МЮСЛИ Ё ОВЁС: БАРОИ ТАЛАФОТИ ВАЗНИН КАДОМАШ БЕҲТАР АСТ?

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh дар 9 июли соли 2018

Мюсли ё овёс: Барои талафоти вазнин кадомаш беҳтар аст? | Болдский

Шумо ҳангоми наҳорӣ чӣ доред? Ин овёс аст ё мюсли? Мюсли ва овёс ҳарду ҳамчун хӯроки субҳонаи солим ҳисобида мешаванд, аммо оё шумо фоидаи ғизоии онҳоро медонед ва кадоме барои шумо фоидаовар аст? Дар ин мақола мо мефаҳмонем, ки кадомаш беҳтар аст, овёс ё мюсли?

Вақте ки мюсли бори аввал ба ҷаҳон муаррифӣ шуд, он одатан ғалладонаи хушк буд, ки аз овёси бутун, меваҳо, чормағзҳо ва лӯбиёи гандум сохта шудааст.

Аммо акнун, шумо нусхаҳои сершумори ин мюслиро пайдо мекунед, ки мюсли тару тоза, мюслиҳои бе глютен, мастони хӯрдашуда ё нонпазӣ доранд. Аз тарафи дигар, овёс аз замин ё тухми ғелони тухми алафи овёс тайёр карда мешавад.

Манфиҳои ғизоии Мюсли чӣ гунаанд?

1. Мюсли миқдори ками шакар ва калория дорад.

2. Мюсли аз нах ва ғалладонагиҳои бой бой аст, ки дар танзими системаи ҳозима ва инчунин дар назорати вазн мусоидат мекунанд.

3. Илова кардани чормағз дар он манбаи аълои антиоксидантҳо, сафедаҳо ва кислотаҳои чарбии омега 3 фароҳам меорад.

4. Шире, ки бо мюсли ҳамроҳӣ мекунад, инчунин манбаи сафеда илова мекунад.

Чӣ Мюслиро носолим мекунад?

Бале, мюслие мавҷуд аст, ки махсус ба носолим дохил карда мешавад, ки дорои қанд, карбогидратҳо ва чарбҳои иловагӣ ва калорияҳои нолозим мебошад. Ва вақте ки бастабандҳо ва шиорҳо аз саломатии бештаре, ки мюсли медиҳад, фарёд мезананд, шумо онро солим меҳисобед.

Гарчанде ки мюсли дорои овёс, чормағз ва меваҳои хушк аст, ки сафеда ва антиоксидантҳои онро зиёд мекунад, ин компонентҳо бо равғани баланд пухта мешаванд ва миқдори зиёди қанд доранд.

Дар зер омилҳое ҳастанд, ки метавонанд муслиро солим гардонанд:

Компонентҳо бояд ношинос бошанд.
Он бояд омехтаи чарбҳои солим бошад.
Дар индекси гликемикӣ кам аст.
Равғани тофта кам аст.
Меваҳои хушки маҳдуд (ки онҳо аз ҳад зиёд шакар доранд).

Фарқи байни Мюсли ва Гранола дар чист?

Мюсли ва гранола ду ғалладонагиҳо дар асоси овёс ҳастанд, ки воқеан гуногунанд. Ҳарду пур аз сафеда, карбогидратҳо ва чарбҳо мебошанд. Фарқи асосии ин ду дар он аст, ки мюсли пухта намешавад ва гранола пухта мешавад.

Ин маънои онро дорад, ки гранола дорои шириниҳои табиӣ ба монанди асал ва равғанҳоест, ки овёсро ба кластерҳо мечаспонанд. Ва мюсли омехтаи фуҷур аст, ки бо шир ё ягон алтернативаи дигари ширӣ мавҷуд аст.

Мюсли бори аввал аз ҷониби як табиби Швейтсария таҳия шудааст, ки аслан бо омезиши овёси хом, ғелонда бо миқдори баробари бодом, каме шарбати лимӯ, баъзе шири моеъ ва себи тару тоза тарроҳӣ шудааст.

Ва мюслие, ки имрӯз мо истеъмол мекунем, аз овёси хом, меваҳои хушк, чормағз ва тухмҳо иборат аст ва бо шир доштанд.

Granola дорои чормағз, тухмӣ, ҷав ва меваи хушк мебошад. Онро инчунин аз ҷав, ҷавдор ё ягон донаи мувофиқ тайёр кардан мумкин аст. Граноларо бо равғани рапс, равған ё каме равған мепартоянд, бо асал ширин мекунанд ва барои пухтан кластерҳо мепазанд. Онро аксар вақт бо йогурт ё шир медиҳанд.

Мюсли ё гранола ё овёс барои аз даст додани вазн?

Сатҳи поёнии талафоти вазнин ҳисоб кардани калорияҳо ва тамошо кардани қисмҳои худ аст. Танҳо & frac12 як коса мюсли вобаста ба бренд ва омехтаи компонентҳо аз 144 то 250 калория дорад. Агар ба он шир ё афшураи афлесун илова кунед, шумо мутаносибан 100 ё 112 килокалория илова мекунед.

1 косаи мюсли дорои 289 калория, 8 грамм сафеда, 4 грамм чарб, 1 грамм равғани тофта, 2 грамм равғани якқатнашуда, 1 грамм равғани бисёрҳӯрнашуда, 66 грамм карбогидрат, 26 грамм шакар ва 6 грамм нах мебошад. .

Мюсли дорои витаминҳо ва минералҳои муҳим аз қабили витамини В6, ниацин, витамини Е, рибофлавин, тиамин, фолат, витамини В12, оҳан, магний, кислотаи пантотеник, калий, фосфор, мис, селен, марганец ва руҳ мебошад.

Овес таркиби ғизоии хуб мутавозин дорад . 30 грамм овёс 117 калория, 66 фоиз карбогидратҳо, 17 фоиз сафеда, 11 фоиз нах ва 7 фоиз равған дорад. Онҳо дар таркиби калорияҳо ва чарбҳо каманд, ки ин ғизои камвазни комил мегардад.

Дорухои мюсли барои кам кардани вазн

Дар як коса овёс, гандуми гандум, cranberries, зардолу ва бодомро якҷоя кунед.
Асал, йогурт ва шир илова кунед. Онро хуб омехта кунед.
Косаро бо халтаи полиэтиленӣ пӯшонед ва дар яхдон 1-2 соат то сард шудани он хунук кунед.