ИН НАҚШАИ ПАРҲЕЗИИ MANGO БА ШУМО БАРОИ АЗ ДАСТ ДОДАНИ ВАЗН КӮМАК МЕКУНАД

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh санаи 18 сентябри соли 2018

Ин мавсими тобистон меваи аз ҳама дӯстдоштааш фаровон хоҳад буд. Бале! Сухан дар бораи шоҳи меваҳо - мангоҳо меравад. Ин меваҳои чашмгурез ва боллазату шаҷдок кофӣ ҳастанд, ки ташнагии шуморо дар моҳҳои гарм шикананд.

Аммо, агар мо ба шумо гӯем, ки ин мангоҳо ба саломатии шумо аз ҷиҳати дигар фоидаоваранд? Манго шумо ҳама чизи лозима ҳастед, агар шумо нақшаи аз даст додани вазнро дошта бошед. Дар ин мақола, мо нақшаи парҳези манго барои талафоти вазнро муҳокима хоҳем кард.

Нақшаи парҳези манго қисмҳои зиёди мева ва хӯрокҳоро, ки бо истифода аз манго тайёр карда мешаванд, дар бар мегирад. Манго дорои миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳо, аз ҷумла фолат, витамини А, витамини В6 ва витамини С мебошад, ки ин интихоби меваи ғизоӣ мебошад.

Манго дорои миқдори зиёди минералҳо мебошанд ва инчунин барои кам кардани холестерин аз сабаби манбаи бойи бета-каротин ва нахи (пектин) бой мебошанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки манго метавонад фишори хунро паст кунад ва ҳатто метавонад бо саратон мубориза барад ва пешгирӣ кунад.

Манго инчунин витамини К дорад, ки ба азхудкунии калтсий мусоидат мекунад ва ба саломатии оптималии устухон мусоидат мекунад.

Чӣ гуна парҳези Mango ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?

Меваҳо, аз қабили манго, зичии энергия кам доранд ё калория барои як грамм ва ин тамоюли кам кардани вазнро осон мекунад. Ин аз он сабаб аст, ки шумо метавонед худро камтар аз хӯрокхӯрии меваҳое, ки дар зичии энергетикӣ зиёданд, пур кунед. Манго дар як грамм 0,6 килокалория дорад ва ин зичии энергияро хеле паст мекунад.

Инчунин, мангоҳо нах доранд, ки метавонанд ба талафоти вазнин низ кумак кунанд, зеро нах миқдори шуморо муддати тӯлонӣ сер мекунад ва аз ин рӯ хоҳишҳоро коҳиш медиҳад. Мева ҷаббиши макроэлементҳо, аз қабили карбогидратҳо ва чарбро коҳиш медиҳад ва вазни худро осон мекунад.

Як пиёла манго 2,6 грамм нах дорад, ки тақрибан 10 фоизи арзиши тавсияшудаи ҳаррӯзаро ташкил медиҳад.

Нақшаи парҳези танҳо манго тибқи нақшаи хӯроки шумо нигоҳ дошта мешавад, ба истиснои он ки калория аз манго бошад. Агар манго дар миқдори зарурӣ истеъмол карда шавад, метавонад меваи самарабахш барои талафоти вазн бошад. Азбаски манго аз таркиби фруктоза зиёд аст, онҳо бояд ба миқдори маҳдуд истеъмол карда шаванд.

Чӣ тавр шумо метавонед бо манго вазни худро гум кунед?

Манго дорои фитохимияҳоест, ки тавсеаи ҳуҷайраҳои чарбро маҳдуд мекунанд ва ин раванд ба афзоиши вазнин монеъ мешавад. Онҳо инчунин кислотаи алма ва кислотаи tartaric доранд, ки ин ду унсур ишқори баданро нигоҳ медоранд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз ҳисоби муқовимати инсулин вазнин шавед ва инчунин артрити ревматоидро пешгирӣ кунед. Манго инчунин бо нест кардани токсинҳои зиёдатӣ аз бадан дар безарар кардани бадани шумо кӯмак мекунад. Мазмуни нахи манго ба аз байн бурдани моддаҳо аз деворҳои рӯдаи бадан мусоидат мекунад.

Инчунин, ин меваҳо аз ликопен бой мебошанд, ки антиоксиданти табиӣ мебошад, ки ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Манго метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чарбҳои шикаматонро раҳо кунед ва кайфияти шуморо беҳтар созед, зеро онҳо пробиотикҳои табиӣ доранд, ки рӯдаҳои шуморо солим нигоҳ медоранд.

Гӯшти нахдори мева як блокери табиии карбогидрат мебошад, ки ба устувории сатҳи шакар дар хун мусоидат мекунад.

Манго бояд барои аз даст додани вазн кай бихӯред?

Диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки парҳези танҳо манго метавонад фикри бад бошад. Хӯроки манго бояд 2-3 порсия бошад ва на бештар. Онҳо набояд бо меваҳои ширӣ ва ситрусӣ истеъмол карда шаванд.

Мутахассисони соҳаи тандурустӣ тавсия медиҳанд, ки вақти беҳтарин барои хӯрдани манго дар нимаи аввали рӯз бошад, беҳтараш дар нимаи субҳ, вақте ки BMR (Метаболияи Базалӣ) баланд аст. Манго набояд бо хӯроки дигар истеъмол карда шавад.

Камбудиҳои парҳези танҳо манго дар он аст, ки он метавонад ба якчанд норасоии витаминҳои ҳалшаванда оварда расонад ва ҳамаи реаксияҳои метаболикӣ хато кунанд.

Дигар фоидаҳои саломатии хӯрдани манго

Манго дорои хосиятҳои антиоксидантиест, ки ба пешгирии бемориҳо мусоидат мекунад ва ба кори дурусти организм мусоидат мекунад. Мангои пухтаи миёна тақрибан 165 калория дорад, бинобар ин шумо метавонед мангоҳоро ним соат пеш аз тамрини худ истеъмол кунед, то ки энергияи аз мева гирифташударо ба таври беҳтарин истифода баред.

Як пиёла манго дорои 75 фоизи витамини С мебошад, ки илтиҳоб, фарбеҳӣ ва бемориҳо, аз қабили артритҳои ревматоидӣ ва диабетро нигоҳ медорад. Тақрибан 25 фоизи витамини А ва 25 каротиноидҳои гуногун, ки дар манго мавҷуданд, ба шумо кӯмак мекунад, ки аз машқ зудтар барқарор шавед.

Витамини B6 ва дигар витаминҳои B барои нигоҳ доштани кори муназзами ғадуди сипаршакл ва ғадуди гипофиз кӯмак мерасонанд. Манго инчунин аз магний бой аст, ки ба истироҳати мушакҳо ва системаи асаб кӯмак мерасонад.

Ин тобистон ин дастурамали иштиҳои болаззати ласси солимро санҷед!

Ин мақоларо мубодила кунед!

Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омад, онро бо наздикони худ мубодила кунед.

Рӯзи ҷаҳонии бидуни тамоку: 8 хӯрок барои пешгирии истифодаи тамоку