БЕҲТАРИН 13 ХӮРОКҲОИ БОЙ АЗ ФОСФОР - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

7 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
8 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
10 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
13 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Ғизо Ғизогирии oi-Neha By Неҳа дар 9 феврали соли 2018

Фосфор минерали муҳим ва дуввумин минерали фаровонест, ки дар бадани инсон мавҷуд аст. Ин минерал дар сохтани устухонҳо ва дандонҳои қавӣ кӯмак мекунад ва хӯрокро ба энергия табдил медиҳад ва дар пешрафти метаболизм нақши калон дорад.

Органҳои ҳаётан муҳими бадан, яъне мағзи сар, дил, гурда ва ҷигар, барои нигоҳ доштани мӯътадили бадан аз фосфор вобастаанд. Ин минерал инчунин дар сохтори устухон нақши калидӣ дорад ва ба мувозинати табиӣ мусоидат мекунад.

Фосфор минерали ҳалкунанда мебошад, ки дар бадани навзод тақрибан 0,5 фоиз ва тақрибан 1 фоизи бадани калонсолонро ташкил медиҳад. Фосфор дар рӯдаи борик хеле ба осонӣ ҷаббида мешавад, хусусан дар муқоиса бо дигар маъданҳо.

Норасоии фосфор боиси устухонҳои заиф, остеопороз, тағирёбии иштиҳо, дарди мушакҳо, пусидани дандонҳо, изтироб, кам шудани вазн ё афзоиш ва дигар мушкилоти рушд ва рушд мегардад.

Бо дохил кардани ин 13 ғизои бойи фосфор истеъмоли фосфори худро афзоиш диҳед.

1. Лӯбиё

Лӯбиё манбаи хуби сафеда ва фосфор мебошад. 1 пиёла лӯбиё дорои 1309 мг фосфор аст, ки 131 фоизи истеъмоли ҳаррӯзаи шуморо қонеъ мекунад. Лӯбиё инчунин дорои маъданҳои дигар, аз қабили мис, марганец, руҳ, калтсий ва ғайра мебошад.

2. Тухмиҳои зағир

Тухми зағир аз кислотаҳои чарбии омега-3 ва фосфор бой аст. 1 қошуқи тухми зағир 65,8 мг фосфор дорад, ки 7 фоизи талаботи ҳаррӯзаи фосфорро қонеъ мекунад. Шумо метавонед донаҳои зағирро дар смутиҳои худ илова кунед ё дар хӯришатон илова кунед, то миқдори фосфоратонро зиёдтар кунед.

3. наск

Наскҳо ба монанди лӯбиёи сафед ва лӯбиё миқдори зиёди фосфор ва сафеда доранд. Дар 1 пиёла наск 866 мг фосфор мавҷуд аст, ки 87 фоизи истеъмоли рӯзонаи фосфорро қонеъ мекунад. Наск инчунин нах, фолат ва калий доранд, ки ба нигоҳ доштани саломатии қалб мусоидат мекунанд.

4. Ҷав

Овёс ғизои дӯстдоштаи субҳона барои бисёриҳост, зеро он фосфор ва нах дорад, ки дар пешгирии қабзият ва танзими фишори хун бо устувор нигоҳ доштани сатҳи қанди хун мусоидат мекунад. 1 пиёла овёс дорои 816 мг фосфор аст, ки 82 фоизи истеъмоли ҳаррӯзаи фосфорро қонеъ мекунад.

5. Лӯбиёи Pinto

Лӯбиёи Пинто аз фосфор ва полифенолҳо бой аст, ки ба суст шудани рушди варам мусоидат мекунанд. 1 пиёла лӯбиёи пинто 793 мг фосфор дорад, ки 79 фоизи талаботи ҳаррӯзаи фосфорро қонеъ мекунад.

6. бодом

Бодом аз фосфор, калтсий, витамини Е, сафеда ва нахи бой, ки барои солимии пӯст ва мӯй муҳиманд, бой аст. Тақрибан 23 бодом дорои 137 мг фосфор аст, ки 14 фоизи истеъмоли ҳаррӯзаи фосфори шуморо қонеъ мекунад.

7. Тухм

Тухм пур аз витаминҳо ва минералҳо мебошад, ки фосфор, сафеда, витамини В2 ва дигар маводи ғизоии муҳимро дар бар мегирад. 1 тухми миёна 84 мг фосфор дорад, ки 8 фоизи истеъмоли ҳаррӯзаи фосфори шуморо қонеъ мекунад.

8. Тухми офтобпараст

Тухми офтобпараст аз фосфор ва витамини Е бой аст, ки ҳуҷайраҳои баданро аз радикалҳои озод муҳофизат мекунад. 1 пиёла донаи офтобпараст 304 мг фосфор дорад, ки 30 фоизи талаботи ҳаррӯзаи фосфорро қонеъ мекунад. Тухмиро ба овёси худ ё смутиҳои худ дохил кунед.

9. Туна

Моҳии самак манбаи бойи кислотаҳои чарбии фосфордор ва омега-3 мебошад, ки ғизои хубест барои солимии дил. Туна дорои сафеда аст, калорияаш кам ва 1 тонна самак консерва дорои 269 мг фосфор аст, ки 27 фоизи истеъмоли ҳаррӯзаи фосфорро қонеъ мекунад.

10. Райс Браун

Биринҷи қаҳваранг манбаи хуби фосфор, магний ва дигар маъданҳои муҳим мебошад, ки барои солимии дил корношоям мебошанд. 1 пиёла биринҷи қаҳваранг дорои 185 мг фосфор аст, ки 62 фоизи талаботи ҳаррӯзаи фосфори шуморо қонеъ мекунад.

11. Синаи мурғ

Синаи мурғ гӯшти лоғар аст, ки манбаи хуби фосфор ва сафеда мебошад, ки дар сохтани мушакҳо ва нигоҳ доштани бофтаҳои скелет кӯмак мекунад. Breast синаи мурғ дорои 196 мг фосфор мебошад, ки 20 фоизи истеъмоли ҳаррӯзаи фосфори шуморо қонеъ мекунад.

12. Картошка

Картошка манбаи бойи фосфор, калий ва витамини С мебошад, ки барои танзими фишори хун ва баланд бардоштани масуният муфид аст. 1 картошкаи калон 210 мг фосфор дорад, ки 21 фоизи истеъмоли рӯзонаи фосфорро қонеъ мекунад.

13. Шири хом

Шир манбаи олитарини маъданҳои ҳаётан муҳим, аз қабили фосфор, калтсий, натрий ва калий мебошад. 1 пиёла шири хом 212 мг фосфор дорад. Ҳар рӯз нӯшидани шир ба нигоҳдорӣ ва таъмири ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои бадан ва кам кардани дарди мушакҳо мусоидат мекунад.