як. Табобатҳои хонагӣ барои дарди давра - дар бораи сикли ҳайз:
ду. Сабабҳои дарди давра
3. Аломатҳо ва аломатҳои давра
Чор. Табобатҳои хонагӣ барои кам кардани дарди давра
5. Хӯрок барои дарди давра
6. Корҳо ва корҳое, ки дар давоми давра анҷом дода мешаванд
7. Саволҳо оид ба дарди давра
Табобатҳои хонагӣ барои дарди давра - дар бораи сикли ҳайз:
Сикли ҳайзи зан аз рӯзи аввали ҳайз то як рӯз пеш аз ҳайзи оянда аст. Дар давраи давра, дар бадан як қатор равандҳои табиӣ ба амал меоянд - сатҳи гормонҳо вобаста ба марҳилаи давраи ҳайз баланд ва паст мешаванд. Ин гормонҳо метавонанд ба рӯҳия ва сатҳи энергияи шумо таъсир расонанд.Давомнокии давраи ҳайз аз зан ба зан фарқ мекунад, аммо ба ҳисоби миёна ҳар 28 рӯз ҳайз меояд. Давраҳои муқаррарӣ, ки аз ин дарозтар ё кӯтоҳтаранд, аз 24 то 35 рӯз муқаррарӣ мебошанд.
Сабабҳои дарди давра
Дарозии ҳайз вақте ба амал меояд, ки мушакҳои бачадон барои рехтани қафаси бачадон баста мешаванд. Вақте ки бачадон шартнома мебандад, он метавонад ба рагҳои хун фишор оварад ва онҳоро фишурда, дар навбати худ таъминоти оксигенро ба муддати кӯтоҳ қатъ мекунад. Ин аст он чизе ки боиси дард ва кашиш мегардад. Ҳангоми ин ҳодиса бадани шумо моддаҳои кимиёвии дардоварро хориҷ мекунад, то кашишҳоро ҳавасманд кунад. Бо гузашти вақт, ин кимиёвӣ метавонанд боиси дилбеҷоӣ, дарунравӣ ва дарди сар шаванд.Дард, ки танҳо бо раванди ҳайз алоқаманд аст, дисменореяи ибтидоӣ номида мешавад. Аммо, агар дарди кашиш аз сабаби мушкилоти муайяншавандаи тиббӣ ба мисли эндометриоз, миомаи бачадон ё бемории илтиҳоби коси бошад, онро дисменореяи дуюмдараҷа меноманд.
Эҳтимолияти бештари занҳо дарди давраро эҳсос мекунанд:
- Шахсони аз 20 сола хурдтар
- Оғози балоғат дар синни 11 сола ва хурдтар
- Онҳое, ки дар давраи ҳайзҳо меноррагия ё хунравии шадид доранд
- Ҳеҷ гоҳ таваллуд накардааст
Ҳолатҳое, ки метавонанд дарди ҳайзро бадтар кунанд
- Эндометриоз: матоъе, ки дар дохили бачадон ҷойгир аст, берун аз бачадон инкишоф меёбад.
- Миомаҳои бачадон - варамҳои ғайрисаратонӣ ва афзоиши девори бачадон.
- Аденомиоз: Матоъе, ки дар бачадон ҷойгир аст, ба деворҳои мушакҳои бачадон мерӯяд.
- Бемории илтиҳобии коси кос (PID): сирояти бо роҳи ҷинсӣ гузаранда, ки аз ҷониби бактерия ба вуҷуд омадааст.
- тангии гарданаки бачадон: кушодани гардани бачадон хурд буда, ҷараёни ҳайзро маҳдуд мекунад.
Аломатҳо ва аломатҳои давра
Аксари занон бо наздик шудани санаи давраи ҳайз аломатҳои муайянро эҳсос мекунанд. маълум аст синдроми пеш аз ҳайз (PMS), инҳо тағйироти рӯҳӣ, тағирёбии рафтор ва нороҳатии ҷисмониро дар бар мегиранд ва метавонанд то 10 рӯз пеш аз давра ба амал оянд.Аломатҳои ҷисмонӣ:
- Дарди шикам ва варам кардан
- Синаҳои нарм
- Дарди сар
- Варами дастҳо ё пойҳо
- Дилбењузурї ва афзоиши вазн
- Дард дар буғумҳо ё пушт низ метавонад пеш аз оғози давра ба амал ояд.
- Судоргаҳои дарднок низ нишонаи он аст, ки хунравии ҳайз ба зудӣ наздик мешавад
Тағироти рӯҳӣ ва рафтор:
- Зан метавонад худро бештар асабонӣ, хашмгин, афсурдагӣ ё изтироб ҳис кунад.
- Баъзе занон инчунин эҳтимоли эҳсосоти эҳсосӣ доранд - гиря мекунанд, худбаҳодиҳии паст доранд, хашмгин мешаванд ё таѓйирёбии кайфият .
- Тамаркузи суст, фаромӯшӣ ё ҳатто танҳоӣ низ метавонад ба амал ояд.
- Эҳтимол аст, ки дар ин вақт, метавонад дар шавқу рағбат ва хоҳиши ҷинсӣ паст шавад.
- Пеш аз оғози ҳайз, занҳо метавонанд иштиҳои ғизо ва афзоиши иштиҳоро эҳсос кунанд.
- Хоб низ метавонад халалдор шавад, зеро шумо майли худро аз маъмулӣ бештар хаста ҳис мекунед.
Табобатҳои хонагӣ барои кам кардани дарди давра
Агар дард давраи тоқатнопазир аст, баъзе ҳастанд воситаҳои хона ки каме сабукй дода метавонад.
Доруҳо аз рӯи рецепт : Доруҳои зидди дардҳо, аз қабили парасетамол ё доруҳои дорухат ба монанди ибупрофен ва кодеин барои истифодаи кӯтоҳмуддат мувофиқанд ва дар коҳиш додани дарди сар, судоргаҳои меъда ва дарди пушт ҳангоми ҳайз.
Гарм : Истифодаи гармӣ ба шикам дар давраи ҳайз метавонад ба мушакҳо барои истироҳат ва сабукӣ мусоидат кунад судоргаҳои дардовар . Инро метавон тавассути ваннаи гарм ё бо истифода аз як шиша оби гарм анҷом дод.
Массаж ва равғанҳо : Мол кардани равғани лаванда дар атрофи меъда маълум аст, ки дарди давраи ҳайзро рафъ мекунад. Мисли, истифодаи равғани кунҷид барои массаж низ метавонад кӯмак кунад, зеро он аз кислотаи линолӣ бой аст ва дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ ва антиоксидант мебошад.
Машқ кунед : Эҳтимол шумо фикр кунед, ки бо назардошти он ки шумо дард доред ва базӯр ҳаракат карда наметавонед, ин имконнопазир аст, аммо машқ гардиши хунро дар минтақаи коси хурд афзоиш медиҳад ва эндорфинҳоро барои муқобила бо простагландинҳо, ки моддаҳои ба гормон монанданд, ки боиси кашиши мушакҳои бачадон мебошанд, хориҷ мешавад. ҳайз.
Оргазмҳо : Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки оргазмҳо ба судоргаҳои ҳайз таъсири мустақим доранд. Оргазмҳои мањбал тамоми бадани шуморо, аз он ҷумла ҳароммағзи шуморо дар бар мегиранд, ки аз баровардани нейротрансмиттерҳо ба монанди эндорфинҳо ва окситоцин сигнал медиҳанд. Ин эндорфинҳо метавонанд дарки дардро коҳиш диҳанд.
Хӯрок барои дарди давра
Баъзе тағиротҳои парҳезӣ инчунин метавонанд кӯмак кунанд, ки ин вақти даҳшатноки моҳро камтар тоқатфарсо кунад ва дарди ҳайзҳои шуморо сабук кунад.
Тухмиҳои fennel
Fennel судоргаҳо ва нороҳатии марбут ба синдроми пеш аз ҳайз ва ҳайзро аз байн мебарад ва тавассути барқарор кардани тавозуни гормонҳои занона кӯмак мекунад. Он инчунин як диуретики табиӣ ва кӯмаки ҳозима аст ва барои коҳиш додани нигоҳ доштани об ва варам кӯмак мекунад.
Дорчин
Дорчин дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ ва зидди спазмодик мебошад, ки барои рафъи судоргаҳо, ки маъмултарин мушкили занон аст, кӯмак мекунад. Ин ҳанут инчунин дорои калсий, марганец ва оҳан аст, ки барои ҳозима ва назорати қанди хун низ хуб аст.
Сиркои себ
Ин нишонаҳои PMS-ро ба монанди варамкунӣ, нигоҳ доштани об, рагкашӣ, дарди сар, асабоният ва хастагӣ коҳиш медиҳад.
Тухми зағир
Он дорои кислотаҳои равғании омега 3 мебошад, ки барои коҳиш додани нишонаҳои PMS, аз қабили депрессия, изтироб, варамкунӣ, ҳассосияти сина ва дарди сар муфиданд. Илова бар ин, онҳо дорои лигнанҳо мебошанд, ки эстрогенҳои барзиёдро манъ мекунанд ва мубодилаи гормонҳоро мувозинат мекунанд.
Чойи занҷабил-асал
Чой маълум аст, ки спазмҳои мушакҳоро рафъ мекунад ва шиддатро, ки боиси изтироб ва асабонӣ мешавад, коҳиш медиҳад. Як пиёла занҷабил-асал ё ромашка бихӯранд, дилбеҳузурӣ ва варамро таскин медиҳад.
Бананҳо
Ин мева нигоҳ доштани об ва варамро кам мекунад ва шуморо ором нигоҳ медорад. Бананҳо аз витамини B6, магний ва калий бой мебошанд, ки онҳоро барои он рӯзҳои дардовар як газаки комил месозад.
Исфаноҷ
Сабзавотҳои сабзи барге як суперфуд мебошанд ва бояд ба парҳези шумо дохил карда шаванд. Исфаноҷ як бори мега магнийро медиҳад. Танҳо як пиёла барг 40 фоизи арзиши ҳаррӯзаи шуморо таъмин мекунад - аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки онро барои салат дар сандвичҳо ва салатҳо истифода баред. Ё як паҳлӯи гарми исфаноҷи хушкшударо қамчин кунед, то бо зиёфати навбатии PMS-и худ якҷоя кунед. Он на танҳо ба судоргаҳо кӯмак мекунад, балки манбаи бузурги калсий низ мебошад.
Бодом
Ҳангоми ҳайз ба миқдори кофӣ протеин ва нах гирифтан муҳим аст, зеро ин ҳатто ба қанди хуни шумо кӯмак мекунад ва дар навбати худ иштиҳоро коҳиш медиҳад.
Гандуми яклухт
Мисли спанак, ғалладонагиҳо манбаи аълои магний мебошанд, ки барои коҳиш додани шиддати мушакҳо кӯмак мекунанд ва дорои витаминҳои B ва E мебошанд, ки хастагӣ ва депрессияро аз байн мебаранд.
афлесун
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки заноне, ки миқдори зиёди калсий ва витамини D мегиранд, эҳтимолан нишонаҳои PMS-ро камтар эҳсос мекунанд. Ин аз он иборат аст, ки калсий эҳсосоти депрессия ва изтиробро дар майна коҳиш медиҳад, дар ҳоле ки витамини D ферментро танзим мекунад, ки триптофанро ба серотонин табдил медиҳад, нейротрансмиттер, ки ба танзими кайфият кӯмак мекунад.
Корҳо ва корҳое, ки дар давоми давра анҷом дода мешаванд
Инҳоянд чанд чораҳои иҷрошаванда ва иҷрошаванда, ки метавонанд ба шумо барои хуб идора кардани судоргаҳои ногузири ҳайз кӯмак расонанд:Обдор монед
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо оби зиёд менӯшед, то баданатон обро нолозим нигоҳ надоред. Хӯрокҳои дорои обашон зиёд ба монанди бодиринг, тарбуз, помидор ва морҷӯба диуретикҳои табиӣ мебошанд, ки варамро коҳиш медиҳанд.Миқдори зиёди меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо бихӯред
Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо аз меваҳо ва сабзавотҳои рангоранг, нахи баланд ва ғалладонагиҳо иборат аст биринҷи қаҳваранг ва шўла. Нахи дар таркиби меваҳо, сабзавотҳо ва ғалладонаҳо вайроншавии шакарро суст мекунад, то шумо аз дарди меъда наҷот хоҳед ёфт.Хӯрокҳои дорои витаминҳои В ва калсий бихӯред
Тибқи таҳқиқот, заноне, ки бештар тиамин (витамини B-1) ва рибофлавин (витамини B-2) истеъмол мекунанд, нишонаҳои PMS камтар доранд. Асосан, хӯрокҳое, ки аз витаминҳои В бой мебошанд, судоргаҳоро коҳиш медиҳанд. Мева, сабзавот, лӯбиё, лӯбиёгӣ ва нони пурқувват манбаи хуби витамини В мебошанд.Дар ҳамин ҳол, калсий инчунин маълум аст, ки судоргаҳоро таскин медиҳад, аз ин рӯ миқдори зиёди чизҳои ширӣ, тухми офтобпараст, спанак ва лӯбиёро бихӯред. Шумо инчунин метавонед як иловаи калсий гиред.
Хӯрокҳои хурдтарро зуд-зуд истеъмол кунед
Хӯроки хурдтарро бо басомади бештар бихӯред, ба ҷои истеъмоли 2-3 хӯроки калон. Ин сатҳи қанди хунро мӯътадил нигоҳ медорад ва эҳсосотро назорат мекунад.Ором шавед
Кӯшиш кунед, ки баъзе усулҳои истироҳатиро дар давраҳои худ, ба монанди нафаскашии амиқ , йога ё массаж.Машқи сабук
Ҳаракати рӯшноӣ эндорфинҳоро ба системаи шумо ворид мекунад, ки бешубҳа ба тағирёбии дард ва рӯҳия кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки дар тӯли 30 дақиқа машқҳои сабук анҷом диҳед, ки метавонад давидан сабук ё ҳатто рақсро дар оҳангҳои дӯстдоштаи худ дар бар гирад.Намак ва шакарро кам кунед
Дар ҳоле, ки истеъмоли аз ҳад зиёди намак дарҳол пеш аз ҳайз нигоҳ доштани обро бадтар мекунад ва баданатон варам мекунад, шакар боиси мушкилоти ҳозима ба монанди ихроҷи фуҷур, ки дар натиҷаи тағирёбии гормоналӣ ба амал меояд, ба вуҷуд меорад. Аз ивазкунандаи шакар низ худдорӣ кардан лозим аст, зеро онҳо низ боиси ҳаракатҳои фуҷур мешаванд.Алкогол ва кофеинро қатъ кунед
Алкогол ва кофеин нишонаҳои PMS -ро бадтар мекунанд, ба монанди рагкашӣ, ҳассосияти сина ва дарди сар. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳардуро кам кунед.Саволҳо оид ба дарди давра
Q Давраи ҳайз бояд чанд рӯз давом кунад?
БА. Идеалӣ, давраи ҳайз панҷ рӯз давом мекунад ва ба ҳисоби миёна занон аз се то панҷ рӯз хунравӣ мекунанд. Барои баъзе занон, он метавонад то ҳафт рӯз бошад. То ҳафт рӯз хунравӣ комилан муқаррарӣ аст ва агар санаҳо каме дертар ё барвақттар аз давраи қаблӣ бошанд, ҳеҷ чизи ташвишовар нест. Агар хунравии шумо дар давоми 15 рӯз қатъ нашавад ё дар як моҳ се маротиба ҳайз ояд, мушкилие вуҷуд дорад, яъне вақте ки шумо бояд ба духтури гинеколог муроҷиат кунед. Ин одатан аз сабаби тағйироти гормоналӣ дар бадани зан рӯй медиҳад.
Аз ҷониби Фемина 17 июли 2017
Савол Оё алоқаи ҷинсӣ ҳангоми ҳайз бехатар аст?
БА. Он комилан бехатар аст ҷинсӣ дар давраи давраи шумо . Ҳомиладор шудан аз эҳтимол дур нест, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамеша аз рифола истифода баред. Ҳамааш аз бароҳатие, ки шумо бо шарики худ мубодила мекунед, вобаста аст. Аксарияти одамон онро аз сабаби мавҷудияти хун каме ногувор меҳисобанд ва он метавонад як кори бесарусомон бошад.
Аз ҷониби Фемина 17 июли 2017
Савол, чӣ қадар вақт як кас бояд рӯйпӯши санитарии худро иваз кунад?
БА. Идеалӣ, барои нигоҳ доштани гигиенаи шахсӣ, шумо бояд дар ҳар се-чор соат дар давраи давраи ҳайз латтаи санитарии худро иваз кунед. Он инчунин аз ҷараёни шумо вобаста аст, агар шумо ҷараёни вазнинро аз сар гузаронед, пас шумо бояд панели худро зуд-зуд иваз кунед, зеро он зуд сер мешавад. Вақте ки шумо худро намӣ ё нороҳат ҳис мекунед, онро иваз кунед, то сироят ё доғи давраро пешгирӣ кунед.
Аз ҷониби Фемина 15 августи 2017
Q Ман давраҳои кам, вазнин ва тӯлонӣ дорам. Ман бояд чӣ кунам?
БА. Дар сурати пайдо шудани ҳайз, шумо бояд ба гинеколог муроҷиат кунед. Давраи вазнин, тӯлонӣ ва камназир як ихтилоли давраи ҳайз аст, ки одатан аз сабаби тағйироти гормоналӣ дар бадани зан ба вуҷуд меояд. Бо вуҷуди ин, ин дар ҳама ҳолат нест ва аз зан ба зан вобаста аст. Ташхис вобаста ба сабабҳои дақиқ фарқ мекунад. Дар ҳар сурат, чанд маслиҳате, ки бояд риоя шавад, нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим бо парҳези серғизо, ки аз оҳан, нах ва сафеда бой аст. Машқҳо инчунин мушкилотро осон мекунанд.
Аз ҷониби Фемина 23 сентябри соли 2017
Савол кадом тадбирҳои гигиении умумиро ҳангоми ҳайз дидан лозим аст?
БА. Гигиена ҳангоми давраи ҳайз хеле муҳим аст. Чизҳои асосие, ки дар ин рӯзҳо бояд риоя шаванд, инҳоянд - ҳар рӯз оббозӣ кунед ва маҳсулоти мувофиқро барои онҳо истифода баред тоза кардани мањбал . Барои дуруст тоза кардани минтақа оби гармро бо собун ё шустани маҳрамона истифода баред. Минтақаи мањбал ҳассос аст ва ҳангоми давраи сикли шумо бояд нигоҳубин карда шавад. Ҳар се-чор соат рӯймолҳои санитарии худро иваз кунед, то сироят ё доғи ҳайзро пешгирӣ кунед. Дар ҳолати фавқулодда ҳамеша бо маҷмӯаи роҳ омода бошед ва боварӣ ҳосил кунед, ки худатонро партоед рӯймолҳои санитарӣ дуруст.
Аз ҷониби Фемина дар 07 октябри соли 2017
