ҲОМИЛАДОРИИ ГИЁҲХОРӢ: РӮЙХАТИ ХӮРОКҲОИ БЕХАТАР ВА СОЛИМ, АЗ ЧӢ ПЕШГИРӢ КАРДАН ЛОЗИМ АСТ ВА ОЁ ПАРҲЕЗИ ГИЁҲХОРӢ БАРОИ ҲОМИЛАДОРӢ СОЛИМ АСТ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тарбияи ҳомиладорӣ Пеш аз таваллуд Ой пеш аз таваллуд-Amritha K By Амрита К. 31 марти соли 2021

Фоидаҳои гардиши веган илова бар он, ки он ба муҳити атроф ва ҳайвонот чӣ гуна кӯмак мерасонад, фаровон аст, вегетарӣ барои саломатии шумо муфид аст. Моҳиятан, веганизм истифодаи маҳсулоти ҳайвонотро, хусусан аз парҳез хориҷ мекунад. Вегетанор аз хӯрдани маҳсулоти ширӣ, тухм, гӯшт, асал ва ғайра худдорӣ карда, ҳамчун пешгирии 'бераҳмӣ' ба ҳайвонот пешгирӣ мекунад.

Гузоришҳои ахир нишон медиҳанд, ки шумораи заноне (ки веганӣ нестанд) интихоб кардани веган (пайравӣ аз парҳези веганӣ) доимо меафзояд. Пас, оё ҳангоми ҳомиладорӣ риояи парҳези вегетарӣ солим аст? Агар ҳа, чӣ гуна он нисбат ба парҳези муқаррарии гӯштӣ ё гиёҳхорон солимтар аст?

Дар бораи ҳомиладории Vegan ин ҷо бихонед.

Фоидаҳои парҳези вегеторӣ ҳангоми ҳомиладорӣ

Дар давраи ҳомиладорӣ ғизои солим доштан муҳим аст, зеро шумо аз ҳарвақта бештар ба моддаҳои ғизоӣ ва сафеда ниёз доред. Коршиносон мегӯянд, ки зани ҳомила бояд витаминҳо ва минералҳои сафеда, намудҳои солими чарб, карбогидратҳои мураккаб, нах ва моеъҳоро истеъмол кунад, ки парҳези вегетанӣ метавонад онро таъмин кунад [1] [ду] .

Як чизе, ки парҳези вегетативӣ таъмин карда наметавонад, маҳсулоти ширӣ мебошад, ки дорои ду намуди сафедаҳои баландсифат, казеин ва зардоби зард мебошанд - ҳардуи он гиёҳхорон нестанд. Аммо, хӯрокҳои дигари сафеда ва калтсий дар парҳези веганӣ метавонанд ба ин кӯмак кунанд.

Ғизои вегетарионӣ кайҳо танқид шудааст, зеро онҳо одатан дар таркиби моддаҳои ғизоӣ, ба монанди витамини B12, чарбҳои омега-3, оҳан, йод, калтсий ва руҳ (ҳангоми ҳомиладорӣ муҳиманд) [3] . Ва набудани ин ғизо метавонад боиси мушкилоти ҳомиладорӣ, вазъи саломатии модар ва кӯдак ва албатта, норасоии ғизо гардад [4] .

Аммо, коршиносон қайд мекунанд, ки шумо набояд парҳези вегетаниро ба қадри кофӣ паст занед, зеро занони веганӣ метавонанд хавфи пас аз таваллуд, таваллуд бо фасли фавт ва фавти модарон ва кӯдаконро камтар кунанд ва ин далелҳо мебошанд [5] [6] .

Илова бар ин, коршиносон мегӯянд, ки заноне, ки парҳези вегетариро риоя мекунанд, дар маҷмӯъ нисбат ба заноне, ки ин меъёрро риоя намекунанд, хавфи афзоиши ҳомиладорӣ зиёдтар нест. Ҳамин тариқ, парҳези мутавозуни вегетарӣ барои тамоми давраҳои ҳаёт, аз ҷумла ҳомиладорӣ бехатар ҳисобида мешавад ва танҳо банақшагирии бодиққат бо роҳнамоии як диетолог ва табиби шумо лозим аст [7] .

Инҳоянд манфиатҳои аз ҷиҳати илмӣ исботшудаи парҳези вегеторӣ ҳангоми ҳомиладорӣ:

Парҳезҳои растанӣ одатан аз нахи фаровон, вале шакар ва чарбҳои кам доранд ва аз диабети ҳомиладорӣ ё сатҳи баланди қанди хун ҳангоми ҳомиладорӣ муҳофизат мекунанд [8] .
Парҳези вегетарӣ афзоиши вазни зиёдатиро ҳангоми ҳомиладорӣ пешгирӣ мекунад.
Мазмуни зиёди нахи ғизои вегетариан метавонад аз преэклампсия эмин бошад (дар натиҷаи баланд шудани фишори хун ҳангоми ҳомиладорӣ) [9] .
Баъзе таҳқиқот қайд карданд, ки риояи парҳези вегетативӣ ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад зарари ДНК-ро пешгирӣ кунад ва хавфи кӯдаки шуморо бо баъзе масъалаҳои рушд коҳиш диҳад [10] [ёздаҳ] .

Оё парҳези гиёҳхорӣ ҳангоми ҳомиладорӣ муфид аст? Манбаъҳои гиёҳхории ғизоҳои муҳим дар давраи ҳомиладорӣ

Ҳангоми зикри манфиатҳои пайравӣ аз парҳези гиёҳхорӣ дар давраи ҳомиладорӣ, инчунин ҷанбаҳои манфии онро равшан кардан муҳим аст - бинобар ин шумо метавонед мувофиқи далелҳо интихоб кунед. Азбаски парҳези гиёҳхорӣ аз маҳсулоти ҳайвонот комилан маҳрум аст, дар таркиби он баъзе ғизоҳо намерасанд, ки дар сурати ҷуброн нашудан онҳо метавонанд ба саломатии модар ва кӯдак низ зарар расонанд.

Парҳези гиёҳхорӣ дорои миқдори ками ғизоҳои зерин нест:

Витамини D : Сатҳи нокофӣ метавонад хавфи преэклампсия, вазни ками таваллуд ва бачаро зиёд кунад. Сарчашмаҳои гиёҳхӯрии витамини D занбурӯғҳо, афшураи мустаҳками афлесун, ғалладонагиҳо, шири лубиж, шири биринҷ ва шири бодом мебошанд [12] . Ва, албатта, нури фаровони офтоб.
Оҳан : Гарчанде ки манбаъҳои хӯроки оҳанин аз гиёҳхӯрӣ, аз қабили наск, тофу, исфаноҷ, лӯбиё ва чарди швейтсарӣ фаровонанд, тадқиқотҳо нишон доданд, ки бадани шумо оҳани ғайримегиро аз хӯрокҳои растанӣ ҷаббида намегирад, зеро он аз оҳани гемӣ дар маҳсулоти ҳайвонот иборат аст. Шарҳ : Оҳани Ҳем танҳо дар гӯшт, парранда, маҳсулоти баҳрӣ ва моҳӣ мавҷуд аст, аз ин рӯ, оҳани гемӣ навъи оҳанест, ки аз сафедаҳои ҳайвонот дар парҳези мо пайдо мешавад. Оҳани ғайри-гемӣ дар ғизоҳои растанӣ, аз қабили ғалладона, лӯбиё, сабзавот, мева, чормағз ва тухмҳо мавҷуд аст [13] .
Витамини B12 : Асосан дар парҳезҳои гиёҳхӯр витамини B12 намерасад, ки метавонад хавфи бачапартоӣ, диабети ҳомиладорӣ, таваллуди бармаҳал ва камбудиҳоро зиёд кунад [14] . Манбаъҳои растанӣ ё вегетаминии витамини B12 аз хамиртуруши ғизоӣ, шири растанӣ (лубиж, бодом, кокос, биринҷ), темпеҳ, ғалладонагиҳои мустаҳками субҳона, алгаҳо / баҳр ва занбурӯғҳо.
Равғанҳои Омега-3 : Ин яке дар давраи ҳомиладорӣ муҳим аст ва гиёҳхорон майл доранд, ки сатҳи хуни кислотаи эйкосапентаено (EPA) ва кислотаи докозагексаено (DHA) дошта бошанд, ки ин ду омега-3 барои чашм, майна ва системаи асаби кӯдаки шумо муҳим аст [понздаҳ] . Манбаъҳои гиёҳхории чарбҳои омега-3 тухмиҳои чиа, навдаҳои Брюссел, равғани алгал (аз балгаҳо ҳосилшуда), тухми бангдона, чормағз, зағир ва равғани перилла мебошанд.
Сафеда : Истеъмоли нокифояи сафеда метавонад афзоиш ва рушди кӯдаки шуморо суст кунад. Гарчанде ки парҳезҳои вегетанӣ аз сафедаҳо, аз қабили сейтан, наск, нахӯд ва лӯбиё, нахӯди сабз, тофу, темпех, эдамаме, бангдона ва ғайра бой мебошанд, ҳангоми ҳомиладории шумо ҳазмашон душвор аст [16] .

Илова бар ин, истеъмоли калтсий, руҳ ва холинро низ дар назар гиред, зеро ин ғизоҳо барои саломатии шумо ва саломатии кӯдаки шумо низ муҳиманд. Манбаъҳои калтсий барои гиёҳхорон тухми кунҷид, тахинӣ, сабзавоти баргҳои сабз, тофу, набзи ва нони қаҳваранг ва сафед мебошанд.

Манбаъҳои руҳ барои гиёҳҳо лӯбиё, нахӯд, наск, тофу, чормағз, чормағз, тухми чиа, зағири заминӣ, тухми бангдона, донаҳои каду, нони куллӣ ва кино мебошанд. Ва дар ниҳоят, манбаи холин барои гиёҳхорон лӯбиёгӣ, tofu, сабзавоти сабз, картошка, чормағз, тухмҳо, ғалладонагиҳо ва меваҳо [17] .

Чӣ гиёҳхорон метавонад ҳангоми ҳомиладорӣ бихӯрад

Дар зер феҳристи хӯрокҳои бехатар ва солим оварда шудааст, ки гиёҳхорон ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад онро бихӯрад [18] .

Лӯбиё, нахӯд ва наск барин зироатҳои лӯбиёгӣ.
Чормағзҳо ва тухмҳо.
Tofu, seitan ва tempeh.
Йогуртҳои бо калсий мустаҳкамшуда ва ширҳои растанӣ.
Ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо ва псевдосериалҳо, аз қабили quinoa ва гречиха.
Ғизоҳои растании ферментшуда ё сабзида ба монанди нони Ҳизқиёл, мисо, темпех, натто, бодиринг, кимчи, бодиққат ва қошуқ.
Меваю сабзавоти бунафш, сурх ва афлесун, инчунин сабзавоти сабз барг .
Хамиртуруши ғизоӣ (ба хӯрок илова карда мешавад).

Ба даст овардани баъзе маводи ғизоӣ танҳо аз ғизоҳои пурраи растанӣ душвор аст ё ҳатто ғайриимкон аст, бинобар ин, шумо метавонед аз ҷониби духтур муроҷиат кунед, то баъзе иловагиҳоро ба монанди витамини В12, витамини D, чарбҳои омега-3, йод, холин ва фолат гиред. [19] .

Шарҳ : Мутахассисон пешниҳод мекунанд, ки сабзидан, ферментатсия ва пухтупаз бо дегҳои оҳанӣ метавонад азхудкунии баъзе ғизоҳо, аз қабили оҳан ва руҳро афзоиш диҳад.

Ғизоҳое, ки бояд ҳангоми ҳомиладории вегеторӣ пешгирӣ карда шаванд : Агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ парҳези вегетаниро риоя кунед, ба ғайр аз канорагирӣ аз маҳсулоти ҳайвонот, аз машрубот, кофеин, хӯрокҳои аз ҳад зиёд коркардшуда, ба монанди гӯшти масхара, панирҳои гиёҳхорӣ, навдаҳои хом ва шарбати пастеризатсияшуда парҳез кунед [бист] .

Дар ёддошти ниҳоӣ…

Агар шумо ният доред, ки ҳангоми ҳомиладорӣ парҳези вегетариро риоя кунед, аввал бо духтур муроҷиат кунед ва санҷед, ки оё парҳез барои шумо ва кӯдаки шумо ғизои мувофиқ ва ғизост. Барои пурра фаҳмидани фоидаи парҳези гиёҳхорӣ ҳангоми ҳомиладорӣ нисбат ба парҳези муқаррарӣ таҳқиқоти бештар лозиманд.

Огоҳӣ : Лутфан қайд кунед, ки манфиатҳои дар боло зикршуда танҳо ба парҳезҳои хуби нақшагирифта дахл доранд, ки миқдори зарурии ғизоҳои муҳимро таъмин мекунанд.