Давраҳо метавонанд барои бисёре аз мо ғамангез бошанд. Сар карда, аз тағирёбии рӯҳияи бад ва варамкунӣ дар рӯзҳои пеш аз ҳайз сар карда, то дарди меъда ва хунравии шадид дар ин панҷ рӯз, чизе барои шодбошӣ вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, ба шумо лозим нест, ки давраҳои худро дар тумани ғамгин ва дарднок гузаронед. Ин табобатҳои хонагӣ дар ҳалли мушкилоти мухталифи давра хеле муассиранд ва ташрифи холаи Флоро каме ғамгин мекунанд. Ҳама доруҳо бояд танҳо бо тавсияи духтур истифода шаванд.
Синдроми пеш аз ҳайз
PMS чист?
Дарҳол пеш аз фарорасии давраҳои мо, дар бадани мо тағйироти муайяне рух медиҳанд. Ин тағиротҳо тақрибан як ҳафта пеш аз ҳайз оғоз мешаванд ва бо фарорасии ҳайз аз байн мераванд. Баъзе аз нишонаҳои ҷисмоние, ки дар ин давра мушоҳида кардан мумкин аст, инҳоянд: шикам дабдабанок, судоргаҳо, синаҳои нозук, гуруснагӣ, дарди сар, дарди мушакҳо, дарди буғумҳо, варам кардани дастҳо ва пойҳо, доғҳо, афзоиши вазн, қабзият ё дарунравӣ. Аломатҳои эмотсионалӣ, ки шумо метавонед эҳсос кунед, изтироб, депрессия, тағирёбии рӯҳ, бехобӣ, хашмгинӣ, тумани равонӣ, хастагӣ мебошанд.
Гарчанде ки на ҳама занон ҳамаи ин нишонаҳоро мегиранд, тақрибан 75 фоизи занҳо гузориш медиҳанд, ки як навъ аломатҳои PMS доранд. Дар бораи он ки чаро PMS рух медиҳад, бисёр маълум нест, аммо консенсуси умумӣ вуҷуд дорад, ки он бо номутавозунии гормоналӣ алоқаманд аст. Ин метавонад аз зиёд шудани эстроген ё номутавозунии таносуби эстроген-прогестерон бошад. Ин номутавозунӣ ба сатҳи серотонин, ки бадани шумо истеҳсол мекунад, таъсир мерасонад. Дар натиҷа, шумо аз депрессия, тағирёбии рӯҳия, шиддати хашм ва изтироб азоб мекашед. PMS бештар дар байни занони синну соли 20-40 маъмул аст.
Омилҳое, ки метавонанд нишонаҳои PMS-ро шадидтар кунанд, тамокукашӣ, стресс, набудани фаъолият, хоби кофӣ ва аз ҳад зиёд истеъмол кардани машрубот, намак, гӯшти сурх ва шакар иборатанд.
Табобатҳои хонагӣ барои синдроми пеш аз ҳайз
Солим бихӯред: Аломатҳои PMS-и шуморо тавассути парҳези солим сабук кардан мумкин аст. Аз хӯрокҳои бирён худдорӣ кунед ва ба ҷои сабзавоту меваҳо, моҳӣ, гӯшти парранда, ғалладона, аз қабили шӯлаи оҳиста мубодилашаванда, крахмал, чормағз ва тухмии хом захира кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо калсийро аз манбаъҳо, ба монанди маҳсулоти ширӣ, сабзавоти сабз ва лосос гирифтаед. Ин хӯрокҳои серғизо нишонаҳои PMS-и шуморо дар хол нигоҳ медоранд. Фаромӯш накунед, ки хӯрокҳоеро, ки аз кислотаҳои равғании омега-3 бойанд, аз қабили моҳӣ, равғани зайтун, спанак, кунҷит, каду ва тухми офтобпараст дохил кунед.
Машқ: Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ дар шакли сайру гашт ё йога ё ягон намуди дигар, ки ба шумо маъқул аст, кор мекунед. Дар хотир доред, ки набудани фаъолият нишон дода шудааст, ки нишонаҳои PMSро бадтар мекунад. Нишон дода шудааст, ки машқҳои аэробикӣ дар коҳиш додани нишонаҳои PMS самараноктаранд. Ин машқҳо шуморо водор мекунанд, ки эндорфинҳои хушбӯйро хориҷ кунед, ба шумо кӯмак мекунад, ки стресс ва изтиробро раҳо кунед ва гардиши хунро ба баданатон равон кунед ва ба ин васила ба шумо кӯмак мекунад, ки токсинҳоро хориҷ кунед. Дар давраи ҳайз ба машқҳои вазнини ҷисмонӣ машғул нашавед.
Аз намак, кофеин ва машрубот худдорӣ намоед: Маҳсулоти хӯроквориро дар парҳези худ, ки аз ҳад зиёд намак доранд, кам кунед. Аз кӯфтани пиёлаҳои зиёди қаҳва ва нӯшидани машрубот худдорӣ намоед. Ҳамаи ин маҳсулот маълуманд, ки нишонаҳои PMSро бадтар мекунанд. Агар шумо тамокукаш бошед, ин вақти хубест барои зарба задан.
Хоби кофӣ гиред ва стрессро бартараф кунед: Оё шумо наметавонед бо тамоми таҳаввулоти эмотсионалӣ, ки PMS бо он меорад, мубориза баред? Хоби фаровон гиред. Пас аз он ки шумо чашми кофӣ бастаед, ҳаёт хеле бадтар хоҳад буд. Инчунин барои аз даст додани стресс кор кунед. Медитация кунед, нафаскашии оқилонаро машқ кунед ва барои оромтар кор кунед.
Чойи гиёҳӣ бинӯшед: Баъзе намудҳои чойҳои гиёҳӣ нишон дода шудаанд, ки барои нишонаҳои PMS каме сабукӣ пешниҳод мекунанд. Барои истироҳат ва рафъи изтироб аз чойи ромашка ё дорчин нӯшед.
Ромашка инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунед, бинобар ин пеш аз хоб каме бинӯшед.
Як сукути занҷабил барои судоргаҳо ва дилбењузурї бинӯшед.
Чойи мурчи пудинагӣ дар мубориза бо варам, ҳозима ва гази рӯда хеле хуб аст.
Чойи Данделион барои ором кардани нозукии сина кӯмак мекунад, аз ин рӯ чой ва қаҳваи муқаррарии худро бо ин навъ иваз кунед, то натиҷаҳои беҳтарин дошта бошед. Хусусиятҳои диуретикии чойи Данделион инчунин барои коҳиш додани нигоҳдории об мусоидат мекунанд.
Чойи сабзи муқаррарии шумо барои пӯст хеле хуб аст ва дар ин муддат пайдоиши доғҳоро коҳиш медиҳад.
Хӯрокҳоеро, ки аз серотонин бой аст, мехӯранд: Серотонин як кимиёвӣ ва нейротрансмиттери муҳимест, ки ба эҳсоси некӯаҳволӣ ва хушбахтии мо мусоидат мекунад. Сатҳи серотонин метавонад ҳангоми PMS паст шавад, аз ин рӯ ба шумо лозим аст, ки сатҳи худро тавассути хӯрдани хӯрокҳои серотонин бой ба монанди авокадо, хурмо, папайя, бодинҷон, ананас ва чинорҳо баланд кунед. Баланд бардоштани сатҳи серотонин барои бартараф кардани аломатҳо ба монанди депрессия, изтироб ва ғамгинӣ кӯмак мекунад.
Истеъмоли калийро зиёд кунед: Калий барои нигоҳ доштани илтиҳоб, варамкунӣ, нигоҳ доштани об ва дигар нишонаҳои PMS кӯмак мекунад. Хӯрокҳое, ки аз калий бой ҳастанд, ба монанди банан, карагат, анҷир, картошка, пиёз, брокколи ва помидор бихӯред.
Қаламфури сиёҳ ва Вера алоэ: Ин як комбинатсияи олиҷанобест, ки бо нишонаҳои монанди судоргаҳои шикам, дарди сар ва дарди пушт мубориза мебарад. Ба як қошуқи гели алоэ як қошуқ хокаи қаламфури сиёҳ илова кунед ва ҳар рӯз се маротиба истеъмол кунед.
Витамини B6: Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо витамини B6 мегиред. Ин витамин, ки аксар вақт ҳангоми гирифтор шудан ба PMS кам мешавад, шуморо аз депрессия, тағирёбии рӯҳ ва сатҳи пасти серотонин раҳо мекунад. Витамини B6-и худро аз иловаҳои иловагӣ ё сарчашмаҳои ғизоӣ, аз қабили мурғ, шир, моҳӣ, ғалладона, биринҷи қаҳваранг, лӯбиё, лӯбиё, сабзавоти сабз ва чормағз гиред.
Табобатҳои хонагӣ барои дарди ҳайз
Дарди ҳайз ва дарди шикам (дисменорея) барои бисёре аз занон воқеият аст. Аксарияти мо (аз 50% то 90%) аз ягон намуди нороҳатӣ дар шикам ва дарди пушт дар вақти ҳайз азоб мекашем. Зеро дар ин муддат мушакҳои батни бачадон кашиш мезананд, ки бачадон мерезанд ва ин боиси кашиши мо мегардад. Модҳои кимиёвӣ, ки простагландинҳо ном доранд, ҳангоми кам шудани прогестерон пеш аз оғози ҳайз бароварда мешаванд. Ин простагландинҳо боиси ихтисор шудани мушакҳои бачадон мешаванд, ки боиси дард ва кашиш мегардад. Баъзан, ин судоргаҳо бо дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, дарди сар ё дарунравӣ ҳамроҳӣ мекунанд.
Дар ҳоле, ки баъзе занон танҳо нороҳатии сабукро аз сар мегузаронанд, дигарон метавонанд аз дарди заиф азоб кашанд. Баъзе аз сабабҳое, ки ба дарди шадид мусоидат мекунанд, давраи вазнинтар аз муқаррарӣ, аз синни 20 сола боло, истеҳсоли аз ҳад зиёд ё ҳассосият ба простагландинҳо, истифодаи усули назорати таваллуд ва эндометриоз - афзоиши ғайримуқаррарии бофта дар деворҳои бачадон иборатанд.
Агар шумо аз дарди шадиди шадид ва хунравии шадид азоб кашед, ба духтур муроҷиат кунед. Эҳтиёт бошед, ки оё дарди шумо он қадар бад аст, ки он ба корҳои ҳаррӯзаи шумо халал мерасонад ва бо мурури замон он бадтар мешавад. Оё доруҳои OTC дар паст кардани дард бесамаранд ва оё ин судоргаҳо як рушди наванд?
Барои судоргаҳои сабуктар ва нороҳатии шикам, ин доруҳои хонагӣ санҷидашударо санҷед.
Истифодаи гармӣ: Ин табобати оддии хонагӣ эҳтимолан самараноктарин аст, вақте сухан дар бораи кам кардани дарди давра дар шикам ва поёни шумо меравад. Шишаи оби гарм ё болишти гармкунакро молед ё танҳо дастмолро гарм кунед ва ба минтақаи зарардида барои сабукии фаврӣ молед. Дарвоқеъ тадқиқоти соли 2012 оид ба занони синну соли 18 то 30-сола нишон дод, ки як ямоқи гармӣ дар 104 ° F (40 ° C) мисли ибупрофен дар рафъи дарди ҳайз самаранок буд.
Массаж бо равғанҳои эфирӣ: Ин боз як воситаи хеле самаранок аст. Масҳ кардани шикам дар тӯли 20 дақиқа бо равғани эфирӣ, ки дар равғани интиқолдиҳанда ба монанди бодом ё кокос маҳлул карда шудааст, метавонад дарди ҳайзҳои шуморо коҳиш диҳад. Ба як қошуқи равғани интиқол як қатра равғани эфирӣ илова кунед. Дарвоқеъ, тадқиқотҳо нишон доданд, ки масҳ бо равғани эфирӣ дар сабук кардани дарди шадиде, ки аз эндометриоз ба вуҷуд меояд, самаранок аст. Равғанҳои эфирӣ, ки махсусан барои ин гуна масҳҳои рафъи дард муфиданд, лаванда, шалфей клерӣ ва равғани майорам мебошанд.
алоқаи ҷинсӣ кунед: Ин метавонад барои шумо дағалона ба назар расад, аммо манфиатҳои алоқаи ҷинсӣ дар давраи ҳайз бартарият доранд. Дарвоқеъ, ин беҳтарин табобат дар хона аст - ройгон ва пур аз таъсироти ҷолиб!
Барои шурӯъкунандагон, вақте ки шумо алоқаи ҷинсӣ мекунед, ҳавасмандкунии мањбал дар шакли воридшавӣ дардро сабук мекунад ва қобилияти тобоварӣ ба дарди давраро 75% зиёд мекунад. Ва вақте ки шумо оргазм мешавед, асабҳои шумо давраи давраро ба майнаи шумо иртибот намекунанд. Ҳангоми оргазм майна инчунин нейротрансмиттерҳоро ба монанди допамин, ацетилхолин, оксиди нитрат ва серотонин ва норадреналин хориҷ мекунад, ки моро хуб ҳис мекунад ва дарки дарди давраи давраро коҳиш медиҳад.
Оргазмҳо инчунин боиси баста шудани бачадони шумо мешаванд ва ҳамин тариқ ҳангоми рехтани девори бачадонатон шитоб мекунанд. Ин давраи шуморо кӯтоҳ мекунад ва баъзе пайвастагиҳоро ба монанди простагландинҳоро, ки боиси дард ва нороҳатӣ мешаванд, хориҷ мекунад.
Парҳези худро назорат кунед: Вақте ки шумо дар давраи ҳайз ҳастед, аз хӯрокҳое худдорӣ кунед, ки варам ва нигоҳ доштани обро бадтар мекунанд. Аз хӯрокҳои равғанин, машрубот, нӯшокиҳои газдор, кофеин ва хӯрокҳои шӯр дурӣ ҷӯед. Аз хӯрокҳои аз нах бой бештар ба мисли папайя, биринҷи қаҳваранг, чормағз, бодом, тухми каду, равғани зайтун ва брокколи, мурғ, моҳӣ ва сабзавоти сабзи барг, тухми зағир, авокадо, равғани арахис, қоқ, нахӯд ва банан бихӯред.
Наботот: Баъзе гиёҳҳо ҳангоми давраи ҳайз ба шумо таъсири хеле судманд мерасонанд. Ин гиёҳҳо таъсири зидди илтиҳобӣ ва зидди спазмодикӣ доранд, ки кашиши мушакҳо ва дардро коҳиш медиҳанд.
Ин чойҳои гиёҳиро дар давраи ҳайз ба реҷаи худ табдил диҳед: чойи ромашка барои рафъи спазмҳои мушакҳо ва истироҳат; тухми fennel барои рафъи дард; дорчин барои камтар хунравӣ, дард, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ; занҷабил барои рафъи дард—тадқиқот дар байни 92 зане, ки хунравии шадиди ҳайз доранд, нишон дод, ки иловаҳои ҳаррӯзаи занҷабил метавонад миқдори хуни талафшуда дар давраи ҳайзро кам кунад; пикногенол барои дарди давра; бодиён барои дарди ҳайз; curcumin, як пайвастаги дар турмерик, барои рафъи нишонаҳои PMS.
Об: Нагузоред, ки худро хушк кунед ва дар давоми давраи худ оби зиёд бинӯшед, то нигоҳ доштани обро пешгирӣ кунед. Оби нӯшокӣ варамро пешгирӣ мекунад. Оби гармро ҷӯшонед, то дарди шикамро таскин диҳад. Хӯрокҳои дорои миқдори зиёди об, ба монанди салат, карафс, бодиринг, тарбуз ва буттамева бихӯред
Машқ: Гарчанде ки машқҳои вазнини ҷисмонӣ тавсия дода намешавад, шумо бояд машқҳои сабуке ба мисли йога анҷом диҳед, то эндорфинҳои дардоварро хориҷ кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки позаҳои йога ба монанди кобра, гурба ва моҳӣ дарди давраро ба таври назаррас коҳиш медиҳанд. Барои беҳтар кардани тавозуни гормонҳо, панҷ рӯз дар як ҳафта 35 дақиқа йога кунед.
Кӯшиш кунед, ки қафои коси хурдро кашед. Дар пушт хобида, зонуҳоятро хам карда, пойҳоятонро ҳамвор кунед. Мушакҳои шикам ва устухонҳои худро мустаҳкам кунед ва коси коси худро оҳиста аз фарш ба боло боло кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пушти поёни шумо ба фарш фишор дода шудааст. Якчанд сония мавқеъро нигоҳ доред, мулоим паст кунед ва такрор кунед. Ин судоргаҳои шуморо ба таври назаррас сабук мекунад.
Истеъмоли витаминҳоро зиёд кунед: Тадқиқотҳо нишон доданд, ки норасоии витамини D метавонад боиси номунтазами давраҳо гардад. Иловаҳои витамини D дар табобати нишонаҳои PCOS низ самаранок мебошанд. Ба қадри кофӣ нури офтоб бигиред ё бо маслиҳати духтур иловаи иловагӣ гиред.
Сиркои себро бинӯшед: Ин ситора дар байни табобатҳои хонагӣ бар зидди мушкилоти ҳайз низ муассир аст. Тадқиқоти соли 2013 нишон дод, ки заноне, ки ҳар рӯз 15 мл сиркои себ менӯшиданд, дар нишонаҳои PCOS беҳбудии назаррас нишон доданд ва давраҳои ҳайз низ танзим карда шуданд. Пеш аз истеъмол кардан сиркои себро дар каме об ҳал кунед.
Табобатҳои аюрведикӣ барои мушкилоти ҳайз
Массаж бо равғани кунҷит: Равғани кунҷид аз кислотаи линолӣ бой аст, ки хосиятҳои зидди илтиҳобӣ ва антиоксидантӣ дорад. Барои натиҷаҳои беҳтарин ба шикаматон массаж кунед.
Тухмиҳои fenugreek: Тухми фенугрекро дар об 12 соат тар карда, об бинӯшанд, ки дарди ҳайзро таскин медиҳад.
Занҷабил ва ќаламфури сиёҳ: Занҷабил каме хушкро дар об ҷӯшонида, ба он қаламфури сиёҳ илова кунед. Ин маҳлулро барои паст кардани сатҳи простагландинҳо бинӯшед ва ба ин васила дарди давраро коҳиш диҳед. Он инчунин ба шумо қувват мебахшад ва бо файз мубориза мебарад.
Тухмиҳои зира: Тухми зираро дар об ҷӯшонида, хунук карда бинӯшанд, ки онро аз дард дафъ мекунад. Зира дорои хосиятҳои зидди спазм ва зидди илтиҳобӣ мебошад.
Райхон ва тимьян: Райҳон дорои кислотаи кофеин мебошад, ки таъсири камкунандаи дард дорад. Thyme як гиёҳест, ки аз кислотаи кофеин бой аст. 2 қошуқ барги тимьян ё райхонро дар як литр оби ҷӯшон гузошта, чой тайёр кунед. Вақте ки он то ҳарорати хонагӣ сард мешавад, барои рафъи дарди ҳайз бинӯшед.
