Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Бикунед
- Вишну Вишал ва Ҷвала Гутта рӯзи 22 апрел гиреҳ бастанд: Тафсилотро дар инҷо санҷед
- Ҷоизаҳои крикети Зеландияи Нав: Вилямсон бори чорум медали сэр Ричард Ҳадлиро ба даст овард
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Ugadi 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Ҷр НТР, Даршан ва дигар ситораҳои ҷанубӣ ба мухлисони худ орзуҳо мефиристанд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- Ӯҳдадориҳои AGR ва музоядаи охирини спектри метавонанд ба бахши телеком таъсир расонанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
Одамони лоғар ҳамеша вазнин шуданро душвор мекунанд, алахусус онҳое, ки гиёҳхорон ҳастанд. Кас наметавонад танҳо бо хӯрдани мурғ, моҳӣ ва дигар хӯрокҳои ғайри гиёҳхорӣ вазн гирад. Асосҳои афзоиши вазн низ ҳамонанд, шумо бояд барои зиёд кардани вазн аз сӯзондани шумо зиёдтар калория бихӯред.
Ғизои гиёҳхорон барои афзоиши вазн миқдори зарурии сафедаро аз хӯрокҳои растанӣ, аз қабили лӯбиёи хушк, нахӯд, ғалладонагиҳо, тухмҳо, чормағз ва сабзавот дар бар мегирад.
Раванди афзоиши вазн метавонад вақтро талаб кунад. Аммо сабр калиди расидан ба ҳадафи самараноки афзоиши вазн аст.
Афзоиши истеъмоли калория барои афзоиши вазн
Шумо бояд дар парҳези афзоиши вазни худ чӣ қадар истеъмол кунед, аз он вобаста аст, ки барои нигоҳ доштани вазн чанд калория лозим аст. Масалан, зане, ки 37 сол дорад, вазни 150 фунт ва тарзи ҳаёти мӯътадили фаъол барои нигоҳ доштани вазни худ тақрибан 2450 калорияро талаб мекунад.
Барои афзоиши вазн, вай метавонист 2700 калория ё 2950 калория бихӯрад, ки мутаносибан ним фунт ва 1 фунт зиёд кунад.
Барои афзоиши вазн сабзавоти аз сафеда бойтар бихӯред
Ба даст овардани вазн дар шакли оммаҳои лоғар солим, аз ҷумла мушакҳо хӯроки серсафеда талаб мекунад. Ба парҳези худ набзҳоро дохил кунед, зеро онҳо сарчашмаи бойи сафедаҳои растанӣ мебошанд.
Як пиёла нахӯд ё наск барои як коса 18 ва 15 грамм сафеда медиҳад. 2 қошуқ равғани арахис ва як пиёла кинои дорои 8 грамм сафеда аст.
Ғизоҳои растанӣ дорои аминокислотаҳо мебошанд, ки барои афзоиши вазн заруранд. Ғизоҳои ғалладонаро ба мисли нони гандум бо тухмӣ ё лӯбиёгӣ, чормағз бо лӯбиёгӣ ё ҷуворимакка бо зироатҳои лӯбиёгӣ ҷуфт кунед, то аминокислотаҳои даркориатонро ба даст оред.
Инчунин, як пиёла шир истеъмоли сафедаи шуморо 8 грамм зиёд мекунад. Як тухми калон 6 грамм сафеда медиҳад. Йогурт ва твороги юнонӣ инчунин сафедаи баландсифат доранд.
Равғанҳои солим барои афзоиши вазн
Ба парҳези худ кислотаҳои чарбии омега-3 дохил кунед. Барои афзоиши вазни солим тухми зағир, тухми чиа, чормағз ва ғ.
Нақшаи парҳез кардани вазни гиёҳхорон
- Рӯзи худро бо омлети тухми сафедаи баланд сар кунед, ки бо косаи пуддинги чиа хизмат мекунанд.
- Барои хӯрокхӯрии нисфирӯзӣ бодом бихӯред.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯриши ҷуворимакка бо сабзавоти дӯстдоштаи худ.
- Барои хӯрокхӯрӣ, як коса хино, як пиёла сабзавоти пухта ва хӯрише.
Барои калорияҳои иловагии иловагӣ, хӯрокҳои худро бо як пиёла шири гов ё шири лубиёӣ пешниҳод кунед.
Ғизое, ки барои афзоиши вазн бихӯранд
- Меваю сабзавот
- Лӯбиё, наск ва дигар хӯрокҳои сафедадор
- Шири пур аз қаймоқ
- Равғанҳо ва равғанҳои солим
- Ғалладонагиҳо
- Шириниҳо солим
Ин мақоларо мубодила кунед!
Агар хондани ин мақола ба шумо писанд омада бошад, онро бо наздикони худ мубодила кунед.
