Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Анирбан Лоҳирӣ аз RBC Heritage дилпур аст
- Шоҳруххон пас аз экипажи аъзои озмоиши Патхан барои COVID-19 мусбати худро карантин мекунад
- Камбудӣ мушкил нест: Вазорати тандурустӣ давлатҳоро барои 'идоракунии нодуруст' ваксинаҳои COVID сарзаниш мекунад
- Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи даромад аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Кӣ бо равғани чормағз ғофил нест? Аз кӯдакон то калонсолон ба ҳама маъқул аст, зеро онҳо лазизанд. Равғанҳои чормағз метавонанд ҳамчун хӯроки зуд машқ кунанд ва инчунин ҳамчун манбаи бузурги чарбҳои солим хизмат кунанд. Биёед арзиши ғизоии равғани арахис, равғани бодом ва равғани кэшро муайян кунем.
Чормағзҳо барои саломатии шумо афсонавӣ ҳастанд ва таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки ҳар рӯз чормағз истеъмол мекунанд, сатҳи холестерини пасттар доранд, миқдори мушакҳо ва устухонҳо беҳтар аст ва аз саратон эмин мебошанд.
Пас, аз ин рӯ, шумо бояд ба парҳези худ бештар чормағз ва равғанҳои чормағз дохил кунед. Равғани бодом, равғани кэш ва равғани арахис ба назари шумо якранг менамояд, аммо дар таркиби ғизоӣ фарқиятҳои назаррас доранд.
Равғани арахис VS Равғани бодом VS Равғани кешью
Ин аст маълумоти ғизоӣ дар бораи се намуди равғани чормағз.
Равғани арахис Арзиши ғизоии
Равғани арахис равғани чормағз маъмултарин истеъмол мешавад. Ду қошуқи (32 г) равғани арахис тақрибан 190 калория ва 16 г чарб дорад. Шакар ва таркиби чарб дар тамғаҳои гуногуни равғани арахис фарқ мекунанд.
Равғани арахис миқдори хуби кислотаҳои чарбии яккабатшавӣ ва кислотаҳои чарбии бисёрҳосилшударо дорад. Он инчунин манбаи олитарини сафеда, магний, селен, калий, калсий, мис, оҳан ва чанд витаминҳои В мебошад. Хидмати 1 унсия (28,3 г) равғани арахис 15 фоизи талаботи ҳаррӯзаи шуморо ба витамини Е, 7 г сафеда ва 2,5 г нахи тоза таъмин мекунад.
Фоидаҳои равғании арахис
Арахис ё равғани арахис манбаи аълои резвератрол, антиоксидант мебошад, ки метавонад шуморо аз саратон, бемориҳои дил, бемориҳои degenerative асаб ва сироятҳои вирусӣ ё замбӯруғӣ муҳофизат кунад. Инчунин, доштани равғани арахис хавфи марги барвақтро коҳиш медиҳад, меъдаатонро сер мекунад, нерӯи шуморо зиёд мекунад ва ба шумо мушакҳо ва асабҳои солимтар мебахшад.
Муҳаққиқон муайян карданд, ки одамоне, ки арахисро истеъмол мекунанд, солимии қалб беҳтаранд ва ҳатто мутахассисони соҳаи тандурустӣ мегӯянд, ки равғани арахис барои организм фоидаовар аст.
Бо вуҷуди ин, бисёр брендҳои равғани арахис шакар ва равғанҳои гидрогеншуда илова мекунанд ва аз тарафи дигар, навъҳои табиӣ ва органикӣ метавонанд ширинкунандаҳо ва равғанҳои иловагӣ илова кунанд, то ки бофтаи қаймоқ ба даст оранд.
Ин метавонад шуморо ислоҳ кунад, бинобар ин беҳтар аст, ки равғани арахисро ба меъёр истеъмол кунед.
Равғани кэшӣ арзиши ғизоӣ
Теъдоди калорияҳо ва равғани равғани чормағз ба равғани арахис тақрибан шабеҳ аст, аммо он сафеда камтар ва карбогидратҳо бештар дорад.
Равғани оддии чормағз, бе намак дорои 94 калория, 4 г карбогидратҳои умумӣ, 3 г сафеда ва 2 г натрий мебошад. Он инчунин 4 фоизи оҳан ва 1 фоизи калтсийро дар бар мегирад. Гарчанде ки равғани кэш дар муқоиса бо равғани арахис аз сафеда камтар аст, дар таркиби он моддаҳои ғизоӣ, аз қабили мис, оҳан ва фосфор ва ғайра зиёданд ва инчунин миқдори хуби чарбҳои якқабатшударо дар бар мегиранд.
Фоидаҳои солимии равғани чормағзи чормағз
Равғани кешью дорои аминокислотаҳо ва чарбҳои солим мебошад, ки барои солим нигоҳ доштани дили шумо мусоидат мекунанд. Мазмуни магний метаболизми шуморо метезонад ва масунияти шуморо беҳтар мекунад. Он инчунин барои диабети қанд фоидаовар аст, бо радикалҳои озод мубориза мебарад ва онҳоро аз зарари мембранаи ДНК бозмедорад ва хатари сангҳои пуфакро кам мекунад.
Арзиши ғизоии равғани бодом
Равғани бодом дорои миқдори зиёди нах ва сафеда мебошад, ки онро барои мушакҳо муфидтар мекунад ва эҳсоси шуморо сер мекунад. Он тақрибан 50 фоиз ва тақрибан нисфи равғани тофта дорад.
Равғани бодом дорои 7 фоизи калтсий, 3 фоизи оҳан ва 26 фоизи витамини Е мебошад. 1 қошуқи хӯрдани равғани бодом 2 г сафеда, 100 калория, 10 г чарб, 1 г нахи парҳезӣ ва 4 гр карбогидратҳо. Он инчунин фаровонӣ аз рибофлавин, оҳан, калий ва дигар маъданҳои муҳим дорад.
Манфиатҳои солимии равғани бодом
Равғани бодоми органикӣ ба шумо антиоксидантҳо медиҳад, ки аз витамини Е баромада, ба паст шудани холестерини шумо мусоидат мекунанд. Як пораи хурди равғани бодом миқдори хуби магний дорад, ки барои солимии дил муфид аст, зеро он ба ҷараёни хун, оксиген ва ғизо мусоидат мекунад. Мавҷудияти калий барои устувор нигоҳ доштани фишори хун, кӯмаки мундариҷаи калтсий ва мис дар кори мушакҳо ва устувории системаи устухони шумо хуб аст.
Манфиатҳои ҳама равғанҳои чормағз
Ҳамаи се равғани чормағз дорои фитостеролҳо мебошанд, ки нусхаҳои растании холестерини ҳайвонот мебошанд. Ин метавонад ба коҳиш ёфтани сатҳи холестерин (LDL) дар бадани шумо кумак кунад. Инҳо инчунин манбаъҳои хуби сафеда, минералҳо ва чарбҳои солим мебошанд. Ҳамин тавр, дӯстдоштаи худро интихоб кунед ва истеъмол кунед, то ҳамаи имтиёзҳоро ба даст оред!
Ин мақоларо мубодила кунед!
