Вақте ки сухан дар бораи парҳези микробиома меравад, ҳеҷ як андозаи ягона вуҷуд надорад (гарчанде ки Парҳези микробиома аз ҷониби Доктор Рафаэл Келлман яке аз реҷаҳои маъруф аст). Ба ҷои ин, идея ин аст, ки тамаркуз ба хӯрокҳое, ки барои саломатии рӯда муфиданд (фикр кунед: равғанҳои солим, сафедаи лоғар ва сабзавоти фаровон), дар ҳоле ки маҳдуд кардани хӯрокҳое, ки нестанд (шубҳаҳои муқаррарӣ: шакар, хӯрокҳои коркардшуда ва гӯшти сурх). Дар ин ҷо, 21 хӯрок, ки мувофиқ ба ҳисоб.
МАВЛУД: Микробиома чист (ва чаро шумо бояд дар бораи худ ғамхорӣ кунед)?
Ванили сабз Субҳи рӯзи душанбе: косаи Smoothie Arugula, Romaine ва Pear
Эҳтимол зеботарин субҳона дар тамоми олам аст.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллХӯроки нисфирӯзии душанбе: Хӯришҳои Veggie Niçoise бо лӯбиёи сабзи карри сурх
Ин бояд шуморо то хӯроки шом давом диҳад.
Рецептро гиред
Эрин МакДауэллХӯроки шоми душанбе: Стейкҳои гулкарам бо чошнии лимӯ-алаф
Ба мо бовар кунед - шумо ҳатто мигнон филеро аз даст нахоҳед дод.
Рецептро гиред
Рейчел ДевоСубҳони рӯзи сешанбе: Smoothie солим рӯда
Дар роҳ сӯзишворӣ лозим аст? Масъалае нест.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллХӯроки нисфирӯзии сешанбе: Хӯришҳои ҷолибу сабзӣ бо нахӯд ва петрушка
Барои шумо баргҳои намнок нест.
Рецептро гиред
Ҳар рӯз ғизо дода мешавад Хӯроки шоми сешанбе: шӯрбо кокос ва занҷабил
Муносиб барои гардиш дар диван бо Netflix.
Эшли саломатиро наҷот додСубҳони чоршанбе: Зарфҳои норанҷӣ пребиотикӣ ыуттии субҳона
Албатта, шумо не доранд ки онро дар зарфи масон хизмат кунед, аммо биёед, он чӣ гуна зебо менамояд?
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллХӯроки нисфирӯзии чоршанбе: косаи Буддо бо кале, авокадо, афлесун ва биринҷи ваҳшӣ
Амалан барои Instagram сохта шудааст.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллХӯроки шоми чоршанбе: гӯшти мурғ ва биринҷи гулкарам бо чошнии кокос
Ва Whole30 низ аз парҳез тасдиқ карда шудааст.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллСубҳи рӯзи панҷшанбе: косаи наҳории тухм ва сабзавот
Истилоҳи наҳории чемпионҳо аз куҷост. (Мо тахмин мезанем.)
Рецептро гиред
Ҷуфти хӯрдани тоза Панҷшанбе хӯроки нисфирӯзӣ: ананас манго Salsa мурғ мепечонад салат
Ҳамкорони шумо хеле ҳасад мебаранд.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллНашуст, Панҷшанбе: Салмӯн бирёншуда бо картошка ва ромайн
Ва беҳтарин қисми? Барои шустани шустан амалан сифр нест.
Рецептро гиред
Муносиб Mitten Kitchen Субҳони ҷумъа: Косаи субҳона аз протеини картошкаи ширин
Кӣ мегӯяд, ки шумо панҷрӯзаи худро пеш аз нисфирӯзӣ гирифта наметавонед?
Ҳақиқӣ+ҷоноварХӯроки нисфирӯзии ҷумъа: Косаи барқи рӯда-солим
Рангинкамонро бихӯред.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллНашуст, ҷумъа: Гулкарам бирён Райс
Мо ваъда медиҳем, ки беҳтар аз гирифтан беҳтар аст.
Рецептро гиред
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллСубҳони рӯзи шанбе: Шакшукаи сабз
Баробари хуб барои хӯроки нисфирӯзӣ ё шом.
Рецептро гиред
Foodie Crush Хӯроки нисфирӯзии шанбе: майгуи ситрусӣ ва хӯриш авокадо
Қаймоқ, қаҳваранг ва болаззат - ҳоло, ин чизест, ки мо таҳдиди сегона меномем.
Хӯроки ором Нашуст, рӯзи шанбе: Моҳӣ Taco Bowl бо Mango Salsa
Ва он палео-дӯстона аст.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллСубҳони рӯзи якшанбе: Тухми пухтаи кетогенӣ ва зоодҳо бо авокадо
Бастаҳои хурди шодӣ.
Рецептро гиред
Ду нахўд ва нахўди онҳо Хӯроки нисфирӯзии якшанбе: косаи сабзавоти бирёншуда
Бо либоси лимон-тахини.
Аксҳо: Лиз Эндрю / Ороиши: Эрин МакДауэллНашуст, якшанбе: Keto Sheet-Pan Chicken ва Сабзавотҳои рангинкамон
Оё мо гуфта будем, ки барои тоза кардан танҳо як табақ ҳаст?
Рецептро гиред
МАВЛУД: Чӣ тавр ба худ як ороиши пурраи рӯдаро диҳед
