як. Намудҳои дарди пушт
ду. Сабабҳои дарди пушт
3. Инҳоянд баъзе одатҳои бад, ки метавонанд дарди пушти шуморо зиёд кунанд:
Чор. Воситахои дарди пушт
Чӣ тавр аз дарди пушт халос шудан мумкин аст? Шояд як бемории маъмулӣ бошад, аммо вақте ки он зарба мезанад, он метавонад дар ҳақиқат заиф шавад. Дар асл, дарди пушт яке аз сабабҳои асосии набудани корманд дар ҷои кор аст. Дарди пушт метавонад бо шумораи зиёди сабабҳо ба вуҷуд ояд. Он метавонад бо сабабҳои тиббӣ ё вобаста ба кор, аз сабаби ҷароҳатҳои синну сол, аз ҷумла чизҳои дигар бошад.
Пушт аз мушакҳо, пайвандҳо, пайҳо, дискҳо ва устухонҳо иборат аст, ки бадани моро дастгирӣ мекунанд ва моро ба осонӣ ҳаракат мекунанд. Мушкилот бо яке аз ин омилҳо метавонад боиси дарди пушт гардад. Масалан, илтиҳоб ё хашмгинии асабҳо, осеби мушакҳо ё устухонҳо, дискҳо ва пайвандҳо ҳама метавонанд боиси дарди шадид шаванд.
Намудҳои дарди пушт
Дарди пушт метавонад ду намуди шадид ва музмин бошад. Дар ҳоле ки дарди шадиди пушт паҳлӯ буда, муддати кӯтоҳтар давом мекунад, дарди музмини пушт дарди доимӣ аст, ки метавонад шуморо дар тӯли зиёда аз се моҳ паст кунад. Дарди шумо метавонад дар як нуқта ҷойгир шавад ё ба пушт паҳн шавад. Он метавонад тез ё кунд ё бо эҳсоси сӯзиш бошад.Пас, чӣ тавр шумо медонед, ки дарди пушти шумо ҷиддӣ аст ва ба духтур муроҷиат кардан лозим аст? Хуб, агар дард зиёда аз се-чор рӯз давом кунад ва тадриҷан бадтар шавад; агар бо дорухои дард-каш, машк, истирохат, халтахои гарму хунук ё машқи дарди пушт , шумо бояд дар ин бора ба духтур муроҷиат кунед. Агар дард пас аз осеб ё садама пайдо шавад, фавран ба мутахассис муроҷиат кунед; ба қадри кофӣ сахт аст, ки шуморо шабона бедор кунад; бо дарди шикам, карахтии пойҳои поён ва қафа ҳамроҳ мешавад; табларза; ё агар шумо ҳангоми пешоб ё ҳаракати рӯда душворӣ дошта бошед.
Духтури шумо эҳтимолан рентгенро барои тафтиш кардани мушкилоти сутунмӯҳра, варамҳо ва шикастаҳо мегирад. Вай инчунин метавонад сканери CT-ро тавсия диҳад, ки дар бораи устухонҳои сутунмӯҳраатон маълумоти бештар диҳад ё MRI барои ташхиси дақиқ дар бораи ҳолати дискҳо ва решаҳои асаб, сироятҳои сутунмӯҳра ва варамҳо.
Сабабҳои дарди пушт
Дарди пушт метавонад бо як қатор сабабҳо ба вуҷуд ояд. Дар ҳоле, ки дарди пушти шумо метавонад аз як ҳолати вазнини тиббӣ ба вуҷуд ояд, сабабҳои маъмултарин инҳоянд: бардоштани чизҳои вазнин, нишасти бад ва ҳолати истода , як матрас лӯндае, ки пуштибонии камбизоат, машқҳои вазнин дар толори варзишӣ ва тахмин кунед, ки ҳатто тамокукашӣ! Занҳо он қадар бадтаранд, зеро онҳо бештаранд майл ба дарди пушт нисбат ба мардон бо эҳтимолияти зиёд шудани ҳомиладорӣ. Вақте ки бисёре аз мо ба кори мизи корӣ бастагӣ доранд, ки моро маҷбур мекунанд, ки тамоми рӯз дар курсиҳо нишинанд, ки дастгирии ками камарро таъмин мекунанд, дарди пушт дар вақти кор як падидаи хеле маъмул аст.
Инҳоянд баъзе одатҳои бад, ки метавонанд дарди пушти шуморо зиёд кунанд:
Машқи кофӣ нест: Агар мушакҳои шикам суст бошанд, шумо ба дарди пушт майл хоҳед дошт. Як ядрои қавӣ барои мавқеи хуб ва ба ин васила бозгашт муҳим аст саломатй . Машқҳое, ки асосии шуморо мустаҳкам мекунанд ва тавозуни шуморо беҳтар мекунанд, Пилатес, Йога ва машқҳои аэробикӣ мисли шиноварӣ, сайру гашт ва велосипедронӣ. Ҳатто агар шумо аллакай аз дарди пушт азоб мекашед, бадтарин коре, ки шумо карда метавонед, нишастан аст. Ин ҳолати шуморо бадтар мекунад, зеро фаъолият хуни бештарро ба минтақаи дардовар мефиристад ва ҳамин тариқ илтиҳобро коҳиш медиҳад ва шиддати мушакҳо . Ҳолати бад: Мавқеи бад, ки нишастан ё истодан метавонад мушакҳо ва сутунмӯҳраатонро фишор диҳад. Бо мурури замон, ин метавонад ҳатто шакли сутунмӯҳраатонро тағир диҳад, ки боиси мушкилоти минбаъдаи қафо мегардад. Бо зонуҳо каме хам шуда, як пои дигарро пеши пои дигар биистед, то фишори пуштро кам кунед. Ва ҳангоми нишастан, боварӣ ҳосил кунед, ки пояҳои шумо аз зонуҳои шумо каме баландтаранд.
Бардошти нодуруст: Шумораи зиёди ҷароҳатҳои пушти сар аз техникаи нодурусти бардоштан ба амал меояд. Ҳангоми бардоштани ашёи вазнин, ҳамеша қоидаи тиллоиро дар хотир нигоҳ доред, ки мегӯяд, ки зонуҳоятонро бо сари поён ва пушт рост хам кунед, то пуштатонро фишор надиҳед. Ҳангоми бардоштан каҷ накунед.
Фарбеҳӣ: Вақте ки шумо вазни зиёдатӣ доред, махсусан дар атрофи шикам, маркази вазнинии шумо ба пеш ҳаракат мекунад ва ба пушти шумо фишори бештар меорад. Вазни зиёдатӣ метавонад махсусан бад бошад, агар шумо азият мекашед дарди пушт .
Тамокукашӣ: Никотин аз расидани хуни кофӣ ба дискҳои байни сутунмӯҳраҳои шумо пешгирӣ мекунад ва онҳоро ба фарсудашавӣ ва кандашавӣ бештар моил месозад. Ин набудани болишт метавонад боиси дарди шадиди пушт гардад. Тамокукашӣ инчунин ҷабби калсийро коҳиш медиҳад ва тамокукашонро ба остеопороз гирифтор мекунад, ки боиси дарди пушт мегардад. Сулфаи доимии сигоркаш метавонад дарди пуштро бадтар кунад.
Норасоии ғизо: Агар шумо бошед норасоии калсий ва витамини D , қуввати устухони шумо осебпазир мешавад, ки боиси дарди пушт мегардад.
Воситахои дарди пушт
Доруворӣ: Як қатор хатҳои табобат вуҷуд доранд, ки табиби тиббии шумо вобаста ба вазнинии мушкилоти шумо метавонад бигирад. Вай метавонад доруҳои дардоварро ба мисли ацетаминофен, NSAIDs, стероидҳои шифоҳӣ, маводи мухаддир, релаксантҳо ва антидепрессантҳо пас аз ба назар гирифтани ҷиҳатҳои қавӣ, омилҳои хавф ва мушкилоти мушаххаси шумо таъин кунад. Баъзан, сӯзандоруҳои эпидуралии стероидҳои зидди илтиҳобӣ барои дарди пушти камон дода мешаванд. Баъзе одамон, дар ҳолатҳои нодир, инчунин метавонанд ҷарроҳии бозгаштро гузаронанд, агар онҳо бо дарди шадид кор кардан душвор бошанд.Машқ: машқҳои пушт ва баъзан, физиотерапия, барои табобати нишонаҳои дарди пушт талаб карда мешавад. Беҳтарин машқҳо барои пушт маҷмӯи машқҳо мебошанд омӯзиши қувва , дароз кардан ва камтаъсири кардио. Агар шумо ҳадди аққал ду-се маротиба дар як ҳафта машқ кунед, шумо хатари дарди пуштро то 45% коҳиш медиҳед. Машқ мушакҳоро мустаҳкам мекунад, стрессро коҳиш медиҳад ва шуморо бо эндорфинҳои эҳсосотӣ пур мекунад. Пилатес ва йога барои дарди пушт хеле хуб ҳисобида мешаванд. Машқҳои дароз кардан, мустаҳкам кардан ва шикам, ки қисми реҷаи Пилатес мебошанд, метавонанд ба шумо дар бартараф кардани дарди пушт кӯмак расонанд. Дар йога, позаи Падахастасана ва Анулома Вилома махсусан муфид аст.
Пеш аз оғоз кардани ягон реҷаи машқ, аз духтур муроҷиат кунед, зеро баъзеҳо воқеан дарди пуштро бадтар мекунанд. Агар шумо дарк кунед, ки ягон машқ дар тӯли зиёда аз 15 дақиқа боиси дард мегардад, онро фавран қатъ кунед. Масалан, ангуштони пои по истода пайвандҳои дискҳо, мушакҳои пушт ва риштаҳои шуморо танг мекунанд. Ба ҳамин монанд, аз нишастан, ки ба сутунмӯҳраатон фишори зиёд меорад, худдорӣ намоед; ва лифтҳои пой, ки метавонад дарди шуморо бадтар кунад, агар ядрои шумо заиф бошад.
Кӯшиш кунед, ки машқҳоро ба мисли кранчҳои қисман, ки мушакҳои пушт ва меъдаи шуморо мустаҳкам мекунанд; дароз кардани устухон; девор нишастааст, ки дар он шумо аз девор ба поён меафтед, то зонуҳоят хам шавад ва пушт ба девор пахш карда шавад. Саги парранда дароз мешавад, ки дар он ҷо шумо худро дар дастҳо ва зонутон мегузоред, шиками худро мустаҳкам кунед ва як пои худро аз паси худ дароз кунед, мустаҳкам кунед пушт поёни шумо .
Омӯзиши қувват метавонад барои дарди музмини пушт фоидаовар бошад, аммо агар шумо бошед, аз он канорагирӣ кунед аз дарди ногаҳон азият мекашанд зеро фишори мушакҳо ва пайвандҳои пушти шумо метавонад онро бадтар кунад. Беҳтараш аз духтур пурсед, ки кадом машқҳои қувват барои шумо бехатаранд.
Тағйир додани ҳолати нишаст: Муддати тӯлонӣ дар назди компютер кор кардан ё ба смартфон такя кардан метавонад пушти шуморо хароб кунад. Ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки пушти шумо ҳангоми нишастан пурра дастгирӣ карда мешавад. Дар канори курсии худ нишастан худдорӣ кунед. Агар шумо ҳоло надошта бошед, офисатонро барои курсие дархост кунед, ки ба шумо дастгирии мувофиқи белро таъмин мекунад. Агар шумо дар як вақт чораҳои ислоҳӣ наандешед, ҳолати бади нишаста метавонад боиси фишорбаландӣ гардад пушт ва гардан мушакҳо ва пайвандҳо. Ин машқи оддиро санҷед: саратонро дар як рӯз се маротиба ба пеш ва қафо ва ба паҳлӯ хам кунед.
Табобати гарм ва хунук: Ба кор андохтани тахтаи гармидиҳӣ ё бастаи хунук маълум аст рафъи дарди пушт аломатҳо. Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки байни ин ду иваз кунед. Агар шумо фаҳмед, ки дарди шумо махсусан саҳарҳо бад аст, шумо метавонед як болишти тафсоншударо дар зери минтақаи осебдида гузоред, то ҷараёни хун ба минтақа афзоиш ёбад ва сахтӣ ва дарди мушакҳоро коҳиш диҳад.
Массажҳо: Массажҳо воқеан ҳангоми рафъи дарди пушт кӯмак мекунанд. Он гардиши хунро ба мушакҳои дардноки пушти шумо афзоиш медиҳад ва ҳаракатҳои оромбахши массажи ритмикӣ ба ором кардани мушакҳо, коҳиш додани сахтӣ ва ташвиқ кардани бадани шумо барои тавлиди эндорфинҳои хушбӯй - қотилони табиии дард, ки дарди шуморо коҳиш медиҳанд. Танҳо итминон ҳосил кунед, ки терапевти массажии шумо омӯзонида шудааст, то ки вай аз фоида бештар зарар нарасонад. Равғани эфирии лаванда бояд ҳадди аққал се маротиба дар як рӯз ба минтақаи зарардида масҳ карда шавад. Он барои рафъи дард ва спазмҳои мушакҳо кӯмак хоҳад кард. Равғанҳои дигари фоидаоварро дар бар мегиранд равғани мурчи пудинагӣ , равгани кастор ва равғани зайтун .
Мусиқӣ ва ханда: Маҳфилҳои ханда метавонад барои одамоне, ки дар онҳо нестанд, дар ҳақиқат озордиҳанда бошанд; Аммо, агар шумо бо мушкилоти пушти сар дучор шуда бошед, шумо метавонед танҳо ба яке аз онҳо ҳамроҳ шавед. Ханда шуморо водор мекунад, ки эндорфинҳои рафъи дард тавлид кунанд, дар ҳоле ки стрессро сабук мекунанд ва шуморо ором мекунанд. Барои натиҷаҳои беҳтар нафаскашии чуқурро низ санҷед. Ин барои онҳое, ки машқҳои вазнинтарро иҷро кардан душвор аст, муфид аст. Мусиқӣ, ба мисли ханда, инчунин эндорфинҳои эҳсосиро ба вуҷуд меорад ва тадқиқот нишон дод, ки он метавонад қобилияти мағзи сари шуморо барои коркарди дард кунд кунад. Тибқи тадқиқот, гӯш кардани як соат мусиқии оромкунанда дар давоми ҳафт рӯз ба 21% коҳиш ёфтани дарди музмин оварда мерасонад.
Ҳолати хоби худро тағир диҳед: Хуб кардан дар болои матрасе, ки ҳеҷ гуна пуштибони камарро пешниҳод намекунад, метавонад ба шумо як ҳолати бади дарди пуштро диҳад. Ба матрасҳои миёнаҳаҷм сармоягузорӣ кунед, ки ҳангоми хоб сутунмӯҳраатонро дастгирӣ мекунад. Агар шумо дарди пуштро пешгирӣ мекунад шумо дар рӯи тахтапушта хобидаед, иҷора ё мехаред ва як кати танзимшавандае, ки шумо метавонед ба мавқеъе, ки бароятон бароҳаттар аст, маневр кунед.
Агар шумо дар пушт хобиданро афзалтар кунед, дар зери зонутон болишт нигоҳ доред, то сутунмӯҳраатон каме дастгирӣ ёбад. Агар шумо дар паҳлӯ хобед, зонуатонро боло кунед ва дар байни зонуҳоят болишт гузоред ва агар рӯи шикам хобед, бояд дар зери шикам ва паҳлӯи худ болишт гузоред, то пуштатон фишор наояд.
Тарзи ҳаёти худро тағир диҳед: Чунин ба назар мерасад, ки мо мавъиза карда истодаем, аммо тағир додани тарзи зиндагӣ ҳангоми кам кардани дарди пушт ё рафъи мушкилоти пушт тафовути зиёдеро ба бор меорад. Барои шурӯъкунандагон тамокукаширо қатъ кунед; Ба машқ оғоз кунед ва вазни худро гум кунед .
Ба шиноварӣ оғоз кунед: Шиноварӣ як машқи олиҷаноб аст, ки дар он шумо метавонед фоидаи машқро бидуни дард ба даст оред. Машқи аэробикӣ, ки шиноварӣ шушҳо ва дили шуморо кор мекунад ва ба шумо вазни худро гум мекунад. Барои дард, ҳавзҳои тафсон ба шумо сабукии зиёд медиҳанд. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳангоми шиноварӣ баданатонро каҷ накунед.
Солим бихӯред: Истеъмоли калсийро зиёд кунед ва агар лозим бошад, агар шумо лактозаро таҳаммул накунед, то остеопорозро пешгирӣ кунед. Аз ташхиси норасоии витамини D гузаред ва пас аз машварат бо духтур, агар шумо дар он норасоии витамин дошта бошед, реҷаи иловагиро оғоз кунед. Витамини B 12 метавонад миқдори зиёди витаминҳоро коҳиш диҳад, ки дар рафъи дарди пушт ва нишонаҳои он муассир аст. Витамини B12 ва витаминҳои C, D ва E бо хосиятҳои зидди илтиҳобӣ ва бедардкунандаи худ маълуманд. Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо аз инҳо зиёд аст.
Аюрведа fenugreek барои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ ва дардовараш тавсия медиҳад. Миқдори як қошуқи хокаи fenugreek дар як стакан шири гарм бо каме асал барои мазза ва ҳар шаб онро бинӯшед. Турмерик, ки бо шир омехта шудааст, ба шумо бартариҳои curcumin зидди илтиҳобӣ медиҳад. Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки оби гарм бо афшураи занҷабил ва райхон бо асал нӯшед. Оё медонед, ки хамираи сирпиёзро дар муддати 20 дакика ба чои зарардида молидан дардро таскин медихад? Селен ва капсаицин дар ҳақиқат мӯъҷизот кор мекунанд. Кӯшиш кунед, ки ҳар саҳар ду дона сирпиёзро хоидан кунед.
Илова бар ин, танҳо ғизои гарм бихӯред, зеро Аюрведа боварӣ дорад, ки хӯрдани чизҳои хунук вата-дошаро зиёд мекунад, ки боиси дард мегардад. Инчунин, аз ҳанут ва чилиҳои қавӣ худдорӣ кунед, ки метавонанд ба номутавозунии вата оварда расонанд. Аз хӯрокҳои зиёдкунандаи илтиҳоб, аз қабили шакар, карбогидратҳои тозашуда, маҳсулоти ширӣ ва гӯшти сурх, ки метавонанд дарди шуморо бадтар кунанд, дурӣ ҷӯед. Дар хӯрокҳои худ миқдори зиёди меваю сабзавот, моҳӣ, чормағз ва йогуртро дохил кунед.
Аксҳо: Shutterstock
