Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Хритик Рошан бо реҷаи машқи худ ва маслиҳатҳои бодибилдинг нақл мекунад Видеоро тамошо кунед | БолдскийХритик Рошан, Худои Болливуд, ки Болливуд аст, дар қатори олитарин ситораҳои Болливуд аст, ки ба унвонҳои 'Шавҳартарин марди Осиё' ва 'Севумин марди зиндаёд' ноил шудааст.
Ҷисми муҷассамии ӯ, ситораи хунини кабуд, нерӯи баланд ва ҳаракатҳои бемаҳдуд дар майдони рақс он чизест, ки бисёриҳоро ба худ ҷалб мекунад. Барои нигоҳ доштани шакли ҷисми худ, ӯ бо Крис Гентин, як нишони машҳури фитнес машқ мекунад. Ҳангоми омодагӣ ба филми Крриш 2, ӯ 4 рӯз дар як ҳафта, дар як рӯз ду маротиба тамрин мекард.
Таваҷҷӯҳи асосии ӯ баланд бардоштани қувват, устуворӣ, устуворӣ ва чандирӣ тавассути иҷрои як қатор машқҳо, ба монанди шуш, якпахлу ва як омехтаи мукаммали тарбияи кардио ва ноҳиявӣ буд.
Хритик инчунин одати хӯрокхӯрии худро зери назорат гирифта, аз шоколад, кулча ва кукиҳо дурӣ ҷуст. Ва ин яке аз сабабҳои ӯро Худои юнонӣ номидан аст.
Имрӯз, дар рӯзи таваллудаш, биёед маслиҳатҳои парҳезӣ ва фитнесашро, ки ба ӯ имкон медиҳад, ки баданашро нигоҳ дорад ва дар ҳолати устувор бошад, санҷем.
1. Машқҳои кардио
Хритик ҳар рӯз як ҷаласаи пурқувватро иҷро мекунад ва режими фитнесро бо интизом риоя мекунад. Машқҳои ӯ аз кардио, дароз кашидан, машқи барқ ва ғайра иборатанд, то ки ба бадани ӯ бо намуди ҷисмонӣ намуди зоҳирии варзишӣ бахшанд. Вай машқҳои кардиоиро ҳадди аққал 20-30 дақиқа анҷом медиҳад.
2. Омӯзиши ноҳиявӣ
Тренинги даврӣ як машқи пурраи баданро дар бар мегирад. Бартариҳои омӯзиши ноҳиявӣ ин ташаккул додани мушакҳо ва мустаҳкамкунӣ дар якҷоягӣ бо машқҳои шадиди кардиост. Он фаъолияти гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро дар бар мегирад ва як нафар метавонад тақрибан 20-30 дақиқа 10-25 такрор кунад.
3. Машқҳои дастӣ
Хритик иҷрои машқҳои дастиро дар бар мегирад, ки дар он пуловерҳои гандбели рост, дароз кардани ресмони кабелӣ, кашидани дасти рост, ҷингилаҳои мутамарказ ва ғ. Машқҳои дастӣ дастҳоро дар шакл нигоҳ медоранд ва аз ташаккул ёфтани чарбҳои даст пешгирӣ мекунанд.
4. Алтернативаи солим
Хритик мехоҳад бо истифода аз алтернативаҳои солим парҳези серғизоро дошта бошад. Ӯ pancakes -ро бо шарбати бидуни шакар, ки бо хокаи сафеда омода шудааст, мехӯрад. Вай бананро бо хокаи сафеда ва йогурт тақсим кардааст ва бо кетчуп гӯшти гӯшт месозад.
5. Карбогидратҳои мураккаб
Hrithik ҳамеша ғизои мураккаби карбогидрат дорад, зеро он аз қанди табиӣ ва нахи иборат аст. Ба карбогидратҳои мураккаби ӯ асосан биринҷи қаҳваранг, овёс ва хӯришҳо дохил мешаванд. Ба ӯ маъқул аст, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ сабук ва содда бошад.
6. Парҳези баланди сафедаҳо
Сафедаҳо барои сохтани мушакҳои шумо ва пешгирии зарари мушакҳо пас аз машқ заруранд. Хритик дар таркиби парҳези худ сафедаи зиёдеро ба монанди хокаи сафеда, стейк, мурғи марҷон, моҳӣ ва сафедҳои тухм дохил мекунад. Ин хӯрокҳо миқдори мушакҳоро афзоиш медиҳанд ва фаъолияти ҷисмониро беҳтар мекунанд.
7. Хӯрокҳои хурд дар фосилаи мунтазам
Хритик мегӯяд, ки бояд фосилаи муайян хӯрок хӯрад, зеро он метаболизмро тақвият мебахшад. Мувофиқи диетологи худ, ба актёр тавсия дода шудааст, ки дар як рӯз 6-7 маротиба хӯрок бихӯрад, на ба 3 хӯроки вазнин. Он на танҳо хоҳиши ғизои шуморо зери назорат нигоҳ медорад, балки аз шумо низ талаб мекунад
8. Парҳези дуруст
Хритик мегӯяд, ки парҳези хуб афзалиятнок пас аз машқ дар толори варзиш аст. Бе парҳези дуруст, бадани шумо беҳтарин ҳолати дилхоҳи шуморо ба даст нахоҳад овард. Вай мегӯяд, ки таносуби парҳез ва варзиш бояд 90:10 бошад. Ин маънои онро дорад, ки аҳамияти парҳез аз ҳад зиёд аст.
9. Хоби солим
Хоби солим барои бадани солим ва солим зарур аст. Барои ба таври муътадил кор кардани бадан миқдори кофии истироҳат низ лозим аст. Хоби хоби шабона афзоиши вазнро пешгирӣ мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки дар корҳои ҳаррӯзаи худ беҳтар мутамарказ шавед.
10. Рӯзҳои истироҳат
Хритик табиатан хӯрокхӯр аст ва шоколад, пицца, яхмос ва шириниҳоро дӯст медорад. Вай дар як ҳафта як маротиба парҳези худро аз даст медиҳад, то орзуҳои худро ба даст орад, аммо ӯ тавозунро тавассути баргаштан ба режими машқ бо садоқати дуруст барқарор мекунад.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омад, онро бо дӯстони наздик ва оилаи худ мубодила кунед.
