусиқии хубро гӯш кунед. Мантраи Приянка ин аст, ки лаззатро дар он ҷо нигоҳ доред ва дар ҳаёти худ зиндагӣ кунед.

Чаро занон дар атрофи давраи худ гуруснагӣ ҳис мекунанд?

Дидани истинодҳои мақола

[1]Попкин, Б.М., Д'Анчи, К.Э., & Розенберг, И.Х. (2010). Об, гидратсия ва саломатӣ. Шарҳи ғизо, 68 (8), 439-458.
[ду]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Асосҳои ғизои солим: дастур. Маҷаллаи момодоягӣ ва саломатии занон, 55 (6), 492-501.

Беҳтарин Номҳо Барои Кӯдакон

Танҳо дар

Бикунед