ЧӢ ГУНА БОЯД АЗ ДАРДИ ПУШТИ САР ХАЛОСӢ ЁФТ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh дар 24 апрели соли 2019

Дарди пушт ба мушкилоти маъмултарин дар байни калонсолон табдил ёфтааст ^[1] . Мувофиқи маълумоти Институти миллии бемориҳои асаб ва сактаи мағзи сар, тақрибан 80 фоизи калонсолон дар баъзе лаҳзаҳои ҳаёти худ аз дарди сутунмӯҳра азоб мекашанд. Ин мақола ба шумо маълумот медиҳад, ки чӣ гуна аз дарди пушт зуд зуд раҳо шавед.

Дарди сутунмӯҳра аз се намуд иборат аст - шадид, зер-музмин ва музмин. Агар дард якчанд рӯз то якчанд ҳафта давом кунад, он намуди шадид аст. Агар он 4-12 ҳафта тӯл кашад, пас он табиатан суб-музмин аст. Агар дард зиёда аз 12 ҳафта тӯл кашад, пас ин дарди музмини пушт аст.

Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро дарди пушти сар ба амал меояд. Он метавонад бо сабаби мушкилоти сутунмӯҳра, стенози ломбард, sciatica, осеби диск ва бисёр дигар сабабҳо инкишоф ёбад ^[ду] .

Дарди шадиди пуштро одатан бо доруҳои дарднок табобат мекунанд. Аммо вақте ки сухан дар бораи дарди музмини пушт меравад, тавсия дода мешавад, ки ба духтур муроҷиат кунед. Аммо, новобаста аз намуди дарди сутунмӯҳра дар ин ҷо баъзе роҳҳои коҳиш додани дарди пушт мавҷуданд.

Чӣ гуна бояд аз дарди камар раҳо ёфт

1. Машқҳои сабукро иҷро кунед

Бо машқҳои сабуки ҷисмонӣ фаъол нигоҳ доштани бадани шумо шиддати дарди пуштро кам мекунад. Машқҳои сабук барои дарди пушт метавонад ба мустаҳкам кардани мушакҳои пушт, меъда ва пой мусоидат намуда, инчунин ба дастгирии сутунмӯҳра ва сабук шудани мушакҳо ва буғумҳо мусоидат мекунад. Тибқи як таҳқиқот, машқҳои аэробикӣ барои дарди сутунмӯҳра моддаҳои ғизоӣ ва гардиши хунро ба бофтаҳои мулоими қафо афзоиш медиҳанд ва ба ин васила ба табобати зудтар ва коҳиш ёфтани шиддатнокии пушт кӯмак мерасонанд ^[3] .

2. Истироҳати худро маҳдуд кунед

Истироҳати бистариатонро ба муддати кӯтоҳтар маҳдуд кунед, зеро соатҳои дароз хобидан метавонад дарди пушти шуморо зиёд кунад ^[4] . Ҳангоми дучор шудани дарди шадид шумо метавонед якчанд соат истироҳат кунед. Ҳангоми истироҳат, ҳангоми ба як паҳлӯ хобидан як болише дар байни зонуҳоятон гузошта, шиддати пуштро сабук кунед. Вақте ки шумо ба пушт хобидаед, болиштҳоро зери зонуҳо ва дар паҳлӯҳо, вақте ки дар шикам мехобед, гузоред. Ҳамин тавр, шумо табиатан аз дарди сутунмӯҳра раҳо хоҳед ёфт.

3. Нигоҳ доштани ҳолати хуб

Як ҳолати нодуруст метавонад воқеан ба мушкилоти сутунмӯҳра оварда расонад. Масалан, нишастан ё дароз кашидан дар назди компютер метавонад мушакҳои қафоро фишор диҳад ва ин метавонад ба дарди поён оварда расонад ^[5] . Стресс дар ҳолати бад метавонад хусусиятҳои анатомияи сутунмӯҳра тағир диҳад. Ин эҳтимолияти танг шудани рагҳои хун ва асабҳо, мушкилот бо мушакҳо, дискҳо ва буғумҳоро меафзояд. Гирифтани ҳолати хуб яке аз усулҳои беҳтарини коҳиш додани дарди пушт ба ҳисоб меравад.

4. Терапияи гармӣ ва хунук

Истифодаи бастаҳои гарм ва хунук ба тариқи алтернативӣ дар қафо аз дарди пушт халос хоҳад шуд ^[6] . Гармиро якбора аз 15 то 20 дақиқа якбора, ба монанди бастаҳои гарм, ҳаммомҳои гарм ва душҳои гарм гарм кунед. Инчунин, бастаҳои хунук молед, зеро он илтиҳоби пуштро кам мекунад.

5. Мушакҳои асосии худро мустаҳкам кунед

Мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ба рафъи дарди сутунмӯҳра кӯмак мекунад. Ин шиддати мушакҳои пуштро коҳиш медиҳад ва аз ин рӯ, хавфи вайроншавии мушакҳо ва ашкро кам мекунад. Қувват бахшидани мушакҳои асосии шумо метавонад дар рафъи дарди пушти сар кӯмак кунад.

6. Баланд бардоштани чандирӣ

Мехоҳед донед, ки чӣ гуна дарди пуштро коҳиш додан мумкин аст? Чандирии худро афзоиш диҳед, то сарборӣ дар бадан баробар бошад. Машқҳои кашиш ва мувозинат ба афзоиши чандирӣ ва коҳиши шиддати мушакҳои қафо кӯмак мекунанд ^[7] . Баъзе аз машқҳои кашишхӯрӣ кобра, позаи ором, пиримериси дарозшуда ва ғайра мебошанд.

7. Дар ҳолати дуруст хоб кунед

Хоб дар ҳолати номатлуб ё дар болои матраси бад метавонад дарди пуштро шадидтар кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми хоб сутунмӯҳра дар ҳолати рост нигоҳ дошта шавад ^[8] . Усули беҳтарини ин гузоштани болишт дар зери зонуҳо ва рост нигоҳ доштани сутунмӯҳра мебошад. Болишт муҳим аст, зеро он кӯмак мекунад, ки ин каҷ дар пушти поёни шумо нигоҳ дошта шавад.

8. Тамокукаширо бас кунед

Оё шумо медонед, ки тамокукашӣ боиси дарди камар мегардад? Сабаб ин аст, ки он дорои як таркибест бо номи никотин, ки рагҳои хунгузари тангро танг мекунад ва гардиши хунро ба бофтаҳо ва мушакҳои нарм маҳдуд мекунад ва инчунин гардиши хунро ба мушакҳои қафо маҳдуд мекунад ^[9] .

9. Пойафзолҳои бароҳат пӯшед

Аз пӯшидани пойафзолҳое, ки пошнабаланди баланд доранд ё пойафзоли ба онҳо дуруст мувофиқ нестанд, парҳез кунед, зеро онҳо мушакҳои пушт ва пойро фишурда, дарди поёнро боз ҳам бадтар мекунанд. Мувофиқи маълумоти Маҷаллаи Байналмилалии Тадқиқоти Илмӣ, пӯшидани пошнабаланд ба дарди камар оварда мерасонад ^[10] .

Вақте ки ба духтур муроҷиат кунед

Агар шумо дарди шадиди пуштро ҳис кунед, ки ҳатто агар шумо дароз кашед, дард мекунад.

Аз даст додани масонаатон

Дар истодан ё рафтан душворӣ мекашед

Эҳсоси сустӣ ва карахтӣ дар пойҳо

Дидани истинодҳои мақола

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Паҳншавӣ ва омилҳои хавф барои дарди камар дар 1,355 калонсолони ҷавон: Тадқиқоти марҳилавӣ. Маҷаллаи сутунмӯҳраи Осиё, 11 (4), 610-617.
[ду]Шемшаки, Ҳ., Нуриан, С.М., Ферейдан-Эсфаҳани, М., Мохтари, М., ва Этемадифар, МР (2013). Манбаи дарди пушти кам чист?. Маҷаллаи пайвастшавии краниовертебралӣ ва сутунмӯҳра, 4 (1), 21-24.
[3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Бознигарии систематикии таъсири варзиш ва фаъолияти ҷисмонӣ ба дарди музмини музмини музмини мушаххас.Саломатӣ (Базел, Швейтсария), 4 (2), 22.
[4]Wilkes M. S. (2000). Дарди музмини пушт: оё истироҳат кӯмак мекунад?. Маҷаллаи ғарбии тиб, 172 (2), 121.
[5]Лис, А.М., Блэк, К.М., Корн, Ҳ., Ва Нордин, М. (2006). Ассотсиатсия дар байни нишаст ва касбии LBP. Маҷаллаи сутунмӯҳраи аврупоӣ: нашри расмии Ҷамъияти Стерпедияи Аврупо, Ҷамъияти Аврупои Деформатсияи Сутунмӯҳра ва Қисмати Аврупоии Ҷамъияти Тадқиқоти Умумии Сервалӣ, 16 (2), 283-298.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Самаранокии термотерапия ва криотерапия дар рафъи дард дар беморони гирифтори дарди шадиди пушт, омӯзиши клиникии клиникӣ. Маҷаллаи тадқиқоти клиникӣ ва ташхисӣ: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Таъсири дарозии статикӣ бо истифода аз сарборӣ ба беморони дарди пушти кам бо тензори фассияи лата.Журнали барқарорсозии машқ, 13 (2), 227-231.
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Таъсири мавқеи хоб дар дарди пушт дар пиронсолони фаъоли ҷисмонӣ: Таҳқиқоти озмоишии назоратӣ. Кор, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Тамокукашии сигор ва дарди музмини пушти сар дар аҳолии калонсол.Тибби клиникӣ ва тафтишотӣ, 32 (5), 360-367.
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Пойафзолҳои пошнабаланд боиси дарди пошна ва дарди пушт мегардад: Афсона ё воқеият? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.