Дар ҳоле ки пӯсти дурахшон метавонад ба ҷаззоби шумо илова кунад, он инчунин метавонад мундариҷаи ғизои шуморо ошкор кунад, зеро ҳар чизе, ки мо истеъмол мекунем, ба кори бадани мо таъсир мерасонад, ки намуди зоҳирии моро муайян мекунад. Агар як пиёла афшураи афлесун нӯшокии аслии субҳонаи шумо бошад, эҳтимоли зиёд аз манфиатҳои витамини С, ки ранги рӯятонро аз таъсири офтоб муҳофизат мекунад, баҳра баред.
Тасвир: Shutterstock
Дар ҳоле, ки агар шумо круассани равғаниро дӯст доред, беҳтараш барои истиқболи ҳамлаи акне омода шавед. Ва агар шумо кӯшиш кунед, ки пӯсти дурахшон ва нармро ба даст оред, мо рӯйхати ғизоҳои пурқувватро барои пӯсти дурахшон тартиб додаем, ки шуморо як қадам ба он наздиктар мекунад!
як. Сабзӣ
ду. Картошкаи ширин
3. Помидорҳои пухта
Чор. турмерик
5. Папая
6. тухм
7. Авакадо
8. Исфаноҷ
9. Чойи сабз
10. Blueberries
ёздаҳ. Саволҳо
Сабзӣ
Тасвир: Shutterstock
Як сабзӣ дар як рӯз пӯстро дур нигоҳ медорад. Агар шумо аз сӯрохиҳои басташуда ва зуд-зуд пошхӯрӣ азоб кашед, сабзии қаҳваранг ҷавоб ба ҳама аст. Сабзӣ аз витамини А бой буда, истеҳсоли равғани зиёдатиро пешгирӣ мекунад. Онҳо сӯрохиҳои моро аз басташавӣ муҳофизат мекунанд, токсинҳоро хориҷ мекунанд, то дар паси онҳо боқӣ монанд намуди солим ва тару тоза ! Ин ошхонаи зарурӣ инчунин дорои бета-каротин ва каротиноидҳо мебошад ки табиатан компоненти зидди тан аст. Пас, акнун шумо бе ташвиш офтоб мегиред!
Маслиҳат: Шумо инчунин метавонед сабзавоти ҷодугарро ба реҷаи нигоҳубини пӯсти худ дохил кунед, зеро он ҳангоми истифода дар бастаҳои рӯй ё спрейҳо мӯъҷизот мекунад!
Картошкаи ширин
Тасвир: Shutterstock
Дар ҳоле ки аксари одамон картошкаи ширинро бо пирожниҳо ва шириниҳои дӯстдоштаи худ мепайванданд, ин сабзавоти реша инчунин дӯсти беҳтарини пӯсти мост. Ин қаймоқ компонент пур аз витамин аст C ва E, ки ҳарду барои эҷоди дурахши шуста кор мекунанд. Витамини С боиси истеҳсоли коллаген мегардад, ки нишонаҳои пиршавиро нигоҳ медорад. Ҳамин тавр, вақти он расидааст, ки ба решаҳои худ баргардед, аз пӯсти ҳамвор ва ҷавонтар манфиат гиред.
Маслиҳат: Картошкаи ширини худро тавассути ҷӯшондан ё буғ кардан аз ҳама бештар истифода баред. Ҳангоми пухтан онҳо аз моддаҳои ғизоӣ ва карбогидратҳои фоидаовар барои пӯст дуздида мешаванд.
Помидорҳои пухта
Тасвир: Shutterstock
Оё шумо мехоҳед, ки ҷавонтар ва пӯсти дурахшонтар ? Помидорҳои пухта пушти туро гирифтанд. Гарчанде ки аксари одамон ба истифодаи помидор хом ҳамчун як қисми худ пайвастанд реҷаи нигоҳубини пӯст , пухтупаз интихоби беҳтар аст, зеро онҳо дорои маводи ғизоии ҷодугарӣ мебошанд: ликопен, ки барои мубориза бо пӯсти фуҷур, узвҳо ва хатҳои майда мубориза мебарад. Пас, вақти он расидааст, ки роҳи худро ба пӯсти ҷавон омода кунед!
Маслиҳат: Ҳангоми истеъмоли помидор, боварӣ ҳосил кунед, ки дар он ҳеҷ гуна консервантҳо, намак ё шакар илова карда нашудааст, зеро он метавонад моеъро аз ҷанбаҳои судманди он маҳрум кунад.
турмерик
Тасвир: Shutterstock
Агар шумо кӯшиш кунед, ки дурахши тару тозаи худро эҳё кунед, аз ҷумла турмерик дар парҳези шумо ҳатмист. Антиоксидантҳои мавҷудбуда ҳуҷайраҳои пӯсти шуморо аз осеб муҳофизат мекунанд ва бо сурхшавӣ ва доғҳо мубориза мебаранд! Ин лаззати пурарзиш як ҷодугар аст, вақте ки аломатҳои пиршавиро ба таъхир меандозад ва ба чеҳра тобнокро бармегардонад.
Маслиҳат: Танҳо турмерики сифатан тозаро харидорӣ кунед ва ба кор баред, зеро тумерики сохташуда бо рангҳои синтетикӣ метавонад пӯсти шуморо доғдор ва зарар расонад.
Папая
Тасвир: Shutterstock
Ин мева на танҳо хуб аст манбаи витамин A ва аммо инчунин аз папа бой аст, ки ҳардуи онҳо барои намнок кардани пӯст кор мекунанд ва навсозӣ кардани он! Истеъмоли ҳаррӯзаи ин меваи боллазату шањдбори метавонад доғҳои торикро равшан кунад ва рахнаҳоро кам кунад. Агар шумо то ҳол онро санҷида бошед, шумо чиро интизоред?
Маслиҳат: Ҳатто агар шумо мухлиси меваи гӯшти афлесун набошед, онро санҷед, зеро он метавонад ба мӯй, пӯсти шумо фоида меорад , нохунҳо ва ҳатто чашмҳо!
тухм
Тасвир: Shutterstock
Новобаста аз он ки шумо аз тухми судак, ки дар хӯриш партофта мешаванд, барои сандвич майда бурида шудаанд ё дар ларзиши сафеда омехташуда лаззат мебаред, онҳо бешубҳа медонанд, ки дурахши аҷиби чеҳра эҷод мекунанд. Яке аз ҷузъҳои асосии онҳо сулфур аст, ки барои истеҳсоли коллаген зарур аст, ки барои нигоҳдории ширкат ва пӯсти дурахшон ! Агар шумо зидди зардии зард бошед, шумо метавонед танҳо зардро санҷед, зеро вояи баланди витамини А пӯсти дурахшонро ваъда медиҳад.
Маслиҳат: Парҳези дар асоси тухм асосёфта ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад, ки ин низ боиси он мегардад пӯсти солим ! Як роҳ ё дигар тухм ҳама шуморо фаро гирифтааст!
Авакадо
Тасвир: Shutterstock
Авокадоҳо ҳастанд аз витаминхо бой аст C ва E, ки пӯсти шуморо аз нурҳои зараровари ултрабунафш ё дигар зарари оксидшавӣ муҳофизат мекунанд. Инчунин, бой аз хосиятҳои зиддимикробӣ, он метавонад барои пешгирӣ кардани пӯсти шумо аз шикастан ва илтиҳоби дарднок кӯмак кунад.
Маслиҳат: Азбаски авокадо сатҳи серотонини шуморо зиёд мекунад, хӯрдани онҳо рӯҳияи шуморо баланд мекунад ва шуморо шод ҳис мекунад.
Исфаноҷ
Тасвир: Shutterstock
Исфаноҷ аз витаминҳои A, C ва K бой аст, ки пӯсти шуморо дурахшон мегардонад ва ба шифо додани ҷароҳатҳо ва доғҳои сиёҳ кӯмак мекунад. Боигарии он дар антиоксидантҳо бо ҳама мушкилоти пӯст, ба монанди илтиҳоб ва рахна мубориза мебарад ва бадани шуморо амалан аз дарун тоза мекунад. Он аломатҳои пиршавиро ба таъхир меандозад ва инчунин ҳамчун муҳофизати офтобии табиӣ амал мекунад!
Маслиҳат: Беҳтарин роҳи истифодаи исфаноҷ хӯрдани он аст, аз ин рӯ, ҳатман онро бо дигар сабзавот ё карбогидратҳо бихӯред, зеро дар таркиби спанак кислотаи оксаликӣ мавҷуд аст, ки ин маънои онро дорад, ки организм моддаҳои ғизоии онро азхуд карда наметавонад.
Чойи сабз
Тасвир: Shutterstock
Чойи сабз дорои доираи васеи манфиатҳо, аз қабили зидди илтиҳобӣ, зидди пиршавӣ ва ғайра мебошад. Он аз витамини B-12 ва антиоксиданти EGCG бой аст - ҳардуи онҳо барои ҷавонтар ва солим нигоҳ доштани пӯст кӯмак мекунанд. Мол кардани чойи сабз ба пӯсти худ метавонад барои ором кардани буриши ночиз ва инчунин коҳиш додани секрецияи равған, ки боиси акне мегардад, кӯмак мекунад. Шумо инчунин метавонед онро ба пӯсти худ молед ё ҳатто бинӯшед ва ҳарду манфиатҳои худро доранд.
Маслиҳат: Ҳангоми харидани чойи сабз боварӣ ҳосил кунед, ки он 100% чойи сабз аст, зеро ҳама гуна иловаҳо метавонанд ба пӯст зарар расонанд.
Blueberries
Тасвир: Shutterstock
Blueberries ду фоида дорад: онҳо болаззатанд ва онҳо барои пӯсти шумо бениҳоят хубанд! Ин меваҳои ситрусӣ манбаи карбогидратҳои пасти гликемикӣ мебошанд, ки илтиҳоби акнеро коҳиш медиҳанд. Онҳо инчунин аз нахҳо ва антиоксидантҳо бой буда, ранги пӯстро пешгирӣ мекунанд.
Маслиҳат: Ин буттамеваҳои болаззат метавонанд саломатии дил ва аз ин рӯ гардиши хунро ба таври назаррас беҳтар кунанд! Ҳар рӯз чанде аз онҳоро бигиред, то сифати хуни худро беҳтар созед ва дар рухсораҳоят ранги сурх пайдо кунед.
Саволҳо
Савол. Бо назардошти гарон будани кабуд ва авокадо, оё ягон ивазкунандаи камхарҷ вуҷуд дорад, ки ҳамон натиҷаҳоро ваъда медиҳанд?
БА. Бале, якчанд вариантҳои ба буҷет дӯстона имконоти мева низ вуҷуд доранд! Ба ҷои кабуд, озод ҳис кунед, ки ё Клубничка, ангур ва афлесунро ба қадри дилхоҳатон истеъмол кунед! Ва ба ҷои авокадо, шумо метавонед спанак ва вера алоэро ба хӯрокҳои худ илова кунед. Ҳама компонентҳои дар боло зикршуда бидуни он ки дар ҷайби шумо ғусса ҳис кунанд, натиҷаҳои қаноатбахш медиҳанд.
Савол. Ба ҷои истеъмоли меваҳо ва истифода бурдани ниқобҳои меваи тару тоза, оё мо метавонем скрабҳои бастабандишудаи меваҳоро истифода барем?
БА. Скрабҳои бастабандишуда аксар вақт эксфолиаторҳои дағал доранд, ба ҷои беҳтар кардани пӯст, чунин зарраҳои гранулӣ ба минтақаҳои ҳассоси пӯст зарар мерасонанд. Инчунин, шумо ҳеҷ гоҳ боварӣ дошта наметавонед, ки онҳо иқтибосҳои тозаи меваҳоро истифода мебаранд. Аз ин рӯ, чунин скрабҳо ба ҷои беҳтар кардани пӯст дар муддати тӯлонӣ танҳо ба ҳисси мо муроҷиат мекунанд.
Ҳамчунин хонед: Суханронии коршиносон: Истифодаи тухмии бангдона ва равғани афлесуни хун барои нигоҳубини пӯст
