ЙОГА БАРОИ БАЛАНД БАРДОШТАНИ ҲОСИЛХЕЗИИ МАРДҲО МУСОИДАТ МЕКУНАД - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Саломатӣ Беҳбудии oi-Amritha K By Амрита К. дар 21 июни 2019

Миқдори пасти нутфа ё олигоспермия як ихтилоли саломатист, ки шумораи ками нутфа тавсиф карда мешавад, ки ин яке аз сабабҳои безурётии мардон мебошад. Он имконияти бордоршавии мардро кам мекунад ва дар натиҷа қобилияти тавлиди насл ба вуҷуд меояд.

Миқдори ками нутфа ҳангоми ташхис муайян карда мешавад, ки шумораи нутфаҳо дар 20 миллилитр манӣ аз 20 миллион кам шавад. Мувофиқи маълумоти Ташкилоти Умумиҷаҳонии Тандурустӣ, миқдори муқаррарии миқдори нутфа бояд аз 20 то 120 миллион барои як миллилитр нутфа бошад. Ва миқдори ками нутфа дар вақтҳои охир ба яке аз масъалаҳои маъмултарини саломатӣ табдил ёфтааст ^[1] .

Сабабҳои асосии кам будани миқдори нутфа мушкилоти генетикӣ, камғизоӣ, осеби ҷисмонӣ, истеъмоли аз ҳад зиёди спирт, доруҳои муқарраршуда, заҳролудшавӣ ба муҳити зист, тамокукашӣ, маводи мухаддир, норасоии ғизоҳо ба монанди руҳ, фарбеҳӣ, стресс ва ғайра мебошанд. Имрӯзҳо мардум худро ба йога майл мекунанд бисёре аз чунин масъалаҳо ^[ду] . Барои зиёд кардани миқдори нутфа мавқеъҳои гуногуни йога мавҷуданд, ки метавонанд ба барқарор шудани миқдори нутфа кӯмак кунанд. Йога инчунин саломатии ғадуди репродуктивиро дар баробари дароз кардани синну соли репродуктивии мард баланд мебардорад.

Йога барои афзоиши шумораи спермаҳо мусоидат мекунад

1. Сарвангасана

Яке аз асанасҳои фоидаовари йога, пойгоҳи китф дар сарвангасана боварӣ дорад, ки ба кори ҳамаи узвҳо мусоидат мекунад. Он метавонад стрессро бартараф кунад ва бо депрессия мубориза барад. Инчунин, кӯмаки асана ғадудҳои сипаршакли шуморо афзоиш медиҳад ва тамоми баданро тақвият мебахшад ^[3] .

Чӣ тавр

Бо дастонатон дар паҳлӯятон дароз кашед.
Пойҳои худро оҳиста ба кунҷи 90 дараҷа бардоред.
Думҳо ва қафоро бардоред, то дар китфи худ баланд боқӣ монад.
Бо дастҳои худ пушти худро дастгирӣ кунед. Вазни шуморо бояд китфҳо ва бозуи шумо дастгирӣ кунанд, на сар ва гарданатон.
Бо фишор додани оринҷҳо ба замин пойҳо ва сутунмӯҳраамонро рост кунед ва пойҳоятонро мустаҳкам нигоҳ доред. Пошнаи худро баланд кунед, пас ангуштонатонро ба боло нишон диҳед ва манаҳро ба сина пахш кунед.
Кӯшиш кунед, ки вазъи худро дар тӯли зиёда аз 30 сония нигоҳ доред.
Оҳиста ба ҳолати аввала баргардед. Барои ин зонуҳоятонро ба пешонӣ поин кунед. Дастҳои худро ба замин афтонед, кафҳо ба поён нигаред. Сутунмӯҳраатонро оҳиста ба зер афтонед. Пойҳоро ба фарш поин кунед.
Пеш аз такрори ҳолат 60 сония истироҳат кунед.

2. Данурасана

Инчунин онро 'позаи камон' меноманд, ки ин позаи йога гардиши хунро ба узвҳои репродуктивӣ афзоиш медиҳад ва ба некӯаҳволии ҷинсии мардон мусоидат мекунад. Ин асана инчунин ба пешгирии норасоии электр ва заҳролудшавии бармаҳал мусоидат намуда, бо ин роҳ ҳосилхезиро дар мардон баланд мебардорад ^[4] .

Чӣ тавр

Дар шиками худ ҳамвор хобед.
Пойҳоятонро ба қафо баланд кунед ва дастҳоятонро ба гӯшатон бардоред.
Акнун ангуштонатонро бо дастатон дошта бошед.
Вазни баданро бо шикаматон дастгирӣ кунед.
Ҳангоми нафаскашии шадид кӯшиш кунед, ки зонуҳои худро болотар бардоред.
Ҳангоми нафасгирии муқаррарӣ ҳолатро аз 15 то 30 сония нигоҳ доред.
Нафас кашед ва оҳиста истироҳат кунед, баданатонро дароз кунед.

3. Ҳаласана

Ин асанаи йога, ки ҳамчун позаи шудгор муайян карда шудааст, барои пешрафти гардиши хун дар минтақаи пӯст хеле муфид аст ва беҳбудии репродуктивиро тақвият медиҳад ^[5] .

Чӣ тавр

Дар пушт хобида дастҳо ва кафҳои худро дар замин ҳамвор нигоҳ доред.
Баданро каме нафаси чуқур ва оҳиста гирифта истироҳат кунед.
Бо истифода аз қувваи мушакҳои шикаматон пойҳоро оҳиста аз замин бардоред.
Пойҳоро рост ва якҷоя нигоҳ доред.
Дастонатонро нарм ба фарш пахш кунед ва лақи худро баланд кунед.
То даме, ки сутунмӯҳраатон ба болои саратон ба замин расад, сутунмӯҳраатонро печонед (пойҳоятонро маҷбур накунед).
Пойҳо ва дастҳоро ба самти муқобил дароз кунед.
Ҳангоми нафас кашидан оҳиста ва амиқ 15 сония нигоҳ доред.
Барои раҳо кардани поз, сутунмӯҳраамонро ба нармӣ поин кунед ва пойҳоро дар ҳолати амудӣ оварда пойҳои худро поин кунед.
2-3 маротиба такрор кунед.

4. Пасхимоттанасана

Инчунин онро ҳамчун хам шудани нишаста ба пеш меноманд, ки ин маркази плекси офтобиро (асабҳои системаи симпатикӣ дар чоҳи меъда) барангезад. Ин машқи йога ба оҳанг кардани мушакҳое, ки узвҳои репродуктивиро дастгирӣ мекунанд ва халалдор шудани эректилиро пешгирӣ мекунад, кӯмак мекунад ^[6] .

Чӣ тавр

Бо пойҳои худ ба пеш рост рост нишинед.
Сутунмӯҳраатонро рост нигоҳ доред, нафас кашед ва дастҳоятонро бе сар хам накарда, болои саратон дароз кунед.
Оҳиста хам шав ва пойҳои худро ламс кунед.
Нафас кашед ва шикамро дар дар доред ва кӯшиш кунед, ки мавқеъро дар тӯли 60-90 сония нигоҳ доред.
Саратонро ба поён хам карда, нафас кашед.
Инро 10 маротиба такрор кунед.

5. Кумбахасана

Инчунин онро ҳамчун позаи тахта меноманд, машқ кардани ин позаи йога бадани болоро қавӣ ва устувории ҷинсии шуморо меафзояд. Ғайр аз он, он инчунин ба баланд бардоштани сатҳи некӯаҳволии ҷинсии шумо мусоидат мекунад ^[7] .

Чӣ тавр

Ба шикам дароз кашед ва дастонатонро дар паҳлӯи китф доред.
Нафаскашӣ, ҷисми худро аз замин тела диҳед.
Бо хати рост бадан, пойҳо ва лақаби худро аз фарш бароварда, нафас кашед.
Позаро дар тӯли 15-30 сония нигоҳ доред, ба таври муқаррарӣ нафас кашед.
4-5 маротиба такрор кунед.

6. Бҳуангасана

Bhujangasana, ки бо номи позаи кобра низ маъруф аст, ном мегирад, зеро он шабеҳи пеш аз ҳамла ба кобра шабоҳат дорад. Ин одатан ҳолатест, ки барои бемориҳои гуногуни саломатӣ тавсия дода мешавад ^[8] . Позаи кобра стрессро аз мушакҳои пушт ва сутунмӯҳраатон дур мекунад. Он инчунин ба солимии узвҳои репродуктивӣ мусоидат намуда, бо ин роҳ ҳосилхезиро афзоиш медиҳад.

Чӣ тавр

Ба шикам хобида пойҳоятонро ба ҳам наздик ва ангуштони пойро дар замин нигоҳ доред.
Палмҳои худро ба паҳлӯи китфатон гузоред ва пешониашро ба замин гузоред.
Чуқур нафас кашед ва сар ба минтақаи баҳрӣ бардоред. Кӯшиш кунед, ки сақфро бубинед.
Мавқеъро то 60 сония нигоҳ доред. Нафаскашӣ ва нафаскашии амиқ дар саросари кишвар.
Ҳангоми нафаскашии амиқ ба ҳолати аввала баргардед.
Равандро 4-5 маротиба такрор кунед.

7. Падаҳастасана

Барои рафъи стресс ва ором кардани асабҳои шумо ниҳоят хуб аст, ки поз ҳамон як вазифаи утантанаро иҷро мекунад. Ин пойгоҳи йога инчунин бо номи хамида ба пеш истода ном дорад, ки паҳлӯҳо, пойҳо ва сутунмӯҳраро дароз мекунад. Он инчунин гардиши хуни мағзи сарро тақвият мебахшад ^[9] .

Чӣ тавр

Ҳангоми даст бардоштан пуштро рост нигоҳ доред ва нафаси чуқур кашед.
Ҳангоми нафас баровардан ба пеш хам шавед ва бо дастон ба замин расед.
Ҳангоми ба фарш даст расонидан кафҳои худро паҳн кунед.
Ғайр аз он, дастҳо ва пойҳоятонро ламс кунед.
Бо шикаматон як дақиқа дар ҷои худ бимонед.
Баъдтар, нафас кашед ва ба ҳолати истода баргардед.
Инро 10 маротиба такрор кунед.

8. Наукасана

Инчунин ҳамчун позаи заврақ номида мешавад, ки барои пурқувват кардани шикам, паҳлӯ ва пойҳо кӯмак мерасонад. Он ба тонусии мушакҳои коси шумо кӯмак мекунад ва ба истироҳати гормонҳои ҷинсӣ мусоидат мекунад ^[7] .

Чӣ тавр

Бо пойҳои худро ба пеш дароз карда нишинед.
Пуштро рост нигоҳ доред.
Ҳангоми бардоштан сар, сина ва пойҳоятонро аз замин нафаси чуқур кашед ва нафас кашед.
Ҳангоми нафасгирии муқаррарӣ мавқеъро 30-60 сония нигоҳ доред.
Нафас кашед ва баъд амиқи нафас кашед, оҳиста истироҳат кунед ва ба ҳолати аввала баргардед.
Инро 10 маротиба такрор кунед.

9. Сету-бандҳасана

Инчунин онро позаи пул меноманд, ин позаи йога ба ҷавонон ва истироҳати бадан ва зеҳни шумо кӯмак мекунад. Он насоси хунро ба дилатон ва дигар узвҳои бадан беҳтар мекунад ва дар беҳтар кардани миқдори нутфа мусоидат мекунад ^[10] .

Чӣ тавр

Рӯйи фарш ҳамвор хобед ва дар ҳолати зарурӣ кӯрпаи ғафси печондаро дар зери китфатон нигоҳ доред, то гарданатонро муҳофизат кунед.
Зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳоятонро ба замин гузоред, пошнаҳо то ҳадди имкон ба устухонҳои хуч наздик шаванд.
Нафас кашида, пойҳо ва дастҳои ботинии худро фаъолона ба фарш пахш кунед, устухони думро ба сӯи устухони лӯлаи боло тела диҳед, қулинҳоро мустаҳкам кунед ва пуштҳоро аз фарш бардоред.
Ронҳо ва пойҳои ботинии худро дар як саф нигоҳ доред. Дастҳоятонро ба зери палчаи худ дошта, дастҳоятонро дароз кунед, то дар болои китфатон бимонед.
Дугонаҳоятонро то он даме ки ронҳо ба фарш параллел бошанд, бардоред.
Зонуҳоятонро мустақиман дар болои пошнаҳо нигоҳ доред, аммо онҳоро ба пеш, аз паҳлӯҳо дур кунед ва устухони думро ба пушти зонуҳо дароз кунед.
Дар ҳар куҷо аз 30 сония то 1 дақиқа бимонед.
Ҳангоми нафас кашидан, позаро озод кунед ва сутунмӯҳраамонро оҳиста ба замин афтонед.

10. Агнисаар крия

Ин яке аз қадимтарин ва муҳимтарин мавқеъҳои йога мебошад, ки ба афзоиши шумораи нутфа кумак мекунад. Усули тозакунии йогик, ки онро инчунин гардиши шикам меноманд, гардиши хунатонро беҳтар мекунад ва заҳрҳои номатлубро аз баданатон халос мекунад ^[ёздаҳ] .

Чӣ тавр

Бо пойҳои ҷудогона қомат рост кунед.
Палмҳои худро ба зонуҳои худ гузоред.
Шикамро озод нигоҳ доред.
Нафасро пурра бароварда, нафасро рост кунед ва меъдаатонро то ҳадди имкон кашед.
Чангро суст кунед ва меъдаро раҳо кунед.
Амали насосиро бо ҳаракатҳои зуд такрор кунед.
Ҷисми худро ором кунед ва ба таври муқаррарӣ нафас кашед ва берун кунед.
2-3 маротиба такрор кунед.

Дидани истинодҳои мақола

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Солимии репродуктивии мард ва йога. Маҷаллаи байналмилалии йога, 6 (2), 87.
[ду]Sengupta, P. (2012). Мушкилоти безурётӣ: Терапияи йога то чӣ андоза муҳофизат мекунад? Илми қадимии ҳаёт, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Оё истироҳати ҷисмонӣ тавассути йога барои мубориза бо стресс тарзи ҳаёт самаранок аст? .Анналҳои тадқиқоти илмҳои тиббӣ ва тандурустӣ, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Пурра ҳосилхез: Нақшаи ҳамаҷонибаи 12-ҳафтаи ҳосилхезии оптималӣ. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011) .Тозакунии безурётӣ: Детокс, парҳез ва Dharma барои ҳосилхезӣ. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Йогаи Yatan: Дастури табиӣ оид ба саломатӣ ва ҳамоҳангӣ. Yatan Ayurvedics.
[7]Шама, М. ТАФСИР БА ПКОС ДАР АЙРВЕДА.
[8]ШАМАНУРУ, M. K. C. (2013). Таъсири машқи аэробӣ ба қобилияти ҷудошудаи антропопетрикии мотор ва тағирёбандаҳои гемотологии байни занони коллеҷ.
[9]Вираван, I. G. B. (2018). Суря Намаскара барои солимии ҷисмонӣ фоида дорад.Маҷаллаи байналмилалии илмҳои иҷтимоӣ ва гуманитарӣ, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Мулоҳиза ва йога: Таъсир ба зарари оксидкунандаи ДНК ва стенограммаҳои танзимнашудаи нутфа дар шарикони мардони ҳамсарон бо талафоти ҳомиладории такрорӣ. Маҷаллаи Ҳиндустон оид ба таҳқиқоти тиббӣ, 148 (Suppl 1), S134.
[ёздаҳ]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Дахолати тарзи ҳаёти йога дар идоракунии нокомии имплантатсияи такрорӣ. Ҳиндустон J. Sci. Қатъкунӣ, 18 (2), 01-08.