Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Анирбан Лоҳири боэътимод аз RBC Heritage пеш мегузарад
- Шоҳруххон худро пас аз экипажи аъзои озмоиши Патхан мусбат барои COVID-19 карантин мекунад
- Камбудӣ мушкил нест: Вазорати тандурустӣ давлатҳоро барои 'идоракунии нодуруст' ваксинаҳои COVID сарзаниш мекунад
- Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи вуруд аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Камхунӣ як ихтилоли маъмули хун аст, ки дар он шумораи ҳуҷайраҳои сурхи хун ё миқдори гемоглобин дар хун кам мешавад. Якчанд суперфудҳо мавҷуданд, ки шумо метавонед барои баланд бардоштани сатҳи гемоглобин дар бадан кумак кунед.
Гемоглобин сафедаест, ки дар ҳуҷайраҳои сурхи хун мавҷуд аст, ки дар интиқоли оксиген ба гӯшаҳои гуногуни бадан кумак мекунад ва аз ин рӯ, кам шудани гемоглобин албатта ба кори бадани мо таъсири бад мерасонад.
Камхунӣ дар байни занон бештар ба назар мерасад ва метавонад аз ҳисоби гум шудани хун, нобуд шудани ҳуҷайраҳои хун ва норасоии истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурх ба вуҷуд ояд.
Инчунин хонед: 18 Табобати хона барои табобати камхунӣ
Яке аз сабабҳои асосии камхунӣ, норасоии оҳан, витамини В12 ва кислотаи фолий дар бадан, ғайр аз тарзи ҳаёти номусоид ё дигар бемориҳои дигар мебошад.
Аммо, пирӯзӣ дар мубориза бо камхунӣ душвор нест, агар шумо бо суперфастҳои зерин дӯстӣ кунед. Ин хӯрокҳо аз витаминҳои гуногун бой ва аз ҳама муҳим оҳан мебошанд, ки метавонанд бетартибиҳои бадани шуморо дар муддати кӯтоҳ табобат кунанд.
Ба 10 суперфудҳои беҳтарин, ки метавонанд сатҳи гемоглобинро афзоиш диҳанд ва камхуниро коҳиш диҳанд, назар кунед.
1. Исфаноҷ:
Ин сабзавотҳои баргии маъмул барои мубориза бо камхунӣ бениҳоят муфид мебошанд. Бо як қатор маводи ғизоӣ, ба монанди витаминҳои A, B9, C ва E, оҳан, нах, калтсий ва каротини бета бой, исфаноҷ метавонад воқеан қудрати ғизоҳои баданатон бошад. Ҳатто ним пиёла исфаноки судакшуда метавонад то 20 фоизи талабот ба оҳани бадани занро иҷро кунад. Исфаноҷро ба хӯриши сабзи худ дохил кунед.
2. Помидор:
Витамини С дар помидор ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад, дар ҳоле ки ликопен бо бемориҳое, ки ба камхунӣ алоқаманданд, мубориза мебарад. Онҳо инчунин бета-каротин ва витамини Е доранд, ки ба пӯст ва мӯй кӯмак мерасонанд. Шумо метавонед помидори хом, афшураи помидор ё помидори пухта дар ғизо дошта бошед.
3. Решаҳои лаблабу:
Решаҳои лаблабу аз сабаби кам будани оҳан дар мубориза бо камхунӣ аълоанд. Онҳо ба барқарорсозӣ ва ҷавон кардани ҳуҷайраҳои хуни сурх кӯмак мерасонанд ва ба шумо кӯмак мерасонанд, ки бо қисмҳои гуногуни бадан оксигенро беҳтар намоед. Гирифтани лаблабуро ҳар рӯз ё хом, бо сабзавоти дигар омехта кардан ё бо як стакан шарбат қабул кардан як кори муқаррарӣ аст.
4. Анор:
Ин меваи маъмул манбаи бойи оҳан ва витамини С мебошад ва ба беҳтар шудани гардиши хун дар бадани шумо, афзоиши консентратсияи гемоглобин ва табобати нишонаҳои камхунӣ мусоидат мекунад. Афшураи анор метавонад як қисми ҳатмии хӯроки ҳаррӯзаи шумо шавад.
5. Тухм:
Хӯрокҳои хӯрокворӣ барои баланд бардоштани сатҳи гемоглобин бояд тухмро дар бар гиранд. Тухм, ки аз сафедаҳо ва антиоксидантҳо бой аст, дар нигоҳ доштани витаминҳо дар бадан, агар шумо гирифтори камхунӣ бошед. Тухми калон дорои 1 мг оҳан аст. Тухми судак дар як рӯз бешак камхуниро нигоҳ медорад. Он пухта шавад, нимпухта, браконем ё омехта карда шавад, ҳеҷ гуна камбуди омодагӣ ба тухм вуҷуд надорад, ки ҳамарӯза дошта бошад.
6. Гӯшти сурх:
Гӯштҳои сурх аз оҳани гемӣ бой мебошанд, ки онро бадани мо ба осонӣ ҷаббида метавонад. Гурда, дил ва ҷигари гӯшти сурх оҳан ва витамини В12 бисёр медиҳанд. Се унсия гӯшти пухта то 1-2,5 мг оҳани гемӣ медиҳад. Хӯрдани оҳани гем дар як ҳафта ҳадди аққал ду-се маротиба барои мағлуб кардани камхунӣ кӯмак мекунад.
7. Ман лӯбиё ҳастам:
Боз як манбаи бузурги оҳан ва витаминҳо, лӯбиёи лӯбиё дорои равғани кам аст, ки ғизои сафедаи баланд буда, камхуниро месанҷад. Барои ба даст овардани фоидаи ҳадди аксар лӯбиёи лубиёро дар хона омода кардан муҳим аст. Лӯбиёи лӯбиёро дар оби гарм як шабонарӯз нигоҳ доред, то миқдори кислотаи фитикии онҳо кам карда шавад, ки азхудкунии оҳанро коҳиш медиҳад.
8. Себҳо ва санаҳо:
Ин меваҳо инчунин дар баланд бардоштани сатҳи оҳан дар бадани шумо кӯмак мерасонанд. Дар таркиби себ витамини С мавҷуд аст, ки ба организм азхудкунии оҳани гемӣ (растанӣ) кӯмак мекунад. Хӯрдани як себ ва ҳар рӯз 10 дона хурмо муборизаро бо камхунӣ муваффақ мекунад.
9. Равғани арахис:
Боз як суперғизои пур аз равғани арахис, ки бояд қисми таркибии парҳези ҳаррӯзаи шумо бошад. Барои онҳое, ки таъми равғани арахисро дӯст намедоранд, як мушт арахис пухта метавонад алтернатива бошад. Танҳо ду қошуқи равғани арахис метавонад 0,6 мг оҳан диҳад. Нӯшидани як стакан афшураи афлесун ва ҳамроҳ кардани нон дорои равғани арахис ба азхудкунии зудтари оҳан мусоидат мекунад.
10. Маҳсулоти баҳрӣ:
Ин беҳтарин ғизои беҳтаринест, ки метавонад ба баланд шудани сатҳи гемоглобин дар организм мусоидат кунад. Моҳӣ суперфизои хубест барои мубориза бо камхунӣ. Моҳиёни серравған ба монанди Салмӯн ва Туна ва дигар маҳсулоти баҳрӣ, ба монанди устриҷ ва мидия, миқдори зиёди оҳан доранд. Истеъмоли ин маҳсулоти хӯрокворӣ ҳадди аққал дар як ҳафта метавонад муборизаи шуморо бо камхунӣ тақвият диҳад.
