ОЁ ҲАНГОМИ ҲОМИЛАДОРӢ ХӮРОКХӮРИИ ҒИЗОИ ВЕГЕТАРӢ БЕХАТАР АСТ? РӮЙХАТИ ХӮРОКҲОИ СОЛИМ ВА ҒИЗОИ СОЛИМ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 дақ. Пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
1 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
3 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
6 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона

Тарбияи ҳомиладорӣ bredcrumb

Пеш аз таваллуд Ой пеш аз таваллуд-Амрита К Бо Амрита К. 24 феврали соли 2021

Баъзеҳо чунин мешуморанд, ки истеъмоли ғизои ғайримуқаррарӣ ҳангоми ҳомиладорӣ барои модари ҳомила ва ҳомила зарар дорад. Пизишкон ва коршиносони соҳаи тандурустӣ ин иддаоро шадидан рад мекунанд ва илова мекунанд, ки истеъмоли парҳези ғайритегетарианӣ ҳангоми ҳомиладорӣ тамоман зарар надорад [1] .

Ғизои гиёҳхорон ҳангоми ҳомиладорӣ: оё он бехатар аст?

Сабаби нигаронӣ дар бораи ғизои ғайримуқаррарӣ дар давраи ҳомиладорӣ дар он аст, ки аксари хӯрокҳои ғайри гиёҳхорӣ миқдори зиёди калий ва холестерин доранд ва шуморо вазни зиёдатӣ мегардонад [ду] . Равғани табақи гиёҳхорон низ барои зани ҳомила барои истеъмоли ҳамарӯза мувофиқ нест [3] .

Вақте ки шумо ҳомиладор мешавед, эҳтиёҷоти махсус барои маҳдуд кардани истеъмоли ғизои ғайрихавгии шумо вуҷуд надорад. Духтурон илова мекунанд, ки бояд истеъмоли мурғ, моҳӣ, тухм ва ғайра идома ёбад, агар шумо ба ин хӯрок аллергия надошта бошед [4] . Истеъмоли мунтазами як қисми ҳардуи хӯрокҳои ғайримуқаррарӣ метавонад ҳар рӯз метавонад ба рушди солими ҳомила тавассути таъмин намудани кислотаҳои равғанӣ ба бадани модар мусоидат кунад [5] .

Хӯрдани аз ҳад зиёди ин ғизоҳои гиёҳхорӣ дар давраи ҳомиладорӣ барои ҳомилаи афзоянда мувофиқ нест, зеро модари ҳомиладор метавонад ба мушкилоти саломатӣ, алахусус марбут ба ҳозима, ба монанди дарунравӣ, қабз, шикам ва ғайра гирифтор шавад.

Дар зер баъзе аз беҳтарин ғизоҳои ғайримуқаррарӣ, ки шумо метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмол кунед. Агар шумо қайд карда бошед, ки ин хӯрокҳо, ки дар поён оварда шудаанд, бояд ҳангоми ҳомиладорӣ ҳадди аққал истеъмол карда шаванд.

Хӯрокҳои ғайритегетарӣ, ки ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмол кунанд

Намудҳои хӯрокҳои ғайрихоҷӣ, ки дар поён оварда шудаанд, аз таҳқиқот ва андешаҳои занони ҳомила гирд оварда шудаанд. На ҳар як зани ҳомила хоҳиши якхела дорад ва он чӣ метавонад барои шумо хурсандӣ кунад, метавонад пуки дигарро кунад. Ҳамин тавр, мо пешниҳод менамоем, ки модарони оянда интизори вақт бошанд, фаҳмед, ки кадом ғизои гиёҳхӯрдаро афзалтар медонанд ва нафаскашии эҳтимолии озуқаворӣ ва ё нафратро бичашед.

1. Мурғ : Ҳангоми ҳомиладорӣ мурғ яке аз бехавф ғизоҳои гиёҳхорӣ мебошад, ки шумо метавонед истеъмол кунед. Аммо, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба хӯрокҳои ҷолибу мурғ аз ҳад зиёд машғул нашавед, зеро ин метавонад боиси шикасти меъда гардад [6] . Хӯрокҳои каме мурғи мурғ, ба монанди мурғи малай, як варианти бехатар барои занони ҳомила мебошанд.

2. Барра : Барра хӯроки мулоими гиёҳхорӣ нест, ки шумо метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмол кунед [7] . Он аз сафедаҳо ва витаминҳо низ бой аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки занони ҳомила бояд дар муқоиса бо дигар гӯштҳои ҳомиладорӣ гӯшти гӯсфанд дошта бошанд [8] .

3. Гӯшти гов : Гӯшти сурх бояд ба миқдори кам камтар истеъмол карда шавад, зеро он дар сатҳи холестерин зиёд аст ва метавонад шуморо ҳангоми ҳомиладорӣ вазни зиёдатӣ кунад. Занони ҳомила метавонанд хӯрокҳои гов, аз қабили бирёнро, ки камтар тунд ва хуб пухта шудаанд, бисанҷанд [9] .

4. самак : Сэндвичҳои самак яке аз хоҳишҳои аксар занони ҳомиладор ҳангоми ҳомиладорӣ мебошанд. Сэндвичҳои самак бояд ҳадди аққал истеъмол карда шаванд. Ин як манбаи олии кислотаҳои чарбии омега-6 мебошад, ки бояд ҳангоми ҳомиладорӣ маҳдуд карда шавад [10] .

5. Тухмҳои пухта / судак : Сафеди тухм аз калтсий бой аст ва ба афзоиши пои кӯмак мекунад [ёздаҳ] . Сафеди тухмро модари ҳомила бояд ҳангоми наҳорӣ барои солимии ҳам кӯдак ва ҳам модар истеъмол кунад.

6. Шӯрбо ғайри гиёҳхорон : Тибқи таҳқиқотҳо, шӯрбоҳо беҳтарин ғизои ғайримуқаррарӣ мебошанд, ки шумо метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмол кунед [12] . Шӯрбоҳо ҳамеша илова ба парҳези ҳомиладорӣ мебошанд. Онҳо анбори антиоксидантҳо мебошанд ва ҳазмашон осон аст.

Дорухатҳои ғайритегетарӣ барои ҳомиладорӣ

1. Моҳии лимӯии бухорӣ

Компонентҳо

Шаш филе моҳии интихоби шумо
& frac14 қошуқи қаламфури
Як қошуқ хамираи сирпиёз
Як хокаи сирпиёз сирпиёз / 2 дона сирпиёз
Ду қошуқ шарбати лимӯ
Ду қошуқи равғани зайтун
Баргҳои Кориандр, мувофиқи талабот
Намак, мувофиқи талабот

Дастурҳо

Филҳои моҳиро бишӯед ва бо намак, хамираи сирпиёз, паприка ва шарбати лимӯ 20 дақиқа маринат кунед.
Ба пухта ё плитаи фишурдашуда об резед (бе вазн).
Филҳои моҳиро ба табақи бухорӣ ҷойгир кунед.
Бо буғ тақрибан аз шаш то ҳашт дақиқа пазед, то моҳӣ чархдор шавад.
Аз табақи бухорӣ хориҷ кунед ва бо баргҳои coriander оро диҳед.

Хӯрокҳои ғайритегетарӣ, ки бояд ҳангоми ҳомиладорӣ пешгирӣ карда шаванд

Шумо бояд дар хотир дошта бошед, ки шумо бояд ғизоҳои гиёҳхоронро ба миқдори назорат бихӯред, то хавфи афзоиши вазнини саломатӣ, сатҳи баланди холестерин ва хатари бемориҳои дилу раг пешгирӣ карда шавад [13] .

Аммо, агар шумо ҳангоми истеъмоли худ аз истеъмоли намудҳои зерини ғизоҳои гиёҳхорӣ канорагирӣ кунед:

Гӯшти делӣ ё гӯштҳои пешпазак ва шифоёфта, ки бо сабаби хавфи сирояти листерия бурида ва хунук ё гарм карда мешаванд.
Тухмҳои хом майл доранд, ки бактерияҳои салмонеларо интиқол диҳанд.
Моҳӣ, ки дорои миқдори зиёди симоб мебошад, ба монанди самак, басс, скумбрия ва ғайра.
Снарядҳои хом (суши) ба сирояти марбут ба алгҳо дучор меоянд.

Дар ёддошти ниҳоӣ ...

Хӯроки ғайри вегетерианӣ, вақте ки хуб ва солим пухта мешавад, барои занони ҳомила фоидаовар аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо чӣ мехӯред ва чӣ қадар мехӯред.