ВИРАТ КОҲЛИ ВЕГЕТАРИРО МЕГАРДОНАД ВА ИН АСТ, КИ ЧАРО ШУМО ИНРО НИЗ БОЯД АНҶОМ ДИҲЕД - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

5 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисини сабз ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахш бунёд кунед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона Тандурустӣ Фитнес парҳезӣ Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh дар 5 ноябри соли 2019

Фоидаҳои парҳезии гиёҳхӯрӣ: Фоидаҳои парҳези гиёҳхӯриро омӯзед, Вират Коли низ пайравӣ мекунад. Болдский

Крикетер ва капитани тими миллии Ҳиндустон Вират Коли парҳези вегетаниро пазируфт ва манбаъҳо мегӯянд, ки парҳез ба саломатӣ ва фаъолияти варзишии ӯ манфиат овард. Ба назар чунин мерасад, ки гузариш аз парҳези ғайри гиёҳхорӣ ба парҳези вегетанӣ қудрат ва қудрати ҳозимаро баланд бардоштааст. На танҳо Вират Коли, балки варзишгароне чун Серена Уилямс, Люис Ҳэмилтон ва Эктор Беллерин ва чанд нафари дигар парҳези вегетариро риоя мекунанд.

Дар парҳези растанӣ ба табъи крикет таъсири муассир расонд ва ӯро хушбахттар сохт. Парҳези Вират ба ҷои гӯшт, тухм ва маҳсулоти ширӣ аз коксҳои сафеда, лубиж ва сабзавот иборат аст.

Пас, парҳези вегетанӣ ба иҷрои варзиш чӣ гуна таъсир мерасонад? Азбаски парҳези вегетанӣ баъзе маҳсулоти ширӣ ва гӯштиро истисно мекунад, он ба варзишгарон ва ғайри варзишгарон кӯмак мекунад, ки физикаи заифтарро бо индекси массаи бадан паст ва миёнаи бадан (BMI) нигоҳ доранд ^[1] .

Агар шумо ният доред, ки солим бимонед ва бияфзунтар шавед, ғизоҳои зеринро дар парҳези вегетарии худ дохил кунед.

1. Сафеда

Сафеда яке аз макроэлементҳоест, ки барои варзишгарони ҷавон барои сохтан ва барқарор кардани мушакҳо муҳим аст. Протеин инчунин барои варзишгарон ва инчунин варзишгарон массаи бадани лоғар фароҳам меорад ^[ду] . Шумо танҳо бояд сафедаи баландсифатро дар давоми ду соат пас аз тамрин бихӯред, зеро он таъмир ва афзоиши мушакҳоро тақвият медиҳад.

Барои мушакҳои қавитар, манбаъҳои гиёҳхории сафеда, ба монанди чормағз ва равғани чормағз, тухмҳо, лӯбиё ва наск, тофу, шири лубиж, ғалладонагиҳо ва барҳои сафедаро дар бар гиред.

2. Витамини B12

Муҳаққиқони Донишгоҳи давлатии Орегон муайян карданд, ки варзишгароне, ки витамини B надоранд, дараҷаи баланди машқҳои паст доранд ва наметавонанд мушакҳои вайроншударо барқарор кунанд ва ё миқдори мушакҳоро афзун кунанд. Инчунин, норасоии витамини В12 метавонад хастагиро ба амал орад, ки ба фаъолияти варзишгарон таъсир расонад ^[3] .

Манбаъҳои гиёҳхории витамини B12 шири лубиё ва бодом, биринҷ, бари сафеда, ғалладонагиҳо ва лӯбиё мебошанд.

3. Калтсий

Калсий яке аз микроэлементҳои муҳим барои варзишгарон, хусусан занони варзишгар аст, зеро он дар сохтани устухонҳо ва дандонҳои қавӣ кӯмак мекунад ^[4] . Он инчунин дар кашишхӯрӣ ва истироҳати мушакҳо нақши муҳим мебозад. Ҳангоми кашишхӯрии мушакҳои шумо, калсий ба нахи мушакҳо ворид карда мешавад, ки он метавонад кӯтоҳтар шавад ва ҳангоми истироҳат кардани мушакҳо, калтсий аз нахе берун карда шавад, ки ба мушакҳо ба ҳолати оромии худ баргардад.

Норасоии ин маъдан боиси кашишхӯрӣ ва кашишхӯрӣ мегардад. Ғизоҳои аз калсий бой барои гиёҳхорон шири растанӣ, тофу, афшураи бо калсий бой, сабзавоти баргҳои сабз ва брокколи иборатанд.

4. Витамини D

Витамини D як микроэлементе дигар аст, ки барои баланд бардоштани сатҳи варзиш мусоидат мекунад ^[5] . Миқдори кофии витамини D метавонад илтиҳоби умумии баданро коҳиш диҳад, шикасти стресс коҳиш меёбад ва кори мушакҳо низ коҳиш меёбад. Гирифтани витамини D осонтар аст, зеро варзишгарон дар майдони кушод машқ мекунанд. Шумо инчунин метавонед талаботи парҳезии витамини D-ро аз исфаноҷ, каламӯс, лӯбиё ва кабудӣ қонеъ кунед.

5. оҳан

Чӣ гуна оҳан нишондиҳандаҳои варзишии шуморо беҳтар мекунад? Хуб, ин минерал ба ҳуҷайраҳои хун оксиген медиҳад, ки дар ниҳоят ба шумо нерӯ мебахшад, то дар майдон беҳтар кор кунед. Ҷисм тавассути арақ кардан миқдори ками оҳанро аз даст медиҳад, ки ин ба варзишгарони сабр хатари норасоии оҳанро таҳдид мекунад. Он гоҳ варзишгарони норасоии оҳан наметавонанд ҳангоми машқҳои мӯътадил ва баланд шиддатнокии дилро нигоҳ доранд.

Хӯрокҳои гиёҳхории аз оҳан бой, ба монанди сабзавоти баргҳои сабз, лӯбиё ва наск, чормағз ва қоқро дохил кунед.

Ин аст нақшаи парҳези гиёҳхорон барои варзишгарон:

Субҳи наҳорӣ - Сандвичи сабзавот бо 4 то 5 бодом ва қаҳваи сиёҳ.

Хӯроки нисфирӯзӣ - 1 чапатти бо сабзавоти омехта, хӯриши дал ва брокколи.

Газакҳои шомгоҳӣ - себ, киви ва банан бо чойи сабз ва лӯбиёи биринҷ (чидваи парҳезӣ).

Нашуст - 1 косаи хурди биринҷи қаҳваранг бо шӯрбо сабзавот ва хӯриши брокколи / хӯриш сабзавот.

Дидани истинодҳои мақола

[1]Роҷерсон Д. (2017). Парҳезҳои гиёҳхорӣ: маслиҳатҳои амалӣ барои варзишгарон ва варзишгарон. Маҷаллаи Ҷамъияти байналмилалии ғизои варзишӣ, 14, 36.
[ду]Филлипс, С.М., ва Ван Лун, Ҷ. (2011). Сафедаи парҳезӣ барои варзишгарон: аз талабот то мутобиқсозии оптималӣ. Маҷаллаи илмҳои варзишӣ, 29 (sup1), S29-S38.
[3]Williams, M. H. (1989). Таъмини витамин ва иҷрои варзиш. Маҷаллаи байналмилалӣ барои таҳқиқоти витамин ва ғизо. Илова = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Илова, 30, 163-191.
[4]Мехленбек, Р.С., Уорд, К.Д., Клесгес, Р.С; ва Вукадинович, C. М. (2004). Дахолати озмоишӣ барои зиёд кардани истеъмоли калтсий дар коллеҷҳои занона. Маҷаллаи байналмилалии ғизои варзишӣ ва метаболизми машқҳо, 14 (1), 18-29.
[5]Оуэнс, Д. Ҷ., Эллисон, Р., ва Пӯшед, Г. Л. (2018). Витамини D ва варзишгар: Дурнамои кунунӣ ва мушкилоти нав. Тибби варзишӣ (Окленд, Н.З.), 48 (Таъмини 1), 3-16.