Тарсу ҳаросҳои мо дар ин рӯзҳо каме бештар аз муқаррарӣ боло рафта истодаанд, аммо модарон, махсусан, дар таблиғи эмотсионалии худ ҳеҷ гуна нигаронӣ надоранд - пандемия ё не. Муаллифи беҳтарин ва мураббии ҳаёт (ва модари навзод) Габриэлл Бернштейн барои ин як таҷрибаи худпарастӣ дорад. Дар як эпизоди охирини подкастҳои оилавӣ Модар Майна , ки аз ҷониби Дафне Оз ва Хилариа Болдуин баргузор шуд, Бернштейн тактикаи худро барои таваққуф, инъикос ва хуб нафаскашӣ дар вақти карантин мубодила кард.
1. Барангезандаи COVID-19? 'Дил нигоҳ доштан' ё 'Сарро нигоҳ доштан' -ро санҷед
Хилария Болдуин: Ман инро намегуфтам, агар ин аллакай дар он ҷо намебуд, аммо шавҳари ман 35 сол ҳушёр аст. Ва он чизест, ки қисми бузурги ҳаёти мост. Вай бо ман бисёр сӯҳбат мекард, ки [пандемия] барои одамоне, ки дар ҳушёрӣ сахт кор мекунанд ва мубориза мебаранд, зеро ин воқеан даҳшатнок аст. Одамон танҳоанд. Ҳаёт хеле гуногун аст. Одамон корро аз даст доданд. Баъзе маслиҳатҳо, ҳилаҳо ва асбобҳое ҳастанд, ки шумо метавонед одамонеро, ки бо онҳо азоб мекашанд, мусаллаҳ кунед?
Габриэл Бернштейн: Ин дар бораи худтанзимкунӣ аст. Вақте ки мо худро аз назорат берун ҳис мекунем, мо дубора ба одатҳои одаткунанда меафтем. Ман ба ҳеҷ ваҷҳ пешниҳод намекунам, ки шахси солим аз 35 сола нӯшиданро гирад. Вай не. Аммо ӯ метавонад бо ғизо ё бо телевизион ё чизи дигар амал кунад. Аммо ин на танҳо ӯ, балки ҳама аст. Ҳатто одамоне, ки худашон нашъаманд нестанд. Вақте ки мо худро аз назорат берун ҳис мекунем, мо чизҳои дигарро истифода мебарем - ғизо, ҷинсӣ, порнографӣ ва ҳама чиз - барои бедард кардани ин нороҳатӣ ва эҳсоси хатарнок будан. Дар он ҷо воситаҳои худтанзимкунӣ барои бехатарӣ ворид мешаванд.
Як чизи оддӣ нигоҳдорӣ аст. Як нигоҳ доштани дил ва нигоҳ доштани сар вуҷуд дорад. Барои нигоҳ доштани қалб, шумо дасти чапи худро бар дил ва дасти ростро ба шикам гузошта метавонед ва шумо метавонед як лаҳза чашмони худро пӯшед. Сипас, танҳо чуқур нафас кашед ва дар нафаскашӣ, диафрагмаи худро васеъ кунед ва дар нафаскашӣ имкон диҳед, ки онро кашед. Нафас кашед. Нафас кашед. Вақте ки шумо ин давраи нафасро идома медиҳед, ба худ чизҳои нармӣ, муҳаббатомез ва дилсӯзона бигӯед. ман бехатарам. Ҳамааш хубтар. Нафас гирифтан ва берун кардан. Ман нафас дорам. Ман имони худро дорам. Ман бехатарам. Ман бехатарам. Ман бехатарам. Танҳо як нафаси охирини чуқур гиред ва чашмони худро кушоед, пас он нафасро бигзоред.
Шумо инчунин метавонед сарро нигоҳ доред, ки дасти чапи шумо дар дили шумо ва дасти ростатон дар сари шумост. Ин як нигоҳдории воқеан бузург барои амният аст. Ҳамин корро кунед. Танҳо дароз ва чуқур нафас гиред ё бигӯед Ман бехатарам ё сурудеро гӯш кунед, ки барои шумо оромбахш аст ё мулоҳиза гӯш кунед. Он дар ҳақиқат кӯмак карда метавонад.
Ман инчунин як мухлиси бузурги техникаи озодии эҳсосотӣ (EFT) ҳастам. Он асосан акупунктура бо терапия мувофиқ аст. Роҳи осони санҷидани он ин аст, ки рост байни ангушти гулобӣ ва ҳалқаи худ ламс кунед. Дар он ҷо ин нукта вуҷуд дорад ва ин нуқтаҳо майнаи шумо ва ин меридианҳои энергетикиро ҳавасманд мекунанд, то тарсу ҳарос, фишор, изтироби амиқи бехабарро раҳо кунанд - ҳар чӣ бошад. Ҳамин тавр, вақте ки шумо ҳис мекунед, ки ҳамлаи ваҳшатнок доред ё худ ба изтироб афтодаед ва худро аз назорат берун мекунед, ба ин нуқта байни ангушти гулобӣ ва ангуштарини худ ишора кунед ва боз ҳамон мантраро истифода баред. Ман дар амн, ман дар амн, ман амн.
2. Агар ин кор накунад, техникаеро бо номи 'Ғазаб дар саҳифа' санҷед.
Бернштейн: Ин дар ҳақиқат ба таълимоти он асос ёфтааст Доктор. Ҷон Сарно ки дар бораи чй гуна шароитхои чисмонии мо психосоматикй бисьёр навиштаанд. Амалияи 'Ғазаб дар саҳифа' оддӣ аст. Вақте ки ман ин корро мекунам, ман мусиқии дуҷониба менавозам, ки ҳарду тарафи майнаи шуморо ҳавасманд мекунад. Шумо метавонед ба YouTube ё iTunes ё Spotify равед, то онро пайдо кунед. Сипас, ман 20 дақиқа хашмгин мешавам. Ин чӣ маънӣ дорад? Ман худам вақт мегузаронам, занги телефонамро хомӯш мекунам, ҳама огоҳиҳоро хомӯш мекунам ва ман аслан дар саҳифа хашмгин мешавам. Ман онро мебарорам. Ман ҳама чизро дар фикрам менависам: Ман аз вазъият хашмгинам. Ман аз худам хашмгинам. Ман бовар намекунам, ки ман инро дар он занги телефон гуфтам. Ман аз он чизе хӯрдам, асабонӣ шудам. Ман аз ҳама хабарҳое, ки рӯй медиҳанд, хашмгин мешавам. Ман танҳо девона мешавам. Ғазаб дар саҳифа . Вақте ки 20 дақиқа тамом мешавад, ман чашмонамро пӯшидаам - то ҳол мусиқии дуҷонибаро гӯш мекунам - ва ман ба худам иҷозат медиҳам, ки танҳо истироҳат кунам. Сипас, ман 20 дақиқа медитатсия мекунам.
Бисёр модарон инро мешунаванд ва фикр мекунанд, ки ман 40 дақиқа надорам! Онро ҳар қадаре, ки тавонед, иҷро кунед. Муҳимтарин қисми ғазаб дар қисми саҳифа аст. Ҳатто агар шумо пас аз он танҳо панҷ дақиқа мулоҳиза кунед, ин олиҷаноб аст. Ҳадаф ин аст, ки вақтро барои партофтани тарсу ҳаросҳои худ сарф кунед. Зеро вақте ки мо аз назорат берун мешавем ва мо мехоҳем ба одатҳои одаткунанда баргардем, мо чизҳои беҳуширо, ки барои мо меоянд, коркард накардаем. Ва ҳамаи мо ҳоло ба кор андохтаем. Ҳама захмҳои кӯдакии мо ба амал меоянд. Ҳама тарси мо аз эҳсоси бехатарӣ ба вуҷуд меояд.
Дафне Оз: Оё шумо тавсия медиҳед, ки субҳ аввалин чизест, ки 'дар саҳифа хашмгин шавед'? Ё пеш аз хоб?
Бернштейн: Албатта на пеш аз хоб, зеро шумо намехоҳед худро аз ҳад зиёд ҳавасманд кунед. Пеш аз хоб ҳама дар бораи ванна ё а йога нидра , ки мулоҳиза дар хоб аст. Ман майл ба хашм дар саҳифаи соати 13:00. зеро вақте ки фарзанди ман хоб мекунад. Пас, ман он 40 дақиқаро мегирам. Аммо шумо метавонед онро саҳар ҳангоми бедор шуданатон низ иҷро кунед, зеро он барои поксозӣ пешбинӣ шудааст. Ҳама он хашм ва тарсу ҳарос ва изтироб ва ғазаби зеризаминиро ба даст оред ва рӯзи худро оғоз кунед.
Ин мусоҳиба барои равшанӣ таҳрир ва мухтасар шудааст. Барои маълумоти бештар аз Габриэлл Бернштейн гӯш кунед баромади ба наздикӣ дар подкаст мо , 'Mom Brain' бо Хилариа Болдуин ва Дафн Оз ва ҳоло обуна шавед.
МАВЛУД: Ин аст, ки чӣ тавр ба кӯдак кӯмак кардан мумкин аст, ки тарси ӯро аз ҳаюлоҳо бартараф кунад
