МЕХОҲЕД БАЛАНДИИ ХУДРО БАЛАНД БАРДОРЕД? ИН 9 ХӮРОКРО БИХӮРЕД

Барои огоҳии фаврӣ ҳоло обуна шавед

Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯза

Танҳо дар

4 соат пеш Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал
6 соат пеш Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
8 соат пеш Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
11 соат пеш Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021

Хатман тамошо кунед

Бикунед

Хона

Тандурустӣ bredcrumb

Ғизо Ғизогирии oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh дар 3 январи соли 2019

Оё шумо шахсе ҳастед, ки зуд-зуд мепурсанд, ки 'қади шумо чанд аст?'. Хуб, баландӣ барои баъзе одамон нигаронии ҷиддӣ аст. Вақте ки одамон ба масхарабозӣ шурӯъ мекунанд, онҳо ба маҷмааи беқобилият сар мекунанд. Аз ин рӯ, ин мақола ба ҳамон масъала нигаронида шудааст ва дар бораи баъзе хӯрокҳое, ки шумо метавонед барои баланд бардоштани қомат истеъмол кунед, муҳокима карда мешавад.

Баландии шуморо кадом омилҳо муайян мекунанд?

Қади шумо то андозае ба генҳои шумо вобаста аст. Дар асоси омӯзиши дугоникҳо, олимон генетика ва чӣ гуна онҳо ба баландии бадан таъсир мерасонанд, муайян мекунанд, ки ин маънои онро дорад, ки агар як дугоник баланд бошад, дигараш низ эҳтимолан баланд аст ^[1] , ^[ду] . Ва бар асоси ин пажӯҳиш, тақрибан аз 60 то 80 дар сади фарқияти баландии одамон аз ҳисоби генетика аст ва 20 то 40 фоизи дигар аз ҳисоби ғизо мебошад ^[3] , ^[4] .

Гормони афзоиши инсон (hGH), ки аз 191 аминокислота иборат аст, аз ҷониби ғадуди гипофиз истеҳсол мешавад, ки дар афзоиш, таркиби бадан, мубодилаи моддаҳо ва таъмири ҳуҷайраҳо нақши калон дорад ^[5] , ^[6] . Ин гормон афзоиш афзоиши тамоми бофтаҳои бадан, аз ҷумла устухонҳоро такмил медиҳад. Пас аз 20-солагӣ баландӣ афзоишро қатъ мекунад ва сабаби он заррин ё нашъунамои эпифизии шумо, пайҳо дар наздикии охири устухонҳои дарозатон мебошад ^[7] .

Қади шумо аз сабаби дароз шудани устухонҳои дароз, аз ҳисоби хусусияти фаъоли зарринҳои афзоиш меафзояд. Аммо, вақте ки шахс ба охиррасии балоғат мерасад, тағирёбии гормоналӣ имкон медиҳад, ки плитаҳои афзоиш ғайрифаъол шаванд ва дарозии устухонҳо қатъ шавад. Дар ин ҷо баландии шумо қатъ мешавад. Бо вуҷуди ин, истеъмоли ғизои солим метавонад кӯмак кунад.

Хӯрокҳо барои баланд бардоштани қади шумо

1. шалғам

Шалғам аз гормонҳои афзоиш ниҳоят бой аст ва истеъмоли шалғам метавонад ба афзоиши баландӣ кумак кунад. Он аз витаминҳо, минералҳо ва нахҳо бой аст, онҳо метавонанд ба афзоиши ҳосили ҳормонҳои афзоиш дар бадан мусоидат кунанд ва дар навбати худ ба афзоиши баландӣ мусоидат кунанд. Ғайр аз ин, шалғам манбаи хуби фосфор, витамини В2, витамини К, калий, магний ва марганец мебошанд.

2. Малина

Малина аз мелатонин бой аст, ки метавонад хориҷи афзоиши инсонро то 157 фоиз афзоиш диҳад. Тадқиқот нишон медиҳад, ки мелатонин ғадуди гипофизро барангехта, дар навбати худ ихроҷи гормонҳои афзоишро тавассути роҳҳои бадан ба вуҷуд меорад, ки ба афзоиши баландӣ мусоидат мекунанд ^[8] . Малина инчунин манбаи олитарини витамини С, марганец ва нахи парҳезӣ мебошад.

3. Тухм

Тухм ғизои дигаре аст, ки метавонад бо сабаби мавҷуд будани холин, витамини дар об ҳалшаванда тавлиди гормонҳои афзоишро афзоиш диҳад. Ин витамини пешгузаштаи ацетилхолини нейротрансмиттерист, ки қади шумо ва қуввати шуморо дар айни замон меафзояд, мутобиқи таҳқиқоти соли 2008, ки дар Маҷаллаи Ҷамъияти Байналмилалии Ғизои Спорт нашр шудааст ^[9] . Холин инчунин як ғизои муҳимест, ки барои сигнализатсияи ҳуҷайра, сохтори ҳуҷайра, ташаккули устухон ва интиқоли липид зарур аст ^[10] .

4. Маҳсулоти ширӣ

Маҳсулоти ширӣ, ки панирҳои косибӣ, шир, ҷурғот ва йогуртро дар бар мегиранд, дорои миқдори зиёди минералҳои муҳим мебошанд, аз қабили витамини А, калтсий, витамини Е, витамини D ва витамини В. Шир дорои тамоми нӯҳ аминокислотаи муҳим мебошанд, ки ба афзоиши ҳосили онҳо мусоидат мекунанд. ҳуҷайраҳо ва ғизои пурраи сафеда ҳисобида мешавад. Сатҳи баланди аминокислотаҳо дар маҳсулоти ширӣ дар пайдоиши истеҳсоли табиии ҳормони афзоиши инсон нақши калон дорад ^[ёздаҳ] .

5. Мурғ ва гӯшти гов

Монанд ба тухм, мурғ ва гӯшти гов сафедаи зиёд доранд, ки ҳам ғизои аълосифат бой доранд. Чӯҷа ва гӯшти гов ҳам дар сохтани бофтаҳо ва мушакҳо кӯмак мерасонанд ва ҳам ҷудошавии ҳормони афзоиши инсонро ташвиқ мекунанд. Чӯҷа дорои л-аргинин, кислотаи аминокислота мебошад, ки ҳамчун стимулатори эҳтимолии ҷудошавии гормонҳои афзоиш омӯхта шудааст. Аз тарафи дигар, гӯшти гов аминокислотаҳоест, ки синтези л-оритинро ба вуҷуд меоранд, ки сатҳи ҳормони афзоиши шуморо то чор маротиба баланд мебардорад ^[12] .

6. Моҳии серравған

Моҳиёни серравған, ба монанди Салмӯн ва Тунаи ёбоӣ, пур аз сафеда ва витамини D мебошанд. Сафеда, тавре ки ҳамаи мо медонем, сохтори бадани мост, ки ба сохтани бофтаҳо ва баландии баландӣ мусоидат мекунад. Протеин дорои ҳамаи аминокислотаҳои муҳим аст, ки барои афзоиши ҳормонҳои афзоиш маълуманд ва инчунин барои нигоҳ доштани устухонҳо, бофтаҳо, мушакҳо, узвҳо, пӯст ва дандонҳои солим заруранд ^[13] .

7. Ман

Лубиё хӯроки пур аз ғизо мебошад ки агар ҳар рӯз аз ҳисоби мавҷудияти аминокислотаи l-аргинин истеъмол карда шавад, қади шуморо афзун мекунад. Он тавассути ҳавасмандкунии ғадуди гипофиз сатҳи гормонҳои афзоиши шуморо меафзояд ^[14] . Он инчунин зичии массаи устухон ва бофтаро беҳтар мекунад. Лубиёи пухта ё судакро дар салатҳои худ, биринҷ ва дигар хӯрокҳо дохил кунед.

8. Чормағзҳо ва тухмҳо

Чормағзҳо ва тухмиҳоро ҳамчун газак мехӯранд, то ки хоҳиши гуруснагии шуморо қонеъ гардонанд. Чормағзҳо ба монанди арахис, чормағз ва бодом ва тухмҳо ба монанди тухми каду, донаҳои зағир ва ғайра аз л-аргинин, кислотаи аминокислота бой мебошанд, ки афзоиши гормонҳои афзоиши инсонро ба вуҷуд меоранд. Ин чормағзҳо ва тухмҳо инчунин дорои миқдори зиёди кислотаи гамма-аминобутирик (GABA) мебошанд, ки ғадуди гипофизро барои тавлиди бештари гормонҳои афзоиши инсон бармеангезад ^{[понздаҳ]} .

9. Ашваганда

Ашваганда, ки онро женшенги ҳиндӣ низ мешиносанд, ба баланд шудани қомат кӯмак мерасонад. Намудҳои гуногуни маъданҳои дар гиёҳ мавҷудбуда устухонҳоро васеъ ва зичии устухонҳоро меафзоянд ва он инчунин қобилияти таъсиррасониро ба гормонҳои бавоситаи инсон дорад. Шумо метавонед ашвагандаро бо омехта кардани ду қошуқи хокаи он ба як шиша шир истеъмол кунед.

Манфиатҳо ва таъсири манфии Ашваганда (Ҷинсени Ҳиндустон), ки шумо бояд донед

Роҳҳои дигари баланд бардоштани қади шумо

Барои баланд бардоштани сатҳи гормонҳои афзоиши инсон бо шиддати баланд машқ кунед.
Миқдори кофии хобро бихобед, зеро таҳқиқотҳо нишон доданд, ки хоби кофӣ метавонад миқдори ҳосили афзоишро, ки организми шумо тавлид мекунад, кам кунад ^[16] .
Бо йога ва шиноварӣ машғул шавед.
Аз парҳези мутавозин лаззат баред ва дар як ҳолати хуб амал кунед.

Дидани истинодҳои мақола

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Профили когорт: TwinsUK ва омӯзиши дугоникҳои солим. Маҷаллаи байналмилалии эпидемиология, 42 (1), 76-85.
[ду]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sallivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Мета-таҳлили ирсияти хислатҳои инсон дар асоси омӯзиши дугонагии панҷоҳсола. Генетикаи табиат, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Омӯзиши дугонаи таъсири генетикӣ ва экологӣ ба андозаи бадан, шакл ва таркиби бадани калонсолон. Маҷаллаи байналмилалии фарбеҳӣ, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Таъсири генетикӣ ва экологӣ ба баландӣ аз кӯдакӣ то ба синни барвақт: Таҳлили муттаҳидшуда дар асоси инфиродии 45 когортаи дугоникҳо. Маърӯзаҳои илмӣ, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Таъсири табобати ивазкунандаи гормонҳои афзоиш (hGH) ба қобилияти меҳнати ҷисмонӣ ва фаъолияти дил ва шуш дар беморони норасоии hGH, ки дар синни балоғат ба даст омадааст. Маҷаллаи клиникии эндокринология ва метаболизм, 80 (2), 552-557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Таъсири гормонҳои афзоиш ба метаболикаи глюкоза. Тадқиқоти гормонҳо дар педиатрия, 36 (Замимаи 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Танзими гормоналии афзоиши дарозии устухон. Маҷаллаи аврупоии ғизои клиникӣ, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Мелатонин ба тариқи роҳҳо, ба ғайр аз гормонҳои афзоянда-озодкунандаи ҳашарот, ҳашароти афзояндаро ҳавасманд мекунад. Эндокринологияи клиникӣ, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Таъсири 6 рӯзи алфа глицерилфосфорилхолин ба қувваи изометрӣ. Маҷаллаи Ҷамъияти байналмилалии ғизои варзишӣ, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Ассотсиатсияи холин хуноба бо нокомии афзоиши хаттӣ дар кӯдакони хурдсоли деҳоти Малавӣ. Маҷаллаи амрикоии ғизои клиникӣ, 104 (1), 191-197.
[ёздаҳ]Роҷерс, И., Эмметт, П., Ганнелл, Д., Дунгер, Д., Холли, Ж., ва Гурӯҳи омӯзишии ALSPAC. (2006). Шир ҳамчун ғизо барои рушд? Омилҳои афзоиши ба инсулин монандро пайваст мекунанд. Ғизои солимии ҷамъиятӣ, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Таъмини аргинин ва орнитин пас аз машқи муқовимати вазнин дар варзишгарони бо қувват омӯхташуда гормонҳои афзоиш ва омили афзоиши инсулин-1 зардоби хуноба меафзояд. Маҷаллаи таҳқиқот оид ба қувват ва кондиционер, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Мувофиқати баландии мардон: Омӯзиши 105 кишвар. Иқтисодиёт ва биологияи инсон, 21, 172–195.
[14]Ван Вутг, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Вокунишҳои гормонҳои афзоиш ба истеъмоли сопротеин бо чарб ё бидуни чарб ва / ё карбогидрат дар одамон. e-SPEN, маҷаллаи электронии аврупоӣ оид ба ғизо ва метаболизми клиникӣ, 4 (5), e239-e244.
[понздаҳ]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Ҳормони афзоиши Isoform посух ба истеъмоли GABA дар ҳолати истироҳат ва пас аз машқ. Тиб ва илм дар варзиш ва варзиш, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takakashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Афзоиши гормонҳои афзоиш ҳангоми хоби шабона дар мавзӯъҳои муқаррарӣ. Маҷаллаи клиникии эндокринология ва метаболизм, 29 (1), 20-29.