Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи даромад аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
- Бозгашти Kumbh mela метавонад пандемияи COVID-19-ро шадидтар кунад: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com мавсимро бо маъракаи нави 'Cricket Machao' истиқбол мекунад
- Вира Саттидар Ака Нараян Камбле аз суд ба сабаби COVID-19 мегузарад
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии баландсуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Витамини B6, ки бо номи пиридоксин низ маъруф аст, яке аз ҳашт витамини дар об ҳалшаванда мебошад. Барои сохтани аминокислотаҳо витамини B6 лозим аст ва он дар ташаккули гемоглобин ва нейротрансмиттерҳо нақши калон дорад ва сатҳи қанди хунро низ ба танзим медарорад.
Витамини B6 барои кӯмак ба организм дар нигоҳ доштани системаи солими асаб муҳим аст, он ҳамчун давои табиӣ амал мекунад, кайфиятро баланд мекунад ва инчунин антителоҳо барои муҳофизати системаи иммуниро эҷод мекунад.
Афзоиши истеъмоли ғизоҳои аз витамини В6 сарватманд якчанд мушкилоти саломатиро, ки бо набудани витамини B6 алоқаманданд, ба монанди илтиҳоби пӯст, депрессия, сактаи мағзи сар ва камхунӣ коҳиш медиҳад. Он инчунин метавонад ба норасоии витамини B6 оварда расонад, ки тағирот дар кайфият, нофаҳмиҳо, дарди мушакҳо, хастагӣ ва ғ.
Витамини B6 барои кори асаб чунон муҳим аст, ки норасоии ин витамин боиси хуруҷ, мигрен, дарди музмин ва ихтилоли рӯҳӣ ба мисли депрессия мегардад.
Барои муҳофизат кардани худ аз норасоии витамини B6, рӯйхати хӯрокҳои бойи витамини B6 ин аст.
1. Шир
Норасоии витамини B6 метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад, ки метавонад ба системаи асаби шумо таъсир расонад. Як пиёла шири гов ё буз 5 фоизи арзиши тавсияшавандаи ҳаррӯзаи витамини В6 -ро медиҳад. Шир инчунин миқдори зиёди витамини В12 ва калтсий дорад, ки барои саломатии шумо хеле муфид аст.
2. Гӯшт
Гӯшти парранда, аз қабили мурғи марҷон ва мурғ миқдори хуби витамини B6 медиҳад. Гӯшти гов инчунин ғайр аз дигар ғизоҳои дигар, консентратсияи баланди ин витамини В6 дорад. Барои паст кардани норасоии витамини B6 дар як ҳафта як ё ду бор гӯшт доред.
3. Салмӯн
Салмӯн яке аз моҳӣҳоест, ки дорои витамини B6 мебошад, ки барои нигоҳ доштани саломатии гурдаи болои гурда муҳим аст. Дар ғадудҳои болои гурда гормонҳои муҳим, аз ҷумла кортизол, адреналин ва альдостерон ҳосил мешаванд. Ин гормонҳо ба танзими фишори хун мусоидат мекунанд ва барои назорати фишори хун кор мекунанд.
4. Тухм
Ду тухм 10 фоизи арзиши ҳаррӯзаи тавсияшавандаи витамини В6 -ро медиҳад. Тухм гуногунҷабҳа аст ва бо ғизоҳои сершумор ва сафедаҳо бор карда мешаванд. Шумо метавонед барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ё шом тухм дошта бошед ва ба ҳар тарзе ки мехоҳед пазед.
5. Чигар мурғ
Ҷигари мурғ ғизои хеле серғизо ва манбаи бузурги сафеда, фолат, витамини А, витамини В6 ва витамини В12 мебошад. Витамини B6 ба организми шумо барои вайрон кардани сафеда ва самараноктар истифода бурдани он кӯмак мекунад. Ҷигари мурғ болаззат ва болаззат аст ва пухтанаш хеле осон аст.
6. Сабзӣ
Сабзии миёна витамини B6, нах ва миқдори зиёди витамини А -ро таъмин мекунад. Витамини B6 дар ташаккули ғилофҳои сафеда дар атрофи ҳуҷайраҳои асаби шумо кӯмак мерасонад. Истеъмоли витамини B6-ро тавассути хӯрдани сабзӣ дар шакли хом, пухта ё дар шакли моеъ зиёд кунед.
7. Исфаноҷ
Исфаноҷ витамини B6 дорад, ки барои сохтани антителаҳо, ки сироят ва бемориҳоро аз байн мебарад, кӯмак мекунад. Ин сабзавоти сербарги сабз инчунин дорои витаминҳои дигар, ба монанди витаминҳои А ва С мебошад.Испанок инчунин оҳан дорад, ки барои ташаккули ҳуҷайраҳои нави хун зарур аст.
8. Картошкаи ширин
Картошкаи ширин ғизои хеле серғизост. Картошкаи ширини миёна 15 фоизи арзиши ҳаррӯзаи тавсияшавандаи витамини В6 -ро таъмин мекунад. Он инчунин дорои бисёр нах, витамини А ва магний мебошад. Витамини B6 ба организм дар танзими гликоген, ки ҳамчун энергия дар организм захира мешавад, кӯмак мекунад.
12 далели солим дар бораи картошкаи ширин, ки шумо бояд донед
9. Нахӯдҳои сабз
Нахӯди сабз аз витаминҳои А ва С бой буда, пур аз нах мебошад. Онҳо инчунин бо миқдори зиёди витамини B6 бастаанд. Дохил кардани нахӯд ба парҳези шумо метавонад хатари норасоии витамини В6-ро кам кунад. Шумо метавонед онҳоро ҷӯшонед ё дар шакли пухта.
10. Лӯбиё ва лӯбиё
Ворид кардани лӯбиё ва лӯбиёҳо дар парҳези шумо як роҳи олиест барои нигоҳ доштани сатҳи витамини B6 дар бадани худ. Ба парҳези худ лӯбиёи гурда, нахӯд, лӯбиёи соя ва наскро дохил кунед, то миқдори ҳаррӯзаи витамини В6-ро гиред.
11. Банан
Бананҳо бо витамини B6 пур карда шудаанд, ки ба истеҳсоли серотонин, кимиёвӣ, ки ба кори асаб ва интиқоли сигналҳо дар мағзи шумо кӯмак мекунанд, кӯмак мекунад. 100 грамм банан 0,30 мг витамини В6 медиҳад.
12. Чормағзҳо ва тухмҳо
Тухми кунҷид ва тухми офтобпараст барин тухмҳо миқдори зиёди витамини В6 доранд. Як пиёла донаи офтобпараст 1,1 мг витамини В6 дорад ва илова кардани он дар салатҳои шумо истеъмоли витамини В6-ро зиёд мекунад. Кешю, писта ва арахис низ сарчашмаи бойи витамини B6 мебошанд.
13. Авокадо
Авокадо аз маводи ғизоӣ печонида шудааст ва инчунин меваи лазиз аст, ки онро низ бихӯред. Авокадо дорои витамини B6 ва витамини С мебошад, ки онро ба яке аз ғизоҳои серғизо табдил медиҳад. Он инчунин нахҳо ва чарбҳои солим дорад ва шумо метавонед онҳоро дар хӯришҳо илова кунед ё шумо метавонед аз онҳо гуакамол созед.
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омада бошад, онро бо наздикони худ мубодила кунед.
Ғизоҳои беҳтарини витамини B5, ки ба парҳези шумо дохил карда мешаванд
