Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Мураббиёни амрикоӣ барои омӯзгорони Ҳиндустон курсҳои англисӣ роҳбарӣ мекунанд
- IPL 2021: Баъд аз он ки дар музоядаи 2018 нодида гирифта шуд, дар ботлоқи ман кор кард, мегӯяд Харшал Пател
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит ба хотир меорад, ки ҷашнвораи бобарорро бо оилааш ҷашн мегирад
- Китобҳои Mahindra Thar дар давоми шаш моҳ 50 000 марҳилаи муҳимро убур мекунанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Чормағзҳо ва тухмҳо беҳтарин ғизоҳо барои хӯрокхӯрӣ ҳисобида мешаванд. Мутахассисони соҳаи тандурустӣ дар тамоми ҷаҳон таъкид мекунанд, ки ин мӯъҷизаҳои хурд ба бадани мо чӣ манфиат меоранд.
Қаблан онҳо аз равған, шакар ва калорияҳояшон канорагирӣ мекарданд, акнун онҳо ба рӯйхати хӯрокҳои солим роҳ меёбанд. Чормағзҳо дорои чарб ҳастанд, аммо онҳо чарбҳои солим мебошанд, ки бадани мо талаб мекунад.
Калорияҳои дар таркибашон мавҷудбуда барои энергияи фаврӣ сӯзонида мешаванд ва аз ҷониби бадан ҳамчун чарб фарбеҳ карда намешаванд. Шакарҳои табиӣ, ки дар онҳо мавҷуданд, ҳеҷ зараре намерасонанд, агар ягон шакари иловагӣ набошанд.
Чормағзҳо бо минералҳои гуногун, аз қабили оҳан, калтсий, магний ва калий пур мебошанд. Онҳо дорои як қатор витаминҳо, нахи ва чарбҳо дар шакли кислотаҳои чарбии омега 3 ва чарбҳои нопурра мебошанд.
Ин чарбҳо ба организм якбора нерӯи барқ медиҳанд. Мазмуни минералӣ ва витамин ба дастгирии функсияҳои гуногуни бадан мусоидат мекунад.
Афзалиятҳои истеъмоли чормағз шояд аз ҳад зиёд бошанд. Аммо ин маънои онро надорад, ки кас бояд аз миқдори зарурӣ бештар истеъмол кунад. Аз ҳад зиёд чиз ҳамеша барои бадан зарар дорад.
Шубҳае нест, ки чормағзҳо хеле солиманд, аммо дар мавриди истеъмоли онҳо набояд аз ҳад гузашт. Чормағзҳо дорои равған мебошанд. Аз ин рӯ, хӯрдани як миқдори зиёди ин ба бадан имкон медиҳад, ки чарбҳои зиёдатиро захира кунад ва туро дар килоҳо ҷамъ оварад.
Инчунин, чарбҳои зиёдатӣ системаи ҳозимаро суст мекунад. Ҳамчунин зуд-зуд газидани чормағз метавонад боиси афзоиши фишори хун гардад. Нахи баланд дар онҳо метавонад боиси газ ва дарунравӣ шавад.
Барои он ки аз ин чормағз фоидаи зиёд ба даст оред, тавсия дода мешавад, ки онро дар вақти муайяни рӯз истеъмол кунед. Мисли ин, чормағзҳои аз минералҳо ва витаминҳо зиёдтар бояд субҳ истеъмол карда шаванд ва чормағзҳое, ки ба ҳозима кӯмак мерасонанд, шабона истеъмол карда шаванд.
Ҳамин тариқ, чормағз баданро ғизо медиҳад ва дар давоми рӯз фаъолияташонро идома медиҳад. Нуқтаҳои дар поён овардашуда ба шумо дар бораи беҳтарин вақти хӯрдани меваҳои хушк муфассал маълумот медиҳанд.
Дар баробари вақт, миқдори истеъмол шумо низ муҳим аст. Ин аст рӯйхат, ки ба шумо маълумоти муфассалро дар бораи вақти беҳтарин барои хӯрдани чормағз ва миқдори зарурии бадан медиҳад.
1) Субҳ:
Бодом
Субҳҳои мо ҳамеша серташвишанд, зеро мо корҳои зиёдеро дар пеш дорем. Ин маросими бисёр одамон субҳ истеъмол кардани бодом аст ва дуруст аст. Бодом аз витамини Е, рибофлавин ва марганец бой мебошанд, ки функсияҳои иммунии моро баланд бардошта, ба организм дар мубориза бо сироятҳо самараноктар кӯмак мерасонанд.
Ин бадани моро дар ҳолати хуб нигоҳ медорад ва аз ин рӯ истеъмоли бодом дар субҳ афзал дониста мешавад. Бодомро як шаб тар кунед ва субҳ бе пӯст истеъмол кунед. Гуфта мешавад, ки пӯсти бодом миқдори ғизоҳои дар бадан ҷаббидашударо коҳиш медиҳад ва аз ин рӯ пеш аз истеъмол хориҷ кардани он афзал дониста мешавад.
Мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки истеъмоли 10 бодоми тар кардашуда дар як рӯз барои бехатарӣ бошад.
2) Шом:
Кешю ва писта
Кешюҳо аз чарбҳо бой мебошанд, ки ба шумо нерӯи фаврӣ мебахшанд. Онҳо инчунин бактерияҳои даҳонро нобуд мекунанд ва пусидани дандонро пешгирӣ мекунанд. Марганец дар таркиби онҳо фишор ва хастагии мушакҳоро дар сатҳи баланд нигоҳ медорад.
Аз тарафи дигар, писта қалбро ниҳоят солим аст. Ҳардуи ин чормағзро бояд бегоҳӣ истеъмол кард, зеро равғанҳои дар онбуда ба шумо нерӯи фаврӣ мебахшанд ва устувории шуморо афзун мекунанд, ки ба шумо бешубҳа пас аз як рӯзи кори сахт лозим аст.
Мутахассисон ҳар рӯз ҳар кадоме 3 кашию писта маслиҳат медиҳанд.
3) шаб:
Чормағз, қоқ ва хурмо
Чормағз аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой аст. Қоқи нахи парҳезӣ зиёд аст. Ин 3 чормағз ба ҳазми хӯрок кумак мекунанд ва солим будани ҳозима мусоидат мекунанд. Бисёр одамон намедонанд, ки чормағзро кай мехӯранд - субҳ ё шом. Вақти беҳтарин шаб аст.
Ин чормағзҳо баданро ҷамъ мекунанд ва қабзро рафъ мекунанд. Дар таркиби онҳо витаминҳо ва минералҳо мавҷуданд, ки тамоми шаб бофтаҳои бадан ва пӯстро барқарор мекунанд. Аз ин рӯ, вақти беҳтарин барои истеъмоли ин меваҳои хушк аст.
Хурморо ҳамроҳи ду қоқ ва 3-4 чормағз бояд ҳар шаб истеъмол кард, то натиҷаи беҳтарин ба даст орад.
