Парҳез як ҷузъи муҳими саломатии умумӣ аст ва агар шумо хоҳед, ки танҳо бо парҳез вазни худро гум кунед, хӯрдани чизҳои дуруст дигар муҳимтар шуда наметавонад. Ҳамчун газаки тайёри табиат, меваҳо беҳтарин гарави шумо мебошанд, зеро онҳо серғизо мебошанд ва дар калорияҳо каманд. Пас, бидуни саркашӣ, барои беҳтарин хонед меваҳо барои гум кардани вазн !
як. #Себ яке аз беҳтарин меваҳо барои талафоти вазн аст
ду. #Ананас яке аз болаззаттарин меваҳо барои талафоти вазн аст
3. #Меваи Киви барои аз даст додани вазн кумак мекунад
Чор. #Гуава меваи солим барои аз даст додани вазн аст
5. # Парҳези талафоти вазнатонро бо меваҳое мисли тарбуз пурра кунед
6. #Меваҳо мисли афлесун метавонанд ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазнатон кумак кунанд
7. #Гӯза дар меваи нок барои аз даст додани вазн
8. #Меваҳое мисли анор ба аз даст додани вазн мусоидат мекунанд
9. #Буттамева беҳтарин меваҳо барои талафоти вазн мебошанд
10. #Меваҳое мисли папайя ба рехтани кило кӯмак мекунанд
ёздаҳ. Саволҳо: Меваҳо барои талафоти вазн
#Себ яке аз беҳтарин меваҳо барои талафоти вазн аст
Як себ дар як рӯз духтурро дур мекунад ва инчунин шуморо аз он нигоҳ медорад камтар хӯрдан , ба ин васила мусоидат ба талафи вазн . Ин аз он сабаб аст, ки себ бо об ва нахи парҳезӣ ки шуморо муддати дароз сер нигоҳ медорад. Ғайр аз он, себ аз антиоксидантҳо ва фитонутриентҳо бой аст, ки тавассути мубориза бо радикалҳои озод шуморо солим нигоҳ медорад; онҳо бо коҳиши хатари саратон, гипертония, диабети қанд ва бемориҳои дилу раг алоқаманданд. Онҳо инчунин мегӯянд, ки системаи иммуниро баланд мебардоранд ва дандонҳоро сафед мекунанд!
Маслиҳат: Себҳо гуногунранг мебошанд; онҳоро мустақилона бихӯред ё ба салатҳо илова кунед.
#Ананас яке аз болаззаттарин меваҳо барои талафоти вазн аст
Тадқиқотҳои охирини ҳайвонот нишон медиҳанд, ки шарбати ананас ба афзоиши тақсимоти фарбеҳ кӯмак мекунад ва ташаккули фарбеҳро коҳиш медиҳад. Ин интихоби аълои газак аст, зеро он дар миқдори зиёди маводи ғизоӣ ва кам калорияҳо дорад. Он ширин аст ва аз ин рӯ метавонад дандони ширини шуморо сер кунад ва шуморо аз таомҳои сердаромад пешгирӣ кунад. Ананас аз бромелайн бой аст, як ферменти зидди илтиҳобӣ, ки раванди ҳозимаро дастгирӣ мекунад. Дар ин чо марганец мева фишори хунро самаранок назорат мекунад ва сатҳи қанди хун , ва танзими чарбу ва карбогидрат дар хун, мусоидат ба талафи вазн .
Маслиҳат: Ин меваи ширинро ба таври мӯътадил истеъмол кунед, то ҳадафҳои парҳезии худро риоя кунед.
#Меваи Киви барои аз даст додани вазн кумак мекунад
Танҳо киви ё дигар илова кунед меваҳо барои аз даст додани вазн ба парҳези шумо кӯмак намекунад; ин меваро ба ҷои хӯрокҳои калориянок ва коркардшуда бихӯред. Целлюлозаи киви на танҳо бо нах пур карда шудааст, ки эҳсоси сериро мебахшад, инчунин тухмиҳои сиёҳи мева инчунин миқдори хуби нахи ҳалнашавандаро ба вуҷуд меоранд. ба ҳозима мусоидат мекунад .
Маслиҳат: Кивиро хом бихӯред ё шарбати онҳоро бихӯред, онҳоро ба smoothies, салатҳо ё ғалладонагиҳои субҳона илова кунед ё дар маҳсулоти пухта истифода баред.
#Гуава меваи солим барои аз даст додани вазн аст
Гуава ба шумо ёрй расонда метавонад аз даст додани вазн тавассути танзими мубодилаи моддаҳо . Мева аз сафеда ва нахи хушсифат бой аст, ки ҳазми ҳардуи онҳо муддати тӯлонӣ лозим аст, ки шуморо муддати тӯлонӣ серӣ нигоҳ медорад ва шуморо аз хӯрдани хӯрокҳои дигар бозмедорад. хӯрокҳои носолим . Гуава инчунин нешзании қаҳваранг дорад ва хӯрдан вақти зиёдтарро талаб мекунад ва ба эҳсоси серӣ илова мекунад. Илова бар ин, гуаваҳои хом нисбат ба меваҳо барои талафоти вазн ба монанди себ, ангур ва афлесун камтар шакар доранд.
Маслиҳат: Гуава ҳозимаро беҳтар мекунад, ба ҳаракати рӯда кӯмак мекунад ва мубодилаи моддаҳоро танзим мекунад.
# Парҳези талафоти вазнатонро бо меваҳое мисли тарбуз пурра кунед
Ин тароватбахш мева ба аз даст додани вазн бо роҳҳои гуногун мусоидат мекунад . Он дорои миқдори зиёди об аст, ки баданро намнок мекунад; ин баданро аз иштибоҳ андохтани ташнагӣ ё хушкшавии гуруснагӣ нигоҳ медорад. Барои илова кардани ин, таркиби қанди табиии тарбуз метавонад дандони ширини худро сер кунад. Муҳимтар аз ҳама, ин мева дорои цитрулин аст, ки аз ҷониби организм ба аргинин, аминокислотаи аминокислота табдил меёбад, ки ҷамъшавии равғанҳои зиёдатиро коҳиш медиҳад.
Маслиҳат: Хӯрдани 100 грамм тарбуз ба шумо ҳамагӣ 30 калория ва равғани серравған сифр медиҳад!
#Меваҳо мисли афлесун метавонанд ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазнатон кумак кунанд
Ба парҳези худ бо афлесун каме лазиз илова кунед! Бо ҳамагӣ 47 калория дар 100 грамм, ин меваи серғизо на танҳо калорияи паст, балки як меваи манфии калория аст, яъне он аз миқдори ками калорияҳо барои ҳазми бадан зарур аст. Афлесунҳои пур аз нах, шуморо дар байни хӯрок серӣ нигоҳ медоранд. Онҳо инчунин дар ҳаракати осони рӯда кӯмак мекунанд, ки ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн зарур аст. Тибқи таҳқиқот, витамини С дар об ҳалшаванда дар афлесун барои пешгирии фарбеҳӣ ва кӯмак мекунад идоракунии вазн . Витамин инчунин ба назорати гликемикӣ мусоидат мекунад ва сатҳи глюкозаро зиёд мекунад сӯзиши фарбеҳ раванди, табдил афлесун яке аз беҳтарин меваҳо барои талафоти вазн .
Маслиҳат: Апельсинҳо на танҳо гуруснагӣ ҷилавгирӣ мекунанд, балки саломатии умумиро беҳтар мекунанд .
#Гӯза дар меваи нок барои аз даст додани вазн
Меваи дигаре, ки аз витамини С бой аст, нок шуморо муддати дароз сер нигоҳ медорад, зеро таркиби нахаш суст ҳазм мешавад. Ин мева низ кариб 84 фоиз об аст , онро дар ҳаҷми баланд дар ҳоле ки дар калорияҳо кам нигоҳ медорад. Нок инчунин ба ҳозима мусоидат мекунад ва бо қабзият мубориза баред , ба шумо рӯдаи солим ва системаи ҳозима медиҳад, ки ҳардуи онҳо бо талафоти вазн алоқаманданд.
Маслиҳат: Ин меваи қаҳваранг серғизо ва калорияи паст дорад ва метавонад як шарики боэътимоди талафоти вазн бошад!
#Меваҳое мисли анор ба аз даст додани вазн мусоидат мекунанд
Анор метавонад ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои саломатӣ ва фитнесатон кӯмак кунад мева бо моддахои гизой пур карда шудааст ба монанди нахи парҳезӣ, витаминҳо ва минералҳо ва антиоксидантҳо, ки дар талафоти вазн нақши муҳим доранд. Полифенолҳо ва кислотаи линоленӣ дар анор метавонанд фарбеҳро сӯзонанд ва баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо . Шарбати анор, дар баробари дигар меваҳо барои аз даст додани вазн, метавонад бо рафъи иштиҳо кор кунад . Инчунин, хӯрдани мева метавонад эҳсоси сериро ба вуҷуд орад.
Маслиҳат: Ин меваро як ҷузъи парҳези ҳаррӯзаи худ гардонед, то мубодилаи моддаҳоро беҳтар созед ва ҳозимаро суръат бахшед ва ба ин васила боиси аз даст додани вазн мегардад.
#Буттамева беҳтарин меваҳо барои талафоти вазн мебошанд
Табиист, ки буттамева аз пектин, нахи ҳалшаванда бой аст. Ҳамин тавр, бор кардани буттамева на танҳо шуморо сер мекунад дандон ширин балки меъда низ! Буттамева инчунин бо антиоксидантҳо пур карда шудаанд, ки ба ғайр аз пешгирии зарар ба ҳуҷайраҳо, инчунин бо назорати вазн алоқаманданд.
Клубничка метавонад қанди хун ва инсулинро пас аз хӯрок коҳиш диҳад; ин монеъ мешавад, ки шакари зиёдатӣ ба ҳуҷайраҳои фарбеҳ табдил ёбад. Малина дорои як моддаи табиӣ бо номи кетонҳо мебошад, ки аз афзоиши равғани умумии бадан ва равганҳои висцералӣ пешгирӣ мекунанд. Тадқиқотҳои охирин нишон медиҳанд, ки кабудҳо ба генҳо таъсир мерасонанд, ки сӯзиш ва нигоҳдории фарбеҳро танзим мекунанд ва ба коҳиш додани равғанҳои шикам ва паст кардани холестирин . Вақте ки ба парҳези камравған дохил карда мешавад, кабудӣ метавонад ба паст кардани триглицеридҳо ва назорат кардани сатҳи қанди хун мусоидат кунад.
Маслиҳат: Кӯшишҳои аз даст додани вазни солимро бо буттамеваҳои навъҳои гуногун ҳамчун меваҳо барои талафоти вазн дастгирӣ кунед.
#Меваҳое мисли папайя ба рехтани кило кӯмак мекунанд
Папайя ҳозимаро беҳтар мекунад ва аз сабаби мавҷудияти ферменти папаин як қатор манфиатҳои табобатӣ пешкаш мекунад. Ин мева аз антиоксидантҳо пур аст, аз нах бой аст ва калорияҳои кам доранд. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки илтиҳоб метавонад аз даст додани вазн монеъ шавад; азбаски папайя бо илтиҳоб мубориза мебарад, ин а меваи бузург барои дохил шудан ба парҳези шумо . Он инчунин боиси аз даст додани вазн мегардад, ки ба ҳозима мусоидат мекунад, тоза кардани рӯдаи ғафс , ва мубориза бар зидди қабз.
Маслиҳат: Агар шумо дар ҷустуҷӯи натиҷаҳои зуд бо хӯрдани меваҳо барои аз даст додани вазн бошед, папайяро барои субҳона ва ҳамчун газакҳои нисфирӯзӣ ҳар рӯз бихӯред.
Саволҳо: Меваҳо барои талафоти вазн
Савол: Ҳангоми харидани мева чиро бояд дар хотир дошт?
БА. Ҳангоми харидани мева, аз чидани маҳсулоти кӯфта ё вайроншуда худдорӣ намоед, зеро дар онҳо бактерияҳо ба осонӣ афзоиш ёфта, меваҳоро камтар ғизо медиҳанд. Меваҳои рангҳои гуногунро харед ва бихӯред, то шумо аз онҳо фитохимиявӣ ва дигар маводи ғизоӣ гиред. Дар бораи харидани меваҳои мавсимӣ фикр кунед, зеро онҳо сифати беҳтар ва арзонтар хоҳанд буд. Меваҳои консервшуда барои талафоти вазн то он даме, ки онҳо дар натрий баланд нестанд ва қанд илова кардаанд, хубанд - пеш аз харид кардан тамғакоғазҳоро хонед.
