Ҳатто пеш аз он ки мо бо чаҳор аспсаворони COVID-19 вохӯрдем (беморӣ, воҳима, ҷудошавӣ ва нарасидани коғази ҳоҷатхона), медитатсия дӯстдоштаи фарҳангӣ буд. Соҳибкорон бепарвоанд дар бораи сармоягузорӣ ба он, олимони майна таъсири онро муайян мекунанд ва Опра онро амалӣ мекунад. Ман дар тӯли солҳо ба интизом ғарқ шудам ва аз он хориҷ шудам ва онро бо роҳҳои гуногун муфид пайдо кардам, аз он ки маро бештар сабр кунад то ба ман кӯмак кунад, ки энергияи бештар ҳис кунам ва рафтори ба одатдаромадаро вайрон кунам. Ва дар ҳоле ки мулоҳизаҳои соло дар бароҳатии хонаи шумо бешубҳа самаранок аст, ман нигоҳ доштани ин амалро душвор меҳисобам; хеле содда, диққат додан душвортар аст, вақте ки ман дар хона танҳо ҳастам, назар ба вақте ки ман дар муҳити синф ҳастам. Чизе дар бораи энергияи якҷояи дигар мулоҳизакунандагон дар якҷоягӣ бо муаллим таҷрибаи муштаракро бештар ба ваннаи гарм табдил медиҳад. Вақте ки ман кӯшиш мекунам, ки дар хона танҳо мулоҳиза кунам, тамоми танзимот ба вақти ошёнаи ошёна монанд аст.
Аммо бо дарназардошти рӯйдодҳои чанд ҳафтаи гузашта, каме тафаккур бешубҳа дуруст буд. Ва бо рафтан ба синф дигар илоҷ нест, ман қарор додам, ки мулоҳизаҳои онлайнро санҷам. Инҳоянд чанд маслиҳат аз таҷрибаи аввалини ман.
1. Фикри кушодро нигоҳ доред
Вакте ки ман инро фахмидам Медитация , як студияи маҳаллӣ, ки дар Ла Бреа ва Студио Сити ҷойгир аст, дарсҳои онлайни мунтазам ба нақша гирифташударо бо роҳбарии муаллимони муқаррарии худ аз махфият ва амнияти бе вируси хонаҳои худ ифтитоҳ мекард, ман кунҷкоб будам. Оё ҳангоми рӯ ба рӯи ноутбукам чашмонамро пӯшидан даҳшатнок аст? Маълум мешавад, ки мулоҳизаҳои ҳидоятшавандае, ки дар барномасозии ҳарду студия пешниҳод мешаванд, фарох буда, ҳама шаклҳои гуногун доранд, на танҳо нишастан дар болине. Йога нидра вуҷуд дорад, ки мулоҳизае дар хоб аст, ки барои одамони гирифтори бехобӣ хуб аст; мулоҳизаҳои ният, ки барои гузоштани ҳадафҳо муфид аст; ва мулоҳиза оид ба ҳамдардӣ, ки ба хомӯш кардани овозҳои интиқодии ботинии шумо кӯмак мекунад ва инчунин бисёр чизҳои дигар.
2. Бедор монданро интизор нашавед
Дарси аввалине, ки ман гирифтам, соати 9 бегохй буд. синфи кори нафас. Тавсифи корбаронро ҳушдор медиҳад, ки ба тағироти бузурги эмотсионалӣ омода бошанд. Барои касе, ки асосан дар байни огоҳии баланд (хондан: изтироб) ва ҷудошавӣ тамоми рӯз пинг-понг мекунад, ман бешубҳа як тағирёбии бузурги эмотсионалӣро ҳис кардам, вақте ки ман ба болишт такя кардам ва экрани ноутбукам дар зонуи худ мутавозин шудам. Муаллим маро роҳнамоӣ кард (мо? Оё дигарон ба синфи дохил шуда буданд? Оё муаллим маро/моро бубинад?) тавассути нафасҳои чуқур, навбатдор онҳоро бо як ритми муқаррарӣ нигоҳ дошта ва озод мекард, дар ҳоле ки вай сард ва оромона дар бораи аҳамияти нафас маслиҳат медод. . Сӣ дақиқа пас аз ҷаласа, ман бо оғоз бедор шудам, бехабар дар куҷо буданам ва лаҳзае намедонистам, ки чаро ин зан бо ман/мо/касе аз ноутбуки ман гап мезанад. Ман шармсор шуда, экранро бастам, ғелондаму ба хоби сахт афтодам.
3. Таҷриба бо фанҳои нав
Ҳангоме ки ман танҳо як бор дарси йогаи кундалиниро гирифта будам (ки ман тамоман ба йога монанд набудам, балки як навъ базми болишти гипервентиляцияро пайдо кардам), ман як рӯз пас аз дарси нафаскашӣ сабти ном шудам. Он ҳамчун як энергияи экстатикӣ ва электрикӣ аз шумо мегузарад, эълон карда шуд. Маро қайд кунед! Бо роҳбарии як зани калонсоли меҳрубон дар тан саллаи сафед, ки бо хандид хандид ва гуфт, ки ин аввалин синфи дурдастест, ки вай то ҳол дарс медод, синф ба як навъи набзи нисфирӯзӣ табдил ёфт. дар ҷустуҷӯи буд, бе машқи арақи. Имоҳои хурди дастҳо, дароз кардани шикам ва нафасҳои синкопӣ, бо як кресендо бузурги роҳ рафтани фили ман, ё нигоҳ доштани тағоям дар дастҳо ҳангоми дар атрофи ҳуҷра гаштан, маро рӯҳбаланд мекарданд, агар андаке чарх заданд. Аммо се саги ман аз он ғамгин шуданд, ки ман гӯё бо онҳо бозӣ кардан намехоҳам, дар атрофи хонаи хобам ба таври бозича ҳаракат мекардам.
4. Бағоҷи худро биёред
Дар ҳоле, ки медитатсия дар хона барои ман ҳамеша як таҷрибаи зазени тозакунандаи ором нишастан ва ҳисоб кардани нафасҳои ман аз як то даҳ буд, охирин дарси ман - се дарс дар се рӯз - медитсияи солим буд. Ман дар торикӣ, ба рӯи болиштҳоям ҷойгир шудам, зеро ин аперитиви шабонаи муаллим косаҳои булӯриро молида, садои занг мезананд ва блокҳои чӯбинро тиш мезананд. Ва бар хилофи он қадар мулоҳизаҳое, ки дар он ман кӯшиш кардам, ки бар зидди фикрҳои торикии худ девор созам, дар ин ҷо ман онҳоро танҳо иҷозат додам ва ба онҳо иҷозат додам, ки бар ман шуста шаванд: Чӣ мешавад, агар мо аз ғизо тамом шавем? Тартиби паноҳгоҳи Калифорнияи мо то кай давом хоҳад кард? Дар бораи бемор шудан чӣ гуфтан мумкин аст? Овози ором, равшан ва рӯҳбаландкунандаи муаллим аз байни садоҳо баланд шуда, изтиробро фурӯ бурд. Имрӯз ман ҳатто дар ёд надорам, ки чӣ гуфт, аммо ман ҳоло мефаҳмам, ки ин мулоҳизаҳо мӯъҷизаҳо кор мекарданд ва риштаи умумӣ ин аст, ки дар давоми ҳамаи онҳо ман аз он лаззат мебарам, ки касе бо ман бо овози оромбахш 45 дақиқа сӯҳбат кунад.
Ҳамин тавр, шояд ман ҳоло каме ба мулоҳизаҳои онлайнӣ машғулам. Кӯшиш кунед - шумо метавонед дар он сатҳи баланди худро пайдо кунед.
Дар denmeditation.com барои дарсҳои мулоҳизаҳои мулоҳиза сабти ном кунед.
МУНОСИБАТ : 7 Такмилҳое, ки таҷрибаи WFH-и шуморо ба сатҳи оянда мебаранд
