ПИСТА ЧӢ ГУНА ДАР ТАЛАФОТИ ВАЗН КӮМАК МЕКУНАД?

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
7 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
9 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
12 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Аз ҷониби Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh Бинду Винодҳ дар 26 июли соли 2018

Писта ба кам шудани вазн кумак мекунад: Ҳар рӯз ин қадар писта бихӯред, вазн дар 1 моҳ кам мешавад. Болдский

Чормағз ҳамеша бо афзоиши вазн алоқаманд аст. Аммо, ин аст чормағз, ки воқеан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро гум кунад. Бале, воқеан, сухан дар бораи писта меравад. Гарчанде ки ин барои ҳақиқат дуруст садо медиҳад, аммо ин ҳақиқат аст, ки агар шумо хӯрокхӯрии чормағзро дӯст доред, пас писта беҳтарин талоши шумост. Онҳо метавонанд орзуи вақти газакро қонеъ гардонанд ва ҳамзамон ба шумо вазни зиёдатӣ расонанд, зеро онҳо аз нах, чарбҳои солим ва сафеда бой мебошанд. Равғанҳои солими писта илтиҳоби баданро коҳиш медиҳанд ва дар баробари аз гуруснагӣ халос шуданатон кӯмак мерасонанд. Агар шумо хоҳиши бештар дар бораи он дошта бошед, ки писта ба шумо дар раванди талафоти вазнин чӣ гуна кӯмак мерасонад, дар бораи он бифаҳмед.

Арзиши ғизоии писта

Барои донистани он, ки писта чӣ гуна ба талафоти вазнин мусоидат мекунад, донистани арзиши ғизоии онҳо низ муҳим аст.

Ҳар 100 г донаи писта аз 15 то 21% сафеда доранд. Пас, доштани танҳо 1 унс (28,3 г) писта метавонад ба шумо сафедаи кофӣ диҳад, то мушакҳоятонро мустаҳкам кунад. 1 унс писта 159 калория дорад, ки ин нисбат ба дигар чормағзҳо хеле кам аст. Пистаҳо арзиши пасти гликемикӣ низ доранд ва аз ин рӯ, сатҳи истеъмоли инсулини шумо зиёд нахоҳад шуд.

Писта инчунин манбаҳои олитарини витаминҳои А, В6 ва К, Флавонолҳо, Зеаксантин, Антоцианин, Лютеин ва Фитостеролҳо мебошанд, ки ҳамаи онҳо ба афзоиши мубодилаи бадан, беҳтар шудани профилҳои липидҳои хун ва ба даст овардани саломатӣ мусоидат мекунанд.

Ин чормағзҳо дорои нахи парҳезӣ буда, бо 3 г нахи парҳезӣ, ки ба як хидмат дохил карда шудаанд, мебошанд. Ин як ҷузъи муҳим барои талафоти вазн аст ва ба шумо барои соатҳои дароз сер кардани шумо кӯмак мерасонад.

Писта аз минералҳо, аз қабили калсий, фосфор, оҳан, калий ва магний бой аст, ки устухонро мустаҳкам мекунад, кашишхӯрии мушакҳо, ҷудошавии инсулинро дастгирӣ мекунад ва иммунитетро тақвият медиҳад.

Далелҳои умедбахш оварда шудаанд, ки таъсири пистаро ба талафоти вазнин нишон медиҳанд.

Пистаҳо, ки аз нах ва сафеда бой мебошанд, эҳсоси серӣ мекунанд ва шумо майл доред, ки худро дарозтар ҳис кунед ва камтар хӯрок бихӯред.

Дар як тадқиқот, ки барномаи 12-ҳафтаи талафоти вазнро дар бар мегирад, дар индекси массаи бадан, ки дар як шабонарӯз газаки нисфирӯзӣ 53 г писта мехӯрданд, дучанд кам шуд.

Дар як таҳқиқоти дигари 24-ҳафтаӣ, ки бо иштироки иштирокчиёни вазни зиёдатӣ баргузор шудааст, онҳое, ки 20% -и истеъмоли калорияи худро аз писта истеъмол кардаанд, миқдори камарашонро нисбат ба онҳое, ки писта нахӯрдаанд, 1,5 см паст карданд.

Мувофиқи гуфтаи муҳаққиқон, яке аз сабабҳое, ки ба кам шудани вазни писта мусоидат мекунад, дар он аст, ки таркиби чарб, нах ва сафедаи онҳо барои дар меъда ҳазм шудан вақт мегирад ва ин ба пурқувват шудани инсон дар муддати тӯлонӣ кӯмак мекунад.

Ғайр аз он, агар шумо писта барои талафоти вазнин бихӯред, пас хӯрдани пистаи даруни ниҳонӣ беҳтарин аст, зеро гулӯла партофтани ин чормағзҳо метавонад суръати хӯрданро суст кунад ва шумо камтар мехӯред. Садафҳо инчунин ба шумо дар бораи андозаи порча маълумот медиҳанд. Ин ҳамчун 'хӯрокхӯрӣ' маъруф аст.

Истифодаи писта инчунин метавонад кори машқро беҳтар созад ва илтиҳоби ба амал овардашударо коҳиш диҳад.

Фоидаҳои тандурустӣ дар асоси далелҳо камтаранд

Тадқиқоте, ки дар Маҷаллаи Коллеҷи Амрикои Ғизо нашр шудааст, мегӯяд, ки истеъмоли Писта сатҳи триглицеридҳоро дар муқоиса бо онҳое, ки ин чормағзро истеъмол намекунанд, ба таври назаррас коҳиш медиҳад.

Тадқиқоти дигари олимони Амрикову Чин нишон дод, ки истеъмоли писта метавонад ба коҳиш додани хатари саломатии марбут ба синдроми метаболик мусоидат кунад.

Ғайр аз он, олимон тасдиқ карданд, ки ҳангоми истеъмоли мунтазам писта метавонад хавфи бемориҳои дил, сактаи мағзи сарро паст кунад, фишори хунро танзим кунад, мубодилаи моддаҳоро беҳтар созад ва дар идоракунии беҳтарини диабет кӯмак расонад.

Умуман, истеъмоли писта ғайримустақим бо кам кардани табақҳои гуруснагӣ, коҳиш додани сатҳи илтиҳоб ва триглицеридҳо ва афзоиши мубодилаи моддаҳо ба шумо кӯмак мекунад.

Миқдори писта барои истеъмоли вазн истеъмол карда мешавад

Мутахассисон тавсия медиҳанд, ки агар шумо мақсадҳои аз даст додани вазн дошта бошед, ҳангоми озуқаворӣ 1 паз (49 ядро) писта истеъмол кунед. Онро ба миқдори 24 дона барои нимаи субҳ ва 25 барои хӯрокхӯрии шом тақсим кунед.

Беҳтарин роҳҳои дохил кардани писта ба парҳез

Яке аз роҳҳои беҳтарини истеъмоли писта он аст, ки онро хом, дар ғилоф ва бе намак илова кунанд. Бо вуҷуди ин, ба андозаи қисмати хӯрдани нимкоса барои газаки оқилона риоя кунед.

Вариантҳои дигари дохил кардани писта ба парҳез иборат аз он аст, ки онҳоро ба салатҳои худ реза кунед ва ба йогурти камравған равған диҳед, дар smoothies пас аз машқҳои худ, ба хӯроки баъд аз нисфирӯзӣ равғани ширӣ барои ҳазм илова кунед ё ба як пиёла шири гарми хушкшуда ҳангоми хоб.

Дар баробари хӯрдани 1 унси тавсияшудаи ин чормағзи сабз барои ноил шудан ба ҳадафи кам кардани вазни худ, шумо набояд хӯрдани солим ва мунтазам машқ карданро фаромӯш накунед.