Кардиомиопатияи гипертрофӣ: аломатҳо, сабабҳо, табобат ва пешгирӣ Намунаи огоҳиҳои зудро бубинед Барои огоҳиҳои ҳаррӯзаТанҳо дар
-
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал -
- Хина Хон бо сояи чашми мисии мис ва лабони урёни луч алла мезанад Дар чанд қадами оддӣ назар кунед!
- Угади ва Байсахи 2021: Нигоҳи идонаатонро бо костюмҳои анъанавии илҳомбахши худ оро диҳед
- Толеъномаи ҳаррӯза: 13 апрели 2021
Чайтра Навратри 2021: Сана, Муҳурта, маросимҳо ва аҳамияти ин фестивал Бикунед
- Анирбан Лоҳири боэътимод аз RBC Heritage пеш мегузарад
- Шоҳруххон худро пас аз экипажи аъзои озмоиши Патхан мусбат барои COVID-19 карантин мекунад
- Камбудӣ мушкил нест: Вазорати тандурустӣ давлатҳоро барои 'идоракунии нодуруст' ваксинаҳои COVID сарзаниш мекунад
- Рӯйхати ҳама ваучерҳои маълумот дар бораи сатҳи вуруд аз Reliance Jio, Airtel, Vi ва BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Дар Ҳиндустон скутери барқии босуръати тиҷорӣ таҳвил карда шуд
- Арзиши тилло барои NBFCs чандон хавотир нест, бонкҳо бояд ҳушёр бошанд
- CSBC Bihar Police Constable Натиҷаи ниҳоии 2021 эълон шуд
- 10 беҳтарин ҷойҳо барои боздид аз Маҳараштра дар моҳи апрел
29 сентябр Рӯзи ҷаҳонии қалб ҷашн гирифта мешавад. Ҳадафи асосии таҷлили ин рӯз таблиғи огоҳӣ дар бораи бемориҳои дилу раг, аз ҷумла сактаи дил, сакта ва ғ. Мебошад. Ин мавзӯъ мефаҳмонад, ки мо бояд ҳам ба дили худ ва ҳам ба дили наздикони худ ғамхорӣ кунем.
Бемории дилу рагҳо сабаби асосии марг дар саросари ҷаҳон мебошад. Тибқи омори Созмони Ҷаҳонии Тандурустӣ (ТУТ), дар соли 2016 тақрибан 17,9 миллион нафар аз бемориҳои дилу раг фавтидаанд.
Дар ин мақола, мо чизҳои асосиеро, ки бояд риоя кунем, муҳокима хоҳем кард, то дилатонро солим нигоҳ дорем ва бемориҳои дилро аз онҳо боздорем.
Маслиҳатҳо барои нигоҳ доштани қалби солим
1. Ҳар рӯз машқ кунед
2. Солим бихӯред
3. Тарзи ҳаёти солимро риоя кунед
4. Аз холестерин ва натрий худдорӣ кунед
5. Стрессро дар амон нигоҳ доред
1. Ҳар рӯз машқ кунед
Агар шумо тарзи летарги зиндагӣ кунед, ки тамоман машқро дар бар намегирад, шумо танҳо хавфи гирифторӣ ба бемориҳои дилро зиёд мекунед! Машқи ҳаррӯза хеле муҳим аст. Варзиш мушакҳои дилатонро тақвият мебахшад ва он ба дил дар беҳтар кардани хун кӯмак мекунад, ки гардиши хунро дар бадани шумо беҳтар мекунад. Ғайр аз беҳбудии саломатии қалби худ, варзиш инчунин ба мустаҳкам кардани тамоми мушакҳои бадан мусоидат мекунад ва саломатии шушатонро низ беҳтар мекунад.
2. Солим бихӯред
Дар нигоҳ доштани саломатии шумо ғизо нақши ҳалкунанда дорад. Норасоии маводи ғизоӣ ба фаъолияти узвҳои бадани шумо таъсир мерасонад. Нигоҳ доштани саломатии дилу рагҳо барои беҳбудии шумо хеле муҳим аст, инҳоянд чанд ғизое, ки шумо бояд ба парҳези худ дохил кунед, то ки кори шуморо беҳтар созад:
- Ҷавғо
- Зағир
- Буттамева
- Чормағзҳо
- 4-шиша шароби сурх
- Сабзавоти норинҷӣ, сурх ва зард
- Афлесун
- Папайя
- Канталупа
- Моҳӣ аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой аст
- Лӯбиёи торик
- Шоколади сиёҳ
- Брокколӣ
3. Тарзи ҳаёти солимро риоя кунед
Барои он ки дилатон солим ва дуруст кор кунад, бояд одатҳои носолимро тарк кунед. Баъзе аз ин одатҳо тамокукашӣ, нӯшокиҳои аз ҳад зиёд ва ҳатто маводи мухаддир ба монанди кокаин ва героинро дар бар мегиранд. Бо ин одатҳо машғул нашавед, зеро онҳо ба саломатии шумо дар оянда зарари калон мерасонанд ва баъзан зарари расонидашуда бебозгашт мешавад. Баъзан тамокукашӣ ва нӯшидани спиртӣ ё истеъмоли маводи мухаддир метавонад фавқулодда марговар ва маргро ба бор орад.
4. Аз холестерин ва натрий худдорӣ кунед
Аз ҳад зиёд холестирин ба рагҳои басташуда оварда мерасонад, ки ба сактаи дил оварда мерасонанд. Ба ҳамин монанд, аз ҳад зиёд истеъмол кардани натрий боиси баланд шудани фишори хун ё гипертония мегардад, ки ин яке аз сабабҳои асосии сактаи дил, сактаи дил ва дигар мушкилоти дилу рагҳо мебошад. Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо аз истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои чарбӣ, равғанҳои сершумори растанӣ ва равғани хурмо, хӯрокҳои трансфатдор даст кашед ва истеъмоли намакро маҳдуд кунед.
5. Стрессро дар амон нигоҳ доред
Стресс барои солимии дил ва саломатии рӯҳӣ фоида надорад, агар шумо аз ҳад зиёд фишор дошта бошед, он метавонад фишори хунатонро ба амал орад ва ҳатто боиси афзоиши набз ва нафаскашӣ гардад. Агар шумо худро хеле стресс ҳис кунед, шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед ё бо психиатр сӯҳбат кунед, ин ба шумо дар назорат нигоҳ доштани он кӯмак мекунад. Шумо инчунин бояд мулоҳиза ронед ва машқҳои нафаскашӣ кунед, зеро инҳо ба ором кардани ақлу ҷисми шумо кумак мекунанд ва шуморо аз стресс ва шиддат озод ҳис мекунанд. Ақли бидуни ташаннуҷ яке аз калидҳои дили солим аст.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ва наздиконатон ин 5 маслиҳати оддиро риоя кунед, то саломатии дилатонро нигоҳ доред. Болдский ба шумо Рӯзи ҷаҳонии қалб хеле хушҳол ва солим мехоҳад 2018.
