Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Навратри 2020 аллакай оғоз ёфт ва ин вақтест, ки одамон дар давоми ҷашни нӯҳрӯза рӯза мегиранд ва зиёфат медиҳанд. Онҳое, ки рӯза гирифтанро интихоб мекунанд, одатан нақшаи муайяни парҳезро риоя мекунанд ва аз баъзе намудҳои хӯрок худдорӣ мекунанд. Ва боз як бахши одамоне ҳастанд, ки интихоб кардани хӯрокҳои нозукро интихоб мекунанд.
Навратри инчунин Дурга Пуҷаро дар иёлоти шимолу шарқӣ номидааст, вақте ки мардум рӯза медоранд. Дар ин ҷашни пуршукӯҳи нӯҳрӯза, инҳоянд ва корҳое, ки шумо бояд дар давоми Навратри ба баъзе маҳсулоти хӯрокхӯрӣ наздик шуданро риоя кунед, бояд иҷро кунед.
Дар давоми Навратри чӣ бояд бихӯред
1. Газакҳои солим бихӯред
Ҳангоми гуруснагӣ эҳсоси гуруснагӣ дар ҳолатҳои тоқ маъмул аст ва дар ин муддат шумо бояд аз газакҳои носолим канорагирӣ кунед, ки ин рафтор метавонад боиси афзоиши номатлуб гардад. Ба ҷои ин ба газакҳои солим равед. Ба парҳези худ маханаҳо (Foxnuts), чормағзҳои бирёншуда ё сабудана илова кунед, зеро онҳо аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд ва дар ҷашнвора ба шумо нерӯи барқ медиҳанд [1] , [ду] .
2. Сабзавот ва меваҳоро истеъмол кунед
Сабзавот ва меваҳои дорои нахи печондашуда мебошанд ва истеъмоли онҳо меъдаи шуморо ҳангоми рӯзадорӣ сер мекунад. Таъсири нахи парҳезӣ ба серӣ на танҳо аз давомнокии ғизо дар меъда, балки инчунин аз сабаби истеъмоли он вобаста аст. Тааҷҷубовар аст, ки чӣ гуна завқ низ метавонад ба ҳисси пуррагӣ таъсир расонад. Каду, помидор, бодиринг, сабзӣ, гулкарам, нахӯд, исфаноҷ, афлесун ва папаяи хомро дар парҳези худ дохил кунед.
3. Оби фаровон бинӯшед
Дар давоми рӯза, одамон одатан нӯшидани миқдори кофии моеъро низ фаромӯш мекунанд. Ҳамин тариқ, дар давоми ин мавсим нигоҳ доштани обҳои баданатон махсусан муҳим аст, зеро обхезӣ метавонад кори муқаррарии бадани шуморо тағир диҳад ва шуморо ҳис кунад. Оби оддӣ, оби мевагӣ, оби кокос, афшураи меваи тару тоза метавонанд ҳама ҳамчун маҳлулҳои аълои регидратсия бошанд.
4. Хӯришҳо
Хӯрдани хӯришҳо ҳангоми рӯзадории Навратри як роҳи дигари нигоҳ доштани пурраи бадани шумо дар муддати тӯлонӣ мебошад. Шумо метавонед хӯришҳои хӯриши солим ба монанди хӯриши сабудана, хӯриши лаблабу ё хӯриши меваро таҳия кунед. Истифодаи он метавонад ба шумо миқдори зиёди микроэлементҳои заруриро, ки ҳангоми рӯза лозиманд, таъмин кунад.
5. Шӯрбо
Шӯрбоҳо метавонанд сарчашмаи хуби ғизо бошанд ва ба пур кардани баъзе аз электролитҳои ҳангоми рӯза гумшуда кумак кунанд [3] . Шӯрбо захираи сабзавот, шӯрбо каду, шӯрбои исфаноҷ ва сабзӣ доред.
6. Маҳсулоти ширӣ
Маҳсулоти ширӣ, аз қабили ҷурғот, панир, равған, гиёҳ, шир, хоя ва шири моеъ метавонанд барои таҳияи дастурҳо ба монанди сабудана хир, сингара ка халва, кокос ладдоо ва ғ. Истифода шаванд.
Дар давоми Навратри чӣ бояд нахӯрад
1. Ғизоҳое, ки дорои миқдори зиёди шакар мебошанд
Кам кардани истеъмоли шакари коркардшуда он глюкозаи хунро бесубот мекунад ва хоҳишҳоро зиёд мекунад. Ба ҷои ин, хӯрокҳои дорои қандҳои табиӣ, аз қабили лаблабу, картошкаи ширин ва меваҳоро интихоб кунед, зеро ин ғизоҳо метавонанд орзуи шакарро бидуни таъсири манфӣ ба саломатии метаболикии шумо қонеъ гардонанд [4] .
2. Хӯрокҳои партов
Агар шумо яке аз онҳое бошед, ки ҳангоми Навратри рӯза намедоранд ва дар бораи ғизои партов фикр мекунанд. Боз фикр кунед! Хӯрокҳои партов, ба монанди пицца, бургер ва маҳсулоти каннодӣ одатан калорияноканд ва серғизо нестанд. Ин метавонад боиси афзоиши вазн гардад.
3. Хӯрокҳои бирён
Дар вақти Навратри аз хӯрдани хӯрокҳои зиёди бирён худдорӣ намоед, зеро ин метавонад ба бемориҳои ҳозима ва норасоии меъда оварда расонад. Аз хӯрокҳои бирён ба монанди чипси картошка, картошка, пакода ва самоса бояд канорагирӣ кард. Онҳо метавонанд бо газакҳои осон ба монанди чормағзҳои хушк бирён ва намакшуда ё лӯбиё иваз карда шаванд.
Картика ТиругнанамNutritionist ва Dietitian клиникӣMS, RDN (ИМА) Маълумоти бештар
