Шумо эҳтимолан дар бораи Whole30 шунидаед, дуруст? Агар шумо фикр кунед, ки ба парҳези хеле пуршиддат рафъ кардан ва худро барои 30 рӯз омода созед (ҳай, мо онро шакар намепӯшем), беҳтар аст, ки бо тамоми донишҳое, ки шумо ба даст меоред, дошта бошед. Барои шурӯъкунандагон, чӣ метавонад шумо воқеан дар парҳези Whole30 хӯрок мехӯред? Дар ин ҷо ҳама чизест, ки шумо метавонед дар давоми 30 рӯзи оянда бихӯред ва наметавонед. Шумо инро доред.
МАВЛУД: 11 гаҷет барои ошхона, ки парҳези 30-ро каме осонтар мекунад
Бисту 20Чӣ тасдиқ карда шудааст
Бале, ин парҳез хеле маҳдуд аст, аммо хушхабар ин аст, ки шумо воқеан метавонед аксари хӯрокҳои серғизоеро, ки аллакай дӯст медоред, бихӯред. Мақсад он аст воқеӣ озуқаворӣ аз маводи коркардшуда.
1. Сабзавот ва меваҳо
Шумо комилан озод аз ҳама чизҳои сабз доред. Ин парҳез ба хӯрдани миқдори зиёди сабзавот ва каме мева мусоидат мекунад. (Ва, эй, картошка - ҳатто картошкаи сафед - сабзавот ҳисобида мешавад.)
2. Протеин
Бо миқдори мӯътадили гӯшти лоғар пур кунед - беҳтарин гӯшти органикӣ ва алаф. Маҳсулоти баҳрӣ ва тухми аз ваҳшӣ сайдшуда низ дар рӯи миз ҳастанд. Агар шумо хоҳед, ки ҳасиб ва бекон бихӯред, боварӣ ҳосил кунед, ки он мувофиқ аст ва аз шакар иловашуда эҳтиёт кунед.
3. Равғанҳо
Равғани зайтун наздик аст, ки дӯсти беҳтарини шумо шавад. Дигар равғанҳои табиии растанӣ (ба монанди кокос ва авокадо) ва равғанҳои ҳайвонот ҳама аз ҷониби Whole30 тасдиқ карда шудаанд. Шумо инчунин метавонед чормағз бихӯред (ба истиснои чормағз, бештар дар ин бора баъдтар).
4. Кофеин
Беҳтарин хабар? Кофеин мувофиқ аст, аз ин рӯ қаҳва ва чой то ҳол бозии одилона мебошанд.
UnsplashОн чизе ки тасдиқ нашудааст
Худатонро ба даст оред, дустон.
1. Шир
Шир, равған, панир, йогурт, кефир ва ҳама чизҳои дигар, ки қаймоқ ва орзу доранд, хайрбод кунед.
2. Ғалладонагӣ
Ҳама чизи дорои gluten, дар баробари биринҷ, овёс, ҷуворимакка ва донаҳои псевдо-галла, ба монанди квиноа ё ярмаи, манъ аст. Ин маънои онро дорад, ки барои 30 рӯз макарон ва попкорн нест.
3. Сабзавот
Шумо наметавонед ягон лӯбиёро дар парҳези Whole30 бихӯред ва ба он соя (инчунин чошнии соя, шири соя ва тофу) дохил мешавад. Нахуд ва наск низ ба рӯйхати сиёҳ шомил шудаанд. Оҳ, ва чормағз (ва равғани чормағз). Онҳо лӯбиёгӣ мебошанд. Чӣ қадаре ки шумо медонед ...
4. Шакар
Шакар, воқеӣ ё сунъӣ, манъ аст. Ба он асал, шарбати хордор ва ҳама ширинкунандаҳои тозанашуда низ дохил мешаванд. Шириниҳо, ҳатто агар он бо компонентҳои мувофиқ тайёр карда шуда бошад ҳам, иҷозат дода намешавад. Мақсади Whole30 баргаштан ба хӯрдан аст тамоми .
5. Машрубот
Бубахшед.
Бисту 20Чӣ Шояд хуб аст, Баъзан
Албатта, на ҳама чиз ба категорияҳои тоза дохил мешавад ва баъзе хӯрокҳо метавонанд дар Whole30 иштибоҳро ба вуҷуд оранд.
1. Сирко
Аксар шаклҳои сирко дар Whole30 хубанд, аз ҷумла шароби сурх, бальзам, сидр ва биринҷ. Ягонае, ки хуб нест, сиркои афзор аст, зеро он одатан gluten дорад.
2. Ги
Барои часпакҳо, қоидаи истеъмоли шир низ дар бар мегирад гей ё равгани равшаншуда, гарчанде ки сафедањои шир тоза карда шудаанд. Аммо баъзе аз Whole30-ҳо мегӯянд, ки аз ин сабаб гиё равғани қобили қабул аст.
3. Нахўд ва нахўд
Баъзе лӯбиёгиҳо инчунин ба майдони хокистарӣ дохил мешаванд, ба монанди лӯбиёи сабз, нахӯди шакар ва нахӯди барфӣ. Азбаски онҳо бештар ба сабзавоти сабз монанданд, онҳо хуб ҳисобида мешаванд.
4. Намак
Оё шумо медонед, ки намаки йодшуда воқеан шакар дорад? Бале, ин як қисми зарурии таркиби кимиёвӣ аст - аз ин рӯ намаки йодшуда истисно аз мандати бидуни шакар аст.
МАВЛУД: Чӣ тавр дар як тарабхона дар тамоми 30 мондан мумкин аст (Аз ин рӯ, шумо набояд золим бошед)
