Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Дар давраи ҳомиладорӣ ба даст овардани вазни аз 9 то 14 кг муқаррарӣ аст. Аммо вазни изофӣ воқеан пас аз таваллуди кӯдак ба шумо зарба мезанад. Ногаҳон тамоми чарбҳои изофӣ ва рӯзҳои ба орзуву ҳавас бозмегарданд, ки шуморо азоб диҳанд. Ва агар шумо таваллуди с-ро дошта бошед, пас вазни баъди таваллуд раванди суст аст. Бахши с-и шумо имкон намедиҳад, ки фавран машқҳоро оғоз кунед. Ғайр аз ин, буридани шиками шумо ба осонӣ ба даст овардани шиками ҳамворро душвор месозад.
Пас аз он ки шумо аз ҷарроҳӣ барқарор шудед, ки метавонад аз 1 то 3 моҳ чизро дар бар гирад, шумо бояд бо якчанд машқҳои асосии баъд аз қисмати секси оғоз кунед. Ин машқҳо дар шиками баъд аз қисмати шумо кор мекунанд ва инчунин мушакҳои баданро мустаҳкам мекунанд. Машқҳои баъди фасли с-ро бояд ба назар гирифт, ки мушакҳои шикаматон ҳанӯз ҳам мулоим аст. Шумо наметавонед машқҳои пуршиддатро ба монанди ab crunch фавран иҷро кунед.
Барои тангтар кардани шиками секси пости худ, шумо бояд бо машқҳои шиками мулоим оғоз кунед. Ба намудҳои дигари машқҳои баъд аз секси рафтор босуръат ва машқҳои сабуки аэробикӣ дохил мешаванд. Кам шудани вазни умумии баъд аз таваллуд ба монанди мустаҳкам кардани мушакҳои шумо низ муҳим аст. Пас, кӯшиш кунед, ки ба якчанд кардио ба режими машқҳои баъдидипломии худ дохил шавед.
Инҳоянд баъзе аз машқҳои самарабахши баъд аз фасли сегмента, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, ки зуд ба шакл бирасед.
Роҳравии босуръат
Пас аз расонидани фасли с, рафтор яке аз беҳтарин машқҳо барои шумост. Ин бехатар аст ва инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои хастаатонро гарм кунед. Шумо ҳоло қудрати давидан надоред, пас қадами босуръат ба шумо кӯмак мекунад, ки дар аввал вазни худро гум кунед.
Аэробикаи сабук
Машқҳои сабуки аэробикӣ барои баъзе аз даст додани вазни умумӣ пас аз расонидани фасли с, хубанд. Мусиқӣ шуморо рӯҳбаланд мекунад ва шумо низ онро арақ хоҳед кард.
Twirls Tummy
Дар хотир доред, ки дар кӯдакӣ бо ҳалқаҳо бозӣ мекардед? Ҳоло ҳамон амали чархиши шикамро бе ҳалқаҳо иҷро кунед. Ин ба ҳаракат додани мушакҳои шикаматон бе фишори зиёд кӯмак мекунад.
Позаро бардоред
Позаи пули йога барои занони баъди таваллуд беҳтарин аст. Аввал ба пушт рост хобед ва баъд худро бо пойҳо ва дастҳои худ бидуни печондани мушакҳои шикаматон бардоред. Ин машқи баъд аз қисмати секси пушти шуморо мустаҳкам мекунад.
Машқҳои ошёнаи пелвикӣ
То он даме, ки шумо қавӣ нашавед, то бори дигар кранчҳоро иҷро кунед, машқҳои фарши пӯстро иҷро кунед. Дар замин ҳамвор хобед ва тугмаи шикаматонро ба сахтӣ кашед ва онро дар тӯли 30 сония нигоҳ доред ва озод кунед.
Шиноварӣ
Пас аз фишори таваллуд, шумо метавонед ҳавзро ҷои хеле ором пайдо кунед. Об ба бадани шумо қувват мебахшад ва шиноварӣ яке аз беҳтарин машқҳо барои аз даст додани вазн мебошад, зеро он дар тамоми мушакҳои шумо кор мекунад.
Ҷойгиркунии нуқта
Мумияҳое, ки кӯдаки навзоди шуморо танҳо гузошта наметавонанд, ба сайругашт бароянд, метавонанд кӯшиш кунанд, ки давиданро маҳдуд кунанд. Дар як ҷо истода, ба давидан оғоз кунед. Ин ба шумо каме машқҳои кардиологӣ медиҳад ва мушакҳои фишори шумо суст мешаванд.
Гузаштан
Пас аз ба даст овардани қувват, шумо метавонед ба машқҳо, аз қабили ресмон ё ҷаҳидан гузаред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳои пои худро машқ диҳед ва инчунин баъзе талафоти вазнин дошта бошед.
Бо кӯдак машқ кунед
Ҳатто агар шумо бо тифли худ (вазнаш 3-4 кг) дар масофаи як километр давр задан гиред, кофӣ аст, ки ба шумо як машқи зарурӣ диҳед. Кӯшиш кунед, ки аробаро тела диҳед, ҳамроҳи кӯдакатон сайругашт кунед ва барои вазнин шудан бо кори хона банд шавед.
