АҲАМИЯТИ МАШҚИ АМИҚИ НАФАСКАШӢ ҲАНГОМИ ҲОМИЛАДОРӢ

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

6 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тарбияи ҳомиладорӣ Пеш аз таваллуд Ои пеш аз таваллуди Ой-Лехака Бо Шарон Томас дар 9 январи соли 2018

Коҳиши афзояндаи зани ҳомила манзараи аҷоибест барои дидан. Бо тамоми истеъмоли ғизо, рӯяш мисли ҳеҷ вақти дигари ҳаёташ медурахшад. Вай дар бораи азизи хурди худ ҳатто пеш аз вохӯрдан бо ӯ ғамхорӣ мекунад. Ва барои он ғамхорие, ки ӯ мекунад, модар дар тамоми давраи гузариш аз ғафс ва тунук мегузарад.

Саломатии модари оянда хеле муҳим аст ва агар имкон бошад, дар ин марҳила фаъол будан хуб аст. Кори хонагӣ яке аз роҳҳои иҷрои он мебошад. Барои занони коргар, ҳеҷ чизи дигаре нест, ки онҳо бояд кунанд. Машқи хеле содда ва осон нафаскашии амиқ аст. Ин мумкин аст дар роҳ низ бо каме консентратсия анҷом дода шавад ва он ҳам барои занони коргар ва ҳам барои занони хонашин кор мекунад. Тафсилотро санҷед

Чаро ҳангоми ҳомиладорӣ бояд ба нафасгирии амиқ аҳамият дод?

Машқи амиқи нафаскашӣ одатан барои ҳама марҳилаҳои зиндагӣ муфид аст. Дар занон, он ҳангоми ҳомиладорӣ бо ду сабаби асосӣ муҳим аст.

Кӯтоҳ будани нафас

Вақте ки моҳҳо мегузаранд, бачадон меафзояд ва дар натиҷа, шикам аз ҳарвақта калонтар мешавад, хусусан дар давоми семоҳаи сеюм. Ин афзоиш ба диафрагма фишори шадид меорад ва аз сабаби он шуш танг мешавад. Шояд нафаскашии занон ба таври муқаррарӣ душвор бошад. Баъзан, ин дар ҳолатҳои бадтарин ба саломатӣ зарари ҷиддӣ мерасонад. Ин аз сабаби кам будани зарфҳои шуш ё фазо барои тавсеа ва кашишхӯрӣ аст. Амалияи машқҳои амиқи нафаскашӣ аз пештар дар давраи ҳомиладорӣ барои ҳалли ин мушкилот ба осонӣ ва самаранок кӯмак мекунад.

Дар меҳнати осон кӯмак мекунад

Хушбахтӣ, ҳавасмандӣ, ташаннуҷ, изтироб, тарс - Ин омехтаи эҳсосотест, ки зан ҳангоми меҳнат бояд онро аз сар гузаронад. Ҳақиқат он аст, ки кас бояд ором бошад, то аз ин раванд лаззат барад ва онро бидуни мушкилоти зиёд ба анҷом расонад. Нафасгирии чуқур дар таркиб ёфтан кӯмак мекунад. Гузашта аз ин, барои берун кардани кӯдак, бояд нафасро дар тӯли ду сония нигоҳ дошт ва бо шуши суст, ин метавонад хеле душвор бошад. Боз дар ин ҷо нафасгирии амиқ ба наҷот меояд.

Фоидаҳои дигари нафасгирии амиқ дар ҳомиладорӣ

Таъмини оксиген беҳтар

Миқдори хуби оксиген дар ҷараёни хун барои беҳбудии ҳам модар ва ҳам кӯдак зарур аст. Нафасгирии амиқ тамоми оксиди карбонро аз бадан хориҷ мекунад ва онро бо оксиген иваз мекунад.

Ҷисмро заҳролуд мекунад

70% токсинҳои баданро ҳангоми нафасгирии дуруст баровардан мумкин аст. Нафасгирии чуқур ба одам кӯмак мекунад, ки нафасгирии табииро ҳамеша ба таври дуруст анҷом диҳад ва ба ин васила дар безараргардонии бадан кӯмак кунад.

Иммунитетро беҳтар мекунад

Қудрати иммунӣ ҳангоми ҳомиладорӣ муҳим аст, то зуд-зуд бемор нашавед. Метаболизми беҳтар дар натиҷаи пешгирии мавҷудияти бактерияҳо дар организм ба даст оварда мешавад ва ба ин васила иммунитети беҳтаре ба даст меояд.

Дар назорати вазн кӯмак мекунад

Ҳангоми ҳомиладорӣ низ вазн бояд назорат кунад. Ба даст овардани миқдори зиёди он бешубҳа хуб нест ва он метавонад ҳангоми интиқол боиси мушкилот гардад. Миқдори хуби оксиген тавассути нафаскашии амиқ дар бадан ба нигоҳ доштани вазни солим мусоидат мекунад.

Сабрро тақвият медиҳад

Албатта, барои модари оянда бисёр устуворӣ муҳим аст. Бо ворид кардани машқҳои амиқи нафаскашӣ ба реҷаи ҳаррӯза, қуввати бадан ба таври назаррас беҳтар мешавад, ки барои шиноварӣ тавассути ҳомиладорӣ ба осонӣ лозим аст.

Чӣ гуна машқи амиқи нафаскашӣ бояд анҷом дод

Ҷое интихоб кунед, ки ҳавои хуб дошта бошад. Берунӣ беҳтарин вариант аст.
Пойҳои салиб ва бо сутунмӯҳраи рост ба фарш шинед, агар имкон бошад. Дар акси ҳол, бо дастгирии қафо бароҳатӣ нишинед.
Чашмони худро пӯшед ва тамоми баданатонро рост аз пешонӣ, ҷоғу китф то сина, шикам ва пойҳо истироҳат кунед.
Як дастатонро ба сина ва дасти дигаратонро ба шикаматон гузоред.
Бо бинии худ оҳиста нафас кашед. Ҳис кунед, ки ҳаво аз синаатон то шикаматон мегузарад.
Вақте ки ҳаво пур мешавад, шиками шумо берун мешавад. Ҳаво бояд то шикам боло равад, на танҳо қафаси сина, ки ҳадафи нафасгирии амиқ аст.
Нафаси худро ду сония нигоҳ доред ва аз лабони парешон нафас кашед. Як чизро бояд дар хотир дошт, ки нафасбарорӣ бояд вақти нафаскаширо дучанд зиёд кунад. Масалан, агар барои шумо нафаскашӣ 3 сония лозим бошад, нафасбарорӣ бояд ба 6 сония дароз карда шавад.
Ҳангоми нафаскашӣ шиками шумо ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.
Ҳаминро тақрибан аз 5 то 10 дақиқа такрор кунед. Ин машқро ҳатто дар як рӯз 5 маротиба кардан мумкин аст, аммо ҳангоми бомдод анҷом додани он беҳтарин натиҷа медиҳад.

Чизҳое, ки ҳангоми иҷрои машқи амиқи нафаскашӣ ба назар гирифта мешаванд

Вақте меъда пур аст, машқ накунед. Он бояд нисфи холӣ бошад.
Ҳангоми гирифторӣ ба беморӣ ва нороҳатӣ ба варзиш машғул нашавед.
Дар ҷараёни машқ, агар шумо ягон чизи моҳӣ дар бадани худро ҳис кунед, онро фавран бас кунед.
Беҳтараш вақте ки касе дар гирду атроф бошад, машқ кардан лозим аст, ба шарте ки ба ягон кумак ниёз доред.