Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Афроде, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, ба хӯришҳо қасам мехӯранд ва он ба таври худкор як қисми парҳези талафоти вазнин мегардад. Хӯришҳо ғизои муассири парҳезӣ ба ҳисоб мераванд, зеро дар таркибашон сабзавот мавҷуданд. Аммо баъзе хӯришҳо дорои калорияҳо ва чарбҳо мебошанд ва наметавонанд ҳамчун як қисми ғизои солим ҳисобида шаванд. Дар ин ҷо, мо дар бораи баъзе салатҳои солим барои гум кардани вазн муҳокима хоҳем кард.
Баъзе хӯришҳо бо компонентҳои серғизо пур карда шудаанд, ки шуморо ҳангоми истеъмоли камтар аз калория қонеъ мекунанд. Намудҳои зиёди хӯришҳо аз хӯрокҳои ширин ва ширин то тарзи гиёҳхорӣ вуҷуд доранд, ки барои гум кардани вазн кӯмак мерасонанд.
Ҷаз кардани парҳези шумо бо компонентҳои рангоранг ва серғизо боиси кам шудани вазни шумо мегардад. Пас, лаззати таъми худро бо ин хӯришҳои хонагӣ қонеъ кунед.
Хӯриши мурғ ва хӯриши баргҳои сабз
Синаи мурғи бе пӯст бидуни илова кардани миқдори зиёди чарбҳои носолим то салат илова кардани салати шумо илова мекунад. Бо илова кардани омехтаи сабзавоти баргӣ ба монанди исфаноҷ, салати сурх ва салати романӣ хӯриш созед. Ин гиёҳҳои сабзранги солим дорои калорияҳои кам мебошанд, равғани сифр доранд ва бадани шуморо бо маводи ғизоии муҳим таъмин мекунанд.
Шумо метавонед мурғи бурида, пиёзҳои бурида ва 1 қошуқи равғани зайтун илова кунед, то ки он солим ва болаззат гардад. Барои зиёд кардани истеъмоли калтсий ва сафедаи шумо миқдори ками панири камравған илова кунед.
Хӯриши баҳрӣ
Сафеда як ғизои муҳим аст ва бояд як қисми парҳези талафоти вазн бошад. Сафедаҳо шиками шуморо пур мекунад ва бадани шуморо бо энергия таъмин мекунад. Маҳсулоти баҳрӣ, аз қабили майгу грилл ё моҳӣ, ба хӯриши шумо сафеда илова мекунанд, зеро онҳо манбаи аълои сафеда мебошанд. Онҳо инчунин дорои равған ва калория мебошанд.
Шумо метавонед ба хӯриши баҳрии худ кабудии омехтаро ба монанди помидори бурида, пиёз, лӯбиё ё бодиринги бурида илова кунед ва бо сирко пур кунед.
Хӯриши нок, чормағз ва панири кабуд
Чормағзҳо ва панир хӯриши бомазза ва қонеъкунанда месозанд. Ин компонентҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ҳангоми зиёд кардани талаботи ғизоии шумо камтар хӯрок бихӯред. Нок манбаи хуби нах мебошад, ки шуморо пур мекунад ва сатҳи энергияро дар тӯли якчанд соат устувор нигоҳ медорад.
Чормағз сафеда медиҳад, ки он низ қувва мебахшад. Он дорои равғанҳои нопурра мебошад, ки гуруснагии шуморо қонеъ мекунанд ва саломатиро мустаҳкам мекунанд.
Барои тайёр кардани ин хӯриш, 1 пиёла кабудии омехта илова кунед, чанд буридаи нок, 1 қошуқи чормағз, 1 қошуқи панири кабуд, пиёзҳои бурида ва ғ., Либоси серравғани худро бо асал иваз кунед.
Хӯриши лӯбиё
Ба лӯбиё сафедаҳо бор карда мешаванд, ки баданро бо энергия таъмин мекунанд. Илова кардани лӯбиёи сабз ба хӯришатон салати шуморо калориянок ва нахи баландтар мекунад. Ин як роҳи олии баланд бардоштани ғизои шумо ҳангоми режими талафоти вазнин аст.
Шумо инчунин метавонед сабзавоти баргҳои сиёҳранги сабз ба монанди карам, исфаноҷ ё салат дохил кунед. Барои ғизои иловагӣ пиёз ва нахӯди бурида низ илова кардан мумкин аст. Барои либоси хӯриш миқдори ками сирко ва равғани зайтунро партоед.
Хӯриши каду ва бирёни Quinoa
Ин хӯриш аз ҳисоби сабзавоти каду бо витамини А печонида шудааст. Пигменти афлесун дар каду нишон медиҳад, ки маҳсулоти хӯрокворӣ сатҳи бета-каротин дорад. Бета-каротин барои фаъолияти дурусти системаи масуният муҳим аст ва ба беҳтар шудани чашм мусоидат мекунад.
Аз тарафи дигар, quinoa манбаи аълои сафеда, нах ва дигар витаминҳо ва минералҳои муҳим мебошад. Ин таркиби хӯриш 13,3 грамм чарб ва 17,8 грамм сафеда дорад. Шумо метавонед як қошуқи равғани кокос ва косаи seedsуми тухми каду ҳамчун болопӯш илова кунед.
Ин компонентҳои серғизо ҳадафҳои кам кардани вазни шуморо дастгирӣ мекунанд, баданро сӯзишворӣ мекунанд ва лаззати шуморо қонеъ мегардонанд.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар ба шумо хондани ин мақола писанд омад, нақл кардани онро фаромӯш накунед.
10 равғани солим барои пӯшидани хӯриш
